あめ

サウナ：6分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：10分 × 3
合計：3セット

一言：平日は恐ろしく空いている。21時〜23時に利用で、15人ほど座れるサウナにほぼ一人。椅子もたくさんあるし、広いのでゆったりした気持ちで過ごせる。
1セット目が、過去一でととのい。
室温103°Cくらいで6分、掛け湯をしてサウナ室前の水風呂へ。
1分で出て、体を拭きながら外風呂にあるフラット椅子に寝転び。方向感覚が薄れていき、浮遊感。1分ほどでピークは過ぎるが、しばらくぼーっとリラックスできた。
外気浴で風に当たるのが結構重要っぽい。風呂は21時から入ったが、実は施設には16時頃入っていた。
wifiあり電源ありでコワーキングレベルの作業机が8席ほどあるので、外で仕事する必要ある方にとってはコスパがすごい。
もうだらだら家で仕事するくらいなら、ここに行ってサウナをモチベーションに早めに終わらせる方が全然良い。

サウナ：6分、7分、7分、8分
水風呂：1分 × 4
休憩：10分 × 4
合計：4セット

男女入れ替えデーのため前回とは違う3階へ。（この日男性は屋上外気浴は不可）
前回は空いていたが、今回はランナーグループの利用がありサウナ、水風呂、イスでそれぞれ待ちが出る感じに。
1セット目はまだ人が少なくて、気持ちの余裕と選択肢があったので久々にととのい。脱衣所にイスがあり、扇風機と空調が効いててヘタな外気浴よりよかった。あまみもがっつり。
2セット目以降はなんやかんやで落ち着けず。
混むとサウナは開閉が頻繁になって温度が下がり、水風呂は逆に温度が上がる。
でもサウナに来れただけで嬉しいし、グループの場合は会話が耳に入るけどらみんなサウナ好きそうでなんか良い。
もともと出不精だけど、サウナのおかげで出かける時はどこかに寄れないかな？と楽しみになっている。もっと時間作れるように仕事がんばろう。

長寿庵 水天宮店

カツカレーせいろそば

そばとカレー、おいしかったです。

1セット目（5分30秒）：
1. サウナ：
- 筋トレ後の高心拍数状態で入室
- すぐに心地よさを感じる
- 4分頃から通常の6分目相当の汗が出始める
2. 水シャワー：
- 炭酸水を口に含んで浴びる（体感温度が下がると本で読んだ）
- 確かに前回より冷たく感じ、ドクドク感を感じる
- 約1分間浴びる
3. 休憩：
- 外気浴の代わりに洗い場で休憩
- 前回より良い感じだが、ととのい感はなし
- 副交感神経優位になった後、心地よさを感じる

2セット目（7分）：
1. サウナ：
- 前回までと違い最初の1-2分が厳しく感じる
- 4分頃から楽になり、6分経過後、まだいけるな、とさらに1分延長
- しっかり汗が出る
2. 水シャワー：
- サウナ出口で掛け湯
- 炭酸水を口に含み、冷水シャワーを浴びる
- 約1分間、前回より冷たく感じる
3. 休憩：
- 試しに浴槽の縁に座り、サウナハットをかぶって下を向くがあんまり良くない
- 3分後、洗い場に移動
- 3セットの中で最もリラックス。ただ、ととのいではない

3セット目（6分）：
1. サウナ：
- 汗がしっかり出る
- 終始辛さはあまり感じず、温まった感覚がある
2. 水シャワー：
- サウナ出口で掛け湯
- 冷水シャワーを約1分間浴びる
- これまでより心地よい冷たさを感じる
3. 休憩：
- リラックスできたがととのいはなし

全体を通して：
- ととのい感覚は得られなかったが、前回よりは良い体験となった
- 各セットで炭酸水や休憩場所の変更など、様々な工夫を試みている
- セットを重ねるごとに体験が向上し、特に2セット目の洗い場での休憩で最も良い感覚を得られた