tomozo

サウナ：6分 × 2
水風呂：1分 × 2
休憩：20-30分 × 2
合計：2セット

一言：
16:35-

1週間の疲れと寝不足もありお昼までゆっくり。
少し遅めに出て久々のランニングを隅田川で15km。
寒くなってきたけど、日差しがあったので走るには最高の天気だったわ。

レインボウで温まってからの休暇が気持ちよくて(半分寝てた)つかれがよく取れたと思う。

サウナ：x分 × 5 /岩7,ケ7,岩7,ケ9,岩7,岩7
水風呂：1分 × 5
お風呂：x分 × 2
休憩：10-20分 × 5
合計：5セット

一言：
12:35-

昨日のマラソンは暑さと坂の多さで消耗したけど予定のペースで完走できたので良かった。

今日は休みを頂いていたので爆睡。
急に平日なかなか行けない施設に行こうと考え浮かんだのが
かるまるか草加健康センターで他に検討する時間もないので前者に行くことに。

平日は幾分空いておりゆっくりできたのできて良かった。
岩サウナはローリュの残り香がいい香りで、ちょうど良い湿度で気持ちよく蒸された。
今日は肌寒かったので外気浴は時短で済むけど、ゆっくりとボーっとするなら内気浴が気持ちよかった。
それと、はじめて入った露天ジャグジーが思いの外良かったな。

甲州信玄鶏 唐揚げ ニンニクゴマ醤油添え

サウナ：6分 × 3
水風呂：1分 × 3
熱湯：x分 × 1
休憩：15-35分 × 4

合計：3セット

一言：
12:45-

明日マラソンなので練習はオフ。
体調が悪すぎるので長めに寝るが疲れが取れず。
休むことに時間を使いたいので寝不足と脳内疲労を抜きたくレインボウへ。
休憩は運良く3回とも好みのイスに座れたので良く休めた。
(半分寝てたけど)
明日は暑くなりそうだからゆっくりペースで完走目指そうかな。

サウナ：x分 × 3 /8,7,8
水風呂：1分 × 3
休憩：10分 × 3
合計：3セット

一言：
14:40-

来週マラソンなので1週間前の練習として10kmペース走。
普段だらだらジョグばかりなのでしゃんとした練習はキツすぎたけど、
天気が最高で気持ちよかった。

上野に用事があったのでセンチュリオンで3セット。
空いてて快適だった。
急に寒くなってきて、いつもよりサウナとお風呂が気持ちよく感じたなあ。

らーめん稲荷屋

ワンタンメン

サウナ：x分 × 3/7,7,8
水風呂：1分 × 3
休憩：10分 × 3
合計：3セット

一言：
14:40-

起き抜けから全日本大学駅伝を半分ほど見て、
残り半分をラジオを聞きながらランニング。
天気が最高で気持ちよかったが、11/3て晴れてる記憶しかないなーと思ったり？

レインボウのサ室にて、
普段テレビ派ではないけどちょうど東日本実業団駅伝が放映されていたので楽しんでしまった。
来年の東京世界陸上もサ室で見ることあるかな〜

サウナ：x分 × 3 /6,6,8
水風呂：1分 × 3
休憩：10分 × 3
合計：3セット

一言：
12:50-

心身調子を上げたく雨予報ということもあり全力で休もうと思い久々に改栄湯さんへ。
ちょうどほうじ茶ローリュに参加できてバチバチの暑さでキマリ
気温は低めだったけどキンキンの水風呂でととのった。
頭スッキリイヤなこと追いやったわー。

本日も最高のサウナいただきました。

サウナ：5分 × 2
水風呂：1分 × 2
休憩：10-30分 × 2
合計：2セット

一言：
13:10-

手賀沼エコマラソンに参加。
暑くて熱中症になりかけたけど何とか完走できた。
せっかく柏に来たので宿題店だった南柏の天然温泉すみれへ。
サウナ最上段はかなりの暑さだけど湿度もあり居心地が良く、
水風呂でしっかり身体を冷やして外気浴は疲れも相まってしっかりととのえた。
※好みのアディロンダックチェアがたくさん配備されていた
今度は館内で食事してみたいなあ〜

サウナ：5分 × 2
水風呂：1分 × 2
休憩：10分 × 2
合計：2セット

一言：
15:15-

荒川で3000*3本。
ちゃんとした練習は半年ぶりで後半身体が動かなかったな。
気温が30度近くあったけど真夏の蒸し暑さと違って過ごしやすかった。

今日はあまり時間がなかったのでサウナは3段目2セットでしっかりキマッた。
更に2回の休憩ともにアディロンダックチェアが空いててキマッたのでした。

サウナ：x分 × 3 /6,8(梟),5
水風呂：1分 × 3
休憩：10分 × 3
合計：3セット

一言：
16:00-
湘南海岸を30km走って帰りに近くの銭湯に行こうと思ってたけど、暑さでへとへとになり落ち着くレインボーに行きゆっくり休めたのでした。

肉屋食堂たけうち

生姜焼き定食

サウナ前にカロリー摂取。 こちらで生姜焼きははじめて食べたけど美味しかったー

サウナ：9分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：
12:25-

白井梨マラソンの10kmの部に参加。
半年近くゆっくりジョグのみだったのでレースペースの10kmは酸欠寸前でキツすぎたけどシーズン初めとして良いスイッチが入った。
レース後は汗を流しに満天の湯でサウナ1セット。
食事もしてゆっくりくつろげた。

サウナ：x分 × 3 /6,8,6
水風呂：1分 × 3
休憩：10-20分 × 3
合計：3セット

一言：
14:35-

隅田川20km。
今日も暑くならなくてよかった。

レインボウでゆったり休憩。
時間帯的にかなり混み合っていたけどストレスなく3セットできたのでさすがのキャパだと思った。

サウナ：9分 × 2
水風呂：1分 × 2
休憩：10分 × 2
合計：2セット

一言：
12:55-

隅田川で20kmラン。
涼しかったので走って気持ちよかったのは久しぶり。
寿湯さんで汗を流してスッキリ。
サウナも水風呂もずっと入って居られる温度でいつもよりゆっくりと休めた。
気温も下がって過ごしやすくなるかな。

サウナ：x分 × 3 /5,6(梟),5
水風呂：1分 × 3
休憩：15-30分 × 3
合計：3セット

一言：
13:30-

続く暑さに目げそうになるが無心で朝ラン10km。
水を含ませたMOKUタオルを首に巻くだけでもだいぶ楽。(でもあちい。。)
日中に走れることに感謝しなくては。

本日もレインボー。
1週間の疲れと朝ランの疲労が相まって休憩はよく休めた。

肉屋食堂たけうち

ハンバーグ定食

どの定食も美味しいけど、ご飯と豚汁がとにかく美味しい。

サウナ：x分 × 3 \5,5,6
水風呂：1分 × 3
休憩：15-20分 × 3
合計：3セット

一言：
11:30-

江戸川ラン13km。
曇り予報に反してピーカンの天気。
朝活で20kmは走りたかったけど熱中症なのか、身体が動かなくなった為途中で中止して水分補給。
まだまだ暑い。

昨晩長めに走っていて脚に張りがあるので湯船で疲れをほぐしてからサウナへ。
疲れと眠気で休憩長めで良く休めた。

肉屋食堂たけうち

スタミナ定食

ごはんと味噌汁も美味しい

サウナ：5分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：10分 × 3
合計：3セット

一言：
13:15-

荒川14kmラン。
20km目標も蒸し暑さと脱水で途中でギブ。
天気が不安定なので早めに退避。

ひさびさのレインボー。
疲労が酷いのでお湯に浸かってお休みしてからサウナ3セット。
本日もお客さん皆静かだったのでとても気持ちよく休めた。

肉屋食堂たけうち

スタミナ定食

ランニング中に見つけたお店。 なぜ今まで知らなかったのか？とても美味しかったのでまた行こうと思う。

サウナ：x分 × 3 /5,7,7
水風呂：1分 × 3
休憩：10分 × 3
合計：3セット

一言：
12:30-

午前の用事を済ませてから心身休ませたく無意識に足を運んだ先の改栄湯さん。
2セット目。
ほうじ茶ローリュで広がる癒しの香りは至福だわ。
水風呂は緑色でミントの香りで気持ち良かったー。
※メンソール成分配合入浴剤入りの『極的クール水風呂』だそう
瞑想外気浴エリアでぐったり？しっかり癒された。
とても静かで銭湯の音(水飛沫や桶の音等)しか音が入ってこないからこれはASMRというやつかな？と思ったり。

サウナ：x分 × 3 /5,8,8
水風呂：1分 × 3
休憩：10分 × 3
合計：3セット

一言：
14:00-

月見湯さんへ再訪問。
落ち着いた雰囲気と広々として空が見上げられる外気浴が好きだったので今回行けてよかった。
日差しがなく良い風が吹いていて気持ち良かったわ〜。

サウナ：x分 × 3 /4,5,6
水風呂：1分 × 3
休憩：10分 × 3
合計：3セット

一言：
19:20-

北海道マラソン無事に完走。(3回ほど歩いちゃった。。)

本日の宿はサウナ付きのこちらへお世話になることに。
サ室は3段で横は広々としていて左右にオートローリュが配置されていた。
癖でで最上段に座してしまい、マラソンの日焼けと言うか熱がまだ残っていてかなり暑く感じて4分でギブ。
※元々暑いのかも。
水風呂は6°台で1分も居られずギブ。すぐに身体が締まった〜
休憩エリアは幾つかあったけど、2席ある外気浴スペースが空いていたのでそこで休んだ。
2セット目は2段目に座すご、ここがベスポジだった。
3セット目はアウフグースの後のか、柑橘系のアロマ水の香りが気持ち良かった〜。
浴場の通路に自販機があってよく考えられてるなあと思った。

らーめん五丈原 本店

みそラーメンとチャーシューおにぎり

サウナ：5分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：5分 × 1
合計1セット

一言：
13:10-

来週のマラソンに向けて朝ラン10km。
エネルギー切れにつきサウナは1セットで退散。
暑い中しっかり運動したので汗を流すだけでスッキリ。
(37℃だったみたいそりゃあちい)

サウナ：6分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：10分 × 3
合計：3セット

一言：
17:15-

人が多くてもキャパのある施設は良く回転するもので。
外気浴は涼しい風と夕焼けのうろこ雲が良かったわ。