フィットネスクラブ コ・ス・パ 鳳

筋トレ
チェストプレス
60×10 10セット

サイドレイズ
6×10 5セット

ショルダープレス
6×10 5セット

三頭筋
18.5×10 10セット

体幹
1分×3

サウナ
8分　1セット

今日はフットサルが中止になったので筋トレ

最近はNetflixで「フィジカル100」を見てより筋肉をつけたいと思いました。

筋トレ
チェストプレス
60×10 5セット
50×8〜10 5セット

肩
6×10 5セット
6×10 5セット

腕
21.5×10 5セット

18.5×105セット

体幹
1分×3

サウナ
6〜8分　2セット

筋トレ

チェストプレス
50kg×10 6セット
45 kg×10 4セット
肩
6 kg×10 5セット　×2

腕
21.5×10 5セット
18.5×10 5セット

サウナ
10分　2セット

筋トレ
胸　50×10 5セット
　　45×10 5セット
肩　6×10 10セット
体幹　1分×3

サウナ
8分×2

筋トレ
胸　45×10 10セット
肩　6×10 5セット
腕　20×10 ドロップセット　

サウナ
10分×1セット

10分間走×2
胸　40×10 10セット
脚 35×10 5セット（エクステンション）
　　35×10 5セット　（カール）
体幹トレ　1分×3

サウナ　8分×2