mat👦🏾

サウナ：10分 × 3
水風呂：3分 × 3
休憩：10分 × 3 （2セット目15分😴💤）
合計：3セット

一言：2セット目熟睡💤

朝割🈹🧖利用

体感温度を意識。サウナでしっかり上げて、
水風呂💦をしっかりと下げた。

サウナ：10分
水風呂：3分
休憩：10分
合計：3セット

ランナーズプラン🏃‍♂️
外周12km+IV200m×5本メニュー

26の日♨️平日無料券がもらえた🎫
3回目の休憩は寝ながらの外気浴😆20分以上ぐっすり眠ってしまった🥱💤気持ち良かったが、出た後ちょっと頭が痛い😣

サウナ：10,10,10分
水風呂：2.5,2,3分
休憩：10,10,22分
合計：3セット

朝割🈹🧖利用

体感温度を意識。サウナでしっかり上げて、
水風呂💦をしっかりと下げた。

サウナ：10分
水風呂：2分
休憩：10分
合計：3セット

ランナーズプラン🏃‍♂️2回目。
3回目の休憩は外気浴。気温も上がり、外気浴が気持ちいい季節に😆

サウナ：10,10,10分
水風呂：1.5,2.5,2分
休憩：10,14,13分
合計：3セット

初のランナーズプラン。ランニング後のサウナも初🧖いつもよりサウナでの心拍が上がり気味。10分のサウナがややキツかった。3回目の休憩は外気浴😴

サウナ：10,10,10分
水風呂：1.5,2,2分
休憩：10.,10,15分
合計：3セット

久々の個室サウナ🧖
朝割🈹🧖利用

ととのい値 最高点94👌🙆‍♂️
いつもより水風呂💦を長めにして、
体感温度をしっかりと下げたことを意識。

サウナ：11,10.5,15分
水風呂：1.5,2.5,2分
休憩：10.5,11,11分
合計：3セット