なべつね

サイクリングマシン 45分
7ローロー(背中)50 15回3セット
6チェストプレス(胸)30 15回15回10回
11ショルダープレス(肩)20 15回×2セット
ランニングマシン 5km

ランニングマシン 5km
腹筋動画 10分
サウナ 12分×2セット

サイクリングマシン 15分
1レッグプレス(足) 100 15回10回10回
2アブダクター(お尻)50 15回×3セット
11ショルダープレス(肩)20 15回×3セット
9ペクトラル(胸)20 15回×3セット
10ヴァーティカルトラクション(背中)40 15回×3セット
12トータルアブドミナル(お腹)60 15回×3セット
ランニングマシン 5km
サウナ 10分×3セット

サイクリングマシン　15分
11ショルダープレス(肩)15 15回15回10回
8ラットマシン(背中)35 15回×3セット
12トータルアブドミナル(お腹)55 15回×3セット
6チェストプレス(胸)30 15回 3セット
1レッグプレス(足) 95 15回×3セット
9ペクトラル(胸)25 10回×3セット
5レッグカール(足)25 15回×3セット
4レッグエクステンション(足)40 15回×3セット
ランニングマシーン 5km
サウナ 12分×3セット

1レッグプレス(足) 70 15回×3セット
11ショルダープレス(肩)15 10回3セット
10ヴァーティカルトラクション(背中)40 15回×3セット
9ペクトラル(胸)20 15回×3セット
6チェストプレス(胸)30 10回 3セット
7ローロー(背中)40 15回3セット
腹筋 15回3セット
ランニングマシーン 5km
サウナ 15分×1セット

1レッグプレス(足) 70 15回×3セット
3アダクター(内もも)30 15回×3セット
5レッグカール(足)25 15回×3セット
腹筋 15回×3セット
2アブダクター(お尻)50 15回×3セット
4レッグエクステンション(足)30 15回×3セット
12トータルアブドミナル(お腹)50 15回×3セット
ランニングマシーン 5km
サウナ 10分×3セット

1レッグプレス(足) 70 15回×3セット
12トータルアブドミナル(お腹)50 15回×3セット
6チェストプレス(胸)30 10回 3セット
13ロータリートーソ(わき腹)25 左右15回×2セット
8ラットマシン(背中)35 10回×3セット
11ショルダープレス(肩)15 10回3セット
7ローロー(背中)30 10回3セット
ランニングマシーン 5km
サウナ 10分×3セット

12トータルアブドミナル(お腹)50 15回×3セット
ペクトラル(胸)20 15回×3セット
13ロータリートーソ(わき腹)25 左右20回×3セット
チェストプレス(胸)25 15回 3セット
ショルダープレス(肩)15 10回3セット
8ラットマシン(背中)35 10回×3セット
ランニングマシーン 5km
サウナ 7分、10分、8分

1レッグプレス(足) 50 20回×3セット
2アブダクター(お尻)40 20回×3セット
4レッグエクステンション(足)20 20回×3セット
8ラットマシン(背中)30 15回×3セット
12トータルアブドミナル(お腹)50 15回×3セット
13ロータリートーソ(わき腹)20 左右20回×2セット
ランニングマシーン　5km
サウナ　12分×3セット