ジジ

脚トレ

肩トレから1セット

チェックイン

サウナ：10分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：10分 × 3
合計：3セット

一言：
久しぶりの昼サウナと久しぶりの外気浴

サウナ：10分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：10分 × 3
合計：3セット

一言：
脚トレ→サウナ

サウナ：12分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：10分 × 3
合計：3セット

一言：
肩トレ→サウナ
寒すぎて内気浴

サウナ：10分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：10分 × 3
合計：3セット

一言：

サウナ：10分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：5分 × 3
合計：3セット

一言
チンニング　10reps×4
ラットプルダウン　10reps×4
Tバーロウ　8reps×4
ハイロウ　12reps×4
ケーブルロウ　10reps×4
合計:20セット

サウナ：10分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：10分 × 3
合計：3セット

一言：

サウナ：10分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：10分 × 3
合計：3セット

一言：
朝サウナ

サウナ：10分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：10分 × 3
合計：3セット

一言：
脚トレ→サウナ
スクワット3reps×5
ベルトスクワット10reps×4
スミスランジ10reps×3
レッグエクステンション　ネガティヴ10reps×3

サウナ：10分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：10分 × 3
合計：3セット

一言：
後脚トレ→サウナ
デッドリフト3reps×3
ワイドデッドリフト　3reps×3
ダンベルルーマニアンデッドリフト　10reps×4
レッグカール　10reps×3