あるふぉんす

最近、お仕事のウォーキングも多くて脚が疲弊。
先週は1日あたりのまとまったウォーキング5キロ（トータルではもっとあって歩数にして約20,000歩）、いつもの通勤チャリ10キロもあってそれが連日続き、ホント脚を労わらないとなぁ…って。
メイズの方だったので、ジェットを太ももやふくらはぎに当ててマッサージ。

サウナは相変わらず心拍を基本に。
チャリで来たから最初からすぐ温まる。

そうそ、トレーニングに良い心拍って知ってますか？
220-年齢＝最大心拍で、普段のトレーニングならその60〜70%程度を維持するのが良いそうです。
私なら120程度なので、110台がコンスタントに出始めて120を記録した辺りで出ます。

3セット目以降、入った直後は心拍が低すぎて逆にちょっとびっくりしたけどw
高温6セット、塩1セットだったかな。
それで出ました☺️

長浜ラーメン博多屋 東広島店

スペシャルラーメン

博多屋でもこの店舗限定で、味玉・海苔・わかめがトッピングされていて辛くしてある。なかなか美味しい😋

自分の連休最終日。
連日の家族サービスの疲れを癒しに。
暴飲暴食で浮腫んでる感じもするししっかり汗を抜き切らないとなぁっと。

思えば最近他の施設に行ってないなぁ…
サウナ求めてさすらっていた頃が懐かしいと思いつつ。

今日は長めに7セット＋塩サウナだったかな。

それぞれ心拍120前後がコンスタントに出始めたら出て水風呂へ。
休憩はしたりしなかったりで。

天井は少し前には直ったけど、今日行ったら水流風呂？も直ってた。
子供が喜ぶわ♪

1時間半くらいサ活して、帰りに休憩室でアオアシ読んで…といつもの感じ。
次回は24巻からw

本日は、2〜3時間の余裕があったのでどうしようか迷いつつサ活。
サ活自体は大体1時間で済むんだけどねw

高温サウナ3セットした後、塩サウナでとぅるんとぅるん作戦して…
もう一度高温サウナ。

それぞれ心拍が110台になって身体が温まった感じがしたら出る。

その間、休憩は2回かな。
自分の胸の鼓動を感じながら。

サ活は大体1時間で済んだけど、その後休憩室でアオアシを一巻読んで…また約1時間。

次回は23巻から…w

休日、息子も春休みという事でホットカモ。
自分でちゃんと身体を洗うようになった息子に成長を感じながら…

今日はなんだか2人でお風呂入るだけでもいいかなぁと思いつつも、露天風呂の岩にお湯を流すのにハマってずっとやってる息子を見て

「滑って溺れたりしない？大丈夫？」
と念押しをして一度だけサ活w

6分程度入って水風呂&休憩でしゅーりょー。

親の心配をよそに、息子は全然ヨユーでお風呂楽しんでた。
さすが赤ちゃんの頃から温浴施設に親しんでる息子。

最後はアイス食べたりコーヒー牛乳飲んだり休憩室で漫画読んだり。

アオアシ，次回は22巻から。

今年に入ってずーっと忙しく、なんだかサウナ入らないとカラダが冷えてる感じがして体調整わないなぁと思ってサ活。
午後から時間があって良かった♪
問題は昼食直後になってしまった事。
やはり食後は胃腸に血流が行ってるからあまり良くない。
5〜6分ずつ3セットして、塩サウナでとぅるんとぅるんになってしゅーりょー♪

帰りに読みかけだったアオアシ20巻を読み終えて帰宅。
次回は21巻から！

当分サ活しておらず、体調もととのえないとと思ってたので息子と遊んで余った時間に。

子連れだけど、さすがに小学生でそろそろ3年生だし…と気をつけつつサ活2セット。

しっかり汗をかいて、良い時間☺️

今日は手前側の浴場だったけれど、こっちのが天井の崩落が酷いようで足場のヤグラが３つほど？
これを見ると流石に大幅工事が必要では…と思ったけど、ずっとこのままとなると経営的にはしんどいのかなぁ。

今日は息子と2人の休日なので、午前中は隣接の加茂ボールでボウリングをしてゲーセンで遊び…
お昼ご飯や宿題する為に帰宅した後、夕方ふたたびホットカモへ。

日曜日の夕方とはいえ人が多すぎるくらい多くって、天井崩落の足場とかもあって狭いw
サ室もほぼ満席状態が続いて入れないかも？って思ったけど2度ほど入れた。

3ヶ月ぶりのサ活。
プライベートが忙しすぎた…。

しかしそろそろサウナで体調を整えないといけない気がして用事の合間にスプリントサ活！

思った通り、体調が整った感が強い。
久々すぎて個人的な作法とかルーティン忘れかけていたけどwww

しっかり抜き切ったら最近の足のダルさも無くなったし、ホントまずはサウナだなと。

肌弱いからたまにしか使わないボディタオルでもガシガシ洗ってお肌もツルッツル。
その上、塩サウナにも入ってトゥルントゥルン♪

明日は大事な用事があるのでコンディション整えておきたくて時間もないのでスプリントサ活！
最近むくんでる気もしてたし、ガッツリ老廃物出すよ！！っと。

高温で3セットした後、塩サウナ入ってとぅるんとぅるん作戦。
それで終了でもいいかと思ったけど、塩サウナ効果でまだ汗出るかも・・・？ともう1セット高温で。

セットと言っても今日は外気浴なしで、ひたすらサウナ水風呂繰り返しｗ

しっかりスッキリできたー！！
お風呂上がりにはいつもより念入りに化粧水と乳液を身体に染み込ませてしっかりスキンケア♪

1ヶ月ぶりのサ活。やはりホットカモ。
今日は自分のコンディション的なものか、5分程度を4セットだったかな…？

途中塩サウナを挟んで、また洗って…徹底的にお肌をとぅるんとぅるんに綺麗にする作戦(´ー｀)

そろそろ始めて一年が経とうとしてる自転車生活でくたびれてる太腿どうにかしたいなぁと思って、ふとうたせ湯を思いつく。

うたせ湯を左右それぞれ太腿に当ててスッキリしたと思ったら、その後ふくらはぎがなんだかダルい…これはうまいことリンパが流れてってる！？て事で今度はふくらはぎにうたせ湯。
これですっきり〜♪

外気浴で露天風呂で結構長い時間目を瞑って…寝てる？みたいなお兄さんを見かけて、なんか気持ちよさそうねぇ〜っと入ってみたらぬる湯になっててじっくり入るのホント気持ちよかった♪
自分も10分くらい浸かってたかな。

帰りにはいつものようにアオアシを2巻分読んで帰宅。
しっかりリフレッシュしたので漫画読みながら寝そうになってたw
次回は20巻から読もうっと♪

良い子のみんなー！風呂好き親子がお出かけしたら最後は…？
そうだね！日帰り温泉だねっ！！

というわけで、息子と備北丘陵公園で一日中遊びまくって大満喫した後、汗を流したいなぁと。
Google MAPで「サウナ」と入れたら1番近くにあったのがここ。

建物とか施設は綺麗だし、価格は普通のスーパー銭湯並みで良かった♪

お風呂も沢山の種類があって。
スピンジェットもビューティーバスもうきうき風呂も水圧強くて良かったー！！

サウナがスチームだったのは残念だったけど、このスチーム、天井から絶え間なく降り注ぐお湯。
それはそれでなかなかだなーと5分くらい入ったりして楽しむ。

水風呂は肩たたき湯やウキウキ風呂と繋がってて広い。

息子はそこに置いてあった「ウォーターハンモック」にハマってひたすらプカプカ浮かんで大満足。

親としては水風呂ぬるいから…まずシャワーでしっかり冷やす。

ホームにしてるのに超久々のいなり湯！！
市内に野暮用があったもんで少し早めに出て少し遠回りしてw

サ活遡ったらほぼ一年振り！？
色々ライフスタイル変わったもんなぁ。

オープン直後で空いてたのでヒーター近くの上段で3セット、人がいたので窓側の上段で1セット、最後は1番奥の席でまったり1セット♪

今日もスマートウォッチで心拍計りながら…って、さすが最強ストロングいなり！！
いつもより早く心拍が上がってゆく！！

ストレッチなんかしたらすぐにいつも「出る時の基準」にしてる120位に行く。

のんびりストレッチとかしながら、身体動かさなくても120程度で安定したら今日は出る事に決める。
大体6分程度。

測ってみるとサ室のコンディションがよくわかっておもしろい。

またまた久々のソロサ活。
先日の父の日で焼肉食べ過ぎてむくんでるカラダを搾りにw
暑いけど自転車走らせてきたせいか、最初から汗が噴き出す。
チャリ生活になってから代謝が上がってるのかもしれないなぁ…

サウナスマートウォッチ（mi band）のワークアウトをいつものようにヨガモードにして、時間と心拍を測りつつ…軽いストレッチをしながら心拍が120程度で安定した頃を目安にサ室を出る。

高温2セット、塩サウナ1セット、高温2セットの計5セット♪

塩サウナは、最初に隠し部屋のスチームで2分くらい下茹でしてみたらすぐに汗が出るので、扉から出てすぐに塩を乗せて、汗で塩がある程度流れたらしゅーりょー。
塩サウナなのに熱く感じたのはスチームにも入ったせいかな…。割とすぐに出ちゃった。

休憩室でのお楽しみ「アオアシ」を読んでのんびりしてから帰宅。
次回は14巻から読む、っと♪

サウナにハマった初期に何度か来たことあるくらいだから数年ぶり。
色々とサ活しやすい環境を整えてきたようで…外気浴のチェアとかも心地良いのが沢山増えてる♪

水曜サ活って事で基本料金600円でサウナ入れるし、コレは嬉しい。
休日を水曜にして通おうかなw
ずっと満席に近いのがアレだけど…

いつも通りスマートウォッチで心拍を測って入るものの、いつもより心拍が上がっていかない？
カラカラ系だからかな。
体の変化の違いが面白い。
10分近く入ってようやく100を超えるくらい。
汗はかいてるし、その辺りで出る事に。

水風呂は相変わらず冷たくてそれも良い。

3セット？4セット？くらいやってしゅーりょー。

超久々のソロサ活！
最近は子連れサ活ばっかりだったから、入れても1セットだったけど、今日は思う存分朝から。

スマートウォッチで心拍数120を目安に高温サウナ3セット、塩サウナ1セット。
今日はワイヤレスイヤホンも持ち込んで、大好きなラジオも聴きながら。
Ankerのワイヤレス、防水機能はもちろんサウナでも大丈夫っぽい？

帰る前に休憩室でアオアシの漫画読んで。

行き帰りも自転車漕いで行くから健康的で経済的♪

4月の価格改定が優待にも影響していて地味に痛い。
以前は500円（200円引）だったけど、これからは700円（100円引）。
ま、それでも通いますけどね♪