スタンプ６個目
残業で遅くなったら行かない
→よくある続かないパターン…
今回ばかりはそれは無しだ
「明日やろうは馬鹿野郎」だ
甘ったれた精神を叩き直すための目的でもあるのだ
時間の都合上スピンバイクと金トレカット
仕方ないのでスイムのみ
いつも通りの1000㍍だと効果なさそう
それじゃあ倍の2000㍍でどうだ
ちょうど１時間が経過
思った以上に息が続く
泳ぎ終わるとなんだこんなもんかって感覚
これがスピンバイクで心肺が鍛えられたのなら良いことだが、こんなにダラダラ泳いでてもトレーニングにならん気がしてきた
無風スピンバイクを１時間漕いだらぶっ倒れる自信があるが、スイムなら１時間泳ぎ続けることが可能
温水であっても水冷効果はある
これだけ通っても手の荒れない水質も素晴らしい
そしてサ活投稿をするためのサウナ
５分を１セット
風呂の日にしてはひどいサ活であるが
火曜は湯らん銭の定休日なのだ
帰宅後はホッキ貝と格闘
ナイフを入れると剥けられてたまるかと言わんばかりに貝を閉じる奴め…！
ごちそうさまでした♡
しかし体調が悪いわけではないのに食が進まない
なぜだ…
スタンプ５個目
折り返し地点、疲れが見えてきた
昨日時点で泳ぎを増やしてもいいかもって言った奴は誰だァ←お前だよ
バイクトレーニング後の金トレはカット
毎回のことながらgﾘﾏｰですら乾かない汗の量に困る
プールで泳ぎ終わった辺りから空腹感に襲われる
あまり我慢しすぎると、せっかくの筋肉が燃焼されてエネルギーになってしまうようだ（きんにくTVで得た知識）
これだと全部無駄ァ！になるので湯らん銭には寄らずに帰るとしよう
いつも通りそっちに車を停めて行ったのも無駄無駄ァ！
今後は補給食としてプロテインバーとかは良いのだろうか？アレはすっごい喉乾くからなぁ…
国道から帰って山岡家に行けば永久機関の完成か
そして両者と自宅の位置的にもパーフェクトかよ☆💯
サウナ５分２セット
１セットで終わらせようとあがったがロッカー室で選手勢と一緒になる…ウホッ♂イイ身体（ ＾ω＾）
落ち着いて静かに着替えたいのでもう１セット下段で追加
大きい道路は路肩も乾いているのでチャリ通解禁したい
寒いのやだ
スタンプ４個目にして３日坊主を脱出
このまま突き進んでイキタイ
結果は後でついてくる
プール行く前に虎杖浜〜登別またはゆのみでも行こうか…と思ったが、その後に大量に汗をかくのは気が引けるので結局行かず
今月は温泉に行けるのだろうか…？w
さて今日の４５分間のスピンバイクはYouTubeを参考にして運動強度を変化させる
ウォーミングアップの３分含めて２５分間まではケイデンス５０rpm前後をキープ
それ以降は３０秒間ダッシュからの２分流しのインターバルを組む…キ・ツ・イ
消費カロリーの最高記録を叩き出す
雪解けとともに愛車に乗る日が楽しみになってきた
この気持ちがないと汗だくスピンバイクのモチベーションを維持できないw
こんな夜にお前に乗れないなんて
金トレとプールは昨日とほぼ同じ内容
泳ぎ慣れてきた感じがあるので土日なら泳ぎの距離数をもっと増やしても良さそうだ
サウナ５分１セット
スタンプ３個目
フリーパス券になるまであと７回か…
考え事が膨らんでどうにかなってしまいそうだったので糸井店登ってから来た
この登山を無かったことのようにせねば
筋肉つけるにはある程度の糖は要るからむしろプラスか（？）
筋肉痛が治りかけなので
いつものメニューをこなす
スピンバイク45分…513kcal
↑これが一番辛くて毎回ぶっ倒れそうになる
サウナよりも汗かいてるのホント草
なかなか数値は伸びないなぁ
でも今現在の体力の限界値を知るのは大事なこと
金トレ少し…消費カロリー不明
貧弱すぎてつらみ
クロール30分1000㍍くらい…200kcal（予想値）
３連チャンで行くと監視員に顔覚えられた
サウナ５分…12.5kcal
↑サウナ入る意味あるんかこれ草
ある
この後、湯らん銭まで身軽な服装で歩くために必要
明日は１５時からか
どうしよっかな
スタンプ２個目
シゴオワソクイキでプールに着いたのはいいが
風呂道具一式と水着の入ったメッシュを忘れる失態…フル◯チンで泳ぐわけには行かんので帰宅、夕食
食後は流れるようにおふとぅんへ
あれ、プールは？…うとうと
（20:30）
ハッ
いかんいかん、言い訳ばかりの毎日にサヨナラするつもりが…
せや！おふとぅんを糸井駅のコインランドリーに出すついでプールに行けばよいのではないか！
時間がないのと筋肉痛なので
スピンバイクブルースと金トレはカット！
プールのみの利用
gﾘﾏｰは車に置いてきた御免！
サウナ１セット分を考慮して退館までに許された時間は21:00〜21:40
できるだけ休憩しないで泳いだ
泳ぎながら俺の目指す姿を想像する…
水陸両用型gﾘﾏｰとか（？）
なんだそれって笑いそうになる
無心で泳げ
1200~1300㍍くらいは泳げたかな
退館間近なのでサウナのビート板は下げられていたが、ストーブはバチバチと音を立ててまだまだいい感じ！５分…(;´Д｀)ﾊｧﾊｧギブアップ☆
身体冷やしたくないので温水シャワーで汗流して終了
ロッカー室２９℃からの外気温-７℃
車の窓を開けてキモチイィッ⤴⤴⤴
極上のととのいタイム
帰りに糸井駅で乾燥機の熱が残るおふとぅんを回収
後は静かに眠るだけ
静かに静かに眠れたら
明日も必ずいい日だね
シゴオワで直行
訳あって湯らん銭に車を停めてから歩いてきた
まずは３ヶ月ぶりのE-BODYで現実を受け入れる
トレーニング後のサウナ
５分計の砂時計が落ちるまでなんとか耐えた１セット…水シャワーでスッゴイ声が出た
誰か水温調査求む！
シャワー室でフル◯チンになったらRDK（リアル出禁）だ
前回のブルースは
「走行距離メーター10kmまで頑張る」
だったが
スピンバイク等の有酸素マシンの連続使用時間のルールは45分間まで
とあるので今回は…
「45分間、漕ぎ続けるとどのくらい消費できるか？」だ
その後は金トレマシン
プール100m×10
700mあたりでいつも「あれ？何メートルだったっけ？？」ってなる
スポーツの日は施設利用が無料！
というわけでシゴオワ即帰宅で晩御飯食べてから来た
昨日の室蘭往復で筋肉痛
これくらいでへばっているようじゃダメなんだよなぁ
100km超えのサイクリングは１つの壁感があるように感じる今日このごろ
ウェイトトレーニングはカット！してプール1000㍍のみにして心肺機能の強化デーとする
一ヶ月前に行ったジムの体験で「貧弱貧弱ゥ！！」の判定で屈辱を受けたInBodyの測定も無料だからやってみた（通常は２００円かかる）
食事も頑張ったし
これで前より数値悪かったら心折れるやつだよね
ドキドキしたw
対応してくれたオバチャンがお話好きなめっちゃ良い感じの人だった♡
２１時閉館の１０分前のサウナ室はさすがに予熱になってたのでジャグジーあがりの水シャワー温冷浴後の乾燥室みたいに使った
１分くらいは入ったかな
サ活とは…？
【InBody備忘録】
体重：62.0→65.3kg（3.3kg増⤴）
筋肉量：0.9kg増⤴
体脂肪量：2.3kg増⤴w
体脂肪率：17.0%→19.8%⤴w
筋肉より脂肪が増えてて無事に死亡
晩飯に炊いた玄米の３合飯が翌朝にはなくなるのは食べ過ぎなのかな
夜の食事の時間が遅くなるのも良くないだろうから、その辺りも今後は意識してみよう
トレーニング用の靴を家に忘れて行ったことに到着してから気がつく…
一旦取りに帰るというアホムーブのおかげで結果的に良いウォーミングアップとなった（ポジティブ思考）
回数券を買った
てか券売機のボタン小さくて気が付かなかった
本当は週2〜3くらいで通いたいところなのだが
膝の回復具合を考慮するとこれくらいの頻度になる…
なのでレッグプレスの負荷は下げた
上半身トレ限定の日とか分ければアリかも
貧弱な身体と加齢に向き合った後にプール
今日は選手育成デーか
往復後に監視員が読み上げるタイムは「7秒2」とか
20秒代を省略か…バケモノかよ
泳ぎ終わったあとはジャグジーに浸かる
ジャグジーからあがると監視員のお姉さんに「お疲れさまでした」って言われる
渾身のサウナは３分１セットしたあとに試練の水風呂のためにプールに再入場するのはさすがに恥ずかしいので水シャワーのみw
帰りは良質な半額プロテインをゲットできた
これで明日への活力とする
リフレみの回収も無事完了☆
二階のトレーニングルームのフリーウェイトマシンで身体をイジメてやった
レッグプレスマシンだけは100kgのおもりつけても反復できたのは今までの登山と自転車での筋力ついた効果が出たのかも
太ももだけは太い
他は全然ダメだw
貧弱ゥ貧弱ゥ！
ゆのみの常連さんがいたのは意外
話したことはないが顔は覚えてるw
さらにプールでダラダラ泳いでるだけでヘロヘロに
３３歳の現実はキビシー
小学生の女の子スイマーに負ける屈辱
1000㍍泳ぐつもりが500㍍でやめた
渾身のサウナは３〜４分の１セットで本当に限界だった…というより苫小牧市内屈指のアツさを誇る穴場
マシンの充実度
会員制ジムにも引けを取らない
トレーニングのみなら１００円で入れる
プール利用代は５００円だが
トレーニングルームも追加料金ナシで使える
サウナにも入れる
安すぎかよ
新しくできた半個室パーソナルジムは高いから
こっちにしたほうがいいか…
トレーナーをつけようがつけまいが結果が出せるかは結局は自分次第だ
変わりたいと思ってる今だからこそ変われるチャンス
継続は力なり
パワー！
ハッ（笑顔）
「試練の水風呂」というパワーワードを知る
苫小牧近郊には良質な水風呂がたくさんあるので
ちょっと贅沢しすぎだ
遠出しなくても十分ではないか
シゴオワムーブにひと泳ぎして
ついでにサウナすればプールを「試練の水風呂」に置き換えることができるか試してみる
これまで人生を振り返ると初めてのサウナはスイミングスクールのサウナだったな
水泳帽を絞ってロウリュしてふざけて遊んでた
今思うと相当ヤバいことしてたな
それはさておき、今回のルールは400㍍を泳いでからサウナに入っていいルールを設ける
それを３セットこなして合計1,200メートル泳いだ
もっとバテるかと思ったが、意外と心肺機能が持った
山と自転車でバカやってたのは決して無駄な努力ではないと思えるようになった
選手育成の時間と被ってたので専用コースにはガチのスイマーもいた
苫小牧からも全国レベルのスイマーを輩出しているとは誇らしい
水泳中も大量に汗をかくが、上昇した体温はプールに吸収される野良サウナかな？登山やチャリ活みたいに景色が変わったりしないし、プールの底のタイルが流れるのみの景色であるツライ
ここで泳いでいる途中で思ったことは「サ活とは…？」
サウナは二重扉でストーブの容量も大きく、普通に良い
治安が最高
ととのいスポットは
シャワー室の奥の冷水シャワー
水圧強くて最高
初回訪問時は奥だけ冷水シャワーがあることを知らなくて「お湯なのかよマジかオメェ」ってサ活自体がお蔵入りだったのだ
プールに戻るには一方通行なので
腰まで浸かる消毒槽にまた入ることになる
冷水シャワーのあとは本当にお湯に感じた
「うわぁ～…」まさに試練の水風呂
プール自体の塩素はそんなに強くない
ケアすれば大丈夫
俺の場合、むしろトマホの方が手が荒れる
水深0.6メートルの浅いプール
これに大の字で浮いて顔だけ水面からだして耳を澄ます
ポンプの音が水中で波紋となって鼓膜に伝わる
「音がいい」
ふるえるぞハート
これは水の浮力によるインフィニティ感が合わさる
期待してなかったけど、ととのっているのでは？
人をダメにするジャグジーも完備
上のジムエリアも追加料金無しで利用できるんだろうか？かなり良いな
帰りにスタンプカードについて尋ねる
10個押ささるとその月はフリーパス券になるのか…
これはコスパ良い☆
ここも新たなシゴオワのホームサウナの選択肢にすれば「サウナで健康」の本質を追求できそうだ
また行こう
今回はプールを上がってからが本番なのである
