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サウナ：10分×2
水風呂：1分×2
休憩：10分×2


アウフグースイベント
サウナ：10分×1
水風呂：1分×1
休憩：10分×1
合計：3セット

サウナ：11分×4
水風呂：1分×4
休憩：10分×4
合計：5セット

サウナ：10分×4
水風呂：1分×4
休憩：10分×4
合計：5セット

サウナ：11分×4
水風呂：1分×4
休憩：10分×4
合計：5セット

サウナ：11分×5
水風呂：1分×5
休憩：10分×5
合計：5セット

サウナ：10分×3
水シャワー：1分×3
休憩：10分×3
合計：3セット

サウナ：9分×3
水風呂：1分×3
休憩：8分×3
合計：3セット

サウナ：10分×5
水風呂：1分×5
休憩：10分×5
合計：5セット

サウナ：12分×3
水シャワー：1分×3
休憩：8分×3
合計：3セット

サウナ：12分×4
水風呂：50秒×4
休憩：10分×4
合計：4セット

サウナ：10分×4
水風呂：50秒×4
休憩：10分×4
合計：4セット

サウナ：12分×4
水シャワー：1分×4
休憩：10分×4
合計：4セット

サウナ：10分×4
水風呂：1分×4
休憩：10分×4
合計：4セット

サウナ：10分×4
水風呂：1分×4
休憩：10分×4
合計：4セット

サウナ：10分×4
水風呂：1分×4
休憩：10分×4
合計：4セット

サウナ：10分×4
水風呂：1分×4
休憩：10分×4
合計：4セット

サウナ：12分×4
水シャワー：1分×4
休憩：10分×4
合計：4セット

サウナ：12分×4
水シャワー：1分×4
休憩：10分×4
合計：4セット

サウナ：12分×4
水シャワー：1分×4
休憩：10分×4
合計：4セット

サウナ：10分×4
水風呂：1分×4
休憩：10分×4
合計：4セット