にゃんたを

2セット。整いました。

サウナ12分
水風呂2分
休憩9分

やはり、ホームは勝手がわかってて、使いやすい。
慣れている温度は、心拍数と時間が読みやすい。

体を洗い、湯通し、水通し後に2セット。

合計
サウナ　18分41秒
水風呂　2分16秒
休憩　　9分17秒

常時、4人待ちで大人気。
2人ずつ座れる4段サウナ。初めてみて、びっくり。
最初、入札した時には人が退出するたびに、上に上がっていくスタイル。

一番上がさすが110度でガンときます。
Apple Watchの発熱が凄かったです。
サウナーのブログにあったとおり、高温の場合には、再起動しないよう、肌につけるを実践しました。

水風呂がかなり気持ちよく、休憩室が独立してて驚き。
でも、風呂の中にも休憩室にも、漫画持ち込み可なのが、1番の驚き。

いいサウナでした。安かったし。

3セット。

サウナ16分51秒
水風呂4分25秒
休憩29分24秒でした。

筋トレ、hiitの後に、入浴。
体を洗い、湯通し、水通し後に、5分1セットしたところ、
頭がくらくらしたので、水風呂後に10分休憩。

HIITからのサウナはやばいことを学習。。

はじめて来訪。

サウナ8分、水風呂1分、休憩5分を3セット。
「サレコ」というApple Watchのアプリで
いつも、時間と心拍数を計測しているのですが、
2セット目、3セット目ともに湿度が温度のためか、
Apple Watchが再起動してしまった。
個人的にはとてもいい温度湿度だった。

水風呂は1人用だが、小さく体育座りすると、もう1人入れそうなので、そうしていたが、誰も遠慮？して入らなかったw.

ここは、外気浴が本当に気持ち良く、あっという間に心拍数も下がって、よく整った。

らーめん大 練馬店

肉ラーメンの麺抜き

野菜多め、ニンニク、紅生姜、油多め。 チャーシュートッピング

サウナ　5分、6．5分
水風呂　1分2回
休憩　4分2回
の2セット

朝が弱いので、早朝に行くのは、一年で2回目。
筋トレ、湯通し、水通しから2セット。
頭がスッキリしました。

サウナ：9.5分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：5分 × 3
合計：3セット

一言：
午前中に整体で、マッサージ、整体、電気治療をしたところ、1時間後に好転反応が出て、ドッとだるくなったところで、食事して、歩いてジムに。

眠気が酷くなってきたため、癒し処で横になったところ、4時間も爆睡。。畳なのに、1/3の時間が深い睡眠だったので、よっぽどマッサージが疲れた模様。

筋トレ軽めにやって、30分ウォーキングしてからサウナへ。体を洗い、湯通し、水通し、3分休憩の後、3セット。1回目から、気持ちよく整いました。

2セット合計
サウナ 18分
水風呂3．5分
休憩　9分

軽い筋トレして、休憩後にサウナへ。
WBCをサウナで見てたら、10分以上、見入ってしまった。

今まで使っていた筋トレ記録アプリのgym buddyがバージョンアップしており、Appleのヘルスケアアプリに消費カロリーが記録されるようになっていたのが、
嬉しかった。

井上商店

ハンバーグ

4セット。
サウナ32分、
水風呂5分
休憩23分。

筋トレの後にインドアバイクからのお風呂に。
湯通し、水通し（初めて実施！）して、少し扇風機で涼んでから、サウナへ。

いつもより、高く心拍数が上がり、
休憩時はいつもより、早く心拍数が下がりました。
水通し、やってよかったです。整いました。

サウナ：5分 × 2
水風呂：1分 × 2
休憩：5分 × 2
合計：2セット

一言：

サウナ6分
水風呂1分
休憩5 分
を2セット。

サウナ：5分 × 1 8分1回　10分1回
水風呂：1分 × 3
休憩：5分 × 3
合計：3セット

一言：
筋トレ後で、とても整いました。

サウナ
5分1回
8.5分2回
水風呂
1分3回
休憩
5分3回
計3セット。


ワークスペースで検定の勉強をしながら、サウナに入る。
あとで岩盤浴と、サウナもう3セットやりたい。
外気浴がすごく気持ちよく、とても整いました。
サウナは混んでて、下段だとなかなか、温まらなかった。

サウナ：6 分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：5分 × 3
合計：3セット

一言：
今月、やっと初めて来れました。
整い椅子でゆっくり深呼吸したところ、
ガーンと心拍数が下がったので、今後は椅子での整いをメインにします。