サウマワリ

サウナ：10分 × 3
アウフグース：10分×1
水風呂：1分 × 4
休憩：6分 × 4
合計：4セット

天草出張帰りに湯らっくす。
ととのいました。
さて帰宅します。

サウナ：12分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：7分 × 1
合計：1セット

朝食前に渾身の1セット！
海の湯、良い景色

ホテルアレグリアガーデンズ天草

朝食ビュッフェ

まあまあ

ジョグ:21km×1
サウナ：10分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：7分 × 3
合計：3セット

ジョグ：11km×1
サウナ：10分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：7分 × 3
合計：3セット

焼そばの 想夫恋 上大利店

想夫恋セット

ビールが飲みたかったので、お持ち帰りでサ飯。

ジョグ：10km×1
サウナ：10分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：7分 × 3
合計：3セット

最高ルーティン

殻の三光橋

牡蠣とか

美味い

ロング走：30km×1
サウナ：10分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：10分 × 3
合計：3セット

今日は初フル前、最後のロング走。
脚が棒です。
42km走れるか不安が残りますが、サウナはととのったw

焼売酒場 とぶそーや

焼売とか

コスパ良し。美味い！

サウナ：10分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：7分 × 3
合計：3セット

焼鳥旬彩 道しるべ

焼き鳥

久しぶりの道しるべ。焼き鳥レベル高い！

ジョグ：12km×1
サウナ：10分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：6分 × 3
合計：3セット

吹雪の中走ったよ。
ご褒美サウナ！
ここ数日人が少ないからか、サ室の温度高め。

清川ゴールデン

串揚げとか

サウナの後に串揚げは美味すぎる。

サウナ：10分 × 3
水風呂：1分 × 3
外気浴：6分 × 2
内気浴：10分×1
合計：3セット

気温1度の外気浴は痺れるぜ！

ジョグ：10km×1
サウナ：10分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：7分 × 3
合計：3セット

ジョグ：20km×1
サウナ：10分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：7分 × 3
合計：3セット

同じジョグも、ラン友と走ると楽しいよね。
いつものルーティンととのいました。

ジョグ：12km×1
サウナ：10分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：8分 × 3
合計：3セット

いつものルーティンでととのった

焼肉酒場かんすけ

肉

うまし

ジョグ：15km×1
サウナ：10分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：7分 × 3
合計：3セット

ジョグ：12km
サウナ：10分 × 2
水風呂：1分 × 2
休憩：7分 × 2
合計：2セット

もつ料理 幸 大名店

もつ鍋

もつ鍋ならここ！

ジョグ：11km×1
サウナ：10分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：8分 × 3
合計：3セット

いつものルーティンだけど、いつもより温度高くて超ととのった〜

本格炭火焼 焼人（やきびと）

色々

麻婆豆腐うまし！

ジョグ：10km
サウナ：10分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：7分 × 3
合計：3セット

いつもの場所で、いつものルーティン

やよい軒 太宰府店

生姜焼き定食

いつもの

ジョグ：12km×1

サウナ：10分 × 4
水風呂：1分 × 4
休憩：10分 × 4
合計：4ット

ジョグ後のサウナはととのいました

うまかっちゃん。(九州ソウルフード)

うまととのい