ジャグラー

ﾛｳﾘｭ10分 ×3
水風呂：30秒 × 3
休憩：5分 × 3
合計：3セット

朝サウナ

ﾛｳﾘｭ10分 ×3
水風呂：30秒 × 3
休憩：5分 × 3
合計：3セット

ﾛｳﾘｭ10分 ×3
水風呂：30秒 × 3
休憩：5分 × 3
合計：3セット
朝サウナ

ﾛｳﾘｭ10分 ×3
水風呂：30秒 × 3
休憩：5分 × 3
合計：3セット

ﾛｳﾘｭ10分 ×3
水風呂：30秒 × 3
休憩：5分 × 3
合計：3セット

ﾛｳﾘｭ10分 ×3
水風呂：30秒 × 3
休憩：5分 × 3
合計：3セット

サウナ：8分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：5分 × 3
合計：3セット

ﾛｳﾘｭ10分 ×3
水風呂：30秒 × 3
休憩：5分 × 3
合計：3セット

朝サウナ

ﾛｳﾘｭ10分 ×3
水風呂：30秒 × 3
休憩：5分 × 3
合計：3セット

サウナ：10分 × 3
水風呂：30秒× 3
休憩：3分 × 3
合計：3セット

サウナ：5分 ﾛｳﾘｭ10分 ×3
水風呂：30秒 × 3
休憩：5分 × 3
合計：4セット

朝サウナ

サウナ：5分 ﾛｳﾘｭ10分 ×2
水風呂：30秒 × 2
休憩：5分 × 3
合計：3セット

サウナ：8分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：5分 × 3
合計：3セット

ﾛｳﾘｭ10分 ×3
水風呂：30秒 × 3
休憩：5分 × 3
合計：3セット

朝サウナ

サウナ：5分 ﾛｳﾘｭ10分 ×2
水風呂：30秒 × 2
休憩：5分 × 3
合計：3セット

サウナ：8分 × 3
水風呂：30秒分 × 3
休憩：10分 × 3
合計：3セット

サウナ：10分 ×2
水風呂：1分 × 2
休憩：5分 × 2
合計：2セット

サウナ：10分 × 2
水風呂：1分 × 2
休憩：5分 × 2
合計：2セット

一言：

サウナ：5分 ﾛｳﾘｭ8分 ×3
水風呂：30秒 × 3
休憩：5分 × 3
合計：4セット

サウナ： ﾛｳﾘｭ8分 ×3
水風呂：30秒 × 3
休憩：5分 × 3
合計：3セット