イトントゥ

【改良湯】
渋谷と恵比寿の中間、明治通り沿いにある「改良湯（かいりょうゆ）」に行ってきました！大正5年（1916年）創業という110年以上の歴史を持ちながら、リニューアルを経て現在はトレンドの最先端をいくモダンな「デザイナーズ銭湯」として絶大な人気を集めています。
​サウナ好きや、仕事帰りにサクッとリフレッシュしたい人にはたまらない魅力が詰まったスポットです。建物に近づくと、壁画師・emi tanaji氏が描いた大きなクジラのアートが目印として迎えてくれます。​暗めのスタイリッシュな浴室で一般的な明るい蛍光灯の銭湯とは違い、間接照明やブルーライトを活かした「あえて照明を落とした空間」になっています。周囲の目を気にせず、自分の世界に入り込んでゆったりと落ち着けるのが最高です。​肌に優しい軟水を使用しており館内のお湯はすべて刺激が少なく、美人の湯に近いイオンバランスの軟水を使用しています。
​サウナにかなり力を入れており、定期的なリニューアルでサウナ室の拡張や外気浴スペースの設置が行われました。
​男性はパワフルな対流式サウナ、女性は希少な「ケロサウナ」を導入。しっかりと熱量を感じられる本格派です。 しっかり冷えた軟水の水風呂のあとは、専用の外気浴スペースで都会の真ん中とは思えない贅沢なディープリラックス（ととのい）を味わえます。
​手ぶらセットの販売や、シャンプー・ボディソープの備え付けもあるので、仕事終わりや予定の合間にふらっと立ち寄れます。
渋谷・恵比寿エリアの人気スポットということもあり、夕方以降や平日の会社帰り、休日の夕方はサウナ待ちが発生するほど混雑することがあります。比較的落ち着いて入りたい場合は、平日のオープン直後（12:00〜15:00頃）を狙うのがおすすめです。

豚ときゃべつ亭 博多焼肉鉄板 【渋谷/恵比寿/ランチ】

博多のスタミナ焼

レモンサワー

水

埼玉県川越市にある「小江戸温泉 KASHIBA（カシバ）」は、2021年11月にオープンした比較的新しく、非常にコストパフォーマンスが高いことで人気の日帰り温泉施設です。
最大の魅力は、大人料金に岩盤浴の利用料が含まれている（セットになっている）点です（※岩盤浴なしのプランもありますが、わずか100円〜300円の差なのでセットが圧倒的にお得です）。滞在時間の制限もなく、1日中ゆっくり過ごせます。
天然温泉をはじめ、多彩なお風呂と本格的なサウナが揃っています。
サウナ・水風呂については 広々とした高温サウナがあり、オートロウリュが完備されています。しっかりと熱された後は、心地よく冷えた水風呂でクールダウンでき、外気浴スペース（ととのい椅子）も充実しているため、サウナ好きからも高く評価されています。
地下1,200mから湧き出る天然温泉（ナトリウム-塩化物温泉）をはじめ、開放感のある露天風呂、つぼ湯、シルクの湯、寝湯、電気風呂など、9種類のお風呂が楽しめます。岩盤浴エリアは、効能や温度、雰囲気が異なる4つの部屋（「緑」「華」「風」「塩」など）が用意されています。
それぞれの部屋でアロマの香りや、天井に映し出されるプロジェクションマッピング、本格的な岩塩などを楽しみながら、じっくりと汗を流すことができます。
館内は床暖房の効いたクッションフロアなどがあり、非常に綺麗で快適です。
Wi-Fiやコンセント完備のコワーキングスペース、1万冊以上の漫画や雑誌が読めるリラックスエリア、半個室のようにおこもりできるスペースなどがあり、お風呂上がりにダラダラ過ごすには最高の環境が整っています。
食事処（江戸の台所）は運営元が岐阜県の企業ということもあり、名物の「鶏ちゃん（けいちゃん）」焼きや、川越ならではの小江戸芋を使ったスイーツ、自家製うどんなどが味わえます。お土産処には 川越の名産品や、レトロなおもちゃ、埼玉・岐阜の特産品などがズラリと並んでいます。アクセスは電車の場合、「川越駅」や「本川越駅」から無料の送迎バスが運行しています。川越散策の帰りに立ち寄るのにも、1日ここで温泉とサウナ・岩盤浴をループしてリフレッシュするのにも非常におすすめの施設です。

水

豊島区巣鴨にある「巣鴨湯（すがもゆ）」は、伝統的な銭湯の良さを残しつつ、2022年にモダンでおしゃれに全面リニューアルされ、特にサウナ愛好家（サウナー）の間で絶大な人気を誇るデザイナーズ銭湯です。
​サウナ利用には入浴料とは別に追加料金が必要で、専用のリストバンドを受け取るシステムになっています。​サウナ（畳敷きの和風サウナ）は​銭湯としてはかなり本格的な3段ひな壇構成で、座面が「畳敷き」になっているのが大きな特徴です。​ほのかな井草の香りと落ち着いた和の空間が広がっており、テレビはなく静かに集中できる環境です。​定期的に自動で水が注がれる「オートロウリュ」があり、しっかりと熱い湿度と温度が保たれています。​水風呂は​15〜17℃前後のがっつり冷える冷水風呂に加えて、30℃前後の絶妙なぬるさのバイブラ（泡）風呂もあり、冷冷交代浴が楽しめます。​銭湯ながら、屋外の風を感じられる半外気浴風の休憩スペースが用意されています。​アディロンダックチェアなどのととのい椅子が並び、上部からは心地よい風を送るファンが回っているなど、ととのうための環境が非常に充実しています。​コンパクトな空間ながら、浴槽の種類がとても豊富です。​シルク風呂は 細かいナノバブルで白濁したお湯。​ジェットバス・電気風呂は体のコリをほぐせる設備。​内湯・半露天風のお風呂は40〜41℃ほどのしっかり温まるお湯から、少しぬるめの設定まで体調に合わせて楽しめます。​シャンプー、コンディショナー、ボディソープは備え付けのものが用意されています。​フロントや脱衣所は木を基調とした和モダンで、非常に清潔感があります。
​脱衣所には珍しい「ボディドライヤー（乗ると足元から風が出て体を乾かせるマシン）」が導入されています。
​ロビーでは、定番の牛乳だけでなく、こだわりのドリンクや各種クラフトビール、オリジナルグッズなども販売されており、湯上がりも楽しめます。​※脱衣所のロッカー利用には100円硬貨（返却式）が必要な場合があるため、小銭を用意しておくとスムーズです。
​リニューアル以降、SNSや口コミでも「都内屈指のクオリティ」と評価が高いため、夕方〜夜の時間帯や土日はかなり混雑します。
​サウナ利用に関しては入場制限がかかることがあり、満室の場合は受付でウェイトリスト（待ち）になることがあります（20分〜30分程度待つことも珍しくありません）。
​少しでも混雑を避けたい場合は、平日のオープン直後（15時〜16時台）や、土日の早い時間帯を狙うのがおすすめです。

Gion Duck Noodles

ラーメン

水

【レインボー本八幡】
「サウナ＆カプセルホテル レインボー本八幡店」は、JR本八幡駅南口から徒歩30秒という抜群の立地にある、男性専用のサウナ施設です。サウナ愛好家の間では「昭和ストロングスタイル」の超高温サウナが楽しめる聖地の一つとして非常に有名です。
​2種類のサウナがあり​高温サウナ（灼熱の120℃超）は設定温度が120℃〜130℃に達することもある超高温サウナです。湿度が適度に保たれているため、ヒリヒリするだけでなく、しっかりとした熱気が全身を包み込みます。​瞑想サウナ（オートロウリュ）は約85℃前後の落ち着いた空間です。1時間おきに強力なオートロウリュ（イズネス）があり、発動時には一気に猛烈な熱波が押し寄せます。焚き火の映像やヒーリング音楽が流れる静かな空間です。
​天然地下水の水風呂は地下水を使用しており、肌当たりがまろやかと評判です。約17℃前後のキリッとした水風呂と、約30℃前後の「不感温浴（バイブラ付き）」の2種類があり、これらを交互に利用する「冷冷交代浴」が楽しめます。
​アメニティはフェイスタオル、バスタオル、館内着が使い放題（無料貸出）で、手ぶらで利用できるのが大きな利点です。
​3階にレストランやリクライニングルーム、4階にはコワーキングスペースも完備されており、仕事や休憩にも適しています。
​駅からすぐ近くにあり、日常の疲れをリセットするのに最適な場所です。特に高温サウナが好きな方には外せない一軒と言えます。

本八幡ラーメン だんちょうてー

醤油つけ麺

本日のレインボー本八幡のヒーリングサウナはバリーシュク君塚 さんです。ウィスキングマイスターや熱波師として活躍されているバリーシュク君塚さんの「ヒーリングサウナ（ハーバルプログラム）」は、一般的な熱波でガンガン煽るアウフグースとは一線を画した、植物のチカラとリラクゼーションに特化した極上の癒やしプログラムです。
サウナ好きの間でも「とにかく五感に染み渡ってととのう」と非常に高い評価を得ています。ヒーリングサウナ（ハーバル）の主な特徴は一般的なアウフグースが「熱さと強い風」を楽しむものだとすれば、君塚さんのヒーリングサウナは「香りと音、そして緩やかな温度変化」を楽しむ、瞑想に近いプログラムです。天然樹脂（レジン）やハーブによる植物の浄化でサウナ室内に優しい香りが広がるよう、樹脂や天然ハーブ、こだわりのアロマ水（インフュージョン）を使用します。煙や蒸気を使って、まるで森林浴をしているかのような空間を作り出します。
ストレッチとリラックスを促す演出がありただ座って耐えるのではなく、体を軽く伸ばしたり、リラックスできる体勢を案内されたりと、心身の緊張をほどくアプローチが特徴です。優しく包み込むような風で大きなタオルを使い、熱すぎる風ではなく、心地よい温かい空気の層で体を優しく包み込むように蒸気を届けてくれます。
千葉の「サウナ＆カプセルホテルレインボー本八幡店」での定期イベントや、大阪の「SPAWORLD（スパワールド）」で開催される大型アウフグースフェスなどにもゲスト招致されており、男性サウナ室だけでなく男女共用シアターサウナでもプログラムを行っています。スモーク（樹脂の燻煙）、厳選された植物のインフュージョン、スクラブ、そして心地よい風。これらが組み合わさった君塚さんのプログラムは、日頃の脳の疲れや体のコリをリセットしたいときにぴったりです。
もし直近のイベントや予約枠を見つけたら、ぜひ一度体験してみることをおすすめします。サウナの概念が少し変わるような、深いリラックスを味わえますよ！

炭火焼肉 牙城苑

焼肉

【湯の郷ほのか蘇我店】
千葉県千葉市中央区のフェスティバルウォーク蘇我内にある「湯の郷ほのか 蘇我店」は、東京湾を一望できる露天風呂が人気のスパ施設です。
​露天エリアからは東京湾が見渡せ、特に夕暮れ時の景色が美しいと評判です。
​多彩なお風呂とサウナがあり炭酸泉やシルキーバス、複数のサウナ（高温サウナやバレルサウナなど）に加え、岩盤浴も充実しています。
​リラックススペースでは漫画が豊富に揃った休憩エリアや、女性専用の休息室など、お風呂上がりものんびり過ごせる設備が整っています。
​JR蘇我駅西口から無料送迎バスが運行されています。​車の場合は、フェスティバルウォーク蘇我の大型駐車場が利用可能です。
​食事処も併設されており、メニューが豊富です。1日ゆっくり滞在するのにも適しています。平日や夜間は比較的落ち着いて過ごせることが多いようです。
​また、近隣にはショッピングモールのアリオ蘇我やスポーツ施設もあるため、買い物やレジャーの帰りに立ち寄るのも便利です。

【サウナリウム高円寺】
サウナリウム高円寺は、杉並区高円寺北にある「サウナ×コワーキング×カフェ」をコンセプトにした施設です。
​本格的なフィンランド式サウナで室内は木のぬくもりが感じられる落ち着いた空間で、セルフロウリュが可能です。
​水風呂はサウナ室のすぐ近くにあり、しっかりと体を冷やすことができます。
​開放的な外気浴として屋上階（4階）には広々とした外気浴スペースがあり、高円寺の空を眺めながら「ととのう」ことができます。ポンチョのレンタルも用意されており、季節を問わず快適に過ごせます。
​仕事との両立も出来、Wi-Fiや電源が完備されたワークスペースがあり、サウナの合間にデスクワークをすることが可能です。
併設されたカフェでは、サウナドリンクを楽しめます。
​レディースデーが設定されている場合があるため、事前に公式サイトでスケジュールを確認することをお勧めします。
​都心にありながら屋上での外気浴ができる貴重なスポットとして、サウナ愛好家（サウナー）の間でも人気が高い施設です。

【毎日サウナ越谷】
「毎日サウナ 越谷店」は、2025年にオープンした「薪サウナ」が主役の本格的なサウナ施設です。群馬県前橋市にある人気店の3号店で、サウナ愛好家（サウナー）の間で非常に高い評価を得ています。
​本格的な薪サウナで都心近郊では珍しい、大型の薪ストーブを使用したサウナ室が最大の特徴です。薪が燃える音や香りを楽しみながら、柔らかい熱に包まれる体験ができます。
スタッフによるアウフグースが頻繁に開催されています。「アウフグース特化型」を掲げており、音楽や演出を交えたパフォーマンスを楽しむことができます。
深さのある水風呂や、充実した外気浴・内気浴スペースが完備されています。ととのい椅子（アディロンダックチェアーなど）も多く配置されており、リラックスできる環境が整っています。
​基本的には男性専用施設として営業していますが、定期的に「レディースデー」が設けられ、女性が利用できる日があります。訪問前に公式SNSや公式サイトでスケジュールを確認することをおすすめします。
​薪サウナならではの贅沢な時間を過ごしたいときには、非常におすすめのスポットです。

東京都多摩市にある「永山健康ランド 竹取の湯」は、京王相模原線・小田急多摩線の永山駅から徒歩1分という非常にアクセスの良い場所にある大型のスーパー銭湯・健康ランドです。
​1日中過ごせる充実した設備が特徴で、特にサウナや岩盤浴に力を入れています。
​岩盤浴は​追加料金なしで利用できる岩盤浴が非常に充実しています。5つの異なる温度や効能の岩盤浴房があり、その数は都内でも最大級です。岩盤浴室内で定期的にホットヨガのレッスンも開催されています。
​露天風呂、高濃度炭酸泉、寝湯など多彩な湯船が揃っています。
​和食から洋食、デザートまでメニューが豊富です。サウナ後の「サ飯」としても満足度の高い料理が揃っています。
​駅からの近さと、岩盤浴・サウナの充実度から、仕事帰りのリフレッシュや休日の「こもり」スポットとして非常に人気の高い施設です。

【荒木町サウナLogout】
2026年2月27日に、新宿区荒木町にオープンしたばかりのサウナ施設です。​「忙しい日常からログアウトできるひととき」をコンセプトにしており、館内全体が「深海」をイメージした、非常に没入感の高い空間になっています。
​深海のサウナ室「DEEP DIVE」は照明を極限まで落とした薄暗い空間に、青い光がゆらめく幻想的なサウナ室です。Harvia製のストーブで室温は90〜100℃に保たれており、微かなジャズが流れる中で自分と向き合うことができます。
​約15分に一度、スタッフによるロウリュが実施され、しっかりとした熱気を楽しめます。
​徹底した「完全黙浴」がルールとなっており、都会の喧騒を忘れて静寂の中でリラックスしたい方に最適です。
​ととのいスペースも青い光が差し込む洞窟のような雰囲気で、インフィニティチェアを含む3種類の椅子が完備されています。
​荒木町は古い街並みや飲食店が多いエリアなので、サウナの後に近くで「サ飯」を楽しむのもおすすめです。

ガレーラ・サウナ立川（GALERA SAUNA TACHIKAWA）は、立川駅北口から徒歩約3分の場所にある、モダンでスタイリッシュなサウナ施設です。
利用には水着の着用が必須です（500円でレンタルも可能です）。
​こだわりのサウナ室は本格的なフィンランド式サウナで、セルフロウリュが楽しめます。
​ 1階には「アケボノスタンド」という飲食店が併設されており、サウナ後にそのまま食事やドリンクを楽しめます。
​支払いは完全キャッシュレスです。現金は使用できないので、クレジットカードや交通系電子マネーなどを用意しておく必要があります。一般利用は予約不要でふらっと立ち寄れます（貸切プランなどは予約制）。
​立川エリアで、カップルや友人と一緒に本格的なサウナを楽しみたい時や、時間を気にせずリフレッシュしたい時にぴったりのスポットです。

昨日のウィスキングラッシュの余韻に浸りながらの朝ウナ

朝定食

「ジートピア（G-topia）」は、千葉県船橋市にある、サウナ愛好家（サウナー）の間で「千葉の聖地」の一つとして非常に高い人気を誇る老舗の男性専用サウナ施設です。
​かつては「カプセルホテル船橋」として親しまれていましたが、現在はリニューアルを経て、独自のこだわりが光る施設となっています。
​2種類の本格サウナがあり高温サウナは100℃を超える昭和ストロングスタイル。テレビがあり、ガツンと熱い刺激を求める方に最適です。​本格フィンランド式サウナは打って変わって、暗めの照明とヴィヒタ（白樺の枝葉）の香りが漂うセルフロウリュ可能な静寂の空間。低温ながら湿度が高く、じっくりと汗をかけます。
​船橋の地下水を汲み上げた水風呂は、肌当たりが非常に柔らかいのが特徴です。水質が良く、ずっと入っていられるような心地よさがあります。
​ヴィヒタを使って身体を叩いたり押し当てたりする「ウィスキング」の施術が受けられる、国内でも数少ない施設です。専門の施術師による本格的なリラックス体験が評判です。​施設内に、外の空気を取り込んだ「ととのいスペース」があり、大型モニターに流れる自然の映像を見ながらリラックスできます。​ノスタルジックな空間で建物全体に少しレトロな高級感が漂い、どこか落ち着く独特の雰囲気があります。​レストランは昭和の雰囲気を感じさせる食堂があり、サウナ後の「サ飯」も充実しています。​船橋駅から徒歩数分という好立地にありながら、利用料金がリーズナブルなのも魅力です。​仕事帰りやリフレッシュしたい時に、質の高いサウナとまろやかな水風呂を求めるなら、まず候補に挙がる名店です。

道志川サウナ（大原荘を拠点）は、道志村の清流をダイレクトに全身で感じられる、アウトドアサウナ好きにはたまらないスポットです。​最大の魅力は、ロケーションと「天然の水風呂」。なんといっても道志川との距離です。​水風呂はサウナテントから数歩で、透明度の高い道志川へダイブできます。季節によって水温は変わりますが、シングル（10℃未満）になる冬場から、心地よい冷たさの夏場まで、天然のバイブラ（川の流れ）を楽しめます。​外気浴は川のせせらぎを聞きながら、大自然の中でリクライニングチェア（インフィニティチェア等）に身を預ける時間は格別です。

​「手ぶら」で行けるほどレンタルが充実しているのが特徴です。​サウナ本体は耐熱性の高いテントサウナ（MORZHなど）と、火力の強い薪ストーブを使用。セルフロウリュが可能で、好みの香りでリラックスできます。

​レンタル品はサウナハット、ポンチョ（外気浴用）、サンダル、バスタオルなどが用意されているため、水着さえあればOKという気軽さです。 川原は岩や砂利が多いため、レンタルもありますが、履き慣れたサンダルやマリンシューズがあると移動が楽です。お気に入りのドリンク（オロポ用など）を持参するとより充実します。

​プライベート空間で薪の爆ぜる音と川の音だけに包まれる体験は、日常の喧騒を忘れるのに最高の設定ですよ。

南京亭 八王子新滝山街道店

Bset

サウナ：10分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：10分 × 3
合計：3セット

一言：ととのいの森林浴

サウナ：10分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：10分 × 3
合計：3セット

一言：新年度サウナ

サウナ：10分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：10分 × 3
合計：3セット

一言：レインボー本八幡🌈
本日のロウリュ
ウルトラス結×ZAKI
#サウナスパ健康アドバイザー  #サウナイキタイ #ウェルビーング #マインドフルネス #グローバルサウナサーベイ

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外気浴でととのう

滝汗チャレンジしてきました