K.S.

月曜恒例のホームへ来ることができました
先週の月曜は胸トレの低負荷高回数で
ガス欠気味になってしまった為
今朝はいつもの朝食に加えて
つぶあん草だんごを食した
そして満を持して入館し胸トレ開始
結果設定内容達成ならず・・・
しかも前回出来た内容できす・・・
悔しくて自分に罰＝増しを課しました
まぁずっと順調とはいかないですよね
一進一退であっても「継続」していきます
その後スパエリアへ移動しサ活開始
トレーニングの傷心を癒すべくはじめるも
なんと水風呂水位が20cm程・・・
フロントへ内線して対応依頼をして
改めてスタート
なぜ今日の設定トレーニング内容が
達成できなかったのか等
後ろ向きな思考が頭を巡り
しかも水風呂水位は改善されない
ほぼ寝湯状態でがんばるも
いまいち締まらず
終わりにしようかとも考えていた
最終Set前にスタッフの方が来られた
そして速攻で水位回復！
ラストSetはビシッと締まって終える
ことができました､帰らなくて良かった〜
サウナ＋水風呂 ）＊4set
今日の水風呂は14℃を示しておりました
今日もサ室の混雑はそれほどなく快適
この後は勤務開始がいつもより遅いので
ランニングをしようと思う
さて新たな週のスタートですね
はじまる今週が皆様にとって
良い週になりますように
それでは失礼します

金曜恒例のホームへ来ることができました
今週も休日出勤な金曜
入館してまずは胸のトレーニングから
今日は高負荷低回数の日→クリア！
2回クリアしたので次回は重量アップ予定
その後スパエリアへ移動しサ活スタート
トレーニングはまぁ順調だし
資格取得の為の勉強を開始した最近
生活にハリが出てきているのを感じる
健康状態も良いし気力も充実している
ありがたいことだなぁと思いながら
Setを重ねていく､そんな良いサ活でした
最近は生活が充実していると感じる
「継続」・「継続は力なり」
この調子で継続していきたい
サウナ＋水風呂 ）＊4set
今日の水風呂は17℃を示しておりました
今日もサ室の混雑はそれほどなく快適
今日はこの後勤務開始まで
時間があるし天気も良いので
久々のランニングをしようと思う
マラソン大会以来初で
数えたら117日ぶりのランになります
無理せず軽〜くいきます
さて週末ですね
皆様良い週末・サ活をおすごしください
それでは失礼します

オフの今日
妻が病院へ行くので
その間に近くのこちらへ
相変わらず良いですね
色々うまくいかないモヤモヤを
汗とともに流しました
サウナ＋水風呂 ）＊3set
サ室は88℃
水風呂は16℃ を示していました
待ち合わせの時間があるので
時計を気にしながら
今度は時間を気にせずゆっくりしたい
それではこれで失礼します

月曜恒例のホームへ来ることができました
今日も胸のトレーニングから
今日は鬼門の低負荷高回数の日
2回失敗していたSetに3度目の正直で挑戦
結果⇒できた！！
ただおそらく食事制限が原因で
グリコーゲンの枯渇が
起こっている気がする
まぁそんな中できたので良かったんだけど
特に低負荷高回数の前夜には
糖質を入れることを検討する
そんなこんなでスパエリアへ移動して
サ活をスタート
最近は生活が充実していると感じる
早起きして朝の時間を利用しての
資格取得の勉強は習慣にはできてないが
スタートしている
食事制限（グリーンな食事内容）
禁煙・トレーニング・サ活
その他諸々のルーティーンが
積み重ねられていると感じています
この調子で継続していきたい
テーマは「継続」・「継続は力なり」だ
サウナ＋水風呂 ）＊4set
今日の水風呂は18℃を示しておりました
今日もサ室の混雑はそれほどなく快適
さて新たな週のスタートですね
はじまる今週が皆様にとって
良い週になりますように
それでは失礼します

金曜恒例のホームへ来ることができました
今日から3週連続で金曜は休日出勤となる
入館してまずは胸のトレーニングから
左右差が無いように意識し丁寧にやった
結果はまぁまぁだったかな
その後スパエリアへ移動してサ活開始
時間に余裕があるのでじっくりゆっくり
Setを重ねてていき
サウナ＋水風呂 ）＊4set
資格取得の為の勉強をはじめることを決め
諸々の準備を進めています
トレーニングやサ活の時間は現状より
減らすことをせずに勉強の時間を確保
していくことを考えている為
生活にハリが出てきた気がする
ムダをできるだけ省いていき有意義な
時間で1日ができるだけ埋まるようにと
考えてすごすと1日が充実してくる
なんにしても継続しなければ意味がない
続けていけるようにしよう！
今日の水風呂は16℃を示しておりました
サ室の混雑はそれほどなく快適♪
さて週末ですね
皆様良い週末・サ活をおすごしください
それでは失礼します

月曜恒例のホームへ来ることができました
入館してまずは胸のトレーニングから
最近背中は家で懸垂やっているので
基本ジムでは胸です
今日は低負荷高回数の内容
予定の内容､ラストSetのラストで潰れる…
悔しかったし気合があればできたのでは
ないかという後悔におそわれた
でも前回よりも進歩しているし
筋肉に刺激はきっと入ったので
良しとせねばと言い聞かせた
締めの脚トレは少し余裕があったかな
その後スパエリアへ移動してサ活開始
実は資格取得の勉強開始を検討していて
諸々と比較検討で考えごと
勉強に費やす時間を作り出すには
当然何かの時間を失わなくてはならない
そんなライフスタイルのことも含めて
色々と考えが巡った
寒い日が続いており汗が出る迄時間が
かかるが､じっくりとSetを重ねて
サウナ＋水風呂 ）＊4set
今日の水風呂は17℃を示しておりました
サ室の混雑はそれほどなく快適でした♪
1·4set目には1人になり
久々のストレッチもできました
さて新たな週のスタートですね
はじまる今週が皆様にとって
良い週になりますように
それでは失礼します

金曜恒例のホームへ来ることができました
今日は1日オフ！
入館してまずは胸のトレーニングから
今日は高負荷低回数の内容
予定していた内容を達成！
コロナ発症の前の状態まで戻ってきた
焦らず慌てずもう一度達成したら増量する
締めの脚トレも大きくできた
その後スパエリアへ移動してサ活開始
仕事やその他タスクが諸々あり
どんな順序でこなそうかを考えながら
追われているようなザワザワ感はなく
メンタル状況は悪くない
Set数は決めずにはじめたが
順調にSetを重ねて結果しっかり
サウナ＋水風呂 ）＊4set
今日の水風呂は16℃を示しておりました
サ室の混雑はそれほどなく快適でした♪
ロビーで電話やメール送信のタスクを
こなして出る頃には12時をすぎていました
ホームを出てサブウェイへ行きランチ
サラダチキンをロングで！
野菜が美味しい！
最近サブウェイハマってます
さて週末ですね
皆様良い週末・サ活をおすごしください
それでは失礼します

サブウェイ ノクティプラザ溝口店

サラダチキンサンドイッチ ロング

野菜が美味しい！

月曜恒例のホームへ来ることができました
入館してまずは胸のトレーニングから
今日は低負荷高回数の内容
結果はバテてしまい後半ダメダメ・・・
先日若者2人と合同トレーニングをして
強くなったような気になっていたが
まだコロナから回復してそれほど
トレーニングを積めている訳ではなく
そりゃあそうだよなとなった
まぁ刺激はしっかり入れることが
できたので良しとします
そんなこんなでトレーニングを終えて
スパエリアへ移動してサ活スタート
ずっと考えていたのはトレーニングのこと
完全に個人的な思いだが
低負荷高回数って大切だなぁと思う
低負荷高回数をしっかりできていると
土台がしっかりしてきて高負荷の内容も
できてきやすいように思う
もちろん定期的にやっている前提だが
低負荷高回数の頻度を上げてみる
今までは
月…低負荷高回数
金…中負荷中回数
月…高回数低回数
金…低負荷高回数
月…中負荷中回数
金…高負荷低回数
今後は
月…低回数高回数
金…中負荷中回数
月…低負荷高回数
金…高負荷低回数
でやってみることを決めました
どうでも良いことですよね笑
サウナ＋水風呂 ）＊4set
今日の水風呂は18℃を示しておりました
サ室の混雑はそれほどなく快適でした♪
さて新たな週のスタートですね
はじまる今週が皆様にとって
良い週になりますように
それでは失礼します

今日は若者と一緒に来訪
ポイント交換でゲットした
インビテーションチケット誰か要る？
と職場で呼びかけると
年がちょうど1/2の職場の後輩2人が
合トレしましょうと言ってくれ
ビクビクしながら行きました
トレーニングの題目は「背中」
うち1人はパーソナルトレーナーとして
就職が決まっている頼もしい人で
教えてもらいながら進めました
いつもの倍位のボリュームで
各Setの追い込みも合トレならではで
しっかりみっちりやりました
3人だとレストもちょうど良かった！
トレーニングを終えて3人で
スパエリアへ移動してサ活をスタート
サウナ＋水風呂 ）＊2set
若い2人は休憩長め､私はいつもの感じ
それぞれのリズムでトレーニングを
がんばったご褒美サ活を楽しみました
今日の水風呂は15℃を示していました
サ活の混雑はそれほどなく
スッキリ·サッパリ良いサ活でした
この後は一緒に食事へ行きます
筋肉にタンパク質のご褒美「焼肉」です
それでは今日はこれで失礼します

昨日は祝日イレギュラーで来られず
代わりにオフの今日
ホームへ来ることができました
昨日の分なので胸のトレーニングから
今日もリハビリのトレーニング内容にて
だいぶ身体動いてきたし
心も前向きになってきた！
でも慌てずに少しづつ積み上げていきたい
その後スパエリアへ移動してサ活スタート
特に悩み事がない今日､かなり無心で
サ活に没頭することができました
この後予定があり､出る時間のことを
考えたくらいで､あとはほぼ無心
サウナ＋水風呂 ）＊3set
今日の水風呂は17℃を示していました
サ室はまぁ人が多い時もあったが
ストレスを感じるほどではなく快適
良い時間をすごせました
さて新たな週のスタートですね
はじまる今週が皆様にとって
良い週になりますように
それでは失礼します

金曜恒例のホームへ来ることができました
先週の金曜にコロナになりほぼ丸5日間
寝たきり生活でして
トレーニングもサ活も久々でした
体力落ちまくりでの状況ですが
とにかくやってきました
入館してまずは胸のトレーニングから
リハビリ内容で軽くやりました
こういう時は無理をしないことが大切！
その後スパエリアへ移動してサ活開始
サ活もリハビリ内容で軽〜く
体調のせいか身体が冷えており
汗が出るまで長かったな〜
トレーニングもサ活も
またきっと前向きに攻める気持で
できる時が必ず来るさ
サウナ＋水風呂 ）＊2set
今日の水風呂は15℃を示しておりました
サ室の混雑はそれほどなし
この後はサブウェイで昼食
→マッサージ→床屋と休日をすごします
さて週末ですね
皆様良い週末・サ活をおすごしください
それでは失礼します

サブウェイ ノクティプラザ溝口店

サラダチキンサンドイッチ ポテトドリンクセット

初のサブウェイ 美味しかった！ 最高！

月曜恒例のホームへ来ることができました
行きの電車が止まり15分程度遅れる
もしかするとベンチプレスが埋まるかも
そしたら背中に切り替えよう
と自分に何度も言い聞かせる
「言い聞かせる」という
原始的で当たり前な方法が
意外と効果的なことを知りました
心の動揺を抑えることができました
そんなことで遅刻して入館
ベンチプレスは空いていたので
当初の予定通り胸のトレーニング
予定の内容が楽にできたので別種目を
少し増量して行った､順調です！
良いトレーニングができました！
その後スパエリアへ移動してサ活開始
サ活も順調にSetを重ねました
今日の水風呂は14℃を示しており
まぁ良く締まります
サウナ＋水風呂 ）＊4set
サ室の混雑度はまぁ普通
1set目だけストレッチができました
ジムエリアでストレッチしたのと
ストレッチはできなくて当然というように
考えを改めたので問題無しです
さて新たな週のスタートですね
はじまる今週が皆様にとって
良い週になりますように
それでは失礼します

金曜恒例のホームへ来ることができました
今朝はなんだか気が乗らなかった
でもとにかく行ってしまえば！と入館
まずは胸のトレーニング
結論行ってしまえばなんとかなった！
ジムへ行けばやる気が出てくるものだな
設定内容を全てこなすことができた
マシンでのウォームアップをやめて
朝イチでベンチプレスへ入り
ベンチでウォームアップを行った
今後はこのスタイルでいく
朝イチなら埋まることはあまり無いので
その後スパエリアへ移動してサ活開始
仕事のことはほぼ頭に浮かばず
自分のライフスタイルやこの後の
スケジュールなどをぼんやり考えながら
サウナ＋水風呂 ）＊3set
これで良いんです！
今日も水風呂は15℃を示していました
サ室はそれほどの混雑はかったです
さて週末ですね
皆様良い週末・サ活をおすごしください
それでは失礼します

月曜恒例のホームへ来ることができました
なんだかザワザワしている今日このごろ
入館してまずは胸のトレーニング
ウォームアップを終えてメインの
ベンチプレスへと向かうとちょうど埋まる
ベンチは諦めてマシンでのトレーニングに
切り替えて行った
この手のことにめっぽう弱い私なのですが
それほどの動揺なく平気でできました
トレーニングを終えた感覚はむしろ
ベンチよりも効いた気がする
色々な刺激を入れることが大切だな
その後スパエリアへ移動してサ活開始
うまくいかないことに対して
「どう捉えるか」って大切だなと思う
代替案を考えて切り替えて進んでいく
100点じゃなくても良いっていうマインド
自分の殻を打ち破って変化していければ
もっと楽に生きられるのではないか
そんなことずっと考えていたサ活だった
サウナ＋水風呂 ）＊4set
今日も水風呂は15℃を示していました
サ室はそれほどの混雑はかったです
ストレッチは1set目のみ
ジムエリアでやってからサ活に来たので
足りない感じは無しです！
さて新たな週のスタートですね
はじまる今週が皆様にとって
良い週になりますように
それでは失礼します

金曜恒例のホームへ来ることができました
今日は休日出勤の日だが遅い出勤なので
いつも通りゆっくりできました
入館してまずは胸のトレーニングから
今日は高負荷低回数の内容
ベンチでもサウナでも一緒になる先輩との
ちょっとした会話が嬉しい
ピーク時よりも5kg落として実施したが
それでもキツかった・・・衰えてる・・・
そうは言っても予定していた内容は
できたのでまぁ悪くないメンタル状態で
スパエリアへ移動してサ活スタート
思い返すと何かを考えたりは
していない気がする
無心でサ活に没頭した感じです
サウナ＋水風呂 ）＊4set
今日の水風呂は15℃を示していました
サ室はそれほどの混雑はかったです
ストレッチは1set目のみ
さて週末ですね
都心部は日曜雪になる予報ですね
皆様天候にはご注意されまして
良い週末・サ活をおすごしください
それでは失礼します

ホームへ来ることができました
火曜日に来るのはきわめてめずらしい
妻が腰を痛めてしまい動くのが大変なのだ
午後少し時間を作りやってきました
昨日の胸トレのダメージで身体が痛すぎて
トレーニングはなしにして
スパエリアへ直行してサ活スタート
テレビからはフジテレビ・中居氏のこと
そればっかりだな！とか思いつつも
観てしまう自分に少しムカつきつつも
Setを重ねていく
サウナ＋水風呂 ）＊4set
今日の水風呂は17℃を示していました
そしてなんとフルストレッチ達成！
うまくタイミングがあいました
それでは失礼します

月曜恒例のホームへ来ることができました
入館してまずは胸のトレーニングから
リハビリで軽めの内容を昨夜設定して
はじめるも潰れてしまった・・・
種目を変えてなんとかSet数はこなすも
まだまだピーク時の状態には遠く及ばず
その後スパエリアへ移動しサ活スタート
じっくりと汗をかきながらこの状況を
なんとか脱出しなくてはと考えを巡らせる
根源は1つのこと､とシンプルに考えなおす
あとは実行していくこと
どうすれば実行できるのかは「覚悟」
「覚悟を決めよう」という思考に至り
ホームを後にし仕事へ向かっている
サウナ＋水風呂 ）＊4set
今日の水風呂は14℃を示していました
1分入ればビシッと締まります！
サ室の混雑はなく1·4set目でソロ状態に
なりストレッチも行えました
さて新たな週のスタートですね
はじまる今週が皆様にとって
良い週になりますように
それでは失礼します

金曜恒例のホームへ来ることができました
仕事でミスをしてしまい朝イチで対応
その後すぐに行けば良かったのだけれど
リズムが崩れてな〜んか気が乗らず
そのまま午前中は仕事などを諸々やった
昼食を済ませて少し家事をしてから
乱れ荒み汚れた心と体を
整え浄化せねばと出発してホームへ
気が乗らずトレーニングはお休みして
スパエリアへ直行してサ活をスタート
それなりに人がいるのでストレッチは無し
汗とともに心と体の「汚れ」も
外へ出していくイメージをしながら
ゆっくりとSetを重ねていく
今日の水風呂は18℃を示しておりました
充分締まります
皆嫌な事があって、嫌な思いをしながら
そんな中をすごしてる
自分なんて大したことはない
そんな思考にたどり着くことができました
サウナ＋水風呂 ）＊4set
さて週末ですね
皆様良い週末・サ活をおすごしください
それでは失礼します

月曜恒例のホームへ来ることができました
まだまだ本調子とはいえない状態だが
とにかく足を運ぶことはできています
まずは胸のトレーニングからスタート
負荷はまだ元の水準に戻っていないけれど
ボリュームは元に戻せた
もう少しだけど焦らずにゆっくりいきたい
焦るとケガなど良からぬことが起きるので
締めの脚トレは元の重量に戻せた
その後スパエリアへ移動しサ活を開始
人の流れの関係で奇跡的に全Setでサ室へ
入った最初がソロでフルストレッチを
達成してしまった笑
ただもうストレッチはボーナス的に
思わなければで今日は奇跡的だっただけ
Setを重ねていくと自分の境遇に
感謝の気持が溢れ出してきた
感謝の念が溢れる状態って個人的には
深い領域までいけた時のサ活の
あるあるな状態です
「全てがありがたいなぁ〜」と
サウナ＋水風呂 ）＊4set
今日の水風呂は15℃を示していました
サ室は前述の通り最初ソロ
その後も混雑なく快適でした〜
そして今日先輩と短い時間では
ありましたがおしゃべりタイム
先輩のお年を聞いてびっくり！
大大先輩ではないか！
若い頃は8set位をこなす強者サウナー
だったそうです､すごいなぁ〜
さて新たな週のスタートですね
はじまる今週が皆様にとって
良い週になりますように
それでは失礼します