天然温泉 まめじま湯ったり苑
温浴施設 - 長野県 長野市
仕事終わりの2.6セット。今回本編は特筆すべきことが無かったんで早速無駄話…
ちょっと前に「筋トレが最強のソリューションである」ってタイトルの本を読みました
何年か前に話題に上がったことがあったと思うんでご存じの方も多いと思うのですが簡単にいうと筋トレは万能だ！なぜなら…って内容です
どこかでそんな内容だってことを知ってずっと、なんだか胡散臭いなと思っていたのですけどKindleで無料だったんで試しに読んでみました
予想通り筋トレはいかに素晴らしい効果があるかってのを各章で述べているのですがそれによると…
メンタルヘルスの向上、アンチエイジング効果、長生きができる、モテる？仕事ができる人は筋トレをする(仕事ができるようになる？)ダイエット効果等かなりの盛り付けっぷりでした
筋トレすると肉体面では健康になり精神面では自信がつくからああなってこうなってモテる！とか結構な距離感のある連鎖が書いてあったりするんですけどね…
とは言え自分も自重トレだけど一応筋トレを３年近く続けているのでこの過剰なまでの記載を読んでいて悪い気はしないのは事実
なるほどねぇ…って感じでゆるい心持ちで読むと楽しい本だと思います
個人的にこの本読んで知ることができた知識で１番ためになったなと思ったのは食事誘発性熱産性(DIT)です
これは食事を消化吸収する時に消費するエネルギーです
他のエネルギー(カロリー)消費として基礎代謝と活動代謝があります
そして全体の大体の割合として基礎代謝が70%活動代謝が20%でDITが10%となるそう
けれどたんぱく質を多く摂取するとDITの消費量を増やすことができる
他の栄養素と比較すると炭水化物が摂取したカロリーの6%脂質が4%でたんぱく質が段違いの30%となってます
イメージとして同じ約100kcalのコンビニサラダチキンとごはん茶碗軽く半分でそれぞれ摂り続けると１日6kcalと30kcalの消費になるから体脂肪500gを消費するカロリー3600kcalをDITで消費していくと考えると
炭水化物(ごはん)だと600日たんぱく質(サラダチキン)だと120日と480日の差が出るといったちょっとビックリな結果に
これで現在自分が取り組んでる１日1サラダチキン生活を自信をもって続けていけます
そして４月は体脂肪率も21%台で体重も68kg台とやっと停滞期を抜けられたようで結構嬉しい今日この頃です。今回オチ無しですみません
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良情報頂きました！おかげで私も1日1サラダチキン続けられそうです☺️
もっちーさん。完全食って言葉自体あまりなじみが無かったんで調べてみました。なんだか良さそうですね。一応食事はバランス良く色々食べるようにはしてます。サラダチキンのみだとほぼたんぱく質なんで栄養は片寄ってしまうからあくまで補助的なものになりますよね。同カロリーの炭水化物を減らしてその分サラダチキンを食べるってのが良い方法なんだと思います。自分の場合だと通常の食事プラスサラダチキンですけど。だからといってプロテインでたんぱく質を補うって方法は個人的には抵抗があるんですよね。ちょっとわかりづらいですね。
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