2022.10.14 登録
[ 千葉県 ]
瞑想の音声をスピーカーにつないでサウナ
サウナ室にしっかり座って、体の動きを止めるだけでなく、脳の中の思考/頭脳労働(あれしてこれしてって頭の中で働いている)も今は休む、と自分で決めると、割と止まります。
脳疲労が楽になります。
[ 千葉県 ]
ウィスキング3回目
観察
・木の香り、成分（アロマ）、蒸気のあったかい感じがここちいい
・安心できる、心配事がない空間
・ここ数日で気温が寒くなった 季節や気温、自分の体の調子によってウィスキングで感じる熱さ（これは実際の温度というより自分がどう感じるか）が違うように思う 真夏にウィスキングだと暑さ＆熱さに慣れてているが、秋／冬めいていると体が冷えていてウィスキングが前回より少しだけ熱い気がした
・一人でサウナにはいる時よりも熱い 木を使って手先や足先に熱が伝わるので熱い 体の表面ではなくて芯から温まる （かなり熱いので自分の限界を把握して必要に応じて水シャワーに入るなどの止める勇気をもつことも重要かもー前回私はシャワーを挟んだ）
・ウィスキング後、体が芯から温かい 体が緩んだ ここのところの冷えで、数時間後には足が冷えたけど。お腹がすいてよく食べた。眠くなってしまって昼寝（昼寝は消化機能的にあまり良くないけど）
・ウィスキング中、その後の休息（心地いい音や香り、風）時間には、瞑想状態にできるといい フィジカルだけでなくメンタル面に良い影響がある（効果の言語化が難しいが）
おすすめ
・瞑想状態に入りやすくするために、ウィスキング／サウナに行く前に、今自分が思っていること頭に浮かんでいることを3分程度でいいのでノートに走り書きして書き写すのがよいと思う（「ジャーナリング」という） 頭のなかだけでぐるぐる悩んでしまっている嫌な出来事や今日やらなければならないことなど、その時頭に浮かんだことを瞬時に書く。
[ 東京都 ]
おつちついた施設でゆっくりできた。スタジアムサウナの上段は十分にあつく、オートロウリュウ(30分ごと)の水噴出時間がながい！熱い！
水風呂は深く、いいです。
巣鴨駅から全然歩ける。
[ 千葉県 ]
昨日と違って長くはいれた。芯が熱すぎない感じで、集中できた。
なんだろうこの違いは。入る前に水をきちんと飲んだからか。
または肩凝りをほぐすために、胸筋と脇をほぐしたからか。
[ 千葉県 ]
考え事ばかりで全然集中はできなかったけど、サウナでは、仰向きに寝たり、うつ伏せで寝たり、熱くなって、思考とは別で体をすっきりさせる(自律神経)ことができてよい。
[ 東京都 ]
(新しいとこ行ってみる)
常にいい香りがして、都会の大人のための施設。コンパクトで使いやすいと思う。浴室は広くて、サ室は湿度よい。オートロウリュウ、一番上段だと熱すぎた。水風呂が深くてよく整う。
[ 千葉県 ]
ちょっとノスタルジックなファンタジー
受付のおばちゃんはとっても感じかがいいし、お風呂の中もきれい。
真ん中に浴槽があって、お湯がたーーーーぷりでている。お湯も柔らかい。
不思議なお風呂で、このお風呂には楽しみ方がある。
浴槽には、バイブラがあって、その中でもねっころびながら泡を当てられる場所がある。枕部分には冷たいパイプになっている。
体の芯から全身がぽっかぽかになる(感覚的にサウナとにている、熱くて)
肩こりとれるらしい。
毎日来ているおばちゃんが教えてくれた。
浴室全体がそもそもスチームサウナのよう。40度強の小さなサウナがあるけど、そこの方が温度が低く感じるくらい。つまり常にサウナ気分が楽しめるということ。
水風呂はないけど、シャワーから十分冷たい水がたーーーぷり出て気持ちがいい。
頭寒足熱、シャワーの冷水を頭から首、肩、背中にかけるといいんじゃないか。
そして、露天と外気浴ができるベンチがある。
この露天風呂お湯が張られているんだが、かなり頻繁に時々、お湯ではなくて常温くらいの水がたっぷり補給される！浴槽から溢れる。
不思議だけど。つまりこれで水風呂として入ることもできる。風がきもちいい。
寒い日にさらに気持ちがよさそうだ。
女
-
42℃
[ 千葉県 ]
水風呂の入り方を研究
水風呂に足を伸ばして浮いて、大きく呼吸。
酸素が入ると浮力で体が浮きあがり、吐くと体が沈んでいく。
適度に素早く全身が冷えるような気がしてよい。
あと、なんの効果かわからないが、腕、肩、背中までしっかりあまみがでている。以前は足のみ。
[ 千葉県 ]
3セット 今日は短時間で上がることを心がけた、眠いから。
そのため湯通しをすることと、サウナは上段に座ること。ただなんとなく顔が熱くなりすぎるのが嫌だったから時間は短めに(なんとなく、熱すぎると嫌な自動思考が回るきがする)
水風呂(温度ちょうどいい、20度くらいが)
休憩 結構整った。
女
-
20℃
