ていじぃ

帰省2日目。
実家に1日居てからホテル🏨に戻りスーパー銭湯r「やまつばさ」へ。

サウナ🧖‍♂️→水風呂→外気浴　3セット
蒸気サウナ🧖‍♂️→水風呂→休憩　1セット

今日は昨日ほどサ室混雑はなかった。

急遽今日帰省。

泊まりはいつものホテルAZ。隣にある「くら寿司」で夕食。その後スーパー銭湯♨️の「やまつばさ」でサウニング🧖‍♂️

サウナ🧖‍♂️→水風呂→外気浴　4セット
サ室温度　96℃
水風呂水温　体感18〜20℃

今日は水曜日、平日にも関わらず多くの若者が居た。サウナ🧖‍♂️待ちも時々起こっていたようだ。今度の月曜まで泊まっているので、週末の激混みが今から心配😩

火曜ルーティン。
テレワークからのジムサウナ🧖‍♂️
今日はエクササイズの時間が取れずサウナ🧖‍♂️だけ。

サウナ🧖‍♂️→水風呂→休憩　1セット
サ室温度　92℃
水風呂水温　15℃

サウナ🧖‍♂️、水風呂、休憩全ていつもより短時間でしか出来なかった。ととのいにはほど遠いが、汗💦をかくのは気持ちいい。

月曜ルーティン。
早朝出勤→午後客訪問→帰宅後Web会議で仕事終了。
夕食を8割がた作ってからジムへ。

柔軟30分→パーソナルトレーナーとエクササイズ30分→バイク漕ぎ35分
からの
サウナ🧖‍♂️→水風呂→休憩　1セット
サ室温度　92℃
水風呂水温　14℃

昨日サウナ🧖‍♂️で足、特にふくらはぎのマッサージを入念にしたためか、筋肉痛用の薬を塗ったおかげか、ひどい筋肉痛は残っていなかった😚嬉しい限り。でも1日おいて明日に出たりして？知らんけど。

30kmラン🏃‍♂️からのジムにてサウナ🧖

超絶疲労、ふくらはぎ筋肉痛になったので、水風呂で身体をしっかり冷やしてからのサウニング🧖‍♂️

サウナ🧖‍♂️→水風呂→休憩　1セット
サ室温度　92℃
水風呂水温　14℃

サ室では体育座りできるベスポジだった🥰そこで両ふくらはぎをずっともみほぐした。

土曜ルーティン。ジムへにて
柔軟35分→筋トレ40分→バイク漕ぎ45分
からの
サウナ🧖‍♂️→水風呂→休憩　1セット
サ室温度　94℃
水風呂水温　14℃

サウナ🧖‍♂️&水風呂はナイスコンディションで言うことなしだった🥰

出張で飲んで食べて体重が増えたのが確実だったので、今日は少し頑張った。疲れてたけどね。

明日は月末のフルマラソンのため、早朝に30km走してみるつもり😳

出張仕事が終わって始めて来た「グランシャトー」。昔大阪に住んでた時にCMを見たことがあったような記憶はあるが、明確には覚えていない。とにかく初めて来るサウナ施設だった。

サウナ🧖‍♂️→水風呂→休憩　3セット
高温サ室温度　94℃
低温サ室温度　68℃
水風呂水温設定　18℃

サウナパンツを履くのは、関西が多いね。その土地のルールに従ってサウナパンツを履いて、サウナマットを敷いてサウニング🧖‍♂️
高温サ室はかなり広かったなぁ😵‍💫熱源も2つだった。

幸いにもそれほど人がいなかったので、リラックスできた。

水風呂は広い😵水温も長時間浸かってられるもので、いい感じ👍🏻

宿泊からの朝ウナ@ドーミーイン姫路。
昨夜は海外からのビジターとの会食だったのでサウナ🧖‍♂️入れず😢
朝5:30起床でサウニング🧖‍♂️してきた。

サウナ🧖‍♂️→水風呂→外気浴
サ室温度　90℃
水風呂　20℃

やっぱりドーミーインは外さないなぁ。外気浴が気持ちいい気温になってきた🥰

水曜ルーティン。
午前テレワーク、午後展示会見学。帰宅夕食後ジムへ。

柔軟20分→パワーカーディオ60分
からの
サウナ🧖‍♂️→水風呂→休憩　2セット
サ室温度　94℃
水風呂水温　14℃

数ヶ月ぶりのパワーカーディオ、最初のアップから心拍数激上がりで疲れたわ〜😵‍💫よく60分もったな😉

その後のサウニング🧖‍♂️&水風呂の気持ち良かったこと🥰

月曜ルーティン。
テレワークからのジムエクササイズ&サウニング🧖‍♂️

柔軟30分→筋トレ15分→パーソナルトレーナーとエクササイズ30分→バイク漕ぎ35分
からの
サウナ🧖‍♂️→水風呂→休憩　1セット
サ室温度　92〜94℃
水風呂水温　15℃

サウナ🧖‍♂️&水風呂は良いコンディションで言うことなし🥰

ようやく晴れた☀️三連休最終日。高校の同級生とバイクツーリング🏍

榛名山を回ろうと上の方まで行ったが、マラソン大会で通行制限されてたので、諦め😢

で今はスーパー銭湯♨️「湯の道　利久」。
中温サウナ🧖‍♂️→水風呂→外気浴　2セット
高温サウナ🧖‍♂️→水風呂→外気浴　3セット
中温サ室温度　64℃
高温サ室温度　確認し忘れ
水風呂水温　体感18℃

ここの系列店の前橋インター店は行ったことがあったが、ここは初めて。

休日だし混んでいるかと思ったが、サ室待ちはなくて良かったな🤗

中温サ室はオートロウリュあり。TV無し。温度計はかなり低い温度を示していたが、そこまで低いとは感じなかった。オートロウリュもあったので、普通に発汗🥰

高温サ室はスタジアム型。全て最上段に座れて熱さを存分に味わう😍

水風呂は多少浅かったがそれなりの広さがあり、水温もぬるすぎず、冷た過ぎずのナイスな温度。

露天には4人寝られる木の縁台だあって時間が経つにつれて日陰が増えて外気浴が気持ち良かった😘

風呂から上がり、少し仮眠するが、帰るのがめんどくさいなぁ🤪

土曜ルーティン。
15時からジムへ。
柔軟30分→筋トレ30分→バイク漕ぎ45分
からの
サウナ🧖‍♂️→水風呂→休憩　2セット
サ室温度　94〜96℃
水風呂水温　15℃

休みだと、ついつい食べ過ぎ飲み過ぎで体重が増加しがちだが、今日測ったらなんとか許容範囲だった。

今晩も飲みながら食べるので、気をつけないといかんなぁ🤪

木曜朝ルーティンな朝ウナ@まねきの湯。

ニューシューズで気持ち良いラン🏃‍♂️からのサウニング🧖‍♂️
サウナ🧖‍♂️→水風呂→外気浴　4セット
サ室温度　95℃
水風呂水温　18℃

急に涼しくなって戸惑った😳
走るのはまぁ頑張れた。
サ室&水風呂は安定の良コンディション🥰
外気浴は寒くなってきたが、まだ大丈夫🙆‍♂️

水曜ルーティン。
なんか一気に涼しくなった😵半袖短パンじゃ寒いぐらい🥶

テレワークからのジム。
柔軟20分→筋トレ15分→バイク漕ぎ35分
からの
サウナ🧖‍♂️→水風呂→休憩　1セット
サ室温度　92℃
水風呂水温　14℃
気温が低いからか水風呂がかなり冷たく感じた。これからはエクササイズやサウナ🧖‍♂️で十分に身体を温めてから水風呂を楽しまないといかんなぁ。今日はエクササイズが総じて短時間だったからな。

月曜ルーティン。
お昼過ぎにジム友&彼の娘さんが食事に来てくれるので、9:30からジムへ。

柔軟30分→筋トレ15分→パーソナルトレーナーとエクササイズ30分→バイク漕ぎ35分
からの
サウナ🧖‍♂️→水風呂→休憩　1セット
サ室温度　92〜96℃
水風呂水温　15℃
エクササイズは気持ち良かったし、サウナ&水風呂も良かったな😍と言うか、この後のジム友との食事が楽しみすぎて、集中できんかった🤣

日曜ルーティン。
15時前からジムへ。
柔軟40分→筋トレ40分→バイク漕ぎ45分
からの
サウナ🧖‍♂️→水風呂→休憩　2セット
サ室温度　92〜96℃
水風呂水温　14℃

大雨だからジムに来てる人も少なく、ストレス無いエクササイズ&サウニング🧖‍♂️だった😘

日曜ルーティン。

柔軟35分→筋トレ40分→バイク漕ぎ45分
からの
サウナ🧖‍♂️→水風呂→休憩　2セット
サ室温度　96℃
水風呂水温　14℃

家に細君の友人が来てたので、なるべく遅く帰宅するようエクササイズ&サウニング🧖‍♂️を頑張った🥴エクササイズではそれほど発汗はしなかったなぁ🥺でもサウニング🧖‍♂️ではいい感じの発汗🥵水風呂にも長い時間つかり、バッチリ身体を冷やして、その後温浴槽につかると、血管？が拡張する感じで気持ち良かったわぁ🥰

金曜ルーティン。
今週初の事務所出勤。昼食は久しぶりに会う仲の良い同僚とで良い時間が過ごせた😘

帰宅後、夕食を火にかける前まで準備してからジムへ。

柔軟35分→筋トレ20分→バイク漕ぎ40分
からの
サウナ🧖‍♂️→水風呂→休憩　1セット
サ室温度　96〜98℃
水風呂水温　15℃

少し慌ただしいエクササイズ&サウニング🧖‍♂️だったが、汗もたくさんかけたし、サ室&水風呂コンディションは良好だったので、気持ちよかった🥰

木曜朝ルーティン@船堀まねきの湯サウニング🧖‍♂️

朝ランで大汗かいた後のサウニング🧖‍♂️はめっちゃ気持ち良い🥰

サウナ🧖‍♂️→水風呂→外気浴　4セット
サ室温度　95℃
水風呂水温　17℃

4セット中3セットは下段に着座。それでも汗はしっかり出る💦
最後は上段で汗を絞り出す感じ💦

水風呂水温がめちゃ良くて、気持ちええわぁ😇

さらに気持ち良いのが外気浴。曇り☁️で太陽光線が無いのが良い😆風が弱かったのがちょっと残念だったが。

久しぶりのラン🏃‍♂️&サウニング🧖‍♂️、良い1日のスタートだな😘