スカイウェルネススポーツ
スポーツジム - 沖縄県 那覇市 会員のみ
トレッドミル20分
パーソナルトレーニング60分（ストレッチ）
頸部
- ネックムーブ（環椎後頭関節の可動域確保、後頭下筋群抑制）
- ネックフレクサー（頸部前面・胸鎖乳突筋及び僧帽筋上部繊維のストレッチ）
前部
- オープンブック
- オープンブック（アームスイープ）
- ソラシックローテーション（ランバーロック）
- アンテリアチェストエクスパンション（重りを持った手を斜め上方向に出し余った手で脚を抑える、手を置く位置を変えながら一番伸びが強い所で止め呼吸を繰り返す）
- ソラシックモビリティ（ストレッチポール利用、胸椎伸展）
背部
- ラットストレッチ（四つ這い、胡坐）
大腿部
- ハーフポールHIP・ST
- ハーフニーリング四頭筋ストレッチ（ハムストリングスを収縮させて反回抑制で四頭筋を緩める）
- インステップランジハムストリングスストレッチ
- 内転筋ストレッチ（オールフォースになり片脚を横に伸ばしランバーロックポジションへ）
- シンボックス
マイルドサウナ8分、水風呂2分、休憩10分を1セット
男
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85℃
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20℃
0
37
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