タテノショウタ

サウナ：12分 × 3
水風呂：1.5分 × 3
休憩：8分 × 3
合計：3セット

サウナ：8分 × 4
水風呂：1.5分 × 4
休憩：5分 × 4
合計：4セット

サウナ：12分 × 2
水風呂：2分 × 2
休憩：8分 × 2
合計：3セット

サウナ：12分 × 3
水風呂：2分 × 3
休憩：8分 × 3
合計：3セット

サウナ：12分 × 3
水風呂：2分 × 3
休憩：8分 × 3
合計：3セット

サウナ：12分 × 3
水風呂：2分 × 3
休憩：7分 × 3
合計：3セット

サウナ：12分 × 3
水風呂：2分 × 3
休憩：7分 × 3
合計：3セット

サウナ：12分 × 3
水風呂：2分 × 3
休憩：7分 × 3
合計：3セット

サウナ：12分 × 3
水風呂：2分 × 3
休憩：7分 × 3
合計：3セット

サウナ：12分 × 3
水風呂：2分 × 3
休憩：7分 × 3
合計：3セット

サウナ：12分 × 2
水風呂：2分 × 2
休憩：8分 × 2
合計：2セット

サウナ：12分 × 3
水風呂：2分 × 3
休憩：8分 × 3
合計：3セット

サウナ：12分 × 2
水風呂：2分 × 2
休憩：10分 × 2
合計：2セット

サウナ：12分 × 3
水風呂：２分 × 3
休憩：８分 × 3
合計：3セット

サウナ：12分 × 3
水風呂：２分 × 3
休憩：８分 × 3
合計：3セット

サウナ：12分 × 3
水風呂：２分 × 3
休憩：８分 × 3
合計：3セット

サウナ：12分 × 3
水風呂：1.5分 × 3
休憩：7分 × 3
合計：3セット

サウナ：13分 × 3
水風呂：２分 × 3
休憩：6分 × 3
合計：3セット

サウナ：12分 × 3
水風呂：1.5分 × 3
休憩：7分 × 3
合計：3セット

サウナ：12分 × 3
水風呂：2分 × 3
休憩：8分 × 3
合計：3セット