Chorin

サウナ: 7分×3回
水風呂:1分×3回
休憩:3分×3回
合計:3セット

サウナ: 7分×4回
水風呂:1分×4回
休憩:3分×4回
大休憩: 80分

サウナ: 7分×2回(内1回はアウグース)
水風呂:1分×2回
休憩:3分×2回

合計:6セット

ホットサウナ: 7分×3回
スチームサウナ:5分×1回
水風呂:1分×4回
休憩:5分×4回
合計:4セット