グンゼスポーツアイビースクエア

休日ルーティーン　( 厂˙ω˙ )厂うぇーい 乁( ˙ω˙ 乁)

今日は終日雨模様の予報でしたので、、、？
とりあえずジム活を実施。

いつものストレッチメニューを済ませて
今日はフォームローラーの代わりに
ストレッチポールを使って
全身の筋肉のリンパほぐしを実施。
(　-᷄ ω -᷅ )ﾑﾑｯ

普段やっていなかったので
ストレッチポールで筋肉を体重をかけつつ
ゴリゴリほぐしました。
イテテテ、、、と呟きつつこなし
（特に肩周りと太腿はかなりの痛み）
腹回りの筋肉を鍛えるトレーニングを実施。

結構な汗をかいたので
マシンの筋トレと有酸素運動はパスして
浴室へ凸入。
（単にやる気無し？）

長めの湯通しと水通しをやった後
合計11分のサウニングで
前後の体重差は0.5kg
ｸﾞｯ !╭( ･ㅂ･)و ̑̑

ローラー効果かな？

気分よく撤収しました。

帰途の徒歩外気浴で気持ちよくなりました。

現場からは以上です。(￣^￣)ゞ

休日ルーティーン　∠(　˙-˙ )／✧

今月初ホーム。

前回がホーム200回目でしたが、
のぶさんにコメントをいただいて
初めて気付きました。
のぶさんありがとうございます😊

さて、先月はややサボり気味でしたが
膝痛をなんとかしようとストレッチに励みました。
ん？変わってないか？

最近はウォーキングの目的地に神社を選ぶことが多いので、なんと御朱印帳をAmazonで購入しちゃいました。
引退後に四国八十八ヶ所巡りでもする時に
買うんだろうなあ、
と薄っすら思っていたのですが
奥さんも欲しいとのことで
それならばと一緒にゲット。

早速御朱印がもらえる神社をGoogleマップで検索して、今後のウォーキング先にあたりをつけると
なんとジムに向かう途中で最寄りの
阿智神社で御朱印がもらえるではないですか！

ということで、早速デビューを果たしました。
∠(　˙-˙ )／✧

いや〜、今後のウォーキングが捗りそうです。
ｸﾞｯ !╭( ･ㅂ･)و ̑̑

今日のジム活は
YouTubeの膝痛対策動画を見ながら
慎重にほぐしました。
筋トレはパス。

浴室に凸入して
合計13分のサウニングで
前後の体重差は0.4kg

今日のサウナ室は随分温度が高めのセッティングでした。
お陰様で水風呂が超気持ち良かったです。
ナイス！٩(.› ‹. )۶

帰りの徒歩外気浴が爽やかでした。

現場からは以上です。(￣^￣)ゞ

休日ルーティーン　🚶

今日は伯備線の総社駅まで電車で行って
歩いて戻るというウォーキングを実施。
∠(　˙-˙ )／✧

途上の福山（福山市ではない）の古墳群を見物しつつ、峠を越えてからジムまで辿り着きました。
( ´Д`)y━･~~、

結構風が冷たくて身体が冷え切っていたのと
アンダーウェアが汗でびっしょりになっていたので、ストレッチをパスして浴室へ。
ﾔﾚﾔﾚ ┐(´ｰ｀)┌

早く身体を温めたくて、浴槽に浸かると
あまりの気持ち良さに、かなりの時間経過してました。ホッ…(*´ｪ｀*)♡

一旦水風呂でリセットしてから
サウナ室に凸入。
上段が満席でしたので下段に着座。
湯通しのおかげか、短時間で脈拍が上限に達したので水風呂へ。

ウォーキングでの体力消耗が大きかったので
ワンセットで撤収しました。

帰宅途上の徒歩外気浴は、風の冷たさで
心地良さもマシマシでしたねー

現場からは以上です。(￣^￣)ゞ

休日ルーティーン　👍

五十肩を退治したと思ったら
次は膝痛がやってきて、正座が難しい状態に。
(　-᷄ ω -᷅ )ﾑﾑｯ

五十路も半ばを過ぎると身体のあちこちに不具合が出てきますねー
ﾔﾚﾔﾚ ┐(´ｰ｀)┌

ということで、今日から膝痛対策ストレッチを中心に取り組みました。
∠(　˙-˙ )／✧

いや〜威張って言ってる場合じゃないんですけどねー(^^;;

YouTubeにはホントに色々な身体ケアーの動画がありますねー。
ありがたい ₍₍ (̨̡ ‾᷄⌂‾᷅)̧̢ ₎₎

ということで、いつもより長めのストレッチを済ませて浴室に凸入。

合計19分のサウニングで
前後の体重差は0.4kg
まずまずでしたね。
ナイス！٩(.› ‹. )۶

帰途の徒歩外気浴はとても心地よい感じでした。

現場からは以上です。(￣^￣)ゞ

休日ルーティーン　∠(　˙-˙ )／✧

朝から西阿知にある片島神社まで
ウォーキングを実施。
バイパスを新倉敷方面から高梁川の橋を渡る時に
お城のような小山があるのは
随分前から知っていたのですが
初めて行ってみました。
勉強になります。_φ(･_･

復路は西阿知駅から倉敷駅まで電車に乗って
倉敷駅からジムへ徒歩で凸入。

流行病の後遺症か、
膝が曲がりづらくなっていたので
（ちょっとこじつけ過ぎ？(^^;; ）
いつもより多めのストレッチを実施。
ｸﾞｯ !╭( ･ㅂ･)و ̑̑

もも裏がかなり固くなってますねー
ﾔﾚﾔﾚ ┐(´ｰ｀)┌

筋トレはスルーして浴室へ凸入。
２セット合計で17分のサウニングで
前後の体重差0.2kg
(　-᷄ ω -᷅ )ﾑﾑｯ

サウナ室の温度が低くて
レジェンドの諸先輩方が
わしらの歳よりも低うなっとるでー
と職員さんに苦情を入れておられました。
ありがたい ₍₍ (̨̡ ‾᷄⌂‾᷅)̧̢ ₎₎

２セット目は少し温度が上がりましたね。
ｸﾞｯ !╭( ･ㅂ･)و ̑̑

帰りの徒歩外気浴が爽やかでしたねー

現場からは以上です。(￣^￣)ゞ

休日ルーティーン@病み上がり

前回サウナを１セットで引き上げたのは
体調不良を予感していたのかもです。
第二回目の流行病で家族全滅して
ずっと寝込んでおりました。
( ´Д`)y━･~~、

昨日は久しぶりに職場に出社して
PCを持って即帰宅してからテレワークを実施。
溜まった仕事のうち急ぎ分を片付けて
午後からお休みさせていただきました。

今朝は目覚めてから体温確認してから
ウォーキングへ出動∠(　˙-˙ )／✧

ずっと寝ていたせいか
身体中の節々が固まっている感じでしたので
ジムに向かい、ストレッチを実施してから
浴室へ凸入。

合計12分のサウニングで
前後の体重差0.3kg

身体中の澱のようなものが流されたような感じでした。
しばらくはリハビリします。

現場からは以上です。(￣^￣)ゞ

休日ルーティーン？？

本日は朝から鬼ノ城に行ってきました。
∠(　˙-˙ )／✧
麓にある砂川公園の駐車場に車を停めて
片道3.5km程度で、標高差は400m程度。
軽い気持ちで行ったのですが、
舐めてましたねー
ﾋｨｨｨｨｨ(ﾟﾛﾟ;ﾉ)ﾉ

桃太郎伝説とも深い関わりのある
謎多き山城なのですが
その道のりでは自分の肉体の劣化具合を思い知らされました。
(´；ω；｀)ﾒｿﾒｿ

とりあえず、メインの西門まで辿り着き
そのまま下山しました。

汗だくになったので、車で一旦帰宅して、
ジムまで車で移動しました。

ジムに着くと、そのまま浴室に凸入。
洗い場で汗を流して、浴槽で身体を温めて
サウナに凸入。
珍しく上段が私で満席でしたので
早目に水風呂に行って
そのまま撤収しました。

現場からは以上です。(￣^￣)ゞ

平日ルーティーン　( ´Д`)y━･~~、

週末は県外遠征をしていて
ジム活をサボってしまったので、
反省の気持ちがあるうちにと
帰宅後すぐに着替えて凸入。
∠(　˙-˙ )／✧

ストレッチ後に浴室へ
（筋トレと有酸素運動は加齢（華麗に）にスルー）

合計15分のサウニングで
前後の体重差0.3kg
まあまあかな。

帰途の徒歩外気浴でふんわりととのいました。

現場からは以上です。(￣^￣)ゞ

平日ルーティーン　∠(　˙-˙ )／✧

午前中に今週中の仕事を終わらせたので
午後イチの会議が終わってからフレックス退社
ｸﾞｯ !╭( ･ㅂ･)و ̑̑

ということで、
腰回りのモヤモヤをスッキリする為に、
帰宅後、サボり虫が起きる前に
すぐに着替えてジムに凸入。
よっしゃ！(๑•̀ㅂ•́)و ̑̑

ストレッチスペースでルーティーンをこなしていたら
引退された職場の大先輩にお会いしたので
ひとしきり近況報告などしてから解散して
筋トレへ。

軽めにこなして浴室へ。

合計14分のサウニングで
前後の体重差0.2kg、、、(　-᷄ ω -᷅ )ﾑﾑｯ
もう少し筋トレで汗を流せばよかったかな？
まあ、ヨシとしよう。

帰途の徒歩外気浴でフワフワ気分を味わってます。

現場からは以上です。(￣^￣)ゞ

平日ルーティーン　ｸﾞｯ !╭( ･ㅂ･)و ̑̑

昨日はサボってしまったので
今日は帰宅してからすぐに着替えてジムに凸入

職場の体操の時に
身体中の筋肉がモヤモヤしていたので、
念入りにストレッチをしてから
筋トレを軽く済ませて浴室へ。

合計13分のサウニングで
前後の体重差0.3kg
まずまずでした。

気温が高めなのか
帰宅時の徒歩外気浴が爽やかですねー

現場からは以上です。(￣^￣)ゞ

休日ルーティーン　😮‍💨

昨夜の睡眠はやや浅くて
疲労回復がイマイチだったので
ダラダラ朝寝をしてしまった。
ﾔﾚﾔﾚ ┐(´ｰ｀)┌

ということで、フン😤と気合いを入れて
いそいそと着替えてジムに凸入。

身体中がモヤモヤしていたので
ストレッチ動画メニューを多目にこなして
筋トレをパスして浴室に凸入。
（まあ、サボりです、、、😅）

合計15分のサウニングで
前後の体重差は0.3kg

今日はゆっくりしようかなと。

現場からは以上です。(￣^￣)ゞ

休日ルーティーン　😆

今日は朝から電車で吉備一宮駅まで行き
そこから徒歩で戻るウォーキングを実施。
吉備津彦神社に参拝し
吉備の中山の麓沿いに歩いて
映画燃えよ剣のロケ地にもなった
吉備津神社には参拝せずに門前を通過して
黙々と倉敷駅方面へ向かいました。

少し前に購入したトレッキング用の靴で
初めての遠出でした。
履き慣れてない為に、
中で擦れてつま先が痛いの何の😣
もー、いつものランニングシューズで来ればよかったー
とか
もう少し厚手の靴下を履けばよかったー
とか
全力で後悔しつつも
途中のコンビニでクリームパンを食べて
糖分補給をしつつ
何とか自宅に辿り着きました。
( ´Д`)y━･~~、

いつものランニングシューズに履き替えて
ジムに向かい、そのまま浴室に凸入。
∠(　˙-˙ )／✧

湯船に浸かって、冷えた身体を温めると
はーーー、気持ちいー🥴
となりました。

長めの湯通しから水風呂で一旦冷やして
サウナ室に凸入。

合計13分のサウニングで
前後の体重差0.7kg
おお、、、なかなかの成果でした。
∠(　˙-˙ )／✧

帰り道の徒歩外気浴が一層気持ち良き
ｸﾞｯ !╭( ･ㅂ･)و ̑̑

現場からは以上です。(￣^￣)ゞ

平日ルーティーン　🤔

生活リズムがだいぶ元に戻って来ました。
過度なウォーキングは疲労から睡眠時間を狂わせてしまいますね。
反省
ﾔﾚﾔﾚ ┐(´ｰ｀)┌

帰宅してから、サボり虫が起きる前に
サッサと着替えてジム支度をして凸入。

今日はYouTubeのストレッチ動画メニューを
全部こなしてみました。
特に開脚前屈を重点的に実施。
身体が固いんですよねー
ﾊｽﾞｶｼ(｡ﾉω＼｡)

晩飯の時間から逆算して
筋トレと有酸素運動をパスして
（半分サボり、、、）
浴室へ凸入。

今日のサウナ室は温度高めのセッテイングでしたねー
合計15分のサウニングで
前後の体重差は0.4kg
思いのほか汗をかけました。

帰途の徒歩外気浴がキモティー ₍₍ (̨̡ ‾᷄⌂‾᷅)̧̢ ₎₎

空には赤い月が浮かんでいて
美観地区の雰囲気を味わい深くしてました。
ナイス！٩(.› ‹. )۶

現場からは以上です。(￣^￣)ゞ

休日に２回目の凸入。（初）

家具屋を下見して
結局何も買わず、ブラブラしてから帰宅。

昼メシを食べて、
ダラダラとYouTubeを見ていたら
せっかくの三連休を無駄にしてるなー
という焦燥感に駆られて
再びジムに凸入。
１日に２回は入会以来初めてでしたね。

今度はきちんとストレッチメニューをこなして
さあ筋トレ、、、と思いきや
急に気分が萎えたので
そのまま浴室に凸入。
(^^;;

渾身のワンセットをキメて撤収しました。

帰りの徒歩外気浴が気持ち良き。

現場からは以上です。(￣^￣)ゞ

休日目覚ましルーティーン

昨日部屋の模様替えをしたので
ジム活をサボってしまい
身体中がモヤモヤしたので
開店直後に凸入。

と言いながら、浴室に直行して
サウナを２セットだけして撤収。

模様替えで不足している家具屋さんの
開店時間までの時間潰しでした。
(^^;;

現場からは以上です。(￣^￣)ゞ

休日ルーティーン　(๑•̀ㅂ•́)و ̑̑

今日は朝からウォーキングを実施。
倉敷駅から北長瀬駅まで歩いてから
電車で戻ってジムに凸入。
( ´Д`)y━･~~、

くたびれたので、ストレッチも筋トレもパスして
浴室に直行。
∠(　˙-˙ )／✧

ふくらはぎがパンパンになったので
浴槽で長めに浸かって湯通ししてから
サウナに凸入。

合計16分のサウニングで、
前後の体重差0.5kg
ウォーキング前後で体重差1.0kg
だったので、かなりの成果がありました。

ウォーキング後のウェアの汗がハンパなかったですが、、、(^^;;

帰りの徒歩外気浴が気持ち良き
ｸﾞｯ !╭( ･ㅂ･)و ̑̑

さて、今日はこれから帰宅して
部屋の模様替えでもやろうかな。

現場からは以上です。(￣^￣)ゞ

休日ルーティーン　( *¯ ꒳¯*)ﾆﾔ

年初の面倒な職場イベントをパスする為に
今日までお休みしてます。
( ´Д`)y━･~~、

最高気温が一桁の寒さでしたが
頑張ってジムに凸入。

YouTubeで初見のストレッチメニューにチャレンジしましたが、
もも裏がピクピクするくらい効きました
ひえー…Σ( ºωº )

筋トレ初めしてじんわり汗をかいてから
浴室へ凸入。

調子が良かったので、久しぶりに３セットで
合計21分のサウニングで
前後の体重差0.4kg
ｳｰﾝ｡｡｡o(ﾟ^ ﾟ)
まあ、まずまずですな。

気温が低くて風が強目でしたので
帰り道の徒歩外気浴が気持ち良き
ナイス！٩(.› ‹. )۶

現場からは以上です。(￣^￣)ゞ

休日ルーティーン　👍

中洲のホテルから
寄り道せずにまっすぐ倉敷の自宅に帰宅しました。
１週間身体をほぐしていなかったのが気持ち悪すぎたので、早くジムに行きたかったんですよねー
₍₍ (̨̡ ‾᷄⌂‾᷅)̧̢ ₎₎

荷物を片付けてから
さっさと着替えてジムへ。

ストレッチをいつもより多めにこなして
身体の節々がギシギシ言ってましたが
筋トレと有酸素運動はパスして浴室へ。

２セット済ませて撤収しました。

現場からは以上です。(￣^￣)ゞ

休日ルーティーン　ψ(｀∇´)ψ

今日は午前中に岡山市内の晴れパンさんに
生食パンを買いに行ったのですが
なんと本日分完売とのこと、、、
トホホ、、、😭

Googleマップ先生で検索をして
近くに評価の高い食パン屋さんを見つけたので
そちらで初見ながら購入。
プレーンとクリーム入りの２種類をゲット
ｸﾞｯ !╭( ･ㅂ･)و ̑̑

晩飯は娘の自慢の牛スジカレーなので
ナン代わりにパンを食べようかなと。

早速持ち帰って昼飯にトーストをして食べてみましたが、なかなか良い感じ
ナイス！٩(.› ‹. )۶

ということで、私のミッションを終えたので
ジムに凸入。

YouTube動画のストレッチメニューを
少し入れ替えて、
体幹トレーニングと、腰周りダイエットトレーニングをやりました。
腹筋がパンパンになって、
二つ目の動画でギブアップ
ひえー…Σ( ºωº )

その後ルーティーンの筋トレを済ませて浴室へ

合計18分のサウニングで
前後の体重差が0.3kg
(　-᷄ ω -᷅ )ﾑﾑｯ

夜の牛スジカレーを食べるのには
まずまずのカロリー消費かなと。

帰り道の徒歩外気浴が気持ち良き。

現場からは以上です。(￣^￣)ゞ