こんた

身体がバキバキになり、ホームへ。
17時前に3時間コースでイン。
ロッカーでnew館内着に着替え、まずは4Fへマッサージの予約に行くと、ちょっと待つ感じだったが予約し、浴室へ。
身体を流し、露天でプレヒート後、サ室へ。
上段の隅をゲット。
ちょうどオートローリュ終了後だったので、いい感じに蒸される。
今日の目標心拍は140台。
快調に上がり、水風呂へ。
相変わらずの快適さ。
前半は、浴室にて休憩。
休憩していると、マッサージの方が来てくれて、1時間前倒しに変更してくれたので、5セット後マッサージにプラン変更。

その後も上段をゲットでき、いい感じに蒸されるが、ちょっと気になる事もあり。
2段目を奥までフルに使ってあぐらをかいている方がいますが、2段目より下の奥行きがあるのは、上段の方の足を置くためのものということを理解してほしいなと。
せめて、人が多いときは考えてほしいなと。

そんな事を考えながら5セット終了後、マッサージを受け撤収しました。

サ飯は、安定の餃子の王将で、餃子・生ビール・ハイボールでした。

ありがとうございました。

1セット目
サウナ：6分　→　水風呂：1分　→　休憩：8分
2セット目
サウナ：8分　→　水風呂：1分　→　休憩：8分
3セット目
サウナ：9分　→　水風呂：1分　→　休憩：8分
4セット目
サウナ：7分　→　水風呂：1分　→　休憩：8分
5セット目
サウナ：10分　→　水風呂：1分

合計：5セット

2週連続で高源ゆへ。
13時スタートで予約したので、前サ飯で山形の高砂やでそばを食べてから高源ゆへ。
前回と違い、スキー場までは雪も少なく快適。
13時前に到着し待機後、イン。
平日の時の定番、1時間延長の3時間コースをお願いして浴室へ。
身体を流し、プレヒート後、サ室へ。
スタートは、人も少なく快適。
セルフローリュしながら、心拍は140台へ。
水風呂は、なんと8℃切り。
ここで1分入ると氷点下の外気浴に耐えられないので、30秒にて切り上げて外気浴へ。
外気浴は、いつも通りのキンキン。
ドアは、少し開けておかないと開かなくなります。
今回もキッチリ閉めて閉まった方がいて、開かないときがありました。
水風呂のオーバーフロー水が、外気浴スペース側に流れ出て凍ってしまいドアが開かなくなるようです。
常連さんはわかっていたようですが(私も常連さんから教えていただきました)、スタッフさんこのことは知らなかったようで、閉めようとしていました。

ここのサ室は、やはり3〜4人までが快適に入れるリミットのような気がします。
それ以上になると、ストーブが負けてしまう感じがします。
贅沢な話かもしれませんが。

「ミラーチ」アプリのクーポンは、おすすめです。

ありがとうございました。


1セット目
サウナ：7分　→　水風呂：３０秒　→　休憩：8分
2セット目
サウナ：9分　→　水風呂：３０秒　→　休憩：8分
3セット目
サウナ：9分　→　水風呂：３０秒　→　休憩：8分
４セット目
サウナ：6分　→　水風呂：３０秒　→　休憩：8分
５セット目
サウナ：8分　→　水風呂：３０秒　→　休憩：8分
６セット目
サウナ：8分　→　水風呂：３０秒　→　休憩：8分
7セット目
サウナ：8分　→　水風呂：３０秒　→　休憩：8分　
8セット目
サウナ：7分　→　水風呂：３０秒

合計：8セット

１０年に１度の寒波と報じられている中、今年初の高源ゆへ。
高速の事故渋滞もあり、予約時間よりちょっと遅れて１３:２０頃イン。
１時間延長をお願いして、浴室へ。
身体を流し、プレヒート後サ室へ。
他２名でサ室を回す感じ。
皆、いい感じでローリュしていただき、早々に水風呂へ。
職場の同僚から情報をゲットしていたが、まさかのシングル。
入ってすぐ指先の感覚がなくなり、30秒で休憩へ。
ここはやはり外気浴。
氷点下の外気浴で整う。
常連さんから教えていただいたのですが、外気浴スペースへのドアは完全に閉めてしまうと凍って開かなくなるとの事でした。

時間まで目一杯蒸された後、撤収しました。
暗くなってからの雪山の下りは緊張しましたが、高速使って来るだけの価値はあります。

ありがとうございました。

1セット目
サウナ：5分　→　水風呂：３０秒　→　休憩：8分
2セット目
サウナ：5分　→　水風呂：３０秒　→　休憩：8分
3セット目
サウナ：7分　→　水風呂：３０秒　→　休憩：8分
４セット目
サウナ：11分　→　水風呂：３０秒　→　休憩：8分
５セット目
サウナ：6分　→　水風呂：３０秒　→　休憩：8分
６セット目
サウナ：8分　→　水風呂：３０秒　→　休憩：8分
7セット目
サウナ：9分　→　水風呂：３０秒　→　休憩：8分　
8セット目
サウナ：7分　→　水風呂：３０秒　→　休憩：8分
9セット目
サウナ：7分　→　水風呂：３０秒

合計：9セット



サウナ：10分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：10分 × 3
合計：3セット

一言：

朝、青森センターホテルをチェックアウト後、この旅の最大の目的であるリゾートしらかみに乗り、秋田へ。
大雪の影響もあり、若干遅れて５時間半掛けて秋田についたが、新幹線の時間までは余裕があるので、ユーランドホテル八橋へ。
秋田駅からタクシーで２０分くらいかけてイン。
身体を流し、プレヒート後サ室へ。
大きいサ室だが、湿度もありいい感じ。
とりあえず、上段の隅をゲット。
いい感じに熱が入り蒸された後、水風呂へ。
バイブラ強めなので、弱い箇所で冷却。
休憩は、外気浴も考えたのですが、外の気候を見て挫折し、浴室内にて。
いい感じに５セット終了後、飲食スペースにてサ飯。
とんかつおいしかったです。

ありがとうございました。



1セット目
サウナ：7分　→　水風呂：1分　→　休憩：8分
2セット目
サウナ：6分　→　水風呂：1分　→　休憩：8分
3セット目
サウナ：9分　→　水風呂：1分　→　休憩：8分
４セット目
サウナ：9分　→　水風呂：1分　→　休憩：8分
５セット目
サウナ：7分　→　水風呂：1分　

合計：5セット

弘前から青森に移動し、本日の宿青森センターホテルへ。
16時半位にチェックイン。
休憩後、サ活。

１７時半位に浴室へ。
ここは、部屋から浴室までちょっと離れているのが難点。
身体を流し、プレヒート後サ室へ。
横に広いサ室で、ストーブ前の上段をゲット。
ここはセッティングがドライ気味で、熱の入りがイマイチ。
今回、目標の心拍を１３5以上にしていたのですが、難しい感じなので１２５を目標に変更。
あと、サウナ用のMiスマートバンド５のバッテリーが切れたので、ここからFitbit Inspire2を使っているが、正直使いづらい。
サウナ用なら、Miスマートバンドの方が使いやすいと思います。

蒸された後は、水風呂へ。
水風呂は、いつまでも入ってられる系です。
サ室と外気浴のバランスからすると、このくらいの温度がいいのかな。
休憩は、浴室の隅っこにて。

５セットこなし撤収しました。
サ飯は、ホテル内のお店にて日本酒を堪能しました。

ありがとうございました。


1セット目
サウナ：10分　→　水風呂：1分　→　休憩：8分
2セット目
サウナ：8分　→　水風呂：1分　→　休憩：8分
3セット目
サウナ：7分　→　水風呂：1分　→　休憩：8分
４セット目
サウナ：8分　→　水風呂：1分　→　休憩：8分
５セット目
サウナ：8分　→　水風呂：1分　

合計：8セット

ドーミーインをチェックアウト後、そのままアサヒサウナへ。
ここに来るのが今回の旅の目的のひとつだったので、テンション上がってました。

サウナ以外の施設は、休業のものが多かったのですが、早く再開されるといいですね。

10時半過ぎにイン。
ここはロッカーが大きくてありがたいです。
荷物も楽々入ります。

身体を流し、プレヒート後サ室へ。
サ室は、最近リニューアルしたようで、とてもキレイです。
とりあえず、ストーブ前の上段をゲット。
湿度もいい感じで、早々に水風呂へ。
掛け流しの水風呂は、いい感じに冷却されます。
休憩は、岩木山を見ながらゆったりと。

途中、ローリュサービスもあり、いい感じに蒸されました。
外気浴はないのですが、眺めはいいですね。

5セットで終了。
当初の目的は、ここでサ飯する予定だったのですが、ランチ時間は飲食コーナーは開いてなかったので、缶ビールを飲みながらまったり。
撤収し、弘前駅前のももクロ推しのお店でサ飯しました。

ありがとうございました。

1セット目
サウナ：6分　→　水風呂：1分　→　休憩：8分
2セット目
サウナ：8分　→　水風呂：1分　→　休憩：8分
3セット目
サウナ：8分　→　水風呂：1分　→　休憩：8分
４セット目
サウナ：7分　→　水風呂：1分　→　休憩：8分
５セット目
サウナ：7分　→　水風呂：1分

合計：5セット

朝ウナ。
6時半位に浴室へイン。
身体を流し、プレヒート後サ室へ。
貸し切り状態で上段隅をゲット。
熱の入り方も自分好み。
早々に水風呂へ。
水風呂もいい感じ。
休憩は外気浴。
昨日の雪と打って変わって、青空が見えました。
いい感じに冷却されました。
腹八分目の5セットで切り上げて、乳酸菌飲料をいただく。
朝食をいただきました。

ありがとうございました。

1セット目
サウナ：8分　→　水風呂：1分　→　休憩：8分
2セット目
サウナ：7分　→　水風呂：1分　→　休憩：8分
3セット目
サウナ：9分　→　水風呂：1分　→　休憩：8分
４セット目
サウナ：11分　→　水風呂：1分　→　休憩：8分
５セット目
サウナ：10分　→　水風呂：1分

合計：5セット

北東北サウナ＆乗り鉄の旅にて。
仙台から新幹線にて新青森へ。
そこから在来線にて五所川原に行き、津軽鉄道のストーブ列車に乗り、16時前にチェックイン。

休憩後、浴室へイン。
身体を流し、露天でプレヒート後サ室へ。
ちょうどいい大きさのサ室で、セッティングも自分好み。
熱の入りも良く、早々に水風呂へ。
いい感じに冷却され。
最初は、洗い場の隅で休憩。
身体も慣れてきたところで、後半は外気浴。
雪の中の外気浴は、気持ちいい。

腹八分目の5セットで切り上げ撤収しました。
夕食は、ホテルの近くで海鮮＆日本酒で楽しみました。

ありがとうございました。


1セット目
サウナ：6分　→　水風呂：1分　→　休憩：8分
2セット目
サウナ：8分　→　水風呂：1分　→　休憩：8分
3セット目
サウナ：9分　→　水風呂：1分　→　休憩：8分
４セット目
サウナ：14分　→　水風呂：1分　→　休憩：8分
５セット目
サウナ：13分　→　水風呂：1分
　
合計：5セット

新年サ活はじめは、汗蒸幕のゆへ。
夜勤明けでコメダでモーニングを食べた後、11時頃イン。
身体を流し、プレヒート後にまずはロッキーサウナへ。
上段をゲットし、蒸させる。
じんわり蒸される感じでよき。
今日は、ロッキーサウナでは、心拍125を目標に。
心拍が上がり、水風呂へ。
ずっと入ってられる系の水風呂もよい。
外気浴は、厳しい感じだったので、浴室にて休憩。

前半はロッキーサウナ、後半は汗蒸幕サウナで。
まずは、椅子に座り蒸される。
場所を変えながら、いいポジションを探す。
やはり、熱源の前が熱の入り方がいい感じ。

6セット楽しんだ後、撤収しました。
ありがとうございました。


1セット目
(ロッキー)サウナ：12分　→　水風呂：1分　→　休憩：8分
2セット目
(ロッキー)サウナ：13分　→　水風呂：1分　→　休憩：8分
3セット目
(ロッキー)サウナ：11分　→　水風呂：1分　→　休憩：8分
４・5セット目
(汗蒸幕)サウナ：10分　→　水風呂：1分　→　休憩：8分
6セット目
(汗蒸幕)サウナ：12分　→　水風呂：1分　

合計：6セット

今年のサ活納めは、高源ゆ。
12時スタート分を予約したかったのですが、満席のため13時スタート分を予約し(2コマ分)、12時スタート分はキャンセル待ちにしました。
早めに家を出て、途中で昼食を取ろうと思っていたのですが、山形に入ってからまさかのキャンセルが出たとのメールが。
とりあえず、コンビニでおにぎりを食べて、向かいます。
ついたのですが、着時間が半端だったため、スタッフさんから13時スタートで3時間にしてはと提案をしていただいたので、13時スタートとなりました。

身体を流し、プレヒート後サ室へ。
先客がひとりで、ゆったりと。
すぐに貸し切り状態となったので、セルフローリュを。
氷点下の外気浴なので、心拍目標は140で。
少量で回数を多くするローリュは、いい感じ。
早々に心拍が上がり、水風呂へ。
なぜか、水栓が止められていたので、開放しイン。
ここの水風呂はよき。
外気浴スペースは、2週間前とは別世界になっていました。
1セット目から整いました。
ほぼほぼ貸し切り状態だったので、セルフローリュも存分に楽しめました。
混んだ状態だと、やはり熱の入り方が違う事がよくわかりました。
3時間ギリギリまで楽しんで、撤収しました。

ありがとうございました。


1セット目
サウナ：5分　→　水風呂：1分　→　休憩：8分
2セット目
サウナ：6分　→　水風呂：1分　→　休憩：8分
3セット目
サウナ：8分　→　水風呂：1分　→　休憩：8分
４セット目
サウナ：11分　→　水風呂：1分　→　休憩：8分
５セット目
サウナ：12分　→　水風呂：1分　→　休憩：8分
６セット目
サウナ：6分　→　水風呂：1分　→　休憩：8分
7セット目
サウナ：11分　→　水風呂：1分　→　休憩：8分　
8セット目
サウナ：10分　→　水風呂：1分　

合計：8セット

年内残り少ない平日休みで、どこに行こうか考えた結果新規開拓のさくらの湯へ。
15時すぎにイン。
身体を流し、露天でプレヒート後、サ室へ。

思っていたよりも大きいサ室。
温度は低めだが、定期的なオートローリュにより湿度があるので、汗も良く出る。
ここのいいところは、上段でも座面の奥行きがあるので、あぐらがかきやすいです。
これは中々いいです。
辛くなく汗が出る。
じっくり蒸された後は、水風呂へ。
いやあ、冷たすぎです。
身体の芯まで熱が入らないと、入っていられないです。
30秒で感覚なくなります。
休憩は、座る湯があったので、そこで。
ちょっとぬるめな温度もあり、いい感じに整いました。
6セット後は、温泉で温まり、食堂にて和風おろしロースカツ膳を食べて引き上げました。

ありがとうございました。



1セット目
サウナ：12分　→　水風呂：30秒　→　休憩：8分
2セット目
サウナ：10分　→　水風呂：30秒　→　休憩：8分
3・4セット目
サウナ：12分　→　水風呂：30秒　→　休憩：8分
5セット目
サウナ：11分　→　水風呂：1分　→　休憩：8分
6セット目
サウナ：9分　→　水風呂：1分　

合計：6セット

泊まりからの朝ウナ。
6時半頃スタート。
身体を流し、露天でプレヒート後、サ室へ。
ほぼ、貸し切り状態で、上段をゲット。
温度は高いが、心拍の上がりはイマイチ。
130台目標だったが、上がらないので120台目標に変更。
ほどよく蒸された後は、水風呂へ。
朝からキンキンに冷やされた後は、中で休憩。
途中、オートローリュもあったが、イマイチパンチが効かない。
こういう日もあるかと思いつつ、朝食の時間なので、4セットで打ち切りました。
ありがとうございました。


1セット目
サウナ：15分　→　水風呂：1分　→　休憩：8分
2セット目
サウナ：12分　→　水風呂：1分　→　休憩：8分
3セット目
サウナ：11分　→　水風呂：1分　→　休憩：8分
4セット目
サウナ：8分　→　水風呂：1分　
合計：4セット

古戦場に行きたい気分で悩んでいたのですが、インスタで熱波イベント開催を知り、高速使って緊急討ち入りへ。

14時すぎにイン。
身体を流し、プレヒート後、高温サウナは混んでいたので、薬草サ室へ。
しばらく蒸されていると、臨時の熱波開催の恩恵を受けて、熱々で水風呂へ。
いつまでも入っていられる感じだけど、サ室のキャパに対して水風呂が狭いので、早々に外気浴へ。
雨が降ってきたので、屋根の下でまったり。
2セット目からは、高温サウナへ。
ここの上段は、いい感じの熱の入り方。
心拍もいい感じに上がるので、快適。
ストーブのパワーがイマイチなので、出入りが激しいと温度が下がったり、ローリュに元気がなかったり。

浴室内で休憩していたとき、何の気なしに薬草サウナのクラファンの名前を見ていたら(自分は匿名)、会社の後輩の名前を見つけてびっくり。
(自分の息子年代ですが、それをきっかけにサウナ話をするようになりました)

マッサージを受けて、下道で雨の中ゆっくり帰りました。

ありがとうございました。



1セット目
(薬草)サウナ：11分　→　水風呂：1分　→　休憩：8分
2・3セット目
(高温)サウナ：8分　→　水風呂：1分　→　休憩：8分
4セット目
(高温)サウナ：9分　→　水風呂：1分　→　休憩：8分
5セット目
(高温)サウナ：7分　→　水風呂：1分　→　休憩：8分
6セット目
(薬草)サウナ：10分　→　水風呂：1分　→　休憩：8分
7セット目
(高温)サウナ：7分　→　水風呂：1分　

合計：7セット

職場の人から激推しされている高源ゆへ。
高速を使って、10時40分頃到着し、11時のオープンと同時にイン。
2時間では短い気がしたので、今回は2コマ(4時間)分予約しました。
受付でリストバンドを巻いてもらい(サウナを使う場合は必須)、浴室へ。
脱衣所は、ロッカーもコンパクト。
浴室に入ると大きな浴槽がひとつで、中々おしゃれなつくり。
身体を流し、サ室へ。
コンパクトなサ室で、上段は詰めれば6人くらいか。
ストーブのパワーがあるので、温度もいい感じ。
ローリュは、1杯の量が多いので、1杯で十分蒸されます。
ただ、ローリュをやる方は、自分がでる直前にやるので、出るときに熱気が逃げてしまうのが残念。
ストーブがドアの横にあることと、ドアが大きいことによるものですが、パワフルなストーブのおかげで、出入りが多くても大きな温度低下がないのはありがたい。
水風呂は、掛け流しで常にキンキン。
混んで来ると若干温度は上がりますが、許容範囲です。
休憩スペースは、外と中にありますが、外は最高でした。
結局、4時間ほぼ使って10セットしてしまいました。

最高でした。
次回は、冬か夜に来たいです。

帰りは、下道でゆっくり帰りました。
ありがとうございました。


1セット目
サウナ：6分　→　水風呂：1分　→　休憩：8分
2セット目
サウナ：9分　→　水風呂：1分　→　休憩：8分
3セット目
サウナ：10分　→　水風呂：1分　→　休憩：8分
４セット目
サウナ：8分　→　水風呂：1分　→　休憩：8分
５セット目
サウナ：10分　→　水風呂：1分　→　休憩：8分
６セット目
サウナ：11分　→　水風呂：1分　→　休憩：8分
7セット目
サウナ：9分　→　水風呂：1分　→　休憩：8分　
8セット目
サウナ：10分　→　水風呂：1分　→　休憩：8分　
9セット目
サウナ：8分　→　水風呂：1分　→　休憩：8分　
10セット目
サウナ：7分　→　水風呂：1分　　

合計：10セット

仕事の疲れが溜まり、身体がバキバキになっていたのでホームへ。
15時すぎにイン。

マッサージの予約をしてから(ここのマッサージは、いままで行ったサウナ施設の中で最高だと思っています)、浴室へ。
身体を流し、露天でプレヒート後、サ室へ。
上段をゲットし、しっかり蒸される。
1セット目は、身体が慣れていないので、早めに水風呂へ。
ここの水風呂は、温度もいいし、広くてノンストレスなのがよき。
外気浴もいいシーズンになってきました。
ここでは、はじめて熱波イベントを体験。
もっとガンガン開催してほしいです。

キッチリ8セット終了後、マッサージを受けて撤収しました。

ありがとうございました。


1セット目
サウナ：6分　→　水風呂：1分　→　休憩：8分
2セット目
サウナ：13分　→　水風呂：1分　→　休憩：8分
3セット目
サウナ：9分　→　水風呂：1分　→　休憩：8分
4セット目
サウナ：11分　→　水風呂：1分　→　休憩：8分
5セット目
サウナ：12分　→　水風呂：1分　→　休憩：8分
6セット目
サウナ：10分　→　水風呂：1分　→　休憩：8分
7セット目
サウナ：11分　→　水風呂：1分　→　休憩：8分
8セット目
サウナ：12分　→　水風呂：1分　

合計：8セット

推し活のため北海道遠征。
(Peachのおかげです)
新千歳空港に到着し、ここへ直行。
夜勤明けで、スッキリしたかったのでこういう施設はありがたいです。

身体を流し、露天でプレヒート後、サ室へ。
マットはないので、使い放題のタオルを使いました。
テレビを見ながら、まったり。
心拍が体感よりも上がりが早い。
とりあえず、心拍が上がったので、水風呂へ。
身体に熱が入っていないからなのか、温度表示よりも冷たく感じる。
外気浴は、厳しいので浴室で休憩。
ここは、浴室から行けるトイレあり。
(某サウナ番組で愛でてましたが、ここも愛でてあげてください)
カラカラのセッティングのせいなのか、パンチが足りない感じ。
北の大地の挨拶代わりのサ活は、5セットで上がり、次の目的地の札幌ドームへ。
(Jリーグ最終節が見たかったので)

ありがとうございました。

1セット目
サウナ：9分　→　水風呂：1分　→　休憩：8分
2セット目
サウナ：11分　→　水風呂：1分　→　休憩：8分
3セット目
サウナ：12分　→　水風呂：1分　→　休憩：8分
4セット目
サウナ：11分　→　水風呂：1分　→　休憩：8分
5セット目
サウナ：13分　→　水風呂：1分　

合計：5セット

宿をチェックアウトし、夕方までどこに行こうかサウナイキタイで調べ、近くて空き気味のコスモプラザ赤羽へ2日連続でイン。

身体を流し、プレヒート後サ室へ。
上段が空いているのでゲット。
心拍の上がり方もいい感じに上がり、早々に水風呂へ。
掛け流しの水風呂でシメられた後は、外気浴。
もう少し寒くなったら、さらに快適な気がします。

流石に日曜日なので＋１の丸太の時もありましたが、概ね快適なサ室・水風呂・外気浴スペースでした。

しっかり6セット後、３階の休憩スペースにて休憩後、撤収しました。

こんなにいいサ室なのにもったいないと思いました。
もっと知ってほしいけど、あんまり混んでほしくないという複雑な気持ちでした。

ありがとうございました。

1セット目
(高温)サウナ：5分　→　水風呂：1分　→　休憩：8分
2セット目
(高温)サウナ：7分　→　水風呂：1分　→　休憩：8分
3セット目
(高温)サウナ：9分　→　水風呂：1分　→　休憩：8分
４セット目
(高温)サウナ：11分　→　水風呂：1分　→　休憩：8分
５セット目
(高温)サウナ：8分　→　水風呂：1分　→　休憩：8分
６セット目
(高温)サウナ：8分　→　水風呂：1分　

合計：6セット

推しのライブで赤羽に泊まることになったので、宿から近く気になっていたコスモプラザ赤羽へ。
10時くらいにイン。
コンパクトな洗い場で身体を流し、プレヒート後サ室へ。
サ室は、4＋1の広さ。
土曜日でも待ちが発生しない混み具合がよき。
95℃でしっかり熱の入る感じも好み。
水風呂も掛け流しで、いい感じ。
しっかり、あまみもでました。
外気浴スペースは、3人限定ですが待ちはなかったです。
昭和感もありますが、ロッカーはアップデートされていました。

ありがとうございました。

1セット目
(高温)サウナ：4分　→　水風呂：1分　→　休憩：8分
2・3セット目
(高温)サウナ：6分　→　水風呂：1分　→　休憩：8分
４セット目
(高温)サウナ：7分　→　水風呂：1分　→　休憩：8分
５セット目
(高温)サウナ：8分　→　水風呂：1分　→　休憩：8分
６セット目
(高温)サウナ：7分　→　水風呂：1分　→　休憩：8分
７セット目
(高温)サウナ：８分　→　水風呂：1分

合計：7セット