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ジェクサー・フィットネス&スパ上野

スポーツジム - 東京都台東区 会員のみ

エクストリーム・ノイズ・チラー

2024.11.20

57回目の訪問

【2024年第314回サ活/2024年北欧以外227回】

喉の調子が悪く、ジム活を控えていたが一向に治りそうにない上、体重の増加が心配だったのと咳以外問題ないのでジム活を復活させることにした。
今日からまた頑張らねば。

20時24分イン

ロッカーは280番

チェストプレス
35kg×12 2セット
35kg×3 1セット
30kg×6 1セット

ダンベルベンチプレス
左右10kgずつ×12 1セット
左右10kgずつ×9 1セット
左右10kgずつ×6 1セット

ダンベルフライ
左右7kgずつ×12 3セット

ダンベルショルダープレス
左右7kgずつ×10 1セット
左右7kgずつ×8 1セット
左右7kgずつ×6 1セット

ラットプルダウン
35kg×12 3セット

プランク60秒 2セット

炭酸泉10分水1分スチーム12分水1分休憩6分
ドライ上段8分水1分休憩6分
ドライ上段8分水1分水シャワー30秒休憩6分

久々だったのでバーベルは使わず。
マシンはチェストプレスとラットプルダウンのみ、それ以外はダンベルや自重でトレーニング。
上半身頑張りました。