TESHISANN47

今日は胸の日
ベンチプレス80kgが思いのほか軽かったので、
少しインターバル取って82.5kgに再挑戦！
今日は上がりました！体調も安定してきたのが、功を奏したのかなと勝手に思ってます笑
この調子で85kgを挑戦していきます！

トレ後のドライサウナは
7分2セットしました！今日もお疲れ様でした！

今日は下半身トレ！
スクワット60kg→80kg→90kg→100kgまでセットしてから、最後はまた60kgでゆっくり効かせて終わり、
その後はルーマニアンスクワット14kg×2のダンベルを持ちながら左右1セットずつして、あとは下半身特化のマシンを回って終了しました☑️
あ、必ずストレッチは前後に怪我防止に必ずやります
体も少しずつ柔らかくなってきたと思う

本当にトレ後のサウナは良いですねー
筋肉も休められるし、心もね
良いことだらけですよね！

今週やっと筋トレ行けました！
今日は背中、ワイドデットリフトで120kgまで戻ってきた！今年中には135kg上げられたらと思う反面、怪我も怖いので、日々の体調を見ながらMAX望みたいと思います！チンニングも頑張らないと（好きな種目だから）

たくさん汗をかいて、まず体を洗って、
下茹からの水通しをしてから、じっくりゆっくりとサウナを感じてきました
最近サ室入口のマットがぐちょぐちょで嫌になる…ので跨いで入るようにしてます
割と潔癖症なところあるので、ダメなんですよね、
不衛生なところは、ジムには早急に対応していただきたい！

今日は筋トレせずサウナだけ
33℃の炎天下の中での外仕事だったので、
それだけで自分はえらいと思いたい

7分1セットのみだけど、今日はそれで十分かな

明日からまた頑張ります！

週の始めの月曜日はホーム汗蒸幕へ！
今日は1日外仕事だったので、かなーり疲れたまってたのですが、やっぱりサウナ良いですねー！
まず自販機で炭酸水を仕込んでいきます
最近四国物産展で購入した今治（サウナハットは昔から今治タオルです！）の体を洗うタオルがお気に入りで、
使うたびにテンション上がってます笑

かわり湯（今日は檜の湯）→水通し→
汗蒸幕8分→水風呂→外気浴→黄土サウナ15分→水風呂→外気浴（寝落ちした）→ロッキー8分→水風呂
の3セットで終了しました☑️
今日はどのサウナもいつもより暑く感じなかったかも
でも今日もしっかりととのいました！
ありがとうございます😭

今日は土曜日だけど、仕事だったので、
午後からジムトレへ！
背中と胸トレ1時間（ベンチは80kgは上がったけど、
風邪ひいてからは82.5kgは上がらなくなったので、一からまた頑張る）からの有酸素
最近有酸素も取り入れるようにしてる

サウナは7分1セットのみだけど、
サウナ室には誰もいなかったので、ゆっくりさせてもらいましたー
今週もお疲れ様でした！

田所商店の今だけ限定東京赤味噌

味が濃いーのよね

今日は脚トレの日！
直前まで胸トレと迷ったんだけど、
どーしてもスクワットがしたかった！
60kgからセット組んで、久々に100kgチャレンジしました！80%の屈伸で2回…潰れてもいいから、100%屈伸で今度やろうかなーと
あとは20分トレッドミルで走ったり歩いたりして終了☑️
今日はいいトレができました！
その後はサウナでゆっくりじっくりと体をじっくり温めて、水風呂で体を整えて終わりました！
明日は胸トレか背中やりたい！

今日は仕事遅くなったし、サッカー見たかったので、
トレはお休みして、サウナだけ入ってきましたー
7分2セット今日はお風呂もぬるめだったからか、
サウナの温度も少し低く感じたかなー
でも2セットしたので、満足でしたー！
よーし！サッカー日本代表応援します！

今日は時間に限りがあったので、
45分の筋トレ（デットリフト、チンニング）で背中に効かせるかメニューにしました！
あとスクワットを少しだけとストレッチは必ずやって
終了です

ジムのサウナはいつも時間的に同じ顔の人たち
自分がサ室に入った時は、中に2人だけ
ほぼ貸切状態で、ゆっくり体を休ませて
6分で出てきました、水風呂入って、
出てきましたー
1日の終わりのサウナは最高ですね！

9月最初の月曜日、ホーム汗蒸幕へ
18時半〜20時まで
最近はパートナーと行く事が多くて、
お互いサウナ好きだから、とても心地良い

下茹→水通し→汗蒸幕7分→水風呂→外気浴→ロッキー10分→水風呂→外気浴→黄土サウナ15分→水風呂→外気浴→汗蒸幕5分→水風呂で終了しました！
今日の外気浴は秋の涼しい風が吹いていて、とても気持ちよかったー（途中雨降ってきたけど、それもまた良し）今日はタオル交換の時間が読めなくて、セット迷走してました笑
今日も最高に気持ちよかった！
いつもありがとうございます😊

今日は胸トレ1時間（主にベンチプレス）
あと有酸素30分
好きな音楽と共に

ジムサウナは7分1セットのみ
サウナが新しくなって、室温もちょうど良く
室内も良質な洋楽が流れてて、前よりも満足度は
上がったかなー

明日はジムトレは休み

また月曜日から頑張ります！

今日は1時間筋トレ
背中30分、下半身30分に最後にストレッチして
終了です！
私のMAX重量は下記です！
171cm 64kg
ベンチプレス　82.5kg
デッドリフト　130kg
スクワット　　105kg
合計317.5kg
今は無理して重量を追い求めてなくて、いかに効かせるかを意識してやってます！
しかしトレの後のサウナはやっぱ最高😆
疲れが本当に取れますね！
ジムではトレ後なのでいつも1セットのみで
終わらせてます
よーし明日は胸トレやるぞー！

今日はジムトレはお休みして、ホーム汗蒸幕へ
19時過ぎ来店後、露天下茹から
汗蒸幕7分×1
黄土サウナ12分×1
ロッキー8分×1
水風呂×4
外気浴5分×2
どれも温度最高😆
21時少し前に出てきました！
今日は一日中外仕事だったので、疲労が蓄積してるのが、分かってたので、かなり癒されました！
ありがとうございました😭

今日もジムサウナへ！
新しくなって変わった事はサウナ室内で音楽が聴けるようになった事！しかもナイスな選曲👍
Ace of baseっぽい曲流れてて、久々聴きたくなったー
高校生の頃の思い出

サウナ室内は92℃

6分の1セットで終了です

今日もトレ頑張りました！
明日も頑張ります（色々とね）

ジムのサウナが今日から新しくなってた！
先週は体調不良でジムにも行けなくて、
今週から元気に復活しました
新しくなったサウナは座る場所の板が樹脂に変わって、
高さも前より高くなってた
温度は95℃だったけど、熱く感じなかった
ジムでは1セットのみにしてて、水風呂入って、出てきましたー

毎週月曜日のルーティン
ホーム汗蒸幕へ！
本日は26日で風呂の日で、人がいつもの月曜日より1.5倍増しでしたね、無料券もらえるんだから、行きますよね！

今日のスタートは19時付近のタオル交換も計算に入れ、長く入る黄土サウナからスタート→汗蒸幕→ロッキーの3セット（水風呂と外気浴はもちろんセットに入ってる）外気浴中に感じた風がとても心地よかったー！
夏ももうすぐ終わって、今度は秋の気持ち良い風を感じられるのかなー
今日もありがとうございました😊

今週2度目のホームへ！
今日は昔から一緒に通ってた仲間とツーメンサウナ
その仲間といつから通ってるか話ししたけど、2人とも詳しく覚えてなくて、8.9年前頃からかな？と
昔は夜割があって22時以降は確か670円だった記憶が…
それを狙って夜な夜な入ってたなー

汗蒸幕10分×2
ロッキー10分×2
外気浴20分ゆっくりと
今日は特にロッキーでの発汗が最高でした！
日によって最高なサウナが変わる汗蒸幕は本当に最高なんです😆次は来週の月曜日かな
またお邪魔しますね！
いつもありがとうございます😊

今日のサウナ飯はカレーうどんでした
カレー最高に美味すぎました
商品化してほしいレベルだったので、ぜひお願いします

お盆休み明けの疲れた体を夕方18時頃から汗蒸幕にて癒されて来ました！
今日は17日のいいなの湯の代替日で混雑も覚悟してましたが、いつもの月曜日とほとんど変わらずゆっくりできました！まず汗蒸幕サウナ10分→水風呂→外気浴→黄土サウナ15分→水風呂→外気浴→ロッキー10分のいつもの3セットで終了しましたー。今日の水風呂はいつもより温度高めだったのが、少し残念😢
まぁこんな日もあるとホームサウナには寛容でいたい。
いつも最高のサウナをありがとうございます😊
また近いうちに来ます！回数券たくさんあるし😃

愛子天空の湯　そよぎの杜に初訪問を果たしました！
夕方5時過ぎにパートナーと共に来店、
駐車場はほぼ満車🈵混雑を覚悟で、入りましたが、
確かに人は多かったけど、ストレス感じるほどの
混雑では無かったので、
安心してサ活する事ができました
ドライサウナは5段か6段になっていて、かなりの高温
10分もいられなく出てきて水風呂へ、いつも行く汗蒸幕の水風呂の温度とほぼ同じなのにすごく冷たく感じる！
なぜ？と思いながら外気浴から、禅サウナへ
ここはセルフロウリュが可能で室内はかなり薄暗く、
瞑想サウナと謳うほど、集中力を高める事が可能でした
どっちのサウナも私は好きでしたね😊
あー気持ちよかったー、また近いうちに行きます！

ちなみに水風呂が冷たく感じたのは、水が攪拌されてるからなのかな？と思いました

お盆休み前の金曜日で混んでるかな？と思ったけど、
いつもの平日と同じ感じでゆっくりできました
18時過ぎ来店、露天で下茹でした後に、汗蒸幕に
温度は92度だったけど、全く苦しくないし、
すぐに大量の汗が出てくる！最高😆
黄土サウナで15分、ロッキーで7分
水風呂は16度台でいい感じに冷やされ、その後外気浴に誘ってくれる王道パターンを3セットしたのち終了…
と、思いきや緊急地震速報が！
みなさんテレビの前に釘付けに
被害が大きくならなければ良いなと思い、
出てきました、みなさまご自愛ください