ホリデイスポーツクラブ 岐阜

サウナ：7分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：8分 × 3
合計：3セット

一言：
新年度に入り、これまで平日はサ活できてなかったが、本日ようやくサウナチャンス‼️

ジムでホットヨガの後のサ活🧖‍♂️

3セットで、ととのい完了✅

【ととのい値】
総合84
①75②90③87

サウナ：10分 × 2
水風呂：1分 × 2
休憩：11分 × 2
合計：2セット

一言：
新年度に入り、新しい職場へ。
平日はサ活する暇がなく、今日が４月初サ活。

ジムでホットヨガの後にサウナ🧖‍♂️

サクッと2セットで、ととのい完了✅
久しぶりだからか、すこぶるととのいまして、最高値更新😆

【ととのい値】
総合94（最高値👍）
①92②97（最高値👍）

サウナ：5分 × 2
水風呂：2分 × 2
休憩：12分 × 2
合計：2セット

一言：
今日も仕事を休み、野暮用を片付けた後にジムへ。

筋トレ→ホットヨガ→スイミング→ホットヨガ、からのサ活。

サクッと2セットで、ととのい完了✅

【ととのい値】
総合86
①90②83

サウナ：8分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：10分 × 3
合計：3セット

一言：
５日ぶりのサ活。
年明けから、サ活を中３日以上開けたことはなかったが、今週は諸々あってサ活できず😢

そんな久しぶりのサウナは、いつものジムサウナなのに心地良さ抜群‼️

ホットヨガ🧘→筋トレ💪→ホットヨガ🧘‍♀️→スイミング🏊からの、サウナ🧖‍♂️

3セットで、ととのい完了✅

【ととのい値】
総合82
①80 ②81 ③84

サウナ：6分 × 2
水風呂：1分 × 2
休憩：11分 × 2
合計：2セット

一言：
昼からジムへ。

ホットヨガ🧘→スイミング🏊→筋トレ💪→ホットヨガ🧘→筋トレ🏋️
その後の、サ活🧖‍♂️

サクッと2セットで、ととのい完了✅

そして、今宵は飲み会🍺でほろ酔い予定😊

【ととのい値】
総合86
①85 ②87

サウナ：8分 × 2
水風呂：1分 × 2
休憩：13分 × 2
合計：2セット

一言：
今日は昼前にジムへ。

１時間泳いだ後、ホットヨガと筋トレ💪

その後の、サ活🧖‍♂️

サクッと2セットで、ととのい完了✅

【ととのい値】
総合85
①82 ②88

サウナ：9分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：10分 × 3
合計：3セット

一言：
午後からジムへ。
筋トレ、ホットヨガ、からのサ活。

3セットで、ととのい完了✅

途中、不届き者の「かけず小僧（小僧といっても高齢者😅）」の現行犯を発見したため、職務質問👮‍♀️

「すみません、掛け湯されました❓」
「（呆然と見つめ合うこと２秒）あ、やろうと思っとったんやて‼️いやぁ、アンタは偉いなぁ、なかなかそんなこと言えんもんな。アンタはエライ‼️」と😅

長い間生きてると、「己の蛮行を詫びることなく、相手を褒めてかわす」という術が身につくのだろうか🤔

耳の痛い指摘をされたら、素直に謝れる人でありたいものです。（指摘してくれたことにも感謝しつつ🙏）

長くなりましたが、数値はこんな感じ。
かけず小僧とのやりとりは2セット目の休憩中だから、モヤモヤが数字に出てますね😁

【ととのい値】
総合86
①90 ②84 ③85

サウナ：7分 × 2
水風呂：2分 × 2
休憩：10分 × 2
合計：2セット

一言：
今日は、朝からジムへ。

ホットヨガ3セット（45分×3）、筋トレ30分、スイム30分からの、サ活。

サクッと2セットで、ととのい完了✅

【ととのい値】
総合75
①68 ②83

サウナ：10分 × 2
水風呂：1分 × 2
休憩：10分 × 2
合計：2セット

一言：
朝イチ、確定申告を済ませてからジムへ。
ホットヨガ90分（2コマ）、筋トレ30分、スイム40分、からのサ活。

サクッと2セットで、ととのい完了✅

しばらく水風呂のセンサーが故障していたものの、本日修理完了👍
加えて、サウナストーブも不調により、ここ最近は75℃くらいまでしか気温が上がらなかったが、こちらも本日復活👍84℃まで出てました😉

つまり、設備的にもととのいました〜✅

【ととのい値】
総合85
①82 ②87

サウナ：7分 × 2
水風呂：1分 × 2
休憩：9分 × 2
合計：2セット

一言：
夕食後、ジムへ。
筋トレ30分後のサ活。
サクッと2セットで、ととのい完了✅

【ととのい値】
　総合83
　①77 ②89

サウナ：10分 × 3
水風呂：2分 × 3
休憩：10分 × 3
合計：3セット

一言：
午後からジムへ。
ホットヨガ45分、筋トレ50分、スイム60分からのサ活。

昨日もジムフルコースに加えて、今日は1,000m泳いだことも相まって、3セット目の休憩時には意識飛ばすほどのととのい具合😁

3セットで、ととのい完了✅

【ととのい値】
　総合82
　①80 ②77 ③90

サウナ：8分 × 2
水風呂：1分 × 2
休憩：10分 × 2
合計：2セット

一言:
ホットヨガ45分、筋トレ30分、スイム60分の後のサ活。
サクッと2セットで、ととのい完了✅

【ととのい値】
　総合89
①85 ②92

サウナ：8分 × 2
水風呂：1分 × 2
休憩：10分 × 2
合計：2セット

一言：
今日は、ホットヨガ45分後の、サ活。
平日昼間は、高齢者がチラホラいる程度で、快適な密度👍
サクッと2セットで、ととのい完了✅

その後、ややハイテンションで職場へ👔

【ととのい値】
　総合87
①88 ②86

サウナ：8分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：8分 × 1
合計：1セット

一言：
家庭のミッションの合間を縫って、サウナチャンスを見出す😁

ジムで筋トレ30分後のサ活。

サラッと1セットで、ととのい完了✅

サウナ：10分 × 2
水風呂：1分 × 2
休憩：10分 × 2
合計：2セット

一言：

午後に、「土岐よりみち温泉」でサ活した後、本日2回目のサ活。

夕食後、ジムで筋トレ30分後のサ活。

サクッと2セットで、ととのい完了✅

【ととのい値】
総合　79
①70 ②87

サウナ：8分 × 1
水風呂：2分 × 1
休憩：8分 × 1
合計：1セット

一言：
有給休暇をいただき、
ホットヨガ45分、筋トレ30分後からの、サ活。

次の予定が迫っていたものの、サウナチャンスを見出し、サラッと1セットで、ととのい完了✅

とはいえ、慌てた心は隠せず、ととのい値は過去最低😅

【ととのい値】　71（過去最低値👎）

サウナ：10分 × 2
水風呂：2分 × 2
休憩：10分 × 2
合計：2セット

一言：

仕事終わりに19:00前にピットイン。
この時間のジム内サウナは、さすがに閑散としており、貸切状態😁

2セットで、ととのい完了✅


【ととのい値】
　総合86
①84 ②87

サウナ：10分 × 2
水風呂：2分 × 2
休憩：8分 × 2
合計：2セット

一言：
午後から牛すじカレー🍛を仕込み、ジムへ。
筋トレ30分、スイム30分からのサ活🧖‍♂️

建国をしのび、国を愛する心とともにサウナを愛する心も涵養しつつ、サウナを楽しむ🇯🇵

2セットで、ととのい完了✅
【ととのい値】
　総合　85
①80 ②88

サウナ：10分 × 2
水風呂：2分 × 2
休憩：10分 × 2
合計：2セット

一言：
夕食後、サクッとサ活。

外気浴の時に、意識的にゆったり呼吸してみたら、ととのい具合が増す‼️

ゆっくり5秒間で息を吸い、
吸い切ったら5秒間息を止め、
細く、遠く10秒間かけて息を吐ききる。

これを繰り返すと、ととのい値96👍

2セットで、ととのい完了✅


【ととのい値】
総合　91
①85 ②96

サウナ：8分 × 3
水風呂：2分 × 3
休憩：8分 × 3
合計：3セット

一言：
今日の岐阜は、雪は残るものの、晴天で気持ちの良い一日。
朝は自宅周辺をウォーキング🚶
午後からはジムで、ホットヨガ45分、筋トレ30分、スイム30分後の、サ活。

今日は、よく眠れるな😴

【ととのい値】
総合　85
①86 ②86 ③84