K.S.

今週も木曜ホームへ来ることができました
入館してまずは背中のトレーニングから
先週は高重量を引いて肩をやってしまった
ので､教訓を活かして内容を考えてきた
アングレス90という自宅で使っている
グリップ器具を持っていき､パラレル状態
にして肩への負担を軽減する作戦
途中で回数が分からなくなって
再度やり直したり､マシンが埋まっていて
類似別マシンでやったり､色々あったが
痛みを発生させずに､予定以上の刺激を
入れられたので良しとします
トレーニングを終えスパエリアへ移動し
トレーニングの諸々でザワついた心を
静めるべくサ活をスタートするも
水風呂が24℃を示している・・・
これは締まらない・・・
水シャワーを活用すればできなくも
ないかもしれないけど､なかなか大変､､､
まぁ今日は時短なので大丈夫
明日変わらなければスタッフの方に
話をしてみようかな
サウナ＋水風呂 ）＊2set
サ室の混雑はそれほどなく快適♪
それでは失礼します

昨夜は会食があり､明けての今朝
月曜恒例のホームへ来ることができました
入館してまずは胸のトレーニングから
今日は低負荷高回数の日
本来なら負荷を上げて行う予定だったが
怖くなって前回と同負荷にて実質
前回よりも楽にできたと感じたので
次回こそは負荷を上げて行う
恒例の締めの脚トレもしっかり
トレーニングを終えて
スパエリアへ移動してサ活をスタート
最近週に1回程度の会食が続いていたが
通常の食事内容や運動量のおかげで
ある程度食べても
それほど体重が増加しない
この調子で生活をしっかりしていこう
そんなことを考えていたサ活でした
サウナ＋水風呂 ）＊4set
たっぷりとできました
今日の水風呂も21℃を示しておりました
これ以上上がってこないで欲しいなぁ〜
サ室はそれほどの混雑はなく快適でした
最終Setはソロになりストレッチができた
さて新たな週のスタートですね
はじまる今週が皆様にとって
良い週になりますように
それでは失礼します

金曜恒例のホームへ来ることができました
入館してまずは胸のトレーニングから
昨日のトレーニングで肩をがピキッてなり
ビビりながらはじめると､まぁいける
胸トレの動作ではギリギリ痛まなかった
予定の内容をなんとかできたが
最後の方は挙がってはいたが
フォームボロボロで
上がってんだかどうなのか
クリアとせずもう少し安定して挙がった
段階でクリアとすることにした
トレーニングを終えた後
スパエリアへ移動してサ活をスタート
しっかりとトレーニングができたので
良いメンタル状態でサ活ができた
サウナ＋水風呂 ）＊4set
たっぷりとできました
今日の水風呂も20℃を示しておりました
サ室は初っ端のSetでは7名いました
上段に座れないような状況ではないものの
今日はまぁ混んでいましたね
そして昨夜の個人的な勝負事ですが…
なんとかギリギリなんとか
打ち勝つことができました！
さて週末ですね
皆様良い週末・サ活をおすごしください
それでは失礼します

ホームへ来ることができました
木曜は来れないことが普通で
来れることが特別と
自分に言い聞かせています
来れなくなった時の喪失感がすごいのでw
入館してまずは背中のトレーニング
ジムで背中ができることが嬉しくて
重量を増して追い込んでいくと
終盤で肩がピキッと・・・
ヤバいかどうかまだ分からないですが
気をつけねばなりません
特に背中は丁寧に引き切って
収縮を意識すれば高重量を扱わなくても
効かせることができるので
調子に乗ってはいけませんね…反省…
トレーニングを終えて
スパエリアへ移動しサ活をスタート
サ活中もほぼ肩をやってしまったことへの
後悔のことしか考えられずw
サウナ＋水風呂 ）＊2set
勤務の関係でサクッと切り上げました
今日の水風呂は20℃を示しておりました
サ室の混雑はそれほどなく快適♪
さて私事ですが今夜､勝負事があります
ここの所この勝負には負けっぱなしで
勝てた事がないのだが
どうしても打ち勝たなければならない
勝負の内容はここへは書けないのですが
明日のこちらへの投稿で
結果は書かせて頂く予定です
それでは失礼します

月曜恒例のホームへ来ることができました
入館してまずは胸のトレーニングから
今日は高負荷低回数の日
朝食時に白玉を食して準備万端で挑む
結果既定内容達成しました！
次回は負荷を増量して行います
トレーニングを終えた後
スパエリアへ移動してサ活をスタート
テレビがなぜか無音
数人の方が操作を試みるもリモコンが
きかないようでそのまま
どうしたのかな？
私はテレビ無しでもいけるので問題なし
自分のメンタルってけっこう体重に
左右されるなぁなんて考えてたサ活だった
体重が増えている時は食欲に負けて
だいたい身体に良くないものを食して
しまっている時で､身体が汚れてしまって
いるような感覚になり
メンタル状態が悪化する
そうするとさらなる爆食をしてしまい
良くないスパイラルにハマる
ハマる前にたてなおすことが大切だな
そんなこんなで
サウナ＋水風呂 ）＊4set
たっぷりとできました
今日の水風呂は20℃を示しておりました
これ以上水温が上がらないかが心配
サ室の混雑はそれほどなく快適
ソロ状態になることが多く
ストレッチもかなりできました
さて新たな週のスタートですね
はじまる今週が皆様にとって
良い週になりますように
それでは失礼します

金曜恒例のホームへ来ることができました
今日は1日オフ､金曜オフは約1ヶ月ぶり
入館してまずは胸のトレーニング
昨日の背中と脚が効きまくりで
筋肉痛に耐えつつの胸トレでした
予定の内容をやり切ることができた
脚もなんとかできました
その後スパエリアへ移動しサ活開始
頭の中に悩み事がない訳ではないが
まぁ無心に近い感じでサ活できました
しばらく週3回来られそうなので
幸せを噛み締めつつでした
ただイレギュラーで来られなくなることも
想定していかねばだな
サウナ＋水風呂 ）＊4set
たっぷりとできました
今日の水風呂は18℃を示しておりました
サ室の混雑はそれほどなく快適
ソロ状態になることもあり
ストレッチも少しできました
終わった後はサブウェイでランチ
相変わらず美味しい！
この後は久々のマッサージへ行く予定
さて週末ですね
皆様良い週末・サ活をおすごしください
それでは失礼します

サブウェイ ノクティプラザ溝口店

サラダチキンサンドイッチ ロング

相変わらず美味〜♪

久々のホームへ来ることができました
繁忙期で来られずで10日ぶり
そして木曜は事情により来られておらず
木曜に来られたの106日ぶり！
入館してまずは背中のトレーニング
突発的な合同トレーニングを省くと
ジムで背中をやるのはやはり106日ぶり
自宅懸垂で鍛えてはいたがジムで
様々な刺激を入れられるのは嬉しい
明日は筋肉痛クルかな？？
トレーニングを終えて
スパエリアへ移動しサ活をスタート
久々のサ活です
今年の春の繁忙期はホームのこちらへは
来られなかったもののトレーニングや
体重管理など､生活管理は崩れずに
乗り切ることができて
また現状週2回のトレーニング＆サ活が
週3回に増やせる見込で
メンタル状態は良く､これからの生活を
色々と明るく考える､充実したサ活でした
サウナ＋水風呂 ）＊2set
木曜は出勤時間が早いので長居はできず
サクッと切り上げました
今日の水風呂は18℃を示しておりました
サ室の混雑はそれほどなく快適
今日も我がホームに感謝です
それでは失礼します

月曜恒例のホームへ来ることができました
先週の月曜は胸トレの低負荷高回数で
ガス欠気味になってしまった為
今朝はいつもの朝食に加えて
つぶあん草だんごを食した
そして満を持して入館し胸トレ開始
結果設定内容達成ならず・・・
しかも前回出来た内容できす・・・
悔しくて自分に罰＝増しを課しました
まぁずっと順調とはいかないですよね
一進一退であっても「継続」していきます
その後スパエリアへ移動しサ活開始
トレーニングの傷心を癒すべくはじめるも
なんと水風呂水位が20cm程・・・
フロントへ内線して対応依頼をして
改めてスタート
なぜ今日の設定トレーニング内容が
達成できなかったのか等
後ろ向きな思考が頭を巡り
しかも水風呂水位は改善されない
ほぼ寝湯状態でがんばるも
いまいち締まらず
終わりにしようかとも考えていた
最終Set前にスタッフの方が来られた
そして速攻で水位回復！
ラストSetはビシッと締まって終える
ことができました､帰らなくて良かった〜
サウナ＋水風呂 ）＊4set
今日の水風呂は14℃を示しておりました
今日もサ室の混雑はそれほどなく快適
この後は勤務開始がいつもより遅いので
ランニングをしようと思う
さて新たな週のスタートですね
はじまる今週が皆様にとって
良い週になりますように
それでは失礼します

金曜恒例のホームへ来ることができました
今週も休日出勤な金曜
入館してまずは胸のトレーニングから
今日は高負荷低回数の日→クリア！
2回クリアしたので次回は重量アップ予定
その後スパエリアへ移動しサ活スタート
トレーニングはまぁ順調だし
資格取得の為の勉強を開始した最近
生活にハリが出てきているのを感じる
健康状態も良いし気力も充実している
ありがたいことだなぁと思いながら
Setを重ねていく､そんな良いサ活でした
最近は生活が充実していると感じる
「継続」・「継続は力なり」
この調子で継続していきたい
サウナ＋水風呂 ）＊4set
今日の水風呂は17℃を示しておりました
今日もサ室の混雑はそれほどなく快適
今日はこの後勤務開始まで
時間があるし天気も良いので
久々のランニングをしようと思う
マラソン大会以来初で
数えたら117日ぶりのランになります
無理せず軽〜くいきます
さて週末ですね
皆様良い週末・サ活をおすごしください
それでは失礼します

オフの今日
妻が病院へ行くので
その間に近くのこちらへ
相変わらず良いですね
色々うまくいかないモヤモヤを
汗とともに流しました
サウナ＋水風呂 ）＊3set
サ室は88℃
水風呂は16℃ を示していました
待ち合わせの時間があるので
時計を気にしながら
今度は時間を気にせずゆっくりしたい
それではこれで失礼します

月曜恒例のホームへ来ることができました
今日も胸のトレーニングから
今日は鬼門の低負荷高回数の日
2回失敗していたSetに3度目の正直で挑戦
結果⇒できた！！
ただおそらく食事制限が原因で
グリコーゲンの枯渇が
起こっている気がする
まぁそんな中できたので良かったんだけど
特に低負荷高回数の前夜には
糖質を入れることを検討する
そんなこんなでスパエリアへ移動して
サ活をスタート
最近は生活が充実していると感じる
早起きして朝の時間を利用しての
資格取得の勉強は習慣にはできてないが
スタートしている
食事制限（グリーンな食事内容）
禁煙・トレーニング・サ活
その他諸々のルーティーンが
積み重ねられていると感じています
この調子で継続していきたい
テーマは「継続」・「継続は力なり」だ
サウナ＋水風呂 ）＊4set
今日の水風呂は18℃を示しておりました
今日もサ室の混雑はそれほどなく快適
さて新たな週のスタートですね
はじまる今週が皆様にとって
良い週になりますように
それでは失礼します

金曜恒例のホームへ来ることができました
今日から3週連続で金曜は休日出勤となる
入館してまずは胸のトレーニングから
左右差が無いように意識し丁寧にやった
結果はまぁまぁだったかな
その後スパエリアへ移動してサ活開始
時間に余裕があるのでじっくりゆっくり
Setを重ねてていき
サウナ＋水風呂 ）＊4set
資格取得の為の勉強をはじめることを決め
諸々の準備を進めています
トレーニングやサ活の時間は現状より
減らすことをせずに勉強の時間を確保
していくことを考えている為
生活にハリが出てきた気がする
ムダをできるだけ省いていき有意義な
時間で1日ができるだけ埋まるようにと
考えてすごすと1日が充実してくる
なんにしても継続しなければ意味がない
続けていけるようにしよう！
今日の水風呂は16℃を示しておりました
サ室の混雑はそれほどなく快適♪
さて週末ですね
皆様良い週末・サ活をおすごしください
それでは失礼します

月曜恒例のホームへ来ることができました
入館してまずは胸のトレーニングから
最近背中は家で懸垂やっているので
基本ジムでは胸です
今日は低負荷高回数の内容
予定の内容､ラストSetのラストで潰れる…
悔しかったし気合があればできたのでは
ないかという後悔におそわれた
でも前回よりも進歩しているし
筋肉に刺激はきっと入ったので
良しとせねばと言い聞かせた
締めの脚トレは少し余裕があったかな
その後スパエリアへ移動してサ活開始
実は資格取得の勉強開始を検討していて
諸々と比較検討で考えごと
勉強に費やす時間を作り出すには
当然何かの時間を失わなくてはならない
そんなライフスタイルのことも含めて
色々と考えが巡った
寒い日が続いており汗が出る迄時間が
かかるが､じっくりとSetを重ねて
サウナ＋水風呂 ）＊4set
今日の水風呂は17℃を示しておりました
サ室の混雑はそれほどなく快適でした♪
1·4set目には1人になり
久々のストレッチもできました
さて新たな週のスタートですね
はじまる今週が皆様にとって
良い週になりますように
それでは失礼します

金曜恒例のホームへ来ることができました
今日は1日オフ！
入館してまずは胸のトレーニングから
今日は高負荷低回数の内容
予定していた内容を達成！
コロナ発症の前の状態まで戻ってきた
焦らず慌てずもう一度達成したら増量する
締めの脚トレも大きくできた
その後スパエリアへ移動してサ活開始
仕事やその他タスクが諸々あり
どんな順序でこなそうかを考えながら
追われているようなザワザワ感はなく
メンタル状況は悪くない
Set数は決めずにはじめたが
順調にSetを重ねて結果しっかり
サウナ＋水風呂 ）＊4set
今日の水風呂は16℃を示しておりました
サ室の混雑はそれほどなく快適でした♪
ロビーで電話やメール送信のタスクを
こなして出る頃には12時をすぎていました
ホームを出てサブウェイへ行きランチ
サラダチキンをロングで！
野菜が美味しい！
最近サブウェイハマってます
さて週末ですね
皆様良い週末・サ活をおすごしください
それでは失礼します

サブウェイ ノクティプラザ溝口店

サラダチキンサンドイッチ ロング

野菜が美味しい！

月曜恒例のホームへ来ることができました
入館してまずは胸のトレーニングから
今日は低負荷高回数の内容
結果はバテてしまい後半ダメダメ・・・
先日若者2人と合同トレーニングをして
強くなったような気になっていたが
まだコロナから回復してそれほど
トレーニングを積めている訳ではなく
そりゃあそうだよなとなった
まぁ刺激はしっかり入れることが
できたので良しとします
そんなこんなでトレーニングを終えて
スパエリアへ移動してサ活スタート
ずっと考えていたのはトレーニングのこと
完全に個人的な思いだが
低負荷高回数って大切だなぁと思う
低負荷高回数をしっかりできていると
土台がしっかりしてきて高負荷の内容も
できてきやすいように思う
もちろん定期的にやっている前提だが
低負荷高回数の頻度を上げてみる
今までは
月…低負荷高回数
金…中負荷中回数
月…高回数低回数
金…低負荷高回数
月…中負荷中回数
金…高負荷低回数
今後は
月…低回数高回数
金…中負荷中回数
月…低負荷高回数
金…高負荷低回数
でやってみることを決めました
どうでも良いことですよね笑
サウナ＋水風呂 ）＊4set
今日の水風呂は18℃を示しておりました
サ室の混雑はそれほどなく快適でした♪
さて新たな週のスタートですね
はじまる今週が皆様にとって
良い週になりますように
それでは失礼します

若者2人と焼肉ランチで
タンパク質補充をして
次の予定まで1時間ちょい時間が
あった為戻ってきて再度サ活
サウナ＋水風呂 ）＊2set
今度は1人で楽しみました〜
それではこれで失礼します

今日は若者と一緒に来訪
ポイント交換でゲットした
インビテーションチケット誰か要る？
と職場で呼びかけると
年がちょうど1/2の職場の後輩2人が
合トレしましょうと言ってくれ
ビクビクしながら行きました
トレーニングの題目は「背中」
うち1人はパーソナルトレーナーとして
就職が決まっている頼もしい人で
教えてもらいながら進めました
いつもの倍位のボリュームで
各Setの追い込みも合トレならではで
しっかりみっちりやりました
3人だとレストもちょうど良かった！
トレーニングを終えて3人で
スパエリアへ移動してサ活をスタート
サウナ＋水風呂 ）＊2set
若い2人は休憩長め､私はいつもの感じ
それぞれのリズムでトレーニングを
がんばったご褒美サ活を楽しみました
今日の水風呂は15℃を示していました
サ活の混雑はそれほどなく
スッキリ·サッパリ良いサ活でした
この後は一緒に食事へ行きます
筋肉にタンパク質のご褒美「焼肉」です
それでは今日はこれで失礼します

昨日は祝日イレギュラーで来られず
代わりにオフの今日
ホームへ来ることができました
昨日の分なので胸のトレーニングから
今日もリハビリのトレーニング内容にて
だいぶ身体動いてきたし
心も前向きになってきた！
でも慌てずに少しづつ積み上げていきたい
その後スパエリアへ移動してサ活スタート
特に悩み事がない今日､かなり無心で
サ活に没頭することができました
この後予定があり､出る時間のことを
考えたくらいで､あとはほぼ無心
サウナ＋水風呂 ）＊3set
今日の水風呂は17℃を示していました
サ室はまぁ人が多い時もあったが
ストレスを感じるほどではなく快適
良い時間をすごせました
さて新たな週のスタートですね
はじまる今週が皆様にとって
良い週になりますように
それでは失礼します

金曜恒例のホームへ来ることができました
先週の金曜にコロナになりほぼ丸5日間
寝たきり生活でして
トレーニングもサ活も久々でした
体力落ちまくりでの状況ですが
とにかくやってきました
入館してまずは胸のトレーニングから
リハビリ内容で軽くやりました
こういう時は無理をしないことが大切！
その後スパエリアへ移動してサ活開始
サ活もリハビリ内容で軽〜く
体調のせいか身体が冷えており
汗が出るまで長かったな〜
トレーニングもサ活も
またきっと前向きに攻める気持で
できる時が必ず来るさ
サウナ＋水風呂 ）＊2set
今日の水風呂は15℃を示しておりました
サ室の混雑はそれほどなし
この後はサブウェイで昼食
→マッサージ→床屋と休日をすごします
さて週末ですね
皆様良い週末・サ活をおすごしください
それでは失礼します

サブウェイ ノクティプラザ溝口店

サラダチキンサンドイッチ ポテトドリンクセット

初のサブウェイ 美味しかった！ 最高！

月曜恒例のホームへ来ることができました
行きの電車が止まり15分程度遅れる
もしかするとベンチプレスが埋まるかも
そしたら背中に切り替えよう
と自分に何度も言い聞かせる
「言い聞かせる」という
原始的で当たり前な方法が
意外と効果的なことを知りました
心の動揺を抑えることができました
そんなことで遅刻して入館
ベンチプレスは空いていたので
当初の予定通り胸のトレーニング
予定の内容が楽にできたので別種目を
少し増量して行った､順調です！
良いトレーニングができました！
その後スパエリアへ移動してサ活開始
サ活も順調にSetを重ねました
今日の水風呂は14℃を示しており
まぁ良く締まります
サウナ＋水風呂 ）＊4set
サ室の混雑度はまぁ普通
1set目だけストレッチができました
ジムエリアでストレッチしたのと
ストレッチはできなくて当然というように
考えを改めたので問題無しです
さて新たな週のスタートですね
はじまる今週が皆様にとって
良い週になりますように
それでは失礼します