スポーツクラブNAS聖蹟桜ヶ丘
スポーツジム - 東京都 多摩市 会員のみ
いつまでも健康でいる為に、第二の心臓
「ふくらはぎ」を鍛えよう
証明されている・期待できる健康効果🦵
①血流UPによる冷え性の改善
②ヒートショックのリスク減
③血圧を下げる(実証済)
④体幹上昇し転倒のリスク減(実証済)
私は吸わないけど一服中😎🚬、信号待ち中🚶♀️、サ室並び中♨️、何時でも何処でも掴まる所さえあれば簡単に出来る、オススメトレーニング
「ふくらはぎスクワット」
何処かに掴まり(壁でも可)、片足立ちして踵を上げ下げするだけ。上下を１回とし、まずは1セット30回×3セット(両足)から始めてみましょう※写真参照📸
このトレーニングの嬉しい所は、何時でも何処でも出来て所要時間も少ない。そして30回、40回、50回と短い期間で回数を増やして行けるので筋トレの効果をスグに実感。モチベーションが高いまま継続出来ます
それに男女問わず、引き締まった脚はカッコイイぜよ
サウナ3セット🤤
3日ぶりのサウナはやはりいい感じ。連チャンサウナと毎晩酌で疲れた心臓が回復してるのが分かる。それに前回玉汗だったのがシャバ汗に😂→サウナで玉汗復活😏気持ち良さ倍増です
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アプリでサウナ探しが
もっと便利に！
ベンチプレスは一般の方には参考にならないので🤣。今日は60㌔3回×3セットでプルプル😭まだまだですね💦上下運動が安定しない
3回×3セットだと多分フォームも崩れてトレーニング効果が薄いので先ずは50kgに重量落として50kg8回×3セット頑張りましょう。10回上がるようになってから55kgに、それで10回上がれば初めて60kgにステップアップで😎👍
アドバイスありがとうございます😭ホントに有難いです🫣✨️まず自己流で始めて(間違いw)、コレジャナイなーってなってから調べる効率の悪い男です🤣きっとフォームも意識する部位も合ってない笑ので、そろそろ動画見て勉強しようと思ってたところです😂
最近のジムは初心者でも始め易いんですけどそのジムに正しく教えることが出来るトレーナーが少ないんですよ😅私らがやり始めた時は必ず正しいフォームから教えてくれる先輩がいたんですけどね🥲先ずはトレーニングには理論があることを知って頂けたら😅
コレと、ラーメン前のお酢(レンゲでスープ酢割りを何杯か)で週4ラーメンでも血圧正常値キープしております😎✨️
なんと！めちゃくちゃいいこと聞きました！👀 今年成長したのは私の腹回りだけなので、お酢割り試してみます！ ありがとうございます！🙏
毎日、大さじ1杯のお酢。3ヶ月続けたら私は数値の低下を実感しました(上下10程度低下)😊
なるほどお酢を飲んでいくんですね！家に米酢あるのでがぶ飲みします！🤤ありがとうございますー🙇
前のとは気持ち異なります🤣
ノリで上半身も晒そうと思ったけど、📷見たら我ながら💪キモっ😱と思ったので自粛しました🤣
魅せれるカラダ🥹✨笑 プロテインとかのコマーシャルで見た事あるやつですね！
部分部分だけで、脱いだらぽよぽよです🤣体脂肪22%ありますからね😂筋肉の上に脂肪が乗ってるのでお相撲さんみたいなものです😇
1枚目📸足短かっΣ(ﾟдﾟ；) 2枚目📸つま先立ちで誤魔化す😎の絵図です笑 自堕落で不健康まっしぐらな男が周りに多いので、注意喚起と健康でいて欲しいとの想いを込めてのサ活です🫣💦私自身、40手前で色々と体の不調に襲われたので😅 週末はちゃんとしたサ活を上げれるよう頑張りマス。🐱抹殺計画🐱🔥((("Ｑ(･ω･｀)🤣😏✨️
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