紙ヒコーキ19

サウナ：9分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：5分 × 3
合計：3セット

筋トレ(肩・胸)→有酸素→サウナ

サウナ：10分 × 2
水風呂：1分 × 2
休憩：5分 × 2
合計：2セット

今日はクイックコース

サウナ：10分 × 2
水風呂：1分 × 2
休憩：5分 × 2
合計：2セット

筋トレ(背中、腹、脚)→有酸素→サウナ→ストレッチ

サウナ：9分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：5分 × 3
合計：3セット

筋トレ(胸・脚)→有酸素→サウナ→ストレッチ

サウナ：10分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：10分 × 3
合計：3セット

サウナ：9分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：10分 × 3
合計：3セット

散歩→美容院→カフェでランチ→サウナ→歯医者

サウナ：10分 × 2
水風呂：1分 × 2
休憩：10分 × 2
合計：2セット

今日は2セットのクイックコース。
筋トレ(胸・肩)→サウナ

サウナ：9分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：1分 × 3
合計：3セット

サウナ：10分 × 2、8分×1
水風呂：1分 × 3
休憩：10分 × 3
合計：3セット

筋トレ(胸)→有酸素→サウナ
サ室のテレビで巨人vs阪神やってた。サウナ入りながらの野球と相撲は昔あった地元の銭湯を思い出すね。

サウナ：12分 × 1、9分×2
水風呂：1分 × 3
休憩：5分 × 3
合計：3セット

今日は水風呂がちょっとぬるく感じました。

サウナ：10分 × 2
水風呂：1分 × 2
休憩：5分 × 2
合計：2セット

有酸素→サウナ。
水風呂の量、元に戻ってました！

サウナ：9分 × 1、8分 × 2
水風呂：1分 × 3
休憩：5分 × 3
合計：3セット

水風呂の水めちゃ少なかったけどなんで？

サウナ：9分 × 2、8分×1
水風呂：1分 × 3
休憩：5分 × 3
合計：3セット

筋トレ(胸)→有酸素→サウナ

サウナ：10分 × 2
サウナ：9分×2
水風呂：1分 × 2
休憩：5分 × 4
合計：4セット

プール40分→プール脇サウナ2セット→浴場サウナ2セット

サウナ：10分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：5分 × 3
合計：3セット

久しぶりにこれました。けっこう混んでました。
筋トレ(胸)→有酸素→サウナ

サウナ：10分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：5分 × 3
合計：3セット

混雑度:普通

筋トレ(胸・肩)→有酸素(45分)→サウナ

サウナ：10分 × 2、8分×2
水風呂：1分 × 4
休憩：5分 × 4
合計：4セット

有酸素(40分)→サウナ。
サウナの日ということで、ふらるに行きたかったけど運動も諦めきれず結局ゼクシス千葉へ。月5,000円でサウナ入り放題は改めて格安。


毎回思うが、壊れてるジムスペースのマシンとロッカーはいつ直るのかな。

サウナ：9分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：5分 × 3
合計：3セット

筋トレ(腹・脚)→有酸素→サウナ→ストレッチ→マッサージチェア

サウナ：9分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：5分 × 3
合計：3セット

筋トレ(胸・背中・肩・腹)→有酸素(45分)→サウナ