エクストリーム・ノイズ・チラー

【2024年第315回サ活/2024年北欧以外228回】

本日オフ！
夜はプレミア12観たいから早い時間にジムに行こう。

13時50分イン

ロッカーは251番

リニアレッグプレス
53kg×12 1セット
93kg×12 1セット
133kg×12 1セット
163kg×12 1セット
193kg×12 2セット

レッグエクステンション
50kg×12 1セット
50kg×10 1セット
45kg×12 1セット

レッグカール
40kg×12 3セット

アブダクター（尻）
40kg×12 3セット

アブダクター（内腿）
45kg×12 3セット

ラットプルダウン
40kg×12 2セット
35kg×12 1セット

アブドミナルクランチ
32.5kg×12 1セット
37.5kg×11 1セット
30kg×10 1セット

ドライ上段10分水1分休憩6分

たまには別のサウナに入りたいから今日はジェクサーでは1セットのみ🙌

さて寄り道はどこのサウナにしようかな🤔

SAVAS MILK PROTEIN脂肪0ココア風味

筋トレのお供に。ジェクサー内で買えるのは良いけどたんぱく質20gのやつ入れて欲しいな。

【2024年第314回サ活/2024年北欧以外227回】

喉の調子が悪く、ジム活を控えていたが一向に治りそうにない上、体重の増加が心配だったのと咳以外問題ないのでジム活を復活させることにした。
今日からまた頑張らねば。

20時24分イン

ロッカーは280番

チェストプレス
35kg×12 2セット
35kg×3 1セット
30kg×6 1セット

ダンベルベンチプレス
左右10kgずつ×12 1セット
左右10kgずつ×9 1セット
左右10kgずつ×6 1セット

ダンベルフライ
左右7kgずつ×12 3セット

ダンベルショルダープレス
左右7kgずつ×10 1セット
左右7kgずつ×8 1セット
左右7kgずつ×6 1セット

ラットプルダウン
35kg×12 3セット

プランク60秒 2セット

炭酸泉10分水1分スチーム12分水1分休憩6分
ドライ上段8分水1分休憩6分
ドライ上段8分水1分水シャワー30秒休憩6分

久々だったのでバーベルは使わず。
マシンはチェストプレスとラットプルダウンのみ、それ以外はダンベルや自重でトレーニング。
上半身頑張りました。

NewDays 上野不忍口

SAVAS MILK PROTEIN 脂肪0チョコレート風味

筋トレ後にたんぱく質補給。

【2024年第313回サ活/2024年北欧以外226回】

3ヶ月連続で体調を崩してジム活、サ活共に減少気味だったが、止まらなかった咳が治りかけてたので昨日に引き続きサ活。
ジム活は明日から復帰しよう。
いい加減復帰しないと体重増加し続けることになる💦

靴箱は15番

19時47分イン
ロッカーは45番

上段10分（スタッフロウリュ）水1分休憩6分
上段12分（スタッフロウリュ）水1分休憩6分
上段8分（スタッフロウリュ）湯3分水1分水シャワー30秒休憩ナシ

昨日のレスタの外気浴も至高だったが今日のあかざるの外気浴もめちゃくちゃ気持ち良かった。
じっくり入って身体の芯の芯まで熱を入れ込んでからの水風呂&外気浴。
インフィニティチェアでぶっとんだ。

今宵もありがとう🐒

LOVE あかざる🫶

【2024年第312回サ活/2024年北欧以外225回】

14時待ち合わせで○しさんと御茶ノ水でココナッツカレーを食べ、内幸町に移動してライオンサウナ…と思いきやまさかの獅子サウナメンテナンスで断念。
途中寄り道をしながら東池袋へ。

2ヶ月ぶり？のレスタである。

先月はまさかのメンテナンスの日に来てしまい愕然としたんだった。

靴箱は364番

18時20分イン

ロッカーは331番

上段12分水1分休憩6分
上段12分水1分休憩6分
上段14分（内換気2分30秒スタッフアウフ7分30秒）水1分休憩9分（外気浴6分炭酸泉3分）

急に寒くなったこの日だがしっかりと体に熱を入れての外気浴は至高。
吹き下ろす冬の冷たい風がめちゃくちゃ気持ち良い。
初めてレスタのスタッフアウフ受けた。
また来月お邪魔します🙌

さかば ふくろ

鳥つみれ鍋

ここめちゃくちゃ良い。70年以上の老舗で有名店っぽいけど初めて知って初めて入った。また行く！

【2024年第311回サ活/2024年北欧087回】

一昨日朝起きたら喉に異変を感じたので鮭アウフは諦めせっかくのオフを家で過ごした。
昨日もサウナに行かずジムにも行かず身体を休めることに全振りした。
全ては今日の北欧での鈴木りくスペシャルアウフグースの為。
北欧にりっくんが帰ってくる。

りくを待つ。
毎週月曜日何回この言葉を記してきただろうか（涙）。

ジャイキチとしては微妙な理由だが横浜DeNAベイスターズ日本シリーズの勝利を記念してのスペシャルアウフグースなのだ（北欧支配人・菅さんは東北出身だが横浜ファン）。

そして予約は瞬殺。

ノイズチラーさん予約失敗😔
しかし仕事が入り行けなくなった友人から20時回を譲ってもらう。

予約取れなくても行くつもりだったが本当に持つべきものはサウナ友達である。

靴箱はモチのロ…使用中で157番

19時35分イン

ロッカーは76番

第1サウナ上段13分（内換気１分20秒鈴木りくアウフ11分40秒完走）水1分休憩5分
第2サウナ上段12分水1分休憩5分
大丈夫1サウナ上段8分水1分休憩15分（外気浴5分トゴール10分）

久々の北欧りく、20時回りっくんが入場するとオーディエンスは爆盛り上がり。サ室内はほとんど知った顔ばかりだったからね。
みんなりっくんの帰りを待っていたんだ🙌
選曲は鮭りくで使用してたもので扇ぎやフリも。
エモ過ぎて泣いちゃうよりっくん。
19時回で疲弊してると手抜き宣言有りも扇ぎはしっかりキレキレ（後半バテてたけど苦笑）。
サ室の温度が若干低めだったので、アンコールまで完走。
個人的には激アツはもう無理な身体なのでこのくらいがちょうど良い🙆
それにしても懐かしくりっくんはやはり北欧で定期的に扇いでほしいと思った。


今宵もありがとう🟥

LOVE 北欧🫶


2024年11月累計700（105pt） 

2024年累計127890（14125pt）

2024年ポイント利用累計13700pt 

現所有pt（確定）15295pt

サイゼリヤ 上野広小路店

マルゲリータなど

始発までサイゼ呑みとか大学生かよ！

【2024年第310回サ活/2024年北欧086回】

5時10分に目が覚めるも安定の二度寝。
6時50分起床。
今日は土曜日なのでジェクサーは8時オープンなので朝ジム活はできない。
ということで我がホーム北欧で朝ウナだ😆


靴箱はモチのロ…使用中で140番

7時46分イン

ロッカーは5番

第1上段8分水2分休憩5分
第1上段8分水2分休憩5分
第2上段4分第1上段6分水2分休憩5分トゴール8分

久々のスタッフアウフすらない北欧サウナ。
第2は注水されてないのか湿度が足りなくてぬるい。
第1はいつもどおり朝の顔の北欧サウナ。
水風呂はチラーが効いていなくて（多分入れ忘れかその後の撮影のため？）22℃だけれど外気も冷たくなってきてるし気にしない。
トゴールの水温は至高の域に達していたがこれから仕事なので（眠くなると困る）10分以内で我慢した。
今朝の温度なら2時間は寝れる😎
ハラショートゴール🙌

朝食に久々にカレー南蛮そば食べた。
時間なかったから急いで食べるのキツかったなー（激熱すぎて）笑笑

SKMくんにも慎ちゃん、今月で退職が決まってるかんずくんにも会えたし良かった🙌

今朝もありがとう🟥

LOVE 北欧🫶


2024年11月累計700（105pt） 

2024年累計127890（14125pt）

2024年ポイント利用累計13700pt 

現所有pt（確定）15295pt

カレー南蛮そば

ライスは我慢よー🍚でもライスあった方が絶対いいわよー😎

【2024年第309回サ活/2024年北欧以外224回】

神楽坂に生まれて46年。
ノイズチラーさん、ついに初めてのお座敷遊びをしてきます。
その前に身なりを整えにあかざるさんへ🐒

靴箱は5番

18時ピタイン🫓
ロッカーは43番

上段8分水1分休憩5分
上段8分水1分休憩5分
上段8分（スタッフロウリュ）水1分休憩5分
湯3分水シャワー30秒

芸者と言えば志村けんと柄本明の芸者コントが大好き。
坂本教授とテイトウワとダウンタウンのGEISHA GIRLSも今聴いてもすこぶるかっこいい。
アルバムでは小室哲哉やボアダムスも参加してたり。

初めてのお座敷遊びはすこぶる楽しかった。
いつも洋装の姐さん方しか会ったことない（店に買い物とか配布物持ってきたりする）けれど、着物姿で踊る姐さん方は艶やかでカッコよかったなぁ。
半玉の子はノイズチラーさんの娘よりも年下😳

カラオケBAR八仙

懐石料理

お座敷遊びと食事は料亭の八仙にて。店名にあるのは二次会で使った八仙の隣のバー。

【2024年第308回サ活/2024年北欧以外223回】

ジートピアから一旦帰宅し病院経由で上野へ。
北欧に行きたい気持ちが強いがジェクサーで頑張ると気合いを入れた。

15時ピタイン🫓

ロッカーは25番

ランニングマシン2.95km

ラットプルダウンマググリップミドル
35kg×12 3セット

今日は軽めにランニングマシンは30分だけ。
それでも汗だく302kcal消化。
来る前に食べた天玉そばのカロリーの半分は消化できたはず笑

炭酸泉10分スチーム8分水1分休憩5分水シャワー30秒

帰って夜は初めてのお座敷遊び🎶

その前にあかざる行けるかな🤔

ゆで太郎 水道橋店

天玉そば

閉店間際でこれしかなかった😓大手チェーン店の中では1番好き。数年前に明らかにおいしく変わった。

【2024年第307回サ活/2024年北欧以外222回】

9時45分起床。
休みでよかった笑

朝のジートピア激アツだから中段下段だな。

高温サウナ中段6分水1分休憩5分
高温サウナ下段8分水1分休憩5分
湯5分水1分ぬる湯5分水シャワー30秒

スッキリ。

今宵はお座敷遊びだからジムは昨日と同じく有酸素運動にしよう。

【2024年第306回サ活/2024年北欧以外221回】

恒例となったりっくんのジートピアアウフ。
上野のジェクサーで走った後に船橋へ。
今日で4回目（今んとこ皆勤😎）。


靴箱&カプセル💊は50番

19時55分イン

高温サウナ下段13分（内換気3分鈴木りくアウフ10分完走）水1分30秒休憩5分
高温サウナ上段8分水1分休憩5分
低温サウナ下段8分水1分休憩2分待機列3分
高温サウナ中段13分（内換気3分鈴木りくアウフ10分途中離脱）

大休憩240分

低温サウナ上段6分高温サウナ上段2分下段4分水1分30秒休憩5分
高温サウナ下段8分水1分30秒休憩ナシ

20時回は音楽に合わせリラックスアウフ。
これがノイズチラーさん的にちょうど良いめちゃくちゃ気持ち良い回。
りっくんのタオル捌きも超絶進化してて美しいアウフグースを堪能。
日和席で熱さもちょうどよく（ということは上段はかなり熱かった？）大満足の回。

21時はネタ回。タイムリープもの。ノ○タンをイジるネタを考えつく天才だな。
オートで注水できる機械まで持ち込んでジートピアのネタアウフ、りっくんがやりたいようにやってる感がすごく良かった。

サウナ後は恒例ジンギスカン。

その後夜中にサウナ入ってみたけれど熱すぎてサウナマットも1分ほどで激アツに💦キ○タマあちぃ💦と下段に移動したり。

朝の4時半まで喫煙所で野球トークも楽しかった。

来月もまたりっくんイベント参戦します🙌

ありがとうございました！

大衆酒場 若林

ジンギスカン各種

毎月恒例。美味いわ安いわ最高。営業時間せめて24時までやってほしい〜💦

【2024年第305回サ活/2024年北欧以外220回】

本日オフ。
昨日はジム活以外ダラダラしてしまってせっかくの休日を無駄にしてしまった感が半端ないのでなるべく早く行動したい。
…と思いつつダラダラ…💦
部屋の掃除できたからまぁよし。
14時半過ぎに上野へ向かう。

上野で北欧フロントのま○ちゃんに会う。
『これから北欧ですか？あ、ジェクサーですね😎』
ちょっと気まずかったな。
ホントはもっと早く起きて朝ジム昼北欧の予定だったのだけれど…😅

今宵はジートピアでりっくんアウフなので、その後ジンギスカンを焼酎で流し込む予定だから筋トレはお休みして有酸素運動しよう。


16時38分イン

ロッカーは33番

ラットプルダウン
40kg×12 3セット

ランニングマシン5km（46分9秒）

スチーム12分水1分ドライ6分水2分水シャワー30秒休憩5分

さ、これからジートピアでりっくんアウフ！

ウェンディーズ・ファーストキッチン 上野浅草口店

ワイルドロックセット（ウェンディーズ チリS &コーヒーS）

ジム活前にパワーチャージ

【2024年第304回サ活/2024年北欧以外219回】

本日オフ。
先週タイ旅行してたのに今日からまた三連休✌️
ずっと週一休みで働いてたからたまには良いでしょ笑
昨晩北欧後○しさんと朝の四時までしこたま呑んでて朝から二日酔い。
何する気もなくダラダラしてしまった。
ジム行って北欧行こうと思ってたのに時間がなくなりジェクサーへ。
帰ったらワイフチラーに髪の脱色のリタッチをお願いしてるので夜はサウナ入れない。

ジェクサー前でぼーっとしてたらヒ○ローさんと偶然。
一緒に入館。

17時23分イン

ロッカーは33番

時間ないので気合い入れ気味に下半身強化。

スクワット
60kg×10 3セット

ワイドスクワット
50kg×10 3セット

ブルガリアンスクワット
左右7kgずつ×右10左10 3セット

ドライ上段8分水1分休憩5分
ドライ上段8分水1分30秒休憩5分水シャワー30秒

水風呂いつもより温度低い気がした。

いつも水風呂にタオル入れるおじいちゃん（水風呂の中で体擦るのもやめてほしい）、我慢できずに『タオル入れるのやめて』と伝えた。

毎回同じルーティンで水風呂にタオル突っ込んでるから見るたびに嫌な気分になってた。

ついに言ってやったけど、多分これからもやり続けるんだろうなぁ。

【2024年第303回サ活/2024年北欧085回】

りくを待つ（無期限）。

帰ってきた我がホームTKビル！
タイに行ったりTKビルの目の前のジェクサーでジム活&サウナしてたら実に2週間ぶりなり。
トゴールがノイズチラーさんを呼んでいる。
久々のマンデー北欧😎

靴箱はモチのロ…使用中で142番

19時32分イン

ロッカーは78番

第2サ室上段12分水1分休憩5分
第1サ室上段12分水1分休憩5分
第1サ室上段14分（内換気3分20秒鮭山未菜美強化アウフ10分40秒途中離脱）水1分休憩20分（外気浴5分トゴール15分）

久々の北欧。
舞さん結野アナ洗髪洗顔髭剃り歯磨き洗体してたら20時回と被ってしまったので初手は第2サ室。今日は体感ちょい低め。20時回の横濱ベイスターズの熱き星たちよが第1サ室から聴こえてくる。
それを聴きながらジャイキチのノイズチラーさんはCSについて考えながら蒸された。
第6戦の筒香のHRとタイムリーはジャイキチのノイズチラーさんもちょっと嬉しかったよ笑

ちょうど21時回前に1セット入る時間があったので第1サ室でテレビ観ながら久々の北欧にはメインサウナを堪能。

21時回は来週に迫る鮭ちゃんが参戦する大阪での大会の強化アウフ。
表情のつけ方が上手いなぁ。笑顔というよりも音楽やタオル捌きに合わせて顔の表情を微妙に雰囲気変えてる。
熱さもちょうどよくて気持ち良い。
タケルくんターンは激アツ宣言されてたので鮭ちゃんターンのみでささっと退室笑

激アツはもう無理なのよ笑

明後日のジートピアりくアウフも頑張って日和席ゲットしないと焼け死ぬな。

〆は久々トゴールでまろーん🤤

今宵もありがとう🟥

LOVE 北欧🫶


2024年11月累計（pt） 

2024年累計127190（14125pt）

2024年ポイント利用累計13700pt 

現所有pt（確定）15190pt

【2024年第302回サ活/2024年北欧以外218回】

リニューアルされてると噂のニューサトーンに2年ぶり訪問。

16時56分イン
ロッカーは18番

12分（オートロウリュ）水1分休憩8分
12分（オートロウリュ）水1分休憩9分
12分（オートロウリュ）水1分喫煙所休憩16分
12分（オートロウリュ）水1分休憩9分

入ってみるとカラッカラ。
前回の記憶が曖昧。
シロームと記憶が混ざってる笑
オートロウリュは１発のち1分後くらいにもう１発が1セットっぽい。
それで湿度が上がり、湿度が抜けたらちゃいしてオートロウリュみたいな感じだった。
タイは携帯持ち込み可能。
同行したた○あきさんが携帯でヤクザの陣取りゲームしている横で日本人の反社っぽいお兄さんが気持ち良さそうに休憩中。
たけ○きさんがやってるゲーム知ってるからジワジワと笑いがこみ上げてくる笑笑

タイでは2年前もシロームとニューサトーンの2軒行ったけれど、ホテルから川渡ったところにしきじの薬草スチームばりと噂のされるサウナがあることを知ったので次回はそっちに行ってみよう。

ドイツ、オランダ、タイと海外のサウナに３カ国入ったが、多分日本人好きなのはタイのローカルサウナだと思う。
特にシロームサウナは至高。
湯乃泉やサウナ道場系の高湿度高温サウナ好きはタイのシロームサウナ是非行ってほしい。

ここのニューサトーンは昔懐かしの昭和サウナに近かった。
水風呂の質はニューサトーンに軍配かな。冷たさも含めて。
○けあきさんがタイ好きで100回以上タイ来てるのにタイ料理食べないからスルーしたけれど、ここは食堂も美味そうだった。

ダブルクォーターパウンダー・チーズ

玉ねぎ問題なーし👍今、日本じゃ食べられないのね知らなかった💦

【2024年第301回サ活/2024年北欧以外217回】

一昨日からカオサン拠点で（というかカオサンに入り浸り）タイにバカンス😎
2年ぶり2回目。
前回めちゃくちゃ良かったシーロムサウナに行こうとなりました。

16時51分イン
ロッカーは21番

ドライ下段10分（セルフロウリュ）水1分休憩6分
ドライ下段10分（セルフロウリュ）水1分30秒休憩
スチーム6分水1分30秒休憩8分
ドライ上段8分水1分30秒休憩6分
ドライ上段8分（セルフロウリュ）水1分30秒休憩30分（喫煙所）
ドライ下段10分（セルフロウリュ）水1分休憩8分
ドライ下段10分水1分休憩8分

前回いた延々とロウリュし続けるおじさんはいなかったけれど、他の常連と思われるおっさんたちが適当なタイミングで大量のプラスティックコップに入れたアロマ水をプラスティック製のお碗に移してバジャバジャ掛けてる笑
前回時の記憶と相違なく高温高湿の素晴らしいサウナ。
前回よりもロウリュのペースは常識的だったが、やはり常連らしき地元のおじさん達がかけてくれる。
前回来た時のおじさんはホント延々とかけ続けてたからなぁ（笑いながら）🤣
今回は前半はアラブ系っぽいおじさんが回数も多めにバシャバシャやってたけれど、そのおじさんが上がると別のおじさんがバシャバシャと。
やっぱりここのサウナめちゃくちゃ良い。
そして前回は飛行機の時間が迫っていた為入らなかったスチームにも入ってみた。
薬草の良い香りだが足の裏つけないくらい熱い💦ベンチの上で体育座りで蒸されました。
ベンチの下から蒸気が出てるのかな🤔
疲れそうだったので1セットでやめたけれど。
というよりもロウリュサウナがめちゃくちゃ良いのでそちらを繰り返し入った。

次来た時も再訪だな。
残りの日程で前回行ったもう一軒のサウナ行くかここのサウナ再度行くか別のサウナ行くか迷うなー。

トムヤムチキンwithライス

カオサンに戻ってバーガーキングでタイらしいご飯物を食べてみた。辛いけどめちゃくちゃ美味いか

【2024年第300回サ活/2024年北欧以外216回】

仕事後朔日食べられなかった壱角家のベジタブル家系を試しに夜ご飯で食べてみた。
なかなか良いじゃん。
脂質と塩分めちゃくちゃ高そうだけれど🫣

20時ピタイン🫓
ロッカーは109番

ブルガリアンスクワット
20kg（左右10kgずつ）×10 1セット
14kg（左右7kgずつ）×10 2セット

スミスマシン
スクワット65kg×10 3セット

スミスマシン
ワイドスクワット 45kg×10 3セット

レッグエクステンション
35kg×10 1セット
30kg×10 2セット

ラットプルダウン
35kg×12 3セット

ロータリートーソ
22.5kg×15 3セット

アブドミナルクランチ
27.5kg×12 1セット
32.5kg×12 2セット

ボディコンバット（有酸素運動）45分

ドライ上段6分水1分30秒休憩5分
炭酸泉5分水風呂2分水シャワー30秒休憩ナシ

ボディコンバットのレッスンは終了時間が22時過ぎ。
直後はカラン待ちに確率が高く、なおかつ閉館時間が23時。
故に1セット+炭酸泉しか入れなかった😢
あと30分から1時間早めに始めてくれないかなぁ。

横浜家系ラーメン壱角家 上野店

ベジタブル家系

これに玉子とチャーシューtpしたら完璧なんだけれどコスパ悪すぎるのでノーマルで😅

【2024年第299回サ活/2024年北欧以外215回】

仕事後、夜ご飯を吉野家行こうと思ったけれど壱角家に麺の代わりにキャベツ入れたのがある事を思い出し壱角家へ入店。
券売機の前で財布を開くと700円しか入ってなかった😅
PayPay残高見ると400円😅😅😅
食べられるのは期間限定価格のラーメン690円😅😅😅😅😅
ダイエット中なのにラーメン食べて自己嫌悪。
まぁ筋トレの後軽く有酸素運動するか。
したくないけど。

20時ピタイン🫓
ロッカーは305番

スミスマシン
インクラインベンチプレス
25kg×10 1セット
35kg×10 1セット
25kg×10 1セット
スミスマシン
ベンチプレス
35kg×10 3セット

ディップス
30kg×10 3セット

ダンベルプレス
左右7kgずつ×12 1セット
左右10ーkgずつ×12 1セット
左右10kgずつ×10 1セット

ダンベルフライ
左右6kgずつ×12 3セット

有酸素運動PRECOR20分

ドライ上段6分水2分休憩5分
スチーム12分水2分休憩5分
ドライ上段6分水2分休憩5分

温度はいつも通りなのに今日はやけにドライサウナ熱く感じたなぁ。

横浜家系ラーメン壱角家 上野店

ラーメン（醤油）

ベジタブル家系食べるつもりが財布の中にもPayPayの中にもお金がなく唯一食べられたメニュー😅

【2024年第298回サ活/2024年北欧以外214回】

第三十回昼休みチャレンジ。
サ○ウさんタ○ウさんお疲れ様です🙇

靴箱は6番

13時38分イン
ロッカーは38番

上段8分（スタッフロウリュ）水45秒休憩5分
上段8分（寝サウナ&スタッフロウリュ）水45秒休憩5分
上段10分（スタッフロウリュ）水1分30秒休憩5分

昨日と変わらぬ水風呂12℃も今日は45秒だとちょっとだけ体内に残る熱残量が多かったかな。
最終セットで秒数倍にたら無事にチルアウト🤤

檜風呂は1セット目か2セット目に入ろうと予定していたがタイミング悪く先客アリだったので諦めた。

外気が涼しくなってきたから店に戻ったらワイフチラーに『顔赤いけど呑んできた？』と突っ込まれた。
秋から冬にかけて昼休みサウナチャレンジ、カミさんにバレそう…😓

ファミリーマート 神楽坂三丁目店

炭火焼きとり　もも（塩）

サクッと食べられるホットスナックでたんぱく質補充。

【2024年第297回サ活/2024年北欧以外213回】

仕事後地元で飯食ってから上野に向かう。
いい加減北欧にイキタイがダイエットのためジム優先。

19時55分イン
ロッカーは033番

ベンチプレス
30kg×10 1セット
40kg×9 1セット
35kg×8 1セット

インクラインプレス
15kg×10 1セット
10kg×5 2セット

フロントラットプル
10k×10 1セット
15kg×15kg 2セット

チャリンコ（TRIP）45分

スチーム12分水2分炭酸泉10分水2分ドライ中段10分水2分ドライ上段8分水2分水シャワー30秒休憩5分

筋トレはほとんど追い込めてない💦
メインの有酸素運動のチャリンコでヘトヘト。
そんな中久々に全セットをピストンで。

多分ぐっすり眠れるはず笑

明日起きれたら朝イチ北欧イキタイ🟥

越後屋 壱之助

銀だら西京漬け定食（玄米半割り）

脂乗っててまいうー。

【2024年第296回サ活/2024年北欧以外212回】

第二十九回昼休みチャレンジ。

受付は女将サ○ウさん。
なんだかお久しぶりです😉
最近ジェクサーばかりでサウナ施設に行けてないんだよなぁ。

靴箱は5番

13時33分イン
ロッカーは31番

上段10分（寝サウナ&スタッフロウリュ）水45秒休憩5分
上段8分（スタッフロウリュ）水45秒休憩5分
上段8分湯3分水45秒水シャワー30秒休憩ナシ

涼しくなってきたので水風呂はちょい短めにしてみた。ちょうど良い。
久々のあかざるで昼休みリフレッシュ🙌

今日もありがとう🐒

LOVE あかざる🫶