グンゼスポーツアイビースクエア

平日ルーティーン( ´Д`)y━･~~、

今月に入って、
持病の悪化で体調を崩しておりましたが
やっと復活しました。
ﾔﾚﾔﾚ ┐(´ｰ｀)┌

明日がジムのお休みということで
久しぶりに凸入。
∠(　˙-˙ )／✧

背中がバキバキに固まっていたので
とにかくストレッチをじっくりこなして
軽く筋トレをしてから浴室に凸入。
ホッ…(*´ｪ｀*)♡

合計19分のサウニングで
前後の体重差0.6kg
久しぶりな上にサウナのセッティングが
高めの温度でしたので
水風呂後には全身にあまみが広がって
キモティー ₍₍ (̨̡ ‾᷄⌂‾᷅)̧̢ ₎₎

気温が低いのもあって
帰り道の徒歩外気浴がキモティー ₍₍ (̨̡ ‾᷄⌂‾᷅)̧̢ ₎₎

汗をかくって大切ですね〜

現場からは以上です。(￣^￣)ゞ

平日ルーティーン
いえｰい! (￣▽￣)V 、、特に意味はありません。

月曜日に余計な昼寝をしたせいで
睡眠サイクルが崩れてしまい
本日は睡眠不足気味でした。
( ´Д`)y━･~~、

ということで、身体を動かして、汗をかいて
体内時間のリセットをしようと、、、
って、特に理屈はありませんが、
寝つきをよくしようという次第です。
∠(　˙-˙ )／✧

フレックスで退社して、
一旦帰宅して着替えてからホームのジムへ。

ストレッチの後、
腰まわりの浮き輪退治の為という大義名分ながら
言い訳程度の筋トレをして
安定の有酸素運動スルーで浴室へ。
∠(　˙-˙ )／✧

合計24分で前後の体重差0.6kg

事前に測定した体重が、最終防衛線の69.9kgで
ちょっと焦りましたが、
まあまあの汗をかけましたので撤収しました。

現場からは以上です。(￣^￣)ゞ

休日ルーティーン
今月初ホーム

先月は回数が少なくて、
会費負けしてしまったので
今月はもう少し頑張ります。

ストレッチをした後は
筋トレまでは流れでやれるけど
有酸素運動はついついパスしてしまうので
今日はジムへの道をウンと迂回して
ウォーキングを実施しました。
∠(　˙-˙ )／✧

と、威張って言えた話ではありませんが
(^^;;

合計23分のサウニングで前後の体重差0.5kg

まあまあいけましたね。

現場からは以上です。(￣^￣)ゞ

休日ルーティーン(｣^o^)｣

天気予報では雨模様だったので
ウダウダしていたら
ワールドシリーズの第二戦
をやっていることを思い出し、
TVをつけると既に７回表で山本投手が交代するところでした。
頑張りましたね〜
ナイス！٩(.› ‹. )۶

軽く昼飯を食べて、
またウダウダしていたら
あ、今日は選挙だった、、、

入場券を持ってジムの準備をして
投票所へ歩いて向かいました。
あ、県知事選の入場券を忘れて来た、、、(^^;;

まあ、何とかなるやろ、
とそのまま列に並んで待ち、
受付の方に申し出て、
国政選挙の入場券を見せると
臨時入場券を発行してもらえました。
ﾔﾚﾔﾚ ┐(´ｰ｀)┌

投票を済ませ、ジムに向かいました。

ストレッチをすると
それでくたびれてしまったので
そのまま浴室へ

合計21分のサウニングで
前後の体重差0.6kg
結構汗をかけたなーと満足感を得て
撤収しました。

雨が降りそうで降らない
微妙な空模様でしたね〜

現場からは以上です。(￣^￣)ゞ

休日ルーティーン∠(　˙-˙ )／✧

今月の家計のプライマリーバランス黒字化を目指しておりまして
今週末は近場で済まそうということで、、、

なーんて、ただ単に出かけるのが億劫だっただけですが(^_^;)

ストレッチと筋トレをサクッと済ませて
今日は有酸素運動を加えて
腰まわりの脂肪を退治しようと意気込んでおりましたが
トレーニングルームでワールドシリーズがテレビに映っていて、
そっちが気になっておりまして
9回表が終わったところで
早々にくたびれてしまって浴室に凸入。
ﾔﾚﾔﾚ ┐(´ｰ｀)┌

合計21分のサウニングで前後の体重差0.4kg

まあまあかな。

現場からは以上です。(￣^￣)ゞ

平日ルーティーン

職場で久しぶりにイライラしてしまい
スッキリしようと思って凸入。

ストレッチをサボっていたので
アチコチが悲鳴を上げましたが
最後にはスッキリ出来ました。

筋トレはスルーして浴室へ。

合計15分のサウニングで、、、
事前の体重測定をし忘れたー ₍₍ (̨̡ ‾᷄⌂‾᷅)̧̢ ₎₎

まあ、スッキリしたからヨシとしよう！

帰宅時間にはすっかり暗くなってましたね。
だいぶ陽が短くなりましたねー

徒歩での帰り道も涼しくて気持ち良き。

現場からは以上です。(￣^￣)ゞ

平日ルーティーン

残業時間調整で早目のフレックス退社してから
ちょっとだけ汗をかこうと凸入。

ストレッチから筋トレをパスして浴室へ。

サウナ前の体重測定が史上最高を更新、、、
ﾔﾚﾔﾚ ┐(´ｰ｀)┌

昨日の昼メシの天津飯と、
晩飯の中華丼が効いたなー

久しぶりに家族で晩飯を食べに行くので
ワンセットで撤収しました。

現場からは以上です。(￣^￣)ゞ

休日ルーティーン

三連休最終日でしたが
なんとなく遠出は気が乗らなくて
家でウダウダしてましたが
スッキリしたくてジム活。
∠(　˙-˙ )／✧

ストレッチと筋トレを済ませて
有酸素運動を昨日より少し多めにこなして
浴室へ凸入。

今日のサ室は温度高めの90℃オーバーでしたので
ハットを着用して長めにサウニング
合計22分で前後の体重差0.4kg
アレレ？昨日と同じ？(^^;;

まあ、そんな時もありますね

現場からは以上です。(￣^￣)ゞ

休日ルーティーン

連休中日ですが、
遠征に行く気になれず
ホームでジム活。

五十肩はかなり良くなったのですが
肩甲骨の裏辺りの筋肉が未だ時々シクっと痛むので、根気よくストレッチを実施。

しばらくサボっていた筋トレを多めにやって
有酸素運動を軽くこなして浴室へ

合計17分のサウニングで前後の体重差が0.4kg

まずまずですね。

まだお昼なので、何処か近場に出掛けようかな。

現場からは以上です。(￣^￣)ゞ

休日ルーティーン

今朝は駅前のホテルで朝ウナしてからの
ジム活でしたので
ストレッチのみで浴室に凸入。
（ん？筋トレサボる理由になってないな、、）

サウナはワンセットのみで撤収しました。

現場からは以上です。(￣^￣)ゞ

【追記】
ホテルに歩いて行く途中で、
お遍路の傘を被った方が
向かいから歩いて来られるのが
何と、私が入社した時の直属の係長さんでした。
声掛けさせていただくと
私の事を覚えて下さってました。
一時体調を崩されているとの噂を聞いていたので
お元気そうな姿を見れて嬉しかったですね。

また、
ジムでも、昔仕事でご一緒させていただいて
今は既に引退された先輩方お二人にお会いたりと
先輩方に立て続けに偶然するという
何だか不思議な感じの日でした。

休日ルーティーン

寝起きで腰が固まっていて
イテテテ、と起き上がりましたが
気力を振り絞って行って参りました
(￣^￣)ゞ

ストレッチを念入りにして
軽く筋トレをしてから
有酸素運動、、、はパスしてお風呂へ
(^^;;

合計15分のサウニングで
前後の体重差は0.2kg、、、ん〜…( ˘•ω•˘ ).｡o

まあ、そんな日もありますわな

現場からは以上です。(￣^￣)ゞ

休日ルーティーン

朝から涼しかったので
早目に出て、気持ちよく散歩してから凸入。

でも、今月は会費分に見合う回数には
到達出来そうにないですね〜
ﾔﾚﾔﾚ ┐(´ｰ｀)┌

サボった分、肩が再び固まってしまったみたいで
ストレッチを念入りにしてから筋トレ

軽く汗をかいてから浴室へ。

合計12分のサウニングで
前後の体重差0.3kg

無理は禁物ですね。

現場からは以上です。(￣^￣)ゞ

平日ルーティーン

先週はトラブル対応で残業が嵩んでいたので
本日は午後早めのフレックス退社。

帰宅して着替えてからジムに向かいましたが
いつもより早い時間なので
徒歩の道中が猛烈な暑さで汗だくに。
ひえー…Σ( ºωº )

そのまま水風呂に凸入しようかと思いましたが
サボりの筋肉借金を返済する為に
頑張ってストレッチを実施。
∠(　˙-˙ )／✧

ひと通り済ませて、軽く筋トレをしてから
浴室に凸入。

洗体してサウナに入ると
いつもより多めの人でした。
特にレジェンドの人生の諸先輩方が多く
水風呂の順番待ちで長めのサウニングを実施。

本日は少し温度低めで85〜90℃位でした。
合計23分で前後の体重差は0.5kg
まあまあの仕上がりでした。
ｸﾞｯ !╭( ･ㅂ･)و ̑̑

帰りの途上で一服しつつ（今ココ）
帰宅したら娘が作ってくれた牛スジカレーが待ってます。
楽しみ〜 ₍₍ (̨̡ ‾᷄⌂‾᷅)̧̢ ₎₎

現場からは以上です。(￣^￣)ゞ

今月初ホームです。
休日ルーティーンをだいぶサボってました(^^;;

700サ活をホームで、と思ってweb版を見たら
昨日のタナダサウナで踏んでました
ﾔﾚﾔﾚ ┐(´ｰ｀)┌

アプリ版ではサ活のトータル回数をどこで見ればいいのかな？
どなたかご存知でしたらご教示願います。
m(_ _)m

ストレッチをサボっていたので
身体中のアチコチが固まってましたねー
ひえー…Σ( ºωº )

リハビリ的にゆっくりとストレッチを済ませて
軽く筋トレをしてから浴室へ

２階のスタジオも結構人が多かったのですが
浴室も結構な人でした。

温度計が90℃オーバーを指しており
低め安定を改善してくれたみたいです。
ｸﾞｯ !╭( ･ㅂ･)و ̑̑

20分のサウニングで前後の体重差が0.5kg
まあ、久しぶりにしてはまずまず。

今週末も連休ですし
生活のルーティーンが乱れがちになるので
気をつけようかなと。

しかし、日中はなかなか涼しくならないですねー

現場からは以上です。(￣^￣)ゞ

お盆休み最終日　休日ルーティーン

本日は朝から自宅でストレッチを実施。
YouTubeでストレッチ動画を探していると
まあ様々な目的のものがあって
最近気になっていた耳鳴りに効く
というものもありました。
ホントに？

胸鎖乳突筋という
耳から鎖骨の方に伸びている筋肉を
伸ばすストレッチです。

肩凝りにも効くとのことで、
五十肩にも効いたようで
首を回すのが楽になりました。
ナイス！٩(.› ‹. )۶

ジムへの道を遠回りして
最寄りの鉄棒がある公園に行き
斜め懸垂を実施。
日向で熱くなった棒への対策で
革手袋を持参しましたので
良い感じで出来ました。

美観地区を抜けてジムに向かいました。

いつものストレッチをひと通り済ませてから
筋トレへ。

今までは背中の筋トレをやると
肩甲骨の内側がシクシクと痛かったのですが
難なく出来る様になりました。

浴室に凸入して、合計12分のサウニングで
前後の体重差が0.3kg

汗の出はイマイチでしたが
肩の具合が格段に良くなってきたので
ヨシとしよう。

現場からは以上です。(￣^￣)ゞ

休日ルーティーン

昨日はせっかくのお休みにも関わらず
体調が微妙過ぎてダラダラ寝て過ごしてしまいました。
ﾔﾚﾔﾚ ┐(´ｰ｀)┌

モヤモヤを払拭するべく行って参りました。
(￣^￣)ゞ

一昨日の軽めの筋トレが
全身にビミョーな筋肉痛をもたらしていた様で
ストレッチをしながらアチコチが軋みましたー
(ﾉ≧ڡ≦)☆

久しぶりに有酸素運動も加えて
そこそこ汗をかいてから浴室へ。

22分のサウニングで前後の体重差が0.4kg
ｳｰﾝ｡｡｡o(ﾟ^ ﾟ)
1日サボるとダメなのかな？

現場からは以上です。(￣^￣)ゞ

休日ルーティーン

昨日の晩早くに寝落ちしてしまい
目覚めたら日付変更線付近でした。
そこからは寝付けず終い、、、
ウトウトしつつ朝を迎えてしまいました。

ということで、シャキッとする為に
行って参りました。

YouTubeのストレッチ動画を
沢山リマインダーアプリにリンクを登録し過ぎて
カオスになってしまいました。
ﾔﾚﾔﾚ ┐(´ｰ｀)┌

動画リンクの断捨離をしてから
ストレッチに凸入。

調子が良かったので
筋トレを軽く済ませて浴室へ。

合計18分のサウニングで前後の体重差は0.3kg
ｳｰﾝ｡｡｡o(ﾟ^ ﾟ)
なんか少ないなー

現場からは以上です。(￣^￣)ゞ

休日ルーティーン

お盆の前半戦で車を運転しまくって
肩がバキバキになってしまったので
治りかけてた五十肩が怪しい雰囲気に。
ﾔﾚﾔﾚ ┐(´ｰ｀)┌

ということで、肩のストレッチをしてから
筋トレをスキップして浴室へ
ていうか、１秒でも早く水風呂に入りたくて
(^^;;

合計14分の短めのサウニングで
前後の体重差が0.6kg
なんかやたら捗っちゃいましたねー

現場からは以上です。(￣^￣)ゞ

休日ルーティーン

昨晩はフォームローラーによる筋膜剥がしをやり過ぎたのか、
寝る前に肩甲骨周りがやたら熱っぽかったので、
秘密兵器？のロキソニンテープを仕込んで就寝しました。
お陰様で、寝起きは爽快な肩の具合でした。

しかし、
猛暑を言い訳にして、
午前中ダラダラ過ごしてしまったので
午後からジムに凸入。

今日は筋トレ無しでストレッチのみで浴室へ。
13分のサウニングとサボり気味でしたが
前後の体重差0.3kg
単位時間的量としてはｸﾞｯ !╭( ･ㅂ･)و ̑̑
と、勝手に納得して撤収しました。

現場からは以上です。(￣^￣)ゞ

休日ルーティーン

ジムの営業開始は9時ですが
早起きジジイには遅過ぎて待ち切れませんでした。
自宅でヨガマットとフォームローラーを使ってストレッチを実施。

ん？
これジムに行く必要あるのか？
と思い始めてしまいましたが
サウナ&水風呂と、湯舟で半身浴&冷水シャワーとでは
やはりサウナの方が断然気持ちいいなということで
ジムに行きました。

五十肩のほぐれ具合を確認するのに
ルーティーンメニューのストレッチをして
軽く筋トレをして浴室へ。

合計21分のサウニングで前後の体重差0.5kg
まずまずでしたね。

しかし、往復の徒歩での外気の暑さは異常ですね。

熱中症には十分注意しないとですね。

現場からは以上です。(￣^￣)ゞ

普段は帰宅して昼食を自炊して食べるのですが
なんか妙な疲労感に襲われて、
ベッドに倒れ込むと
そのまま寝落ちしてしまいました。

目覚めた時に喉が渇いていたので
常温の水をがぶ飲みしました。

熱中症なりかけだったのかな？