ホリデイスポーツクラブ 岐阜

サウナ：10分 × 3
水風呂：2分 × 3
休憩：10分 × 3
合計：3セット

一言：
午後からジムへ。
ホットヨガ45分、筋トレ50分、スイム60分からのサ活。

昨日もジムフルコースに加えて、今日は1,000m泳いだことも相まって、3セット目の休憩時には意識飛ばすほどのととのい具合😁

3セットで、ととのい完了✅

【ととのい値】
　総合82
　①80 ②77 ③90

サウナ：8分 × 2
水風呂：1分 × 2
休憩：10分 × 2
合計：2セット

一言:
ホットヨガ45分、筋トレ30分、スイム60分の後のサ活。
サクッと2セットで、ととのい完了✅

【ととのい値】
　総合89
①85 ②92

サウナ：8分 × 2
水風呂：1分 × 2
休憩：10分 × 2
合計：2セット

一言：
今日は、ホットヨガ45分後の、サ活。
平日昼間は、高齢者がチラホラいる程度で、快適な密度👍
サクッと2セットで、ととのい完了✅

その後、ややハイテンションで職場へ👔

【ととのい値】
　総合87
①88 ②86

サウナ：8分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：8分 × 1
合計：1セット

一言：
家庭のミッションの合間を縫って、サウナチャンスを見出す😁

ジムで筋トレ30分後のサ活。

サラッと1セットで、ととのい完了✅

サウナ：10分 × 2
水風呂：1分 × 2
休憩：10分 × 2
合計：2セット

一言：

午後に、「土岐よりみち温泉」でサ活した後、本日2回目のサ活。

夕食後、ジムで筋トレ30分後のサ活。

サクッと2セットで、ととのい完了✅

【ととのい値】
総合　79
①70 ②87

サウナ：8分 × 1
水風呂：2分 × 1
休憩：8分 × 1
合計：1セット

一言：
有給休暇をいただき、
ホットヨガ45分、筋トレ30分後からの、サ活。

次の予定が迫っていたものの、サウナチャンスを見出し、サラッと1セットで、ととのい完了✅

とはいえ、慌てた心は隠せず、ととのい値は過去最低😅

【ととのい値】　71（過去最低値👎）

サウナ：10分 × 2
水風呂：2分 × 2
休憩：10分 × 2
合計：2セット

一言：

仕事終わりに19:00前にピットイン。
この時間のジム内サウナは、さすがに閑散としており、貸切状態😁

2セットで、ととのい完了✅


【ととのい値】
　総合86
①84 ②87

サウナ：10分 × 2
水風呂：2分 × 2
休憩：8分 × 2
合計：2セット

一言：
午後から牛すじカレー🍛を仕込み、ジムへ。
筋トレ30分、スイム30分からのサ活🧖‍♂️

建国をしのび、国を愛する心とともにサウナを愛する心も涵養しつつ、サウナを楽しむ🇯🇵

2セットで、ととのい完了✅
【ととのい値】
　総合　85
①80 ②88

サウナ：10分 × 2
水風呂：2分 × 2
休憩：10分 × 2
合計：2セット

一言：
夕食後、サクッとサ活。

外気浴の時に、意識的にゆったり呼吸してみたら、ととのい具合が増す‼️

ゆっくり5秒間で息を吸い、
吸い切ったら5秒間息を止め、
細く、遠く10秒間かけて息を吐ききる。

これを繰り返すと、ととのい値96👍

2セットで、ととのい完了✅


【ととのい値】
総合　91
①85 ②96

サウナ：8分 × 3
水風呂：2分 × 3
休憩：8分 × 3
合計：3セット

一言：
今日の岐阜は、雪は残るものの、晴天で気持ちの良い一日。
朝は自宅周辺をウォーキング🚶
午後からはジムで、ホットヨガ45分、筋トレ30分、スイム30分後の、サ活。

今日は、よく眠れるな😴

【ととのい値】
総合　85
①86 ②86 ③84

サウナ：10分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：10分 × 3
合計：3セット

一言：
雪の合間にジムへ。
筋トレ1時間、ホットヨガ45分からの、サ活。
空いてるかと思いきや、いつも以上に盛況。

3セットで、ととのい完了✅

【ととのい値】
　総合　86
①91 ②89 ③79

サウナ：8分 × 3
水風呂：2分 × 3
休憩：8分 × 3
合計：3セット

一言：

飲み会翌日のサウナはサイコー😆

3セットでととのい完了✅

サウナ：10分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：10分 × 3
合計：3セット

一言：

飲み会から一夜明けた後のサ活。
睡眠不足も相まってか、
1セット目からバチバチにととのう。

3セットで、ととのい完了✅

雪降る中、サ活断行して正解😆

【ととのい値】
　総合93（自己最高値👍）
　①90 ②94 ③95

サウナ：10分 × 3
水風呂：2分 × 3
休憩：7分 × 3
合計：3セット

一言：

ホットヨガ45分、筋トレ30分後のサ活。
3セットで、ととのい完了✅

【ととのい値】
総合　85
①85 ②90 ③81

サウナ：7分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：8分 × 1
合計：1セット

一言：

筋トレ30分、ホットヨガ45分後の、サ活。
昨晩飲酒したせいか、滝汗💦

サクッと1セットで、ととのい完了✅

【ととのい値】72

サウナ：7分 × 4
水風呂：2分 × 4
休憩：8分 × 4
合計：4セット

一言：
今日は仕事を休み、体調不良の息子に寄り添う。
夕食後、息子が寝たらジムへ。

ボクササイズ45分、筋トレ30分後のサ活。
4セットで、ととのい完了✅

サウナ：8分 × 3
水風呂：2分 × 3
休憩：6分 × 3
合計：3セット

一言：

県美術館にて「円空大賞展」を鑑賞後、ジムへ。
筋トレ10分後の、サ活。
3セットで、ととのい完了✅

【ととのい値】
総合　79
①85 ②84 ③69

サウナ：8分 × 3
水風呂：2分 × 3
休憩：6分 × 3
合計：3セット

一言：
人間ドックの後、ジムへ。
筋トレ30分、スイム30分後の、サ活。
3セットで、ととのい完了✅

【ととのい値】
総合　84
①81 ②88 ③83

サウナ：12分 × 2
水風呂：1分 × 2
休憩：5分 × 2
合計：2セット

一言：

岐阜県知事選挙投票後、ジムへ。
筋トレ30分後の、サ活。
サクッと2セットで、ととのい完了✅

【ととのい値】
総合　82
①78 ②86

サウナ：8分 × 2
水風呂：1分 × 2
休憩：8分 × 2
合計：2セット

一言：
ホットヨガ45分、筋トレ30分、スイム30分後の、サ活。
サクッと2セットで、ととのい完了✅

【ととのい値】
総合　83
①78 ②89