ジャグラー

高温10分 ﾛｳﾘｭ10分 ﾛｳﾘｭ10分
水風呂：30秒 × 3
休憩：5分 × 3
合計：3セット

高温10分 ﾛｳﾘｭ10分 ﾛｳﾘｭ10分
水風呂：30秒 × 3
休憩：5分 × 3
合計：3セット

朝ウナ

高温10分 ﾛｳﾘｭ10分 ﾛｳﾘｭ10分
水風呂：30秒 × 3
休憩：5分 × 3
合計：3セット

サウナ：8分 × 2
水風呂：2分 × 2
休憩：5分 × 2
合計：2セット

高温10分 ﾛｳﾘｭ10分 ﾛｳﾘｭ10分
水風呂：30秒 × 3
休憩：5分 × 3
合計：3セット

朝ウナ

サウナ：10分 × 3
水風呂：1分× 3
休憩：5分 × 3
合計：3セット

サウナ：10分 × 3
水風呂：30秒× 3
休憩：10分 × 3
合計：3セット

ﾛｳﾘｭ10分 ×2
水風呂：1分 × 2
休憩：5分 × 2
合計：2セット

ﾛｳﾘｭ10分 ×3
水風呂：30秒 × 3
休憩：5分 × 3
合計：3セット

高温10分 ﾛｳﾘｭ10分 ﾛｳﾘｭ10分
水風呂：30秒 × 3
休憩：5分 × 3
合計：3セット

朝ウナ

サウナ：10分 × 3
水風呂：30秒× 3
休憩：3分 × 3
合計：3セット

高温10分 ﾛｳﾘｭ10分 ﾛｳﾘｭ10分
水風呂：30秒 × 3
休憩：5分 × 3
合計：3セット

朝ウナ

ﾛｳﾘｭ10分 ×3
水風呂：30秒 × 3
休憩：5分 × 3
合計：3セット

ﾛｳﾘｭ10分 ×3
水風呂：30秒 × 3
休憩：5分 × 3
合計：3セット

岩盤浴3セット
サウナ：10分 × 3
水風呂：30秒× 3
休憩：3分 × 3
合計：3セット

高温10分 ﾛｳﾘｭ10分 ﾛｳﾘｭ10分
水風呂：30秒 × 3
休憩：5分 × 3
合計：3セット

朝ウナ

ﾛｳﾘｭ10分 ×3
水風呂：30秒 × 3
休憩：5分 × 3
合計：3セット

高温10分 ﾛｳﾘｭ10分 ﾛｳﾘｭ10分
水風呂：30秒 × 3
休憩：5分 × 3
合計：3セット

朝ウナ

高温10分 ﾛｳﾘｭ10分 ﾛｳﾘｭ10分
水風呂：30秒 × 3
休憩：5分 × 3
合計：3セット

朝ウナ

ﾛｳﾘｭ10分 ×2
水風呂：30秒 × 2
休憩：5分 × 2
合計：2セット