ていじぃ

水曜ルーティン。
リモートワーク終了後ジムへ。その前に休み時間に作っていた夕食(グリーンカレー:カルディの素を使用)を仕上げた。

柔軟20分→筋トレ40分→バイク漕ぎ50分
からの
サウナ🧖‍♂️→水風呂→休憩　1セット
サ室温度　96℃
水風呂水温　18℃

水風呂は昨日より水温高い。が、まぁこのぐらいが長くつかれていいかも。

火曜ルーティン。
リモートワーク終了後、鍋🍲を作ってからジムへ。

柔軟20分→筋トレ40分→バイク漕ぎ50分
からの
サウナ🧖‍♂️→水風呂→休憩　1セット
サ室温度　96℃
水風呂水温　14℃

水風呂は昨日と打って変わって冷たくてナイス👍

2025年初出勤。午前中はリモートワーク。午後事務所出社からの顧客へ新年の挨拶へ。

18時に帰宅して18:30からジムでエクササイズ&サウニング。

柔軟10分→筋トレ25分→バイク漕ぎ50分
からの
サウナ🧖‍♂️→水風呂→休憩　1セット
サ室温度　94℃
水風呂水温　20℃

短時間のエクササイズ。気温が低いせいか発汗少なめ。サウニングはまぁまぁ。水風呂はちょっと水温高すぎ。

時間が無くてもちょっとでもエクササイズできるなら行ってついでにサウニングするのはええこっちゃ☺️

長かった年末年始の休暇も今日がラスト🥲
久しぶりに行く渋谷で映画を見て、その後スペイン🇪🇸料理屋で遅めの昼食を摂ってから帰宅。

どうにも眠たかったので1時間弱仮眠してからジムへ。今日はサウナだけ😅

サウナ🧖‍♂️→水風呂→休憩　2セット
サ室温度　96℃
水風呂水温　18℃

昨日と同じ水温計表示だったが、今日の方が冷たくて気持ち良かったな😘

土曜ルーティン。
今日は母が帰宅する日。あっという間だったな。11:45のバスで羽田空港へ。

帰宅後ジムへ。年末年始の暴飲暴食にも関わらず、、なんとか大台には達しない体重🤪今月は後半に年に1度の人間ドックがあるから、節制しないといかん。

柔軟15分→筋トレ35分→バイク漕ぎ60分
からの
サウナ🧖‍♂️→水風呂→休憩　1セット
サ室温度　96℃
水風呂水温　18℃

サウナは良い具合。水風呂は昨日とは全く違って水温高すぎ🥲

金曜ルーティン。
10:30ちょっと前に今年発のジムエクササイズ&サウニングに行った。早い時間だったので、友人と会うことはなかった。でも久しぶりのエクササイズは気持ちいいね👍

柔軟20分→筋トレ30分→バイク漕ぎ60分
からの
サウナ🧖‍♂️→水風呂→休憩　1セット
サ室温度　96℃
水風呂水温　10℃

サウナは最初ソロだったけど、出る前には超満員で、タイミング良くインできて良かったな😘
水風呂、どうした？ってぐらい冷たかった🥶ホームサウナの水風呂でこんな温度はまれだ。

今日から1泊で群馬の猿ヶ京温泉「源泉湯の宿　千の谷」へ。大阪から弟も合流。

新幹線で上毛高原へ行き、ホテルの送迎バスに乗車。到着は15時前だった。のんびりする旅なので、16時まで部屋でゴロゴロしてから今年一発目のサウニング🧖‍♂️

サウナ🧖‍♂️→水風呂→外気浴　4セット
サ室温度　80℃
水風呂水温　体感18℃

サウナは80℃なのにカラカラ系で発汗までかなり時間がかかった。通常は10分のところ、12〜15分入ってた😅

水風呂はまぁまぁだな。

浴室に余ってた椅子を持って行き足先を露天風呂に付けながらの外気浴。気温が低いので、良い具合に冷えるのだが、サウナでちんちんになってなかったので短時間で終了。

言わずもがな2024年の最終日。
昨日から福岡在住の母が来京。久しぶりの親子水入らず。

そうではあるが今年最後のサウニングへ隣駅の「コア21へ」。

サウナ🧖‍♂️→水風呂→休憩　5セット
サ室温度　100℃
水風呂水温　体感16℃

コア21は昔ながらのサウナ施設で、普段混むことはないが、流石に大晦日ということで、サ室は満席になったこともあった。サ室待ちは無かったけど。

サ室はカラカラ系。発汗はするが結構時間がかかる。水風呂はちょうど良い水温🙆

日曜ルーティン。
午後、細君の友人が来てパーティするとのこと。悲しいかな、ワイは居ないで欲しいと言われ、ジムへ。

柔軟25分→筋トレ35分→パーソナルトレーナーとエクササイズ→バイク漕ぎ60
分
からの
サウナ🧖‍♂️→水風呂→休憩　2セット
サ室温度　94℃
水風呂水温　12℃

今日のサウナに関わる環境はナイス👍本当に気持ち良かったわ〜🥰

土曜ルーティン。14時ぐらいから年末年始の食材買物の予定があったので、10:30からジムへ。
柔軟20分→筋トレ25分→バイク漕ぎ50分
からの
サウナ🧖‍♂️→水風呂→休憩　1セット
サ室温度　94℃
水風呂水温　13℃

久しぶりのエクササイズだといつも筋トレが辛い。あっという間に筋肉は衰える？んだな。

サウナは少々混んでいた。コンディションは良好。水風呂も今日は冷たいほう。1分でシャキッとするな。

今日はトレーニングをせずサウニングだけ。

サウナ🧖‍♂️→水風呂→休憩　2セット
サ室温度　94℃
水風呂水温　18℃

いつもしている腕時計を忘れたので、久しぶりに壁にかかっているサウナ時計(12分計)で時間を計った。2回ともベスポジに座れてナイスだったな👍

水風呂も長く入るにはちょうど良い水温。

今年の年末年始は今日からスタート。例年よりちょっと早い。とは言うものの、特別することふぁあるわけではないので、午前はゆるっと仕事した。
(昨日も)今日も第九コンサート@三軒茶屋の人見記念講堂。年末の風物詩とも言える第九を聴くのは初めてなのであった😅

19時開演で、その前に三茶で夕食が17:15だったので、早めに家を出て駒の湯♨️でサウニング🧖‍♂️

サウナ🧖‍♂️→水風呂→休憩　2セット
サ室温度　80℃
水風呂水温　15℃

1時間ぐらいしかなかったから2セットで🥲サ室は有線演歌がかかっていて渋い😜帰ってこいよ、がかかったら、歌いたくなったぞ🎤室温は低めだが、ちゃんと発汗🥵

水風呂は良い水温で気持ち良かったな〜😍広かったし、ソロで入れたし。

休憩はカラン前に椅子を持ってきて瞑想🧘

ちなみに温浴槽はかなり高温で長時間は入れないやつ。身体がすぐに真っ赤になった😅

日曜ルーティン。昼までゆっくりしてからジムへ。

柔軟20分→筋トレ40分→パーソナルトレーナーとエクササイズ30分→バイク漕ぎ60分
からの
サウナ🧖‍♂️→水風呂→休憩　2セット
サ室温度　94℃
水風呂水温　14℃

サウナも水風呂も良いコンディションで言うこと無し🥰

先週、先々週とほとんどエクササイズできず、飲んで食ってたから、確実に体重は増えている。なので有酸素運動をガッツリやらないとな〜。年末年始はジムも休館だし。

宿泊からの朝ウナ@グランドサウナ心斎橋。
昨晩は何軒か飲み歩いたので、寝る前のサウニングはやめておいた。その分、朝ウナをガッツリと。

サウナ🧖‍♂️→水風呂→外気浴　5セット
サ室温度　80℃
水風呂水温　15℃

飲み過ぎたので？発汗に時間がかかったな。汗の量も少なかった。こんな日もあるか。

外気浴は全セット、ととのいベッドでリラックスできた😍

宿泊からの朝ウナ@神戸サウナ&スパ。ぐっすり寝られて、7時過ぎからサウニング。

メインサウナ🧖‍♂️→水風呂→外気浴　3セット
フィンランドサウナ🧖‍♂️→水風呂→外気浴　1セット

メインサ室温度　100℃
フィンランドサ室温度　80℃
水風呂水温　11.7℃(だって、知らんけど)

メインサウナ3セット中2回ロウリュサービスに当たった。2回目のロウリュ、サウナストーブ目の前の最上段に座ってたら、超絶熱い熱波が来て、すぐに場所移動した😂

フィンランドサウナは暗くて静かで落ち着く😘

水風呂は屋外で30秒入れば冷え冷え🥶

朝から気持ち良いサウニングだった🙆‍♂️

泊まりは三ノ宮の神戸サウナ&スパ🧖お酒飲んだ後なのでサウニングは明朝かな〜と思ったが、寝るには早いので、湯船に浸かって暖まるか、と思い浴室へ。となるとやっぱりサウニングしたくなった。

ハマーム(岩盤浴)→水風呂→外気浴　1セット
フィンランドサウナ🧖‍♂️→水風呂→外気浴　1セット

どちらも短時間のセットで軽めに。ハマームは寝っ転がれるので良いね👍フィンランドサウナはサ室内が暗くて、目が慣れるまでよく見えないが、それもまた良し。

身体暖まったので、早めに寝た💤

大阪事務所で海外とのWeb会議に参加して仕事終了。その後弟との会食まで時間があったので、11月にも来た千林大宮の「神徳温泉♨️」でサウニングした😍

サウナ🧖‍♂️→水風呂→外気浴　3セット
サ室温度　90℃
水風呂水温　17℃

夕方だから人が多いかもと思ったけど、案外少なかった😊サウナは特別オートロウリュがあるわけではないが、結構湿度があったから、かなり熱く感じて良いサウナだ😊

水風呂は言うこと無し😄

外気浴はベンチが小さくて3人。ちょうど良い微風が吹いていて気持ち良かった〜😍

この後予定があって1時間程で退出したが、それがなければ、もっと長い時間居たい施設だなぁ😚

水曜から土曜まで関西出張。18日の晩はお客さんと会食後、グランドサウナ心斎橋にチェックインするも、少々飲み過ぎの感ありなのでサウニングはやめておいた。

で今朝、朝ウナ🧖‍♂️
サウナ🧖‍♂️→水風呂→外気浴　4セット
サ室温度　90℃
水風呂水温　16℃

11月も宿泊からの朝ウナしたが、今日は平日だったのか？人はそれほど多くはなく、サ室もほぼ自分の座りたいところに座れて満足☺️

水風呂もちょうど良い水温で気持ち良かった😘

外気浴はととのいベッドで。青空が見えて吸い込まれそうになる不思議な感覚。身体を横にしての外気浴は相当に気持ちいいぞ🥰