鹿島ハイツスポーツプラザ

サウナ：
上段15分 上段15分　下段15分　上段15分
水風呂：1分 × 3
最終セット10秒＋水シャワー数十秒
休憩：10分 × 3
合計：4セット

下段20分 × 2
上段15分x2
水風呂：1分 × 3
最終セット10秒＋水野シャワー数十秒
休憩：5分 × 3
合計：4セット
一言：熱いなってところから
もう熱いダメだってところまで我慢して
水風呂入るとしっかりととのう😄

だけど我慢し過ぎも良くないよな😆
サウナの教科書では脈拍が通常の２倍が
出る目安って書いてある😄
今度は脈拍２倍を目安にしてみよう😄

サウナ：10分 × 4
水風呂：1分 × 4
休憩：10分 × 3
合計：3セット

サウナ：10分 × 4
水風呂：1分 × 3
　　　　最終セット10秒＋水シャワー数十秒

休憩：10分 × 3

合計：4セット

サウナ：10分 × 3 4セット目８分＋お風呂２分
水風呂：1分 × 3
４セット目１０秒＋水シャワー数十秒
休憩：10分 × 3
合計：4セット

一言：下段だと１０分では足が温まらない😅
なので4セット目はお風呂に入ってみたら
頭以外全身が温まり意外に良かった😄
下段で足が温まらなかったらお風呂も利用していこう😄

サウナ：10分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：5分 × 3
合計：3セット

サウナ：10分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：5分 × 3
合計：3セット

水風呂さぶ😅

最後にお風呂入ってあったかでした😄

サウナ：10分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：5分 × 3
合計：3セット

一言：
今年２回目のサ活です😄
水風呂が冷え冷えだった😅

サウナ：10分 × 4
水風呂：
1分 × 3 最終セット10秒＋ミズシャワー数十秒
休憩：５分× 3
合計：4セット

一言：２０２１年初サ活😄やりました😄
人生初の元旦サ活✨
最高のスタート✨😄

サウナ：下段15分 上段10分、上段10分
水風呂：1分 × 3
休憩：5分 × 3
合計：3セット

一言：毎セットととのう😄　
　　　休憩最初の２分がととのいタイム✨

サウナ：10分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：5分 × 3
合計：3セット

一言：今日はサウナのみ😄
サクッと入りました😄

サウナ：10分、10分、12分
水風呂：1分 × 3
休憩：５分 × 3
合計：3セット

一言：久しぶりの連続サ活😄
　　　最高です😄

サウナ：12分 x４
水風呂：1分 × 3
最終セット10秒＋水シャワー数十秒
休憩：5分 × 3
合計：4セット

一言：
冬のサ活は上段に座る方がいいですね😄
夏は下段😄
段々と季節に合った自分の入り方がわかってきました😄
最終セットの水風呂は10秒＋水シャワー数十秒、
休憩なしにすることで終了後に汗をかかないで
温められると「サウナの教科書」本を参考に
はいりました😄
結果、良い感じで入れてます😄

サウナ：15分 12分10分
水風呂：1分 × 3
休憩：5 分× 3
合計：3セット

一言：休憩は全て寝ながら出来たのでととのい
　　　安かった😄

サウナ：10分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：10分 × 3
合計：3セット

一言：今日は疲れた😆そんな時はサ活ですね😄