きなまめ

サウナ：10分 × 4
水風呂：90秒 × 4
外気浴：10分 × 4
合計：4セット

だんだんと暖かくなってきて、外気浴が気持ちいい季節になってきましたね。
今日は気温に合わせて、いつもより水風呂の時間を長めの90秒に設定。

サウナ：10分 × 4
水風呂：1分 × 4
休憩：8分 × 4
合計：4セット

• サウナ：13分 × 3
• 水風呂：1分 × 3
• 外気浴：8分 × 3

今日は朝からサ活。

サウナ記録
• サウナ： 10分 × 4
• 水風呂： 1分 × 4
• 休憩： 5分 × 4
• 合計： 4セット
感想
じっくり10分、4セット堪能しました。
今日は風がかなり強く、外気浴中は数字上の気温よりもぐっと冷え込む感覚。
サウナ室でしっかり芯まで温まったはずが、強風にあおられていつもより早めにクールダウンしてしまいました。

【サ活記録】
• サウナ： 8分 × 4
• 水風呂： 1分 × 4
• 外気浴： 10分 × 4
• 合計： 4セット
【コメント】
今日はいつもより心拍数の上がりが早く、早々に仕上がる感覚。
暖かくなってきた季節の変わり目だからか、身体のバイオリズムが変化しているのかもしれません。
外気浴も寒さを感じず、10分間じっくりと風を浴びることができて最高にリフレッシュできました。自分の体調と対話しながらの4セット、今日も良いサウナでした。

サウナ：10分 × 3
水風呂：1分 × 3
外気浴：6分 × 3
合計：3セット

セルフロウリュがよかった。
休憩は中に椅子が二つだけで外は階段で休憩。
サウナマットはあった方が良い。

じっくりと身体を温め、最後はタイミングよく熱波イベントに参加できました。
• サウナ： 12分 × 4
• 水風呂： 1分 × 4
• 外気浴： 5分 × 4

バスクチーズ

甘いもの最高

雪の降る中でのサウナ、最高でした。
今日はサウナ12分・水風呂1分・外気浴5分を3セット。
外に出ると雪がチラチラと舞っていて、火照った体に冷たい雪が触れる感覚がたまらなく気持ちよかったです。

2026年初サ活。
12分-1分-5分 のサイクルで3セット。
冬の外気浴、短時間でもバッチリ！
今年もサウナ通います。

サウナ10分、水風呂1分、外気浴5分。
このルーティンを4回繰り返して、頭の中がすっきり空っぽに。
冬の澄んだ空気の中での外気浴は格別でした。

サウナ10分→水風呂1分→外気浴8分。3セット。
外気浴は雪が降っていた⛄️

今日のサ活
• サウナ 10分
• 水風呂 1分
• 外気浴 8分
3セット完了！

・サウナ：10分
・水風呂：1分
・外気浴：10分
計4セット。
安定のルーティンで完走。