グンゼスポーツアイビースクエア

平日ルーティーン　( ´Д`)y━･~~、

週末は県外遠征をしていて
ジム活をサボってしまったので、
反省の気持ちがあるうちにと
帰宅後すぐに着替えて凸入。
∠(　˙-˙ )／✧

ストレッチ後に浴室へ
（筋トレと有酸素運動は加齢（華麗に）にスルー）

合計15分のサウニングで
前後の体重差0.3kg
まあまあかな。

帰途の徒歩外気浴でふんわりととのいました。

現場からは以上です。(￣^￣)ゞ

平日ルーティーン　∠(　˙-˙ )／✧

午前中に今週中の仕事を終わらせたので
午後イチの会議が終わってからフレックス退社
ｸﾞｯ !╭( ･ㅂ･)و ̑̑

ということで、
腰回りのモヤモヤをスッキリする為に、
帰宅後、サボり虫が起きる前に
すぐに着替えてジムに凸入。
よっしゃ！(๑•̀ㅂ•́)و ̑̑

ストレッチスペースでルーティーンをこなしていたら
引退された職場の大先輩にお会いしたので
ひとしきり近況報告などしてから解散して
筋トレへ。

軽めにこなして浴室へ。

合計14分のサウニングで
前後の体重差0.2kg、、、(　-᷄ ω -᷅ )ﾑﾑｯ
もう少し筋トレで汗を流せばよかったかな？
まあ、ヨシとしよう。

帰途の徒歩外気浴でフワフワ気分を味わってます。

現場からは以上です。(￣^￣)ゞ

平日ルーティーン　ｸﾞｯ !╭( ･ㅂ･)و ̑̑

昨日はサボってしまったので
今日は帰宅してからすぐに着替えてジムに凸入

職場の体操の時に
身体中の筋肉がモヤモヤしていたので、
念入りにストレッチをしてから
筋トレを軽く済ませて浴室へ。

合計13分のサウニングで
前後の体重差0.3kg
まずまずでした。

気温が高めなのか
帰宅時の徒歩外気浴が爽やかですねー

現場からは以上です。(￣^￣)ゞ

休日ルーティーン　😮‍💨

昨夜の睡眠はやや浅くて
疲労回復がイマイチだったので
ダラダラ朝寝をしてしまった。
ﾔﾚﾔﾚ ┐(´ｰ｀)┌

ということで、フン😤と気合いを入れて
いそいそと着替えてジムに凸入。

身体中がモヤモヤしていたので
ストレッチ動画メニューを多目にこなして
筋トレをパスして浴室に凸入。
（まあ、サボりです、、、😅）

合計15分のサウニングで
前後の体重差は0.3kg

今日はゆっくりしようかなと。

現場からは以上です。(￣^￣)ゞ

休日ルーティーン　😆

今日は朝から電車で吉備一宮駅まで行き
そこから徒歩で戻るウォーキングを実施。
吉備津彦神社に参拝し
吉備の中山の麓沿いに歩いて
映画燃えよ剣のロケ地にもなった
吉備津神社には参拝せずに門前を通過して
黙々と倉敷駅方面へ向かいました。

少し前に購入したトレッキング用の靴で
初めての遠出でした。
履き慣れてない為に、
中で擦れてつま先が痛いの何の😣
もー、いつものランニングシューズで来ればよかったー
とか
もう少し厚手の靴下を履けばよかったー
とか
全力で後悔しつつも
途中のコンビニでクリームパンを食べて
糖分補給をしつつ
何とか自宅に辿り着きました。
( ´Д`)y━･~~、

いつものランニングシューズに履き替えて
ジムに向かい、そのまま浴室に凸入。
∠(　˙-˙ )／✧

湯船に浸かって、冷えた身体を温めると
はーーー、気持ちいー🥴
となりました。

長めの湯通しから水風呂で一旦冷やして
サウナ室に凸入。

合計13分のサウニングで
前後の体重差0.7kg
おお、、、なかなかの成果でした。
∠(　˙-˙ )／✧

帰り道の徒歩外気浴が一層気持ち良き
ｸﾞｯ !╭( ･ㅂ･)و ̑̑

現場からは以上です。(￣^￣)ゞ

平日ルーティーン　🤔

生活リズムがだいぶ元に戻って来ました。
過度なウォーキングは疲労から睡眠時間を狂わせてしまいますね。
反省
ﾔﾚﾔﾚ ┐(´ｰ｀)┌

帰宅してから、サボり虫が起きる前に
サッサと着替えてジム支度をして凸入。

今日はYouTubeのストレッチ動画メニューを
全部こなしてみました。
特に開脚前屈を重点的に実施。
身体が固いんですよねー
ﾊｽﾞｶｼ(｡ﾉω＼｡)

晩飯の時間から逆算して
筋トレと有酸素運動をパスして
（半分サボり、、、）
浴室へ凸入。

今日のサウナ室は温度高めのセッテイングでしたねー
合計15分のサウニングで
前後の体重差は0.4kg
思いのほか汗をかけました。

帰途の徒歩外気浴がキモティー ₍₍ (̨̡ ‾᷄⌂‾᷅)̧̢ ₎₎

空には赤い月が浮かんでいて
美観地区の雰囲気を味わい深くしてました。
ナイス！٩(.› ‹. )۶

現場からは以上です。(￣^￣)ゞ

休日に２回目の凸入。（初）

家具屋を下見して
結局何も買わず、ブラブラしてから帰宅。

昼メシを食べて、
ダラダラとYouTubeを見ていたら
せっかくの三連休を無駄にしてるなー
という焦燥感に駆られて
再びジムに凸入。
１日に２回は入会以来初めてでしたね。

今度はきちんとストレッチメニューをこなして
さあ筋トレ、、、と思いきや
急に気分が萎えたので
そのまま浴室に凸入。
(^^;;

渾身のワンセットをキメて撤収しました。

帰りの徒歩外気浴が気持ち良き。

現場からは以上です。(￣^￣)ゞ

休日目覚ましルーティーン

昨日部屋の模様替えをしたので
ジム活をサボってしまい
身体中がモヤモヤしたので
開店直後に凸入。

と言いながら、浴室に直行して
サウナを２セットだけして撤収。

模様替えで不足している家具屋さんの
開店時間までの時間潰しでした。
(^^;;

現場からは以上です。(￣^￣)ゞ

休日ルーティーン　(๑•̀ㅂ•́)و ̑̑

今日は朝からウォーキングを実施。
倉敷駅から北長瀬駅まで歩いてから
電車で戻ってジムに凸入。
( ´Д`)y━･~~、

くたびれたので、ストレッチも筋トレもパスして
浴室に直行。
∠(　˙-˙ )／✧

ふくらはぎがパンパンになったので
浴槽で長めに浸かって湯通ししてから
サウナに凸入。

合計16分のサウニングで、
前後の体重差0.5kg
ウォーキング前後で体重差1.0kg
だったので、かなりの成果がありました。

ウォーキング後のウェアの汗がハンパなかったですが、、、(^^;;

帰りの徒歩外気浴が気持ち良き
ｸﾞｯ !╭( ･ㅂ･)و ̑̑

さて、今日はこれから帰宅して
部屋の模様替えでもやろうかな。

現場からは以上です。(￣^￣)ゞ

休日ルーティーン　( *¯ ꒳¯*)ﾆﾔ

年初の面倒な職場イベントをパスする為に
今日までお休みしてます。
( ´Д`)y━･~~、

最高気温が一桁の寒さでしたが
頑張ってジムに凸入。

YouTubeで初見のストレッチメニューにチャレンジしましたが、
もも裏がピクピクするくらい効きました
ひえー…Σ( ºωº )

筋トレ初めしてじんわり汗をかいてから
浴室へ凸入。

調子が良かったので、久しぶりに３セットで
合計21分のサウニングで
前後の体重差0.4kg
ｳｰﾝ｡｡｡o(ﾟ^ ﾟ)
まあ、まずまずですな。

気温が低くて風が強目でしたので
帰り道の徒歩外気浴が気持ち良き
ナイス！٩(.› ‹. )۶

現場からは以上です。(￣^￣)ゞ

休日ルーティーン　👍

中洲のホテルから
寄り道せずにまっすぐ倉敷の自宅に帰宅しました。
１週間身体をほぐしていなかったのが気持ち悪すぎたので、早くジムに行きたかったんですよねー
₍₍ (̨̡ ‾᷄⌂‾᷅)̧̢ ₎₎

荷物を片付けてから
さっさと着替えてジムへ。

ストレッチをいつもより多めにこなして
身体の節々がギシギシ言ってましたが
筋トレと有酸素運動はパスして浴室へ。

２セット済ませて撤収しました。

現場からは以上です。(￣^￣)ゞ

休日ルーティーン　ψ(｀∇´)ψ

今日は午前中に岡山市内の晴れパンさんに
生食パンを買いに行ったのですが
なんと本日分完売とのこと、、、
トホホ、、、😭

Googleマップ先生で検索をして
近くに評価の高い食パン屋さんを見つけたので
そちらで初見ながら購入。
プレーンとクリーム入りの２種類をゲット
ｸﾞｯ !╭( ･ㅂ･)و ̑̑

晩飯は娘の自慢の牛スジカレーなので
ナン代わりにパンを食べようかなと。

早速持ち帰って昼飯にトーストをして食べてみましたが、なかなか良い感じ
ナイス！٩(.› ‹. )۶

ということで、私のミッションを終えたので
ジムに凸入。

YouTube動画のストレッチメニューを
少し入れ替えて、
体幹トレーニングと、腰周りダイエットトレーニングをやりました。
腹筋がパンパンになって、
二つ目の動画でギブアップ
ひえー…Σ( ºωº )

その後ルーティーンの筋トレを済ませて浴室へ

合計18分のサウニングで
前後の体重差が0.3kg
(　-᷄ ω -᷅ )ﾑﾑｯ

夜の牛スジカレーを食べるのには
まずまずのカロリー消費かなと。

帰り道の徒歩外気浴が気持ち良き。

現場からは以上です。(￣^￣)ゞ

休日ルーティーン　🫡

昨日のマッサージで教えてもらった
ストレッチを取り入れて、
念入りにストレッチをして
新たに腰周りの脂肪退治の為に
マット上での脇腹筋トレを実施しました。
簡単そうに見えたのに、
コレがキツくて、ワンセットでギブアップ
ひえー…Σ( ºωº )

ルーティーンの筋トレを済ませて浴室へ。

合計17分のサウニングで
前後の体重差は0.3kg

まあまあかなと。
昨日の晩遅くに次男坊が帰省して来て
今日は長男坊が大阪から新幹線で帰省、、
と思っていたら、新幹線の新大阪↔︎岡山間が
線路下の火事で朝から運行見合わせ、、
数時間で復旧した様ですが
ダイヤは乱れるんだろうなと。

まあ、慌てる事はないので
ゆっくり帰って来たら良しと。

久しぶりに家族５人が揃いますね。

ゆっくりお正月休みを過ごそうかなと。

現場からは以上です。(￣^￣)ゞ

休日ルーティーン　(｣^o^)｣

年末休暇に入った初日
朝からドクターXの映画を見にイオン倉敷へ
ウォーキングで行って来ました。

ワタシ失敗しないので
の決めゼリフは健在でした。
ナイス！٩(.› ‹. )۶

その後、ジムに向かう途中でアリオ倉敷に寄って
バーガーキング（初）にて昼食。
肉はマクドナルド、具はモスバーガー
という感じですが、私にはちょっとデカかったですねー
ひえー…Σ( ºωº )

そのまま腹ごなしでウォーキングして
ジムへ凸入。
∠(　˙-˙ )／✧

ストレッチを済ませて
なんか気分が乗らずに筋トレをサボって
そのまま浴室へ。
ﾊｽﾞｶｼ(｡ﾉω＼｡)

２セット済ませて撤収しました。
ウォーキングで体力を消耗したせいかな？
まあ、カロリー消費は充分かなと。

現場からは以上です。(￣^￣)ゞ

バーガーキング アリオ倉敷店

名前忘れた〜 ₍₍ (̨̡ ‾᷄⌂‾᷅)̧̢ ₎₎

思ったよりデカくて残してしまいました。 でも美味しかったです。 ｸﾞｯ !╭( ･ㅂ･)و ̑̑

平日ルーティーン　🫡

ひと足早く、本日が仕事納めでした。
( 厂˙ω˙ )厂うぇーい 乁( ˙ω˙ 乁)

とは言え、PCを持ち帰ってるので、
必要に応じてテレワークの構えですが、、、(^^;;

職場の都合で年内及び越年から数日は
県内待機当番なので、県外遠征はお預け
(T ^ T)

まあ、ジム通い及び県内巡回は可能ですので
良しとしよう
(　-᷄ ω -᷅ )ﾑﾑｯ

帰宅に際して、
流行病で休んでいる同僚の自宅にPCを宅配して来ました。
お大事に。

帰宅後、サボり虫が目覚める前に着替えて
ジムへ向かいました。
∠(　˙-˙ )／✧

ストレッチの後に、
新規メニューの体幹トレーニングを取り入れたら
腹筋がパンパンに、、ﾋﾔｯΣ( ºωº )

筋トレは下半身のみサクサク済ませて浴室へ

13分のサウニングで、前後の体重差は0.2kg
ﾓｼﾞﾓｼﾞ･･･ (=μ_μ)σ│

まあ、ジムの年末年始お休みまで大分あるので
月間最高回数を目指して頑張ります。

撤収時の徒歩外気浴が気持ち良き
幸せ(*'艸'*)

現場からは以上です。(￣^￣)ゞ

平日ルーティーン　良か〜(´ω｀)

クリスマスイブですが、
我が家は平常運転です。

インフルエンザが職場で蔓延していて
出社しているメンバーの方が少なく
非常時対応に難がありそうでしたのが
遠慮気味にフレックス退社

サボり虫が起きないうちに
帰宅後即着替えてジムに向かいました。
∠(　˙-˙ )／✧

レジェンド勢が多い為、
イブなど関係ないかと思いきや
いつもよりも少なめの人でした。
ふふっ ( •˓◞•̀ )

ストレッチと筋トレをサクサク済ませて
浴室へ凸入。

事前の体重を測定し忘れる痛恨のミス
₍₍ (̨̡ ‾᷄⌂‾᷅)̧̢ ₎₎

まあ、いいや。

本日も異常なし。

現場からは以上です。(￣^￣)ゞ

平日ルーティーン　(￣^￣)ゞ

月間最多回数を目指して凸入。
年末年始はお休みがあるので
今のうちに回数を稼がないと、、、
って、なんか目的が変わってきてる、、(^^;;

人は少な目でしたので
ストレッチと筋トレをサクサク済ませて
浴室へ凸入。
∠(　˙-˙ )／✧

体重計で、史上最高値を叩き出して
やや慌てました。
ひえー…Σ( ºωº )

帰宅して晩飯食って、、、と逆算すると
２セットかなと。
合計16分のサウニングで
前後の体重差は0.4kg
ｳｰﾝ｡｡｡o(ﾟ^ ﾟ)

最終防衛ラインを回復出来ず、、、
(´；ω；｀)ﾒｿﾒｿ

まあ、気長に行こう。

現場からは以上です。(￣^￣)ゞ

休日ルーティーン　🫡

昨日は冬至だったんですね、、
知り合いのSNS投稿で気付きました。
どおりで早く暗くなってたなと。

なんか最近日々の積み重ねが早過ぎて
そういう事に鈍感になってるなーと。
ﾔﾚﾔﾚ ┐(´ｰ｀)┌

気がつくと還暦を迎えてそうだなー
ひえー…Σ( ºωº )

そんな事をつらつらと考えながら
とりあえずジムに凸入。

お昼前だったので、人は少な目でしたね。

ストレッチと筋トレのルーティーンを済ませ
浴室へ。

合計13分のサウニングで
前後の体重差は0.2kg、、、、アレレ？

まあ、こんな日もあるかな。

帰り道に美観地区を散歩しながらの
徒歩外気浴が良き。

現場からは以上です。(￣^￣)ゞ

休日ルーティーン　ﾋﾔｯΣ( ºωº )

ここ最近のジム通いの成果と思いたいが
体組成計で測る基礎代謝がアップしてきました。
ｸﾞｯ !╭( ･ㅂ･)و ̑̑

世間では所得に対する基礎控除の引き上げによる減税案の議論が盛り上がっておりますが
個人的には肉体の基礎代謝向上による減脂肪案が
アツいのです。
腰周りの浮き輪退治が捗れば良いなー
ｸﾞｯ !╭( ･ㅂ･)و ̑̑

ということで、
いつものストレッチを済ませてから
筋トレをせっせと実施してきました。
∠(　˙-˙ )／✧

しかし、なかなか腹筋の割れ目が出て来ないなー
(T ^ T)

今日のサウナ室は今年最高の96℃を指してましたねー
前後の体重差は0.4kgと、まずまず
ｸﾞｯ !╭( ･ㅂ･)و ̑̑

年内に基礎代謝を目標値に到達させたいですねー

現場からは以上です。(￣^￣)ゞ

平日ルーティーン　∠(　˙-˙ )／✧

有給消化計画が捗ってないので
午後半休をいただいて退社しジムに凸。

平日の午後なので人は少なめ。

ストレッチを済ませて
少し筋トレをしてから浴室へ。

体重計に乗ると、
最終防衛ラインを超えていたので
ちょっと焦って多めのサウニング、、、
のつもりが、今日のサウナは温度が高め設定でしたので、そこそこで撤収しました。
前後の体重差0.5kg

なかなか捗りました。

現場からは以上です。(￣^￣)ゞ