あつし

水曜夜ジムサ活@ティップネス

今日もやる💗💪今日は走る🏃
トレは腕、肩、腹

ダンベルカール10回×3セット
ハンマーカール10回×3セット
ダンベルフレンチプレス10回×3セット
ショルダープレス10回×3セット
アブドミラルクランチ10回×3セット

ランは7.5K

サウナは休憩なしの2セット🔥
この時間帯（閉館間際）はひさびさ来たが、やっぱ混んでるな…

時間いっぱい、23時で退店。

①サウナ（下段）12分、室温98度、最大心拍141
②サウナ（上段）10分、室温98度、最大心拍143

合計：2セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

松のや 練馬店

ササミカツ定食、納豆

疲れた身体にはササミカツが必要

火曜夕ジムサ活@ティップネス

今日は夕方からやる💗💪
本日は胸、背中、腹

ベンチプレス10回×3セット
チェストプレス10回×3セット
チェストフライ10回×3セット
ラットプルダウン10回×3セット
バックエクステンション20回×3セット
クランチ20回×3セット

サウナは休憩ありで2セット🔥

さて、帰りましょ⚾️⚽️

①サウナ（下段）12分、室温98度、最大心拍126
②サウナ（上段）10分、室温98度、最大心拍136

合計：2セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

やよい軒 練馬店

生姜焼き定食

疲れた身体には生姜焼きが必要

月曜夜サ活@北欧

月曜は毎週恒例、北欧🟥
今週は18時19時回のアウフに参加🐟

17:30イン、洗体、トゴールに浸かっていざアウフ。

18時回
整理番号15番上段ストーブ横
サ道BGMのリラックス回。18時回は新規さん多めだし、室温もまだまだ熱いのでやさしめの風。しっかり4セットこなし、おかわりで退室💨

漫画休憩📖

19時回
整理番号8番下段ストーブ横
サンボマスターやhideだったり、知ってる曲連発だったので、体感は早く感じた。けど、無理せずおかわり一巡目で退室💨

今週のサ飯は、ビール🍺と麻婆丼と唐揚げ。北欧はカレー以外も最強なのです✌️

今日は20:30には退館。
この時間に帰宅できるの、めちゃいいかも♪

①メインサ室、鮭タケアウフ（上段）17分、室温110度、最大心拍158
②メインサ室、鮭タケアウフ（下段）17分、室温100度、最大心拍160

合計：2セット

サウナ：★★★★★
水風呂：★★★★☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★★★

麻婆丼、唐揚げ

疲れた身体にはカロリーが必要

月曜昼ジムサ活@ティップネス

今日は午前中に所用すべて済ませて、
午後からヒマちゃん。
北欧🟥に行くには早すぎるので、昼からジムる💪

本日は肩、腕、腹筋

ショルダープレス20回×2セット
シュラッグ20回×2セット
ダンベルカール20回×2セット
ダンベルサイドベント20回×2セット
アブドミラルクランチ20回×2セット

今日はプールも。
クロールと平泳ぎで10往復ほど🏊

サウナは休憩ありで2セット🔥
このあと、北欧に行くのに結局いつも通り。

さて、上野へ🚃

①サウナ（下段）12分、室温98度、最大心拍134
②サウナ（上段）10分、室温98度、最大心拍151

合計：2セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

土曜夜ジムサ活@ティップネス

本日は全身、
やる💗💪しかない

フロントレイズ20回×2セット
サイドレイズ20回×2セット
ダンベルカール20回×2セット
ベンチプレス20回×2セット
アブドミラルクランチ20回×2セット
バックエクステンション20回×2セット

ランは20キロジョグ🏃

サウナは休憩なしの渾身の2セット🔥

疲れ果てて、気持ちを切り替えることができた！！

①サウナ（下段）12分、室温96度、最大心拍136
②サウナ（上段）10分、室温94度、最大心拍150

合計：2セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

練馬商店

塩ラーメン、ライス

たまにはわがままに🍜 疲れた身体には塩分とカロリーが必要

水曜午後ジムサ活@ティップネス

2日空いたので、
本日は胸と背中をやる💪
あと、泳ぐ🏊

ラットプルダウン20回×2セット
ローロー20回×2セット
ベンチプレス20回×2セット
ワンハンドローイング20回×2セット
バックエクステンション20回×2セット

スイムは、
クロールと平泳ぎとバタフライを少々。

サウナはサクッと2セット🔥
扉が直って、室温安定したきた！

今日はルーキーの二戦目を帰ってみよう🦁⚾️、

①サウナ（下段）12分、室温98度、最大心拍135
②サウナ（上段）10分、室温98度、最大心拍143

合計：2セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

松屋 練馬店

牛焼肉定食

疲れた身体には牛焼肉が必要

月曜夜サ活@北欧

月曜は毎週恒例、北欧🟥
アウフは今週は20時21時回🐟

19:20イン、洗体、第二サ室で軽く蒸されてアウフ

20時回
整理番号13番上段ストーブ横
サ道BGMのリラックス回。今回は鮭ちゃんの番宣以外にも、タケちゃんのイベント宣伝も。
4ターン終えてのおかわり一巡目の鮭ちゃんの一扇ぎで今日もお陀仏😇

漫画休憩📖

21時回
整理番号8番上段ストーブ横
4曲ともあまり分からなかったけど、それを終えたおかわり一巡目でお約束の退室💨最近全然無理しない😌

サ飯は、ビール🍺とカレー🍛と生姜焼き🐷で今日も優勝✌️

最近、アウフは週に一回ここだけ。
逆にそれがいいサイクルになってきてる😌

①第二サ室（上段）8分、室温92度、最大心拍130
②メインサ室、鮭タケアウフ（上段）20分、室温104度、最大心拍169
③メインサ室、鮭タケアウフ（上段）19分、室温100度、最大心拍168

合計：3セット

サウナ：★★★★★
水風呂：★★★★☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★★★

北欧カレー、生姜焼き

疲れた身体にはカレーと生姜焼きが必要

日曜ジムサ活@ティップネス

連日のジムサ活💪🔥
本日は胸と背中💪腹筋は毎日

ラットプルダウン20回×2セット
チェストプレス20回×2セット
ベンチプレス20回×2セット
アブドミナルクランチ20回×2セット
バックエクステンション20回×2セット

サウナは2セット🔥
クイックにサウナ→水風呂→サウナ→水風呂→外気浴

さ、今日は西武戦🦁⚾️、浦和戦🟥⚽️、桜花賞🌸🐎

①サウナ（下段）12分、室温94度、最大心拍126
②サウナ（上段）12分、室温96度、最大心拍140

合計：2セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

松屋 練馬店

明太タルタルチキン定食

疲れた身体には明太タルタルチキンが必要

土曜午前ジムサ活@ティップネス

休館日や諸々で2日ぶり。
本日は肩と腕💪腹筋は毎日

サイドレイズ20回×2セット
フロントレイズ20回×2セット
シュラッグ20回×2セット
ダンベルカール20回×2セット
クランチ20回×2セット

サウナは2セット🔥
今日は外気浴も挟んで。😌


①サウナ（下段）12分、室温96度、最大心拍134
②サウナ（上段）12分、室温96度、最大心拍136

合計：2セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

松のや 練馬店

味噌カツ定食

公式Xのワンコインクーポンでお得です✌️

水曜午後ジムサ活@ティップネス

連日のジムサ活💪🔥
本日は肩と腕💪腹筋は毎日

サイドレイズ20回×2セット
フロントレイズ20回×2セット
シュラッグ20回×2セット
コンセントレーションカール20回×2セット
クランチ20回×2セット

サウナは2セット🔥
クイックにサウナ→水風呂→サウナ→水風呂→外気浴

明日は施設自体が休館日なので、トレもサウナも休息日にする😌

①サウナ（下段）12分、室温96度、最大心拍129
②サウナ（上段）12分、室温96度、最大心拍138

合計：2セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

松屋 練馬店

牛焼ビビンバ丼

雨の日割引で50円お得です✌️

火曜午後ジムサ活@ティップネス

新年度初のジムサ活💪🔥
今日の午前中までに煩わしい書類提出等を終えて、午後はこちらにて。

今までは闇雲にやってたけど、
今季からはちゃんと計画的に、部位毎にちゃんとやる💗💪
せっかく時間もちょっとあるので、夏迄にバキバキにする🤩

ってことで、今日は大きい筋肉群の背中と胸（腹筋は毎日）

ローロー 20回×3セット
ラットプルダウン20回×3セット
ワンアームローイング20回×3セット
ダンベルフライ20回×3セット
ベンチプレス20回×3セット
アブドミナルクランチ20回×3セット

サウナは2セット🔥
今日は外気浴も長めに。

さて、今夜はホーム開幕戦🦁⚾️

①サウナ（下段）12分、室温98度、最大心拍140
②サウナ（上段）12分、室温96度、最大心拍148

合計：2セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

吉野家 練馬店

チーズ豚丼

朝活クーポンの200円オフでお得です✌️

月曜夜サ活@北欧

新年度一発目、かつ節目？の1200回目のサ活だろうが、月曜は絶対にここ🟥なのです。

18:30イン、軽く洗体、1分だけトゴール入って1分だけサ室入って、いざアウフ。

19時回
整理番号15番上段ストーブ寄り
話題は鮭ちゃんのドラマ裏話と、タケちゃんのエイプリルフールツイート。
ウェット💧、ストーン🪨！！
4ターン終えてのおかわり一巡目でお陀仏😇

漫画休憩📖

21時回
整理番号4番下段陰り寄り
話題は鮭ちゃんのドラマ裏話と、タケちゃんのエイプリルフールツイート。
ウェット💧、ストーン🪨！！
4ターン終えてのおかわり一巡目でお陀仏😇
（内容はだいたい19時回と同じ）

サ飯は、ビール🍺とカレー🍛と唐揚げ🍗で優勝✌️

やっぱ月曜はここやね！

①メインサ室、鮭タケアウフ（上段）19分、室温110度、最大心拍174
②メインサ室、鮭タケアウフ（下段）20分、室温100度、最大心拍181

合計：2セット

サウナ：★★★★★
水風呂：★★★★☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★★★

北欧カレー、鳥の唐揚げ

疲れた身体にはカレーと唐揚げが必要

日曜夜ジムサ活@ティップネス

今日も今日とて。
本日は腕と腹筋のみ。

ダンベルカール20回×2セット
ハンマーカール20回×2セット
アブドミナルクランチ20回×2セット

サウナも2セット🔥
最近は、サウナ→水風呂→サウナ→水風呂→外気浴が定番スタイル。

来月もよろしくお願いします。

①サウナ（下段）15分、室温96度、最大心拍132
②サウナ（上段）12分、室温94度、最大心拍140

合計：2セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

吉野家 練馬店

牛皿&牛カルビW定食

朝活クーポンを使うと200円オフでお得です✌️

土曜夜ジムサ活@ティップネス

今日も今日とて。
だけど、今日はトレはおやすみにして、
昨日から行き始めたプールエリアをメインに。🏊

クロールと平泳ぎを各10往復ずつ。

サウナも2セット🔥

また明日も、よろしくお願いします。

①サウナ（下段）15分、室温96度、最大心拍133
②サウナ（上段）12分、室温94度、最大心拍139

合計：2セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

金曜午後ジム活&サ活@ティップネス

本日は午前中に所用を片付けに外出し、
午後は練馬に戻り、半日ジムサ活🔥

まずはジムエリア。
今日も全身やる💗💪

ラッドプルダウン20回×2セット
レッグプレス20回×2セット
レッグカール20回×2セット
レッグエクステション20回×2セット
ダンベルカール20回×2セット
ベンチプレス20回×2セット
クランチ20回×2セット
バックエクステンション20回×2セット

お次はプールエリア🏊へ
もう、かれこれ50回くらい来てる施設だけど、プールは初😅

ブランクがあるので、とりあえず
クロールと平泳ぎを各5往復ずつ。
全然身体が覚えてる笑

最後に浴室エリア。
サウナは長めに2セット。

17時には退店。
さあ、球春到来⚾️だ！


①サウナ（下段）15分、室温96度、最大心拍132
②サウナ（上段）12分、室温96度、最大心拍135

合計：2セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

松屋 練馬店

ダブル焼肉定食

29日（肉の日）はダブル定食が200円オフでお得です✌️

火曜夜ジム活&サ活@ティップネス

19時イン、本日は3時間みっちり。

まずはジムエリア。
日曜のハーフマラソンのダメージが全くもって皆無なので、今日はもう全身やる💗💪

ラッドプルダウン20回×2セット
レッグプレス20回×2セット
レッグカール20回×2セット
レッグエクステション20回×2セット
アブドミナルクランチ20回×2セット
ダンベルカール20回×2セット
ベンチプレス20回×2セット

サウナは今日は長めに2セット。

22時には退店。
充実度高し。

①サウナ（下段）15分、室温96度、最大心拍144
②サウナ（上段）15分、室温96度、最大心拍148

合計：2セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

月曜夜サ活@北欧

月曜は北欧🟥
今日も今日とてなんだけど、ちょっと遅れて18:30頃イン。

洗体して、トゴール30秒くらい、サ室2分くらいだけ入って、もうさっそくアウフ🐟

19時回
整理番号16番、正面上段にて。
曲はなんだか忘れた😅鮭ちゃんの番宣（テレビ出演近況）くらいしか記憶ない。鮭タケ鮭タケを終えて、おかわり一巡目でお陀仏😇

リクライニングにて漫画タイム📖
U23日本代表戦⚽️も観たかったけど、中途半端に観るの嫌だったから、あえて回避（帰ってから観る📺）

再び浴室へ、21時回
整理番号4番、正面下段にて。
割と身内回だった21時も、鮭ファンの新陳代謝により割と新鮮な感じの回。にしても、ここ最近感じるけど、古株のオジサンたちが減り、若いファンが増えてきたなぁ。。まあ、これはこれでよきよきでしょう（←よきよきオジサンも出航⚓️して遂にいなくなっちゃった🤣）
まあ、安定のおかわり一巡目でさようなら👋

ここ数日間だけ、🍺絶ちしてたから今日はサ飯というよりサ呑みで優勝🏆

また来週！！

①メインサ室、鮭タケアウフ（上段）19分、室温110度、最大心拍174
②メインサ室、鮭タケアウフ（下段）18分、室温100度、最大心拍171

合計：2セット

サウナ：★★★★★
水風呂：★★★★☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★★★

ピリ辛豚モツ煮炒め、瓶ビール

疲れた身体にはモツ炒めとマルエフが必要

日曜午前サ活@ティップネス練馬

本日は練馬こぶしハーフマラソン🏃
完走後、練馬駅に戻って今日はサ活だけしにイン。

疲れた身体に炭酸泉と、サウナが効く。。🤤

この午前中の時間だと室温上がり切ってない感じだけど、まあ関係なくととのわせていただきました。

最近は、外気浴をカットして、次のセットにそのままぶつけるサウナ→水風呂→サウナ→水風呂……のサイクルがけっこう好き。

来週からはジムトレも復活させなきゃ😤

①サウナ（下段）12分、室温90度、最大心拍124
②サウナ（上段）12分、室温90度、最大心拍147
③サウナ（上段）12分、室温92度、最大心拍151

合計：3セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

やよい軒 練馬店

味噌カツ煮定食

疲れた身体には白米おかわり自由が必要

土曜夕ジムサ活@ティップネス練馬

明日は練馬こぶしハーフなので、軽めにやる💗💪

ハンマーカール20回×2セット
シュラッグ20回×2セット
クランチ10回×2セット
バックエクステンション10回×2セット

サウナ→水風呂→サウナ→水風呂→外気浴
の渾身の2セット。

明日も走り終わったらサウナだけ来るかも。

①サウナ（下段）12分、室温96度、最大心拍131
②サウナ（下段）12分、室温96度、最大心拍139

合計：2セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

やよい軒 練馬店

肉野菜炒め定食

カーボローディングには白米おかわり自由が必要

水曜夕ジムサ活@ティップネス

今日は行く予定じゃなかったけど、、
ベルーナドームですっかり冷え切った身体をあたために。どうせ来たなら、軽めにはやる💗💪

まずはジムエリア。
今日は腹筋台と背筋台で軽く。

クランチ10回×3セット
バックエクステンション10回×3セット

サウナは今日も3セット。

ちょうど2時間で退店。
メジャー開幕戦⚾️までに帰宅。

①サウナ（下段）12分、室温96度、最大心拍126
②サウナ（下段）12分、室温96度、最大心拍130
③サウナ（上段）12分、室温96度、最大心拍140

合計：3セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆