スポーツクラブNAS聖蹟桜ヶ丘
スポーツジム - 東京都 多摩市 会員のみ
わがままボディー、生活習慣を見直したい方へ
昨年末からスタートしたジム通いの成果、健康への効果、どうすれば痩せるのか等、実体験を元に報告します
(before)
42歳/身長167cm/体重76.5kg/体脂肪26%
血圧:上147下101
γ-GTP:126
中性脂肪162
一日の接種カロリー
朝700～1000kcal
昼1000kcal
夜1500~2000kcal
※アルコール1000kcal含む
週5ラーメン
深夜に何度も目覚める、不定期に心拍が上がる、浮腫む等々、様々な不具合😭
【11/23~2/15の健康診断まで】
週3~4。筋トレ50分+平泳ぎ40分1000m+サウナ
朝300kcal
昼1000kcal
夜1500kcal
※炭水化物はお昼だけ
※毎晩アルコール制限無し
ビール350ml×1本
本搾り500ml×3本
(2/15途中経過)
体重72.5kg/体脂肪22%
血圧:上139下90
γ-GTP:44
中性脂肪:71
たった3ヶ月の運動で、血液系数値が正常値に
【2/16～8/9】
ダイエットより筋トレ重視になりジム通いを週2~3に減＆プロテイン摂取開始
朝飯にリンゴ酢納豆を取り入れる
(8/9現在)
体重73kg/体脂肪21%
血圧:上123下83
筋肉量/多い
不調は全て改善
🐱🐱🐱🐱🐱🐱🐱
結論
(適度な)運動では痩せません。
筋トレも痩せません。むしろ体重増えます。体重を落としたいなら、食事制限が必須‼️
筋肉は高代謝なので痩せやすく太りにくい！と言うけど庶民レベルでは効果なし。爆食すればすぐ太る。筋肉の代謝は身体全体の20%程なので、そこが増えてもたかが知れてる
個人的見解
①とにかく体重落としたいなら、徹底した食事制限しかない。週4~7日有酸素運動も出来れば効果的、断酒
②筋トレすると、全体が引き締まり体重以上に見違える。日々変わっていく身体がモチベーション、自信がついてくる
③お医者さんがよく言う、運動して下さい‼️これは真実。劇的に変わります。軽度の異常数値なら、ほんの2,3ヶ月続けるだけで正常値に戻ります
④お酢の効果は絶大。毎日大さじ1杯3ヶ月続けてみてください。血圧ホントに下がります
最後に
サ飯うまい😋仲間とのサ飲み最高🥳故に、不健康に向かってるサウナーさん多いと思います。何かあってからじゃ遅いので、自身の健康と向かってみてはいかがでしょうか
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りきあさんこんにちは😄アルコール止めたら何のために生きているのか、、😹笑。りきあボディーになりたいのですが届きそうにないです😭腕だけバキバキお腹はぽにょぽにょ🤣
かずくんの減量は凄いです😭やっぱアルコール制限かなぁ、、(やる気無し笑)。私は76.5→71→73で落ち着いちゃいました💦摂取カロリー考えたら落ちるわけないよね😂
自分はアルコール飲んだら炭水化物は食べないように(たまに食べるときもありますが)してます！短期間じゃなくて、長期で取り組めたのがいい成果になったのかなと思ってます🤔
ですよね😭食事制限は無理なので私はたくさん食べてよく動く！所に行き着きました(甘いだけ🤣)。わしわさんは鳩まで走られてましたよね。片道どれくらいなんですか？結構ありそう💦
僕もダイエットもどきしてる理由は、美味しいものを好きなだけ食べたいからです🤣笑 鳩から4kmぐらいの場所なんでランニングっていっても25分ぐらいで着いちゃうんですよね笑
奇遇ですね🤤🍖🍻片道4kmは十分過ぎます😂行きは良くても帰りが辛いですね💦お盆休み前に今から鳩で仕事の疲れ取り除いてきます🎶
帰りは電車で帰ってます…笑 今日8/10 鳩の日ですもんね🕊 楽しんできて下さい✨
富士丸は量を間違わなければヘルシー完全栄養食です😎
血圧、肝機能値下がるのが、素晴らしいよね。人の事言えない我が儘ボディだけど、こう見えて、定期的なウオーキングで、コレステロール値以外は、安全圏内。パパさん、このまま維持してね。
定期的な運動は体調も把握出来て良いですよね😀もう少ししたら臨月入って断酒するのでさらに健康になれそうです😹
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