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スカイウェルネススポーツ

スポーツジム - 沖縄県那覇市 会員のみ

いちゃりばジョー

2024.05.16

52回目の訪問

16時15分イン

トレッドミル10分

パーソナルトレーニング60分
- ポールワーク（大腿筋膜張筋、前鋸筋）
- ラットストレッチ（広背筋・体側のストレッチ）
- バードドッグ（足趾を浮かせて外乱を高め反射的な動的安定性の向上を図る）
- インラインウォーク（支持基底面の制限に伴う立位での動的安定性の向上、外乱が強い環境下でのボディマップの更新）
- ヒップウォーク（前進→大腿直筋の活性と骨盤のローテーション、後退→骨盤や腰椎の後弯誘発）
- ラットプルダウン（20kg-15reps-1set、30kg-15reps-2sets）
- ケーブルプッシュダウン（6.8kg-20reps-1set、9.1kg-20reps-2set）

マイルドサウナ8分、水風呂2分、休憩10分を1セット

19時15分アウト