竹内基

サウナ13分(上段、10分でロウリュ、心拍数128)→水風呂45秒→内気浴4分
→サウナ11分(心拍数135)→水風呂60秒→内気浴5分
→サウナ10分(心拍数125)→水シャワーで締め


外は雪が降っており内気浴にした。
普段内気浴しないが、寒い時期は良さそう。
水風呂がなかなか2分とかは入れないのだが、みんなどれくらいの時間入っているのだろう？

露天風呂5分
→サウナ(上段9分:心拍数122)→水風呂45秒
→外気浴(フラット、無風)4分

マット交換挟まり、1セットで終了
久しぶりだったからかととのい感が強く満足
外気浴の気温も寒すぎずよかったのかな？

露天風呂6:30→水分
→サウナ2段目7分(118回/分)→水風呂1分→外気浴2分
→サウナ3段目10分(108回/分)→外気浴3分
→サウナ3段目7分(104回/分)→シャワー

元々体調が悪くあまり優れず、心拍数が上がる前に辛くなってしまってサウナ室から出ることに
温まっておらず水風呂も冷たく感じる

みなさん体調悪い時のサウナってどうしてますか？？

露天風呂5分→水分補給

→サウナ(上段.6分でロウリュ)10分→水風呂2分→外気浴(チェア)3分→露天風呂5分→水分補給

→サウナ(上段.8分でロウリュ)10分→水風呂1分30秒→外気浴(フラット)2分→露天風呂4分


初めて時計をつけて計測してみた(casio)

ネットで調べて水風呂の時間を長くしてみたが、1セット目は外気浴のととのいがいつもより減った気がする？
代わりに寒かったからか露天風呂の気持ちよさが上がった。

内湯5分→露天風呂3分
→ドライサウナ(上段、90℃)14分
→外気浴(無風.フラット)5分→水風呂(15℃)15秒
→ミストサウナ約10分→ドライサウナ(中段)9分
→外気浴3分

ドライサウナ、ミストサウナともにもう少し暑くても良いかも？
あとは、人の出入りで温度がとても変動する印象。

内湯炭酸泉5分
→サウナ上段、ロウリュあり10分　心拍数126
→水風呂16℃ 50秒
→内気浴　チェア3分
→サウナ2段目、10分、心拍数115
→水風呂16℃ 20秒

今日はサウナハット新調した！
Maison Saunaのタオル生地。
友達からの紹介で使ったけど、深いサウナハット初めて使用。よりサウナ中に集中できてよさげ。
ロウリュの熱気も直接顔に来ないのも良い、ただ下から熱い空気は来るので注意！

露天風呂2分
→サウナ上段(ロウリュ直後)10分
→水風呂16℃60秒
→サウナ上段10分
→水風呂16℃30秒

今回はヒノキのアロマをタオルに垂らしてみた。
香りはよかったが、顔が痒くなった。アレルギー？
セルフロウリュで香りがつけられるサウナ探し中

サクッと1セット
サウナ(上段)9分
水風呂(18℃)60秒
外気浴(チェア)2分

個人的にはテレビ静かだと、集中出来て良さそうかなー

バレルサウナ(談笑):7人用、セルフロウリュ、5分に1度ロウリュ可、木のサウナマットあり
バレルサウナ(静寂):8人用、セルフロウリュ、一蘭のように1人ずつに壁あり、5分に1度ロウリュ可
サウナ:テレビあり、音小さい、暗め、30分に1度ロウリュ、温度高め


露天風呂3分
→バレルサウナ(談笑、上段)11分　ロウリュ×3
→水風呂(外、13.8℃)40秒
→外気浴(インフィニティ、無風)3分
→サウナ(ロウリュ後、中段)7分
→水風呂(シングル.7℃)20秒→水風呂(ジェット.16℃)20秒
→内気浴(チェア)4分
→バレルサウナ(静寂)11分 ロウリュ×2
→水風呂(シングル)15秒→水風呂(ジェット)15秒
→外気浴(フラット、微風)3分
→露天風呂5分

時間がなかったので短めに
サウナ(中段、ロウリュあり)9分→水かけ
→外気浴(フラット型、顔にタオル、無風)3分
→露天風呂5分

露天風呂5分
サウナ上段9分→水風呂30秒→内気浴椅子4分
→サウナ上段ロウリュあり8分→水シャワー→外気浴フラット微風5分
→露天風呂で締め

露天風呂5分
サウナ上段12分→水風呂40秒→外気浴2分
→サウナ上段11分→外気浴4分

冬は寒いので、水風呂なしの外気浴に挑戦
意外に整った感覚もあるので皆さんもよかったらぜひ