ちーきく

昨日はフルマラソン本番。記録は・・・・練習不足が如実に。いや、まあ、仕方ない。
一応完走したことはしたので、プチご褒美としてこちらへ。

サ8分 水風呂1分 休10分
サ10分 水風呂2分 休10分
サ15分 水風呂1.5分 休10分

ロウリュはハッカのいい香り。店員さんも他のお客さんも感じが良くて、狭めのサウナ室でもリラックスできました。サウナ椅子も足置きがあり整う整う。

平日限定で10時〜18時までに入館して、レストランで食事すれば1時間延長とのこと。次回はそうしよう。

なんだか1ヶ月半ぶりのラン＆サウナ。はい、暑さにかまけて走り込みが足りないんです。22.5km走って脚がパンパン。

サ8分🎵 水1分 休憩10分
サ10分🎵 水1分 休憩12分
サ10分 水1分 休憩12分

ミュージックロウリュはルーバーの強風が効くねえ。体の各所にあまみが。ちょっと足の張りは軽くなったかな。

真夏日30度越えのランニング🏃。
いつもは上限10kmと決めてるので、なかなか遠出できず近所ばかり。だがここ狛江湯はオフィスのある下北沢からちょうど10kmなのでちょうど良いロケーション。ゆっくり走って70分くらい。

サ8分 水風呂1分 休12分
サ10分 水風呂1分 休12分
サ10分 水風呂1分 休12分

ここには和泉ブルワリーのタップが４種あるので暑くても頑張れる。水風呂の質がすごくいい。

The Day (ケルシュ)

和泉ブルワリーのケルシュ。夏の風呂上がりはこれ一択。

長めのランニングをしないとサウナに入ってはいけないと体に刷り込まれてしまった気がする今日この頃、2ヶ月ぶりのサ活投稿。これも暑さのせいさ。

今日は久しぶりに10km走ってこちら狛江湯へ。たまたま行ったあるポップアップイベントでオーナーの西川さんと知り合って、ずっと気になってたデザイナーズ銭湯。

サ8分 水1分 休12分
サ10分 水1分 休12分
サ10分 水1分 休15分

オートロウリュで最上段はしっかり熱い。そして国分寺崖線の水風呂がしっかり冷たいのはすごく良い。汗だくのランニング直後に冷やしシャンプーも良かった。

和泉ブルワリー Set Upper English IPA 5.5% ABV

蚊取り線香、日本の夏。

ほぼほぼ世田谷区から出ないゴールデンウイーク。

今日は職場そばなのに行く機会がなかった茶沢通りのこちらへ。価格体系を変更してちょっと値段が安くなったのね。60分で1800円、120分2800円、チラシ持参で120分1000円引き。祝日でこの値段はリーズナブル。

日曜日の今日はA棟サウナ2室を利用。隣のアパートからととのいスペースが丸見えで水着着用だが、これはこれでいろいろ気を遣わなくていいのかも。

サ10分x3、水1x3、休10x3
サ12分、水1、休12
温度はマイルドだか最後は貸切でロウリュ放題、整った。今度は火曜か木曜、B棟に来よう。

Fairground Bar&Wine shop 下北沢

コエド鞠花とカチョカバロのグリル

下北沢駅前ミカン下北の行きつけのバーです。デザートワインが充実しています。

マラソンシーズンは終わったんだけど、やはり継続的に走り込まないとダメですな、ということで14km・ゆっくりペースでロングラン再開。

日替わり湯は桜の湯、ミュージックロウリュはラベンダー🪻でディズニー縛り。ﾊﾊｯ

サ8分　水1分　休12分
サ8分🎵水1分　休12分
サ8分🎵水1分　休15分

ミュージックロウリュは上から2段目で最後まで。久しぶりにあまみがでた。しっかり蒸された感。やはりここは混んでるけどいいサウナだなあ。

雨だったので走らずサウナ。
サ10分 水1分 休憩12分
サ12分 水2分 休憩15分
サ12分 水1分 休憩12分
サ6分

身内で会話する人もいて整わないけど、まあこういう日もあるよね。

Whisky Gibier Bar&Shop 代々木上原

バスカーソーダ

フルマラソン後のリカバリがてらラン再開。住宅街を縫って10km先のこちらまで。

まだあちこち痛みが出るけど、黒湯温泉の水風呂が癒してくれる気がする。体が軽くなった。

サ10分水1分休憩10分
サ12分水1分休憩10分
サ12分水1分休憩10分

2024.3.3 東京マラソン🏃無事完走しました！

で、ご褒美がてら今日は世田谷代田のこちらで午前日帰り入浴。芦ノ湖温泉の内湯と露天風呂とボナサウナでダメージ回復。

サウナ　8•8•10•12分
水風呂　1分
外気浴　10•10•12•15分

コンパクトながらも客数も少なくて落ち着いてととのえました。

水出し煎茶割りと３種の前菜盛り合わせ

胡麻豆腐、ホタルイカ、菜の花のおひたし

3月3日の本番に向けて週末ランも大詰め。今日はテーパリングで13.5km走った後大黒湯へ。

サ10分→水1分→休10分
サ15分→水1分→休12分
サ18分→水2分→休12分
サ15分→水2分→休10分

ゆっくり蒸された後のソファー椅子が良すぎて4セット。2時間以上いてしまいすいません…。（一応番台にはサウナ銭湯合わせて2時間で、との張り紙があります）

今日は26キロ走って🏃こちらに。

サウナノーマル8分→水1分→休憩10分
サイレントロウリュ10分→水1分→休憩15分
ミュージックロウリュ15分→水1分→休憩15分

合間合間に高温チョコレート風呂で足のマッサージ。25キロすぎて左足が痛む。この前の大雪でスリップして腰を打ったせいでフォームが乱れたか。ってサ活に関係ないや。

ミュージックロウリュはGackt。3回目ともなると上から2段目でも対策すればルーバーの熱風は耐えられる。でも最上段の強者は完全防備で臨んでる。すごいなあ。

オロポとソフトクリーム

オロポはセルフ。オロナミンCとポカリ缶を買うとカップをくれます。ソフトクリーム入れて全部で600円

名古屋出張で前泊。念願のウェルビー栄に来ました！

サウナシアター(アウフグース)13分 氷部屋1分 休憩10分
高温サウナ12分 水風呂3分→休憩室へ
森のサウナ12分 水風呂1分 休憩10分
森のサウナ14分 水風呂1分 休憩10分
高温サウナ(寝)15分 水風呂3分→休憩室へ

5セット堪能しました。名古屋の皆さん羨ましい。アイスサウナは入口を覗いただけで今日はパス…明日改めてトライしてみます…

今日のランニングは調子が悪いので17kmちょっとで切り上げて、前から行こうと思ってた大黒湯へ。年末だからかややすいてる。深夜1:30までやってるのね。

サウナ：8分、10分、12分
水風呂：1分 × 3
休憩：15分 × 3

足が疲れてるのもあるけど、バスタオル敷いて使う休憩椅子が良さすぎた。

年末年始の営業案内を貼っておきます。

今日も16kmランの後でこちらへ。
あつ湯も水風呂もロウリュも柚子湯のクリスマスイブ。いい感じであまみが出た。

サウナ6分　水風呂1分　休憩8分
サウナ10分　水風呂1分　休憩10分
サウナ🎵10分　水風呂1分　休憩10分
サウナ🎵10分　水風呂1分　休憩8分

今日のミュージックロウリュはクリスマス縛り。サザン、B‘z、浜ちゃん。持参の手拭いを両肩にかけて最上段でも耐えることに成功。今度からそうしよう。メリクリ🎄

サウナコース（3時間）
①サウナ8分　水風呂1分　休憩5分
②サウナ10分　水風呂1分　休憩5分
③サウナ10分　水風呂1分

24キロラン（オフィス→皇居2周半→お茶の水）のあと、日曜15時すぎ入りでやや混雑。サウナは詰めて12名入れるが時折待ちあり。ととのい椅子は1脚しかなく浴槽のへりで休むしかない。

皇居（竹橋）から1.5km。コインロッカーに荷物を預けてランニングステーションとしても使えるのは良いけど、入浴中・入浴後の休憩スペースのなさはなかなか厳しい。（食事すれば休憩はできるが価格は高め）

週末この価格なら皇居ラン利用と割り切って銭湯コースでもいいのかもなあ。

23キロランののち日曜日17:00着。

やや混んでてサウナ入室待ちがあるが、少しタイミングをずらすといい感じ。

サ10分　水風呂1分　休憩10分
サ12分🎵水風呂1分　休憩10分
サ12分🎵水風呂1分　休憩15分

18キロランの目的地として黒湯温泉に惹かれてこちらへ。今日は第一日曜日で「こども無料入浴DAY」で混雑していました（知らなかった）。

サウナは上段と下段で温度が全然違う。サウナ前で空きを待ち、下段に収まった後で途中上段にローテーションする。

サウナ6分、水風呂40秒、休憩8分、待ち4分
サウナ10分、待ち4分、水風呂1分、休憩8分、待ち4分
サウナ12分、待ち4分、水風呂1分、休憩8分

浴後の休憩室も、人でいっぱいで何も飲まずに退散。夕方に入場制限をしてました。まあ子どもがたくさんいる光景はいいもの。こういう日もあるよね。