ひろを

蒸し12分水風呂50秒外気浴7分を3本。
ホームは改装休業入りのため、今週はどこにしようかと思ってたところ、息子が帰ってきたので免許とりたての練習にちょっと遠出しようと以前原チャリで行った天拝の郷へクルマで行くことに。
蒸し1本目をさうな天満宮（セルフロウリュありのメディテーション系）2、3本目をさうな鎮守の杜（スタジアム系）にする。今日はアウフギースイベントがあってタイミングが合えばとは思ったが開始時間だいぶ前から裸の男が大行列状態で、ま、いっかとした。やっぱりパノラマ外気浴（飛行機サウンド付）は最高😃
いよいよ来週はホームにもメディテーションサウナができるゾ🤩休みとって初日一番乗り狙うゾ😆

オロポ

キンキンに凍ったジョッキにセルフで注ぐ。

蒸し12分水風呂50秒外気浴7分を3本。
今日はサ室が人多めだったせいか外気温なのかアチチ感薄く12分3本のフルモード。座禅も決まって背筋をぴんと伸ばし手でスライムつくって気分は修行僧！でよくととのう。
気になるメディテーションサウナはポスターができててととのいスペースともどもかなり本格的。寝湯の奥がベニア張りになってて、出た後外からのぞいてみるとなにやら骨組みが！期待が高まります🤩

どんどん コスパ店

かけうどんにわかめむすび

具なしでネギ投入もしばしひかえてピュアにだしを楽しむ。

セッション1 蒸し9分水風呂50秒外気浴6分を4本
インターバル1時間（サ飯と休憩）
セッション2 蒸し9分水風呂50秒外気浴6分を3本
今日も午前中豪雨からの午後小康状態予報なので徒歩でホーム入り。座禅の修行僧スタイルだが今日は脚の組みが決まんないで違和感。おまけに最上段だと座禅には奥行きが足りずちょっと窮屈。だが普通にちょこんと座りでも背筋伸ばせばおんなじ感じでいけることがわかる。混み合ってるときにも使えるな。

ミックスフライ御膳

徒歩特権を行使してビールチャンス

蒸し9分水風呂50秒外気浴6分を4本。
サ室ではあぐらで背中丸めがちですが、座禅スタイル🧘で背筋をぴんと伸ばすと呼吸がよく通るし耐える感覚が薄くなって気持ちいい。これはいいゾ😚

和食レストラン 庄屋 ゆめモール下関店

松茸ごはんと季節の天ぷら御膳

今日は天ぷら🍤の口になってた。

蒸し10分水風呂50秒外気浴6分を3本。
今週の土曜サ活はいつものホーム。雨のため午前中の大学の講義は傘持ってニョーボに車で送ってもらい、あとは徒歩。ということでビールチャンス🍺午後は雨はほぼやんだが、外気浴中に雨がぶり返すこともあり、これもまた気持ちいい。

やわらかイカゲソの唐揚げ

ビールセットはやっぱこれだね。

蒸し12分水風呂1分20秒外気浴6分を3本。
いつもの土曜サ活だがホームはおととい行ったばかりなので違うところ、でこもれびの郷へ足を伸ばす。ここ、サ室小さめ（上段だといいセッティングだが下段は効かねえので上段空くまでは計時にノーカウント）の水風呂は掛け流し加冷なしでこの時期はまだまだゆるゆるなんだけど、なんか気持ちいいんだよね。豊田町のホタルサウナほどじゃないけどアルカリ泉のぬるぬるを感じながら外気浴で少し冷たくなってきた風にくすぐられてととのう。

セッション1 蒸し9分水風呂50秒外気浴6分を3本
セッション2 蒸し12分水風呂50秒外気浴6分を3本
今日は午後休の平日サ活。仕事場から直行で初めてスーツ姿で訪れるとハンガーがあるんでと下段縦長ロッカーを勧められる。そーなっていたのかぁ〜。
水を飲む量を倍増して最初の蒸し前に15ゴクリ、あとは水風呂と外気浴の間に10ゴクリとする（1ゴクリ約20cc）。結構パンパンになるが、これくらい飲むと外気浴中に新しい水が全身を回る感覚があってととのいに相乗効果ありかも。

今日から半年間の下関市立大学の社会人講座が始まる。初日、歩いて行くことにした。終わったらその足でホームへ。
蒸し9分水風呂50秒外気浴6分を4本。もう外気浴が暑いことはない。徒歩特権で久しぶりのサ飯&ビールを楽しむ。歩けない距離じゃないし、有酸素運動とビールとるため（尿酸値対策だがビールはどうなんだ？ま、美味いビールを飲み続けられるように、ってことで😅）時々歩こうかな。

彩り野菜カレー

カフェ飯風のオシャレなやつ😎

蒸し8分水風呂50秒外気浴6分を3本。
今日のサ室は大入り。4回目行くつもりだったけど満員だったのでまーいっかとした。
なんかできるらしい。大いに期待🤩

蒸し8+9+9+10分水風呂50秒外気浴6分の4本
今日は酷暑が落ち着き風もあって外気浴が気持ちいい。
検診結果で尿酸値ジャンプアップ発覚😨ここ1年で生活習慣変わったと言えばサウナに他ならず、調べてみると水分補給が足りないとネガティブ効果となる可能性があるとのことで、とりあえず水筒をスケールアップして1セッション500ccだったのを1リッター以上にすることにした。あとは節酒かなぁ〜。

今日は週ナカ午後休でサウナタイム。ちょうど帰省している大学生の息子を連れてホームへ。息子はまだサウナに目覚めてないので中では別行動でマイペース維持。
蒸し8分水風呂50秒外気浴6分を3本。サ飯は帰ったらステーキ（長崎県産黒毛和牛友三角1枚100gほど）焼くゾ😋

2セッション狙って日の高いうちから早めに入ったのだが…
セッション1の1回目蒸し10分水風呂50秒外気浴8分、2回目蒸し6分あたりで少し気持ち悪くなり続行不能と判断して打ち切り、水風呂50秒のあと外気浴なしで脱衣場に戻る。血圧測ってみると134の76。上はやや高ぐらいだが下が低すぎ。マッサージ椅子15分とごろ寝少々で落ち着いたところで再度血圧測ると124の83と美しい数値に。
セッション2は蒸し8+9+10分（様子見ながら増やす）水風呂50秒外気浴6分。ととのった後の血圧は124の84とこれまた美しい数値。
カンカン照りのなかの外気浴が日光浴化して効果なしだったのか？やっぱり夏場の日の高いうちは難しい😓

久しぶりのホーム。受付で水風呂故障で冷たくないとのお断り。23℃ぐらいとのこと。
蒸し9分水風呂1分10秒外気浴6分を3本。水風呂はチラーを通さずホースでじか入れしてるがクールミント効果か体感そこまでゆるくはない。ちゃんとととのいました。

盆休み余禄で今日まで休み。原チャリツーリングで筑紫野天拝の郷へ。地図で見ると黒崎から長崎街道ルートが最短かと思ったが思ったより時間かかった上、天拝の場所が分からず迷ってタイムロス。
蒸し（さうな天満宮）8分水風呂50秒外気浴6分を3本。さうな天満宮は灯りを落としたロウリュサウナ。よく効く。もうひとつさうな鎮守の杜は広くてテレビあり、効きは今ひとつだったので天満宮へ戻る。
外気浴はサウナを愛でたいで見た展望椅子。飛行機が飛ぶのもそのまんま。よくととのいましたが帰路が気になってゆっくりできない…次回はもっと余裕をもってだな。

盆休みは観音寺行き。ついに新装なった琴弾へ。非サウナーの時を含め4〜5回来てたけど初めての釜風呂のある方に当たる（釜風呂はスルーしたけど）。
蒸しだいたい10分（時計なし）水風呂1分10秒外気浴8分を3本。サ室はシップサウナ→瀬戸内レモンサウナ→シップサウナ。シップサウナは海が見えてリラックスできる。これはいいゾ。水風呂は変わらずゆるいけど、1人用の壺風呂ができてて気持ち冷却循環してる。空いてればチャンス。

蒸し(5+8×3)分水風呂50秒外気浴7分。今日も外気温高くサ室はアチチで1回目は5分で脱出（ウォーミングアップ扱い）。清め→下茹で（+電気風呂+薬湯）→水通し20秒からの1回目と外気浴でととのった後の乾いた体の2回目以降ではコンディションが違うっちゃ違うんだけど、あんまりバラつかないようにしたいところ。

蒸し7分水風呂50秒外気浴6分を4本。今日もサ室はアチチ。はじめてツクツクボウシの声を聞く。例年だと夏も後半のサイン（ガキの頃は夏休みまもなく終了の地獄の使者だった😅）なのだが6月末の蝉の抜け殻発見といい、季節は前倒しなのか狂っているのか？

セッション1 蒸し6分水風呂1分外気浴6分を3本
インターバル30分（休憩室でごろごろ）
セッション2 蒸し8分水風呂50秒外気浴6分を3本
日の高いうちは外気温高いのでショートコース。セッション2は少し気温も落ち着いて少し長め、とはいえ12分とかははるか遠い…。夏休み入りでお子さま連れ多し。

今日も午後休とって3.5連休、極楽平日サ活。LINEの平日100円引きクーポンを消費。
蒸し6分水風呂1分外気浴10分を4本。前回ほど外気温は高くないが、蒸し短め水風呂少し長め外気浴かなり長めで4本が最適解？

蒸し6〜8分水風呂50秒〜1分20秒外内気浴テキトーを4本（混乱中😵‍💫）
外気温高い時の加減がつかめない。サ室はやたらアチチ、外気浴であんまりクールダウンしないので水風呂増やしたり内気浴にしてみたり（あえてだったりととのい椅子満席だったり）。