スポーツクラブ&スパ ルネサンス 野田

いつも通り今週もルネサンス

昨日は休養日だったのでしっかり筋トレ💪

からのランニング＆ウォーキング🏃‍♂️🚶‍♂️💨

最近は気温も下がったせいか、ウォーキングだけでは汗が出ずらいし、心拍数も上がらない😥

短時間でもいいから心拍数上げるためのランニングを入れると、嘘のように汗かけていい💦

しっかり汗かいてからお風呂＆サウナ

このジムに通うようになってからというもの、家のお風呂入ってないな😅

こっちは水風呂もあるし、家で入る気にすらならなくなった😅

今日はサウナ1セット
温冷2セット

それにしても外気浴が最高すぎるなぁ😌

久々にあんま王にシバかれて終了

来週は健康診断！😱

数値が良くなってるといいな☝️

今日も懲りずにルネサンス

ちょうどお昼ごろin
めっちゃ空いてる😆

まずは軽めの筋トレ💪

今日は足に疲労感が残っているため、負荷を落としてランニング＆ウォーキング🏃‍♂️🚶‍♂️💨

明日は休養日にしよう☝️

で、サウナ

今日はサウナ2セットと温冷2セット

日中でもカラッとした空気感😌

外気浴で気を失う気持ちよさ𓂅𓂅︎︎︎😪

この季節がず～っと続けばいいのに😮‍💨

帰りにイオンモールに寄り道
屋上の駐車場からいい眺めでした🌆

さ、明日はあそこに行こうかね😏

まいどですが、今日もルネサンス🥂

突然ですが...


ここに来て...


体重の減りが加速してきました😆

公表しておりませんでしたが6月末、人生で最もデブになっておりました😭

その体重はなんと...！！！



89.6kg！！！



あとわずかで90kgのとこでした😱

そりゃ～あんだけ食べればねぇ😅

こりゃまずいというわけで7月末から、ここに通い始めました☝️

最初は、しんどい思いしてるのに全く体重も体脂肪も減らず...


この先続けられるのだろうか🤔
と思うこともしばしば...


食生活も変え、食べる量も変え、YouTubeやらを見て知識も少し付け、ジムに通い続けました🚶🏽‍♂️💨

まだ道半ばですが本日の朝


84.1kgに！！！(5.5kg減)


最終目的は75kg
(スポーツを現役でやってた頃の体重)

まず、ここまで続けられたのは

ジムにサウナがあったのが大きい☝️

通うことも苦でなくなりむしろ日課になってます😊

体も心も健康になってきた気になってます

大きく変わったのは
▫スナック菓子食べなくなった
▫栄養成分表示をよく見るようになった
▫揚げものを極力食べなくなった
▫野菜を多く撮るようになった
▫洋スイーツより和スイーツ(あんこ類)
▫もちろんデカ盛り禁止🈲

目標達成したときに食べたいもの
▫大進亭の唐揚げ
▫アジフライ定食(蓬莱の湯か湯舞音のヤツ)
▫柚木の郷のチキン南蛮定食
※全部揚げもの😅

今後も地道にがんばります💪

で、サ活

今日は筋トレとランニング＆ウォーキング

心拍数あげてからのウォーキングは汗ビッチョンコ💦

サウナは今日は1セットと温冷2セット
何気に温冷が気持ちいい♡

さ、明日も体重減ってますように🙏

今日は嫌なことがありました😮‍💨

こんな時は...

ヤケ食いしてふて寝だぁ～

今までならこうでした😅

今日はヤケになって

ランニング＆ウォーキングじゃぁ～🏃‍♂️🚶‍♂️💨

ん～健康的☝️

今日は筋トレはお休み

昨日同様、汗が出るまでランニングでしっかり心拍数をあげてからのウォーキング

心拍数も100をきらずにいい調子😆
汗も出るわ出るわ💦💦💦

4km超えたところで終了

さ、汗流しましょ☝️

10月に入ってから露天がぬる湯ではなくなってしまったのが残念😢

今日もサウナ1セットと温冷を2セット

外気浴が最高な季節になりましたねぇ😏
何も考えずぼーっと過ごす😌

帰りに無性にアイスコーヒーが飲みたくなって閉店間際のスタバに寄り道

これこれ☝️

さて帰って寝ますかね😪

今日の朝、体重計に乗ると

昨日よりちょっと増えてた😢

ちょっと減ると思ってたんだけどなぁ🤔

体重より体脂肪ではあるんだけど

やっぱり体重減ってほしい～😖

色々気を使うようになりました✨

今日、会社の食堂のお昼ごはんは...


唐揚げ定食でした😭


食べたい気持ちを抑え私は...


冷やし山菜おろしそばにしました😭
しかも寒いのに😢

なるべく脂質を抑えるようがんばっております😢

さて、今日も肌寒い𓂅𓂅︎︎︎︎︎︎︎︎︎︎︎︎︎︎

昨日は結構歩いたのに汗が出ませんでした💦

今日はまず筋トレやっていつものようにトレッドミルでウォーキング🚶‍♂️

じゃなくてランニングにしました🏃‍♂️💨

時速7km→8km→9km→10kmと徐々にスピードを上げ心拍数を150まで上げたのち、クールダウンで6.5kmでウォーキング🚶‍♂️

めっちゃ汗かけました💦

仕上げはサウナ☝️

あまり疲れを残したくないので軽く1セットと温冷を1セットであがりました😊

明日は体重も体脂肪も減ってますように🙏

今日も寒っ🥶

汗腺バグってる私でさえ汗が出ない💦

こんな時は有酸素運動🚶‍♂️

というわけで☝️

今日は昨日の疲労が残ってるので
筋トレはお休み

なので

トレッドミルで40分ウォーキング🚶‍♂️💨

前はダラダラ汗かいてたのにやっぱ汗が出てこない😅

心拍数100以上をキープしながら40分

今日も時速6.5kmペースの早歩き

で、サウナ

今日は1セット
水風呂入って外気浴

涼しい風が心地いい𓂅𓂅︎︎︎︎︎︎︎︎︎︎︎︎︎︎😌

さっ、今日は早く寝よ😪

今日も、今日とてルネサンス🥂

突然ですが...


今日から…



お茶碗小さくしました😆



ただいまの気温16℃(寒っ)

急にどうした❓

こんな時はルネサンスで汗をかこう💦

週末、自分を甘やかしかので今日から再びジム活💪

チェストプレス(胸)
60kg×10回
65kg×10回
70kg×10回

レッグプレス(お尻)
100kg×10回×3セット

ローイング(背中)
35kg×10回×3セット

アブドミナル(腹)
30kg×10回×3セット

バックエクステンション(腰)
40kg×10回×3セット

トレッドミル(ウォーキング)
時速6.5km×30分

からのサウナ

今日は91℃
AL2セット

水風呂19℃

外気浴16℃＋☔
ちょ～気持ちいい😌

雨の日のサウナは最高👍

今日もしごおわルネサンス✨

今日もいつも通り💪

もうちょい内臓脂肪減ってくれよ～😢

サウナもササッと2セット
外気浴が最高だった😆

昨日は休養だったので今日はジムへ💪

つか、書くことないな😅

筋トレ
バイク
サウナ
水風呂
外気浴

いつも通り☝️

今日は刺激をもらいに春日部へ

と思ったが...

この涼しさは外気浴のできる野田の方が絶対気持ちいいはず🤔

ジム目線では春日部
サウナ目線だと野田
なのである☝️

というわけでルネサンス野田へ🚙💨

今日も筋トレ💪
そしてヴァリオを20分🚶🏻

そしてサウナ

体を洗って一旦露天に出て気温を確認

超涼しいじゃん😆

サウナに入ってALを受けて水風呂

水風呂は19℃
今日も程よく冷えてます👍

で、外気浴

超気持ちいい😍
たまらず寝落ち😪

今日も2セット頂いて

〆にあんま王に🦍🦍してもらう😖

やっと秋を感じるようになったなぁ🌰

今日はめちゃ涼しいですね😌

やっと職場でも今シーズン初めて地獄から解放されました😆


それはそうと、昨日は確認不足でジムに行けず😢

なので今日はガッツリと筋トレ💪

ヴァリオもしっかりこなす🏃³₃

で、サウナ

今日も90℃のサウナでAL×2セット

水風呂は...18℃
いつもは20℃なのに今日はナイスコンディション👍

外気浴もめっちゃ涼しい😌

今日は最高じゃん😆

これは明日の仕事もがんばれそうだ💪

はだ万から友人を送り届けたあとは...

そう☝️ごはんだね🤤

行きは通過したこちらでお昼ごはん🍚

✨南京亭✨

で、やっぱり食べたくなっちゃうのは

🦐えびチャーハン🦐

うますぎる🤤

で、昨日は飲んだり食ったりだったのでカロリー消費しないとね☝️

ということでルネサンス🥂

2日間あいちゃったのでガッツリ筋トレ💪

からの30分ウォーキング🚶‍♂️

今日は19:00終了なのでササッとサウナ

今日は外気浴涼しっ！😳

そして〆のあんま王

毎日これくらい涼しければいいのに😮‍💨

さて明日はとあるところに行きましょうかね😏

今日は昨日より暑いじゃない😭

しかし、夕方から雲行きが怪しくなって...

ザザーッ☔☔☔

おぉ〜恵みの雨☔

体感も一気に涼しくなりました( ˘ω˘ )ｽﾔｧ

涼しい時は…そう、ルネサンスだね☝️

今日は若干体が重め

なので筋トレは軽め💪

今日の有酸素運動はトレッドミル🏃💨

最初の10分は6kmペースで🚶🏽‍♂️
次の10分は6.5kmペース🚶🏽‍♂️
最後の10分は9kmペースで🏃💨
でクールダウン

いい汗かけました💦

それじゃサウナ

サウナは2セット
水風呂は普通に入る
今日は露天が涼しいので外気浴長め😪

〆はいつもの指定席であんま王

明日も涼しいといいな☝️

今週から日勤に復帰😆

にしても日勤の時間帯は…暑すぎる🥵

朝から夕方までずーっと💦💦💦

実は日勤が1番辛かったのか😭

そんなこんなで連休中に甘やかしてしまった食生活🍚

また今日からジムで絞らなくては☝️

ということで、しごおわルネサンス🥂

じっくり筋トレ💪

からの200kcl消費ヴァリオ🏃💨

からのサウナ

ALを2セット
20℃の水風呂にじーっくり
少し涼しくなった外気浴で😪💤

〆はあんま王で🦍🦍

明日も仕事がんばるかね😊

今日は夜勤明けルネサンス

9:20in🚙💨

駐車場はまぁまぁ空いてる😊

着替えてトレーニングルームに行くと…

有酸素マシーン全埋まり😱
しかも2巡目までも全埋まり😭

今日は有酸素運動は諦め、その分筋トレ💪

腕がプルプルするまでがんばってサウナ😆

ササッとサウナ×2セット
水風呂も気持ちいい😌

最後に不感湯で😪

〆はあんま王

さ、帰って寝ましょ😴

草加駅で友人と別れて、そそくさといつものところへ向かう🚙💨

そう☝️ルネッサ～ンス🥂

向かう途中で軽く晩ごはんを済ませ19:00in

今日は空いてる

先にマシーンで筋トレ💪

そして、🦦で調子にのった分を少しでも消費しようとランニングマシーンでウォーキング🚶🏽‍♂️💨

で、今日は罰として傾斜を7%にして30分🔥

汗でビッチョンコ💦💦💦

なのでお風呂♨️

まず☝で水風呂チェック

昨日ぬるかった水風呂はちゃんと冷たくなっておりました👌

サウナはいつも通りの90℃
疲れた体にはこれくらいやさしいサウナがちょうどいい😌

水シャワーからの水風呂

外気浴も気持ちいい😌

今日も2セットいただきました🙏

家に着いて疲れたぁ～と横になったら秒で爆睡しとりました😅

朝晩は、だいぶ涼しくなりましたね😌

なのに今日の日中は嘘のように暑い！

さぁ、今日はどうしたものか❓

でも、今日もルネッサ～ンス🥂

昨日はやらなかった筋トレを💪

やっぱ1日空けた方がいいんだな

ちょっと前までしんどかった重さが普通に上がるようになってきた😆

だけど...

今日は足に疲労感が...

なのでゆ～っくりなスピードで30分ウォーキング🚶‍♂️

からのサウナではなく、今日はじ～っくりぬる湯からの水風呂

！！！

めっちゃぬるい😳

水温は23℃

しかもいつもより水位も低い😳

何かトラブったか❓

今日はサウナ後に冷たい水風呂に入れなそうなので

ぬる湯→水風呂→水シャワーを2セット

次来たときは元に戻ってますように🙏

〆はあんま王で🦍🦍

じゃ、帰りますか🚙💨

今日は朝から体が重い💦

若干の筋肉痛😖

なので今日は筋トレなし🙅🏻‍♂️

有酸素運動は昨日と同じメニュをこなす

エアロバイク20分🚴💨
ヴァリオ20分
ランニングマシーン20分🏃‍♂️💨

本日の消費カロリー →452kcl🔥🔥🔥

今日は疲れたな😵‍💫

短めにサウナ2セット

水風呂はアイシングも兼ねて長めに

そして外気浴で😪

明日もがんばろう💪🔥

今日も、しごおわルネッサ～ンス🥂

19:45in🚙💨

まずはマシーンで筋トレ💪


次は有酸素運動

毎日、エアロバイクを漕いでる🚴💨
しかしながら、長時間やるとなると...
飽きちゃう😅

そこで☝️

今日の有酸素運動は

エアロバイク20分
ヴァリオ20分
ウォーキング20分

というメニューにしてみた😊

20分だと、飽きる頃に次のマシーンとなるので気分が変わっていい😆

しかも使う筋肉も変わってくるのでいい刺激が入る

このメニューで合計422kclを消費🔥🔥🔥

めっちゃ汗かいたのでお風呂♨️

今日もサウナ2セット

長めの水風呂から外気浴😌

だいぶ夜は涼しくなりましたね✨

じゃ、帰りますか🚙💨

定休日明けの火曜日☝️

今週は日勤
なのでしごおわルネッサ～ンス🥂

今日は有酸素運動day

バイクを25分🚴💦
ランニングを16分🏃‍♂️💦
合計275kclの消費🔥🔥🔥

で、サウナ😆

体洗ったら、まず水風呂😌
今日も20℃
熱くなってた体が冷える冷える😆

サウナは2セット
安定の90℃

水風呂は長めに😌😌😌

今日は外気浴も涼しい😌
だから😪

仕上げは、あんま王でゴリゴリ🦍🦍

さ、明日もがんばろう💪