スポーツクラブ&スパ ルネサンス 野田

今週も皆勤ルネサンス

さすがに週末ともなると疲労がたまる😖
腰からお尻にかけて若干痛みが...

今日はオフにしまーーーーーーせん！

今日はちゃんと筋トレ💪
からのランニング🏃‍♂️💨

今日はゆっくりめに30分
そのあとクールダウンで10分ウォーキング🚶🏽‍♂️💨

しっかり汗流して露天風呂に長めに浸かる😌
ブーストからのサウナで秒で汗だく‪💦‬💦‪💦‬

優しめの水風呂がたまらない😌

〆にまた露天風呂♨️

今日は久々にあんま王
やらないよりマシだが、もみ玉の動きが悪い😅
何とかならんかなぁ😮‍💨

今日も走るよルネサンス

走ることが毎日の日課

走ってて思うことは...

そもそもダイエットのためにジムに通い
体脂肪を減らしたい☝️
脂肪燃焼を促すには最大心拍数の6～7割で走るのがいいらしい

でも...

走るのが楽しくなってくると...

やっぱ速く走りたくなってくるもの☝️
毎日葛藤しながら走る💦

なので30分は好きなように走って🏃‍♂️💨
クールダウンで早歩き🚶🏽‍♂️💨
それで脂肪燃焼ゾーンを攻める

これで行こう☝️

いつものように汗だく‪💦‬
今日は露天風呂ブーストしてからのサウナ
おぉ～今日は熱く感じるなぁって思ってたら、温度がいつもより高かった😳

いい汗かいて終了

そういえば今日家に帰ったらトントゥの封筒が‼️😳

11月に当たったより道の湯の無料券がキターッ😆
運営さまありがとうございます🙇‍♂️

今度行くときは...
油淋鶏定食を絶対食べるんだ🤤

水曜サ活もルネサンス

今日は友達と偶然
最近やる気を出してきてるので邪魔しないように軽くあいさつだけして別行動

最近は筋トレよりランニングの比重が大きくなってきた🏃‍♂️💨

走るのが心地いいので平日はなるべく走るようにしてる

本来なら外を走るのがいいんだろうけど...
うちの近所は真っ暗でとても走れない😅
しかも寒いしね☝️

でもジムならそんな心配はご無用☝️
景色が変わらないのは残念だが...

日課は最低でも30分は走ること

汗だくになってからのお風呂とサウナは格別😆

今日はサウナ1セット
露天で友達ちょっとお話

風呂上がりには...
そう、イオンウォーターだね☝️

走って、サウナ入ったあとのイオンウォーターはうますぎる😆

今日も休まずルネサンス

今日はNo筋トレ💪

なのでゆっくり長めにランニング🏃‍♂️💨
汗だくになりながら50分💦

汗流してサウナを2セット
露天風呂でまったりして帰宅🚙💨

サ活書きながらの寝落ち😪💤
しかも1行しか書いてなかった😅

めちゃ寒くてもルネサンス

今日は寒い😷

寒いとは言ってもジムで走ればめちゃ暑い🏃‍♂️💦
今日もいい汗かきました💦

ちゃちゃっとお風呂とサウナ入って帰りましょ🚗³₃

この3連休は寒くなるみたいですよ☃️
雪も降るとか降らないとか...

みなさん車の移動は気をつけてくださいね☝️

明日はどこ行こうかな🤔
まぁ近場だね😅

やっぱり今日もルネサンス

もう家のお風呂にはしばらく入ってません🙅🏻‍♂️

ルネサンスが私のお風呂と化してます😅

そうなると運動しに来なければなりません🏃‍♂️

しかもサウナと水風呂まで付いてるんですから☝️

来ない理由なんてありません😆

ついでに走っちゃおっていう感覚です

今日はゆっくりめに30分ランニング🏃‍♂️💨
いい汗かいたらお風呂とサウナ

今日はちゃちゃっとサウナと露天風呂でのんびり😌

あと1日がんばれば今週末は3連休‼️

何しようかな🤔

今日も休まずルネサンス

昨日の疲労が残りつつも体は元気💪

今日は筋トレお休みにしてランニング🏃‍♂️💨

ゆ～っくり走るつもりが見知らぬ隣の方と勝手に競ってしまう🏃‍♂️💨💨💨

隣の方は時速9km👀
じゃ私は10kmで😏

変に負けず嫌い😅
結果...クタクタ💦💦💦

走り終わるとそのまた隣に友人が😳
おっ、今日もちゃんと走ってる👌

通い始めのときは続かないんじゃないかと思っていたが、かなり意識が変わってきて、まるで別人

一生懸命取組んでる姿はとても好感が持てます👍

私も負けずにがんばろ～っと😊

ご褒美にイオンウォーター飲んじゃお😆
さりげなく水曜サ活アピール😏

今日も走りにルネサンス

ロッカールームを出ようとしたところで友人に偶然😳

友人も6kg減量したようだ
シュッとしてきた感じ

今日も筋トレとランニング🏃‍♂️

今日もいい汗かいたのでお風呂♨️

サウナは2セット
いい疲労感
とにかく外気浴が気持ちいい😌

今日はぐっすり寝れそう😪💤

年内最後のルネサンス

今日が今年のルネサンス納め

8月からこちらのルネサンスに通い始めた

通う前は生活の中に大きなストレスがあり、かなり暴飲暴食をしてかなりヤバいところまで体重も体脂肪も増えてしまった😱

お腹もかなり出てた😅

一念発起してルネサンスに通うことを決めた

決め手はオートロウリュがあり、水風呂も外気浴もできること☝️

サウナ好きの私が通うための🥕がサウナ😅

通い始めた頃は体が重いし、歩くのもしんどい😖
でもサウナがあったから通えた

徐々に結果も出始め、今では週5～6通うまでに✌️

ちょうど今朝、ピーク時の体重からちょうど11kgも減量できた

運動もして、食生活も変えて、考え方もポジティブになって、今はとても充実している

目標達成までの道のりはまだ先だが、必ず達成するつもりでいる

来年もしっかり通うぞ💪

で、ルネサンス納めの今日はランニング🏃‍♂️💨
時速8km、10km、12kmのインターバルで30分

今日もいい汗かけた💦

お風呂で汗を流し、サウナを2セット
外気浴しながら今年を振り返る😌

さ、来年もいい年にするぞ☝️

クリスマスでもルネサンス🦌🎅🏻

今日はクリスマス🎅
やっぱいつもより空いてるかも...😅

そしていつも通りトレーニング💪
筋トレやってランニング🏃‍♂️💨

今日はいつもよりスピードＵＰ🏃‍♂️💨💨💨

寒くなってきたせいか、ゆっくり走ってると汗はかけるがちょっともの足りない😥

YouTube観てランニングフォームも意識するようにしてる

以前より足の疲労もかなり軽減されてきた😳
今日も30分走り続け、汗を流しにお風呂へ

今日はサウナ1セットと露天風呂にゆっくり浸かって終了

何か全然クリスマスっぽくない1日😅

時間がないけどルネサンス

今日の営業時間は21:00まで💦
晩ごはん食べて急いでGO🚙💨

今日は筋トレお休みでランニング🏃‍♂️💨
スロージョグを30分
ペース遅くしても相変わらず汗だく‪💦‬‪💦‬‪💦‬

営業終了まで時間がない
サウナ1セットと露天風呂で😌

そういえば12月に入って家のお風呂1回も使ってない😅

平日はジム、週末は温浴施設のパターン
大きいお風呂の方が温まるし気持ちいいしね☝️

だって家の脱衣所寒いし...😅
両親がヒートショックになりかねないのでセラミックヒーターを買って脱衣所に設置しました👌

もはやジムは私のお風呂でもある😆
ホントありがたい🙏

週末もやっぱりルネサンス

今週は結構走った🏃‍♂️💨

今日も筋トレ後にランニング🏃‍♂️

ゆっくり走って脂肪燃焼🔥🔥
そして汗だく‪💦‬‪💦‬‪💦‬

しっかり汗流してサウナからの外気浴
やっぱ冬の空気感はいいね😌

久々にあんま王でゴリゴリ🦍

さ、土日はのんびりしようかな🤔

今日は空いてたルネサンス

今日は筋トレはお休みの日

というわけでランニング🏃‍♂️💨
昨日もやったスロージョグ🐢💨

脂肪燃焼ゾーンの心拍数を維持しながらスピードは無視☝️

スロージョグのポイントは遅くてもいいから長い時間走ること

なので今日は60分走り切りました💦
息こそ切れてないものの地味に疲れました😅

疲れたあとはサウナを1セットして、内湯でぼーっとしてから水風呂で〆

いつものようにルネサンス

だいぶ走ることが楽しくなってきました😊
ここに通い始めた頃は
走ることもままならないくらい体が重かったのを思い出します😅

走れるようになってくるとどんどんペースを上げたくなります☝️

ちょっと待てよ...🤔

そもそも私は脂肪を落としたくてジムに通い始めたのでは...😅

ペースが早いと脂肪燃焼が期待できない😅

原点に戻って脂肪燃焼できる走り方にしましょう☝️

心拍数には脂肪燃焼ゾーンというものがあり最大心拍数の60～70%にしながら走るといいようです🏃‍♂️

最大心拍数は220ー年齢です。
私の場合は102～119の間に保ってランニングするといいようです☝️

この心拍数で走ろうと思ったら、息も切れないだいぶゆっくり走るペースです

今日はこれで45分
ゆっくりとはいえ汗だく‪💦‬‪💦‬‪💦‬

体への負担も少ないので無理がありません😆

さぁ、シャワー浴びてサウナ
今日はサウナ2セット
体は温まっているので外気浴が気持ちいい😌

お風呂上がりに体重測ったらいい感じ✨
明日の朝はいい結果になりそうな予感☝️w

寒くなってもルネサンス

だいぶ冷え込んできましたね😅
暑がりの私でもさすがに手足が冷えるようになってきました🥶

今日は筋トレなしのラン＆ウォーク🏃‍♂️🚶‍♂️💨
ランはゆっくりめのペース時速8～10km
ウォーキングは時速6.5km
いつもは30分だけどペースがゆっくりめだったので40分
距離は5kmちょい

ペースはゆっくりでも汗だく‪💦‬‪💦‬‪💦‬
体もポカポカ

シャワーで汗を流してサウナ1セット、温冷1セットで終了

外の寒さがちょうどいい😌

さ、冷えないうちに帰って寝よっと😪🐏💤

金曜日だよルネサンス

急に寒くなってきましたね🥶

こんな時はジムで汗を流すに限る😊

筋トレは軽くやってラン＆ウォーク🏃‍♂️🚶‍♂️💨

寒くなっても一旦汗が出始めると止まらない💦

サウナとジムのおかげで冬でも代謝が良くなりました😆

一時停滞していた体重もまた少しずつ減り始めてきていい感じ👍

今日はサウナ2セットで終了
寒くなってくると外気浴スペースが空いてていい😆

さて明日は何しよう🤔

今日もしごおわルネサンス

昨日、急に体重増えましたが1日でだいぶ戻りました💦

おそらく体内の水分量が増えただけかも知れません😅

最近は、まだまだ長い時間、または長い距離を走れるわけではありませんが走ることが楽しくなってきました😆

YouTubeで陸上系YouTuberの動画を見て疲れにくい走り方などを見てます🏃‍♂️💨

走った後の疲労感がサウナと水風呂を格別なものにしてくれます☝️

汗ダク走った後はサウナを2セットと温冷1セット

1セット終わった時に友人と偶然😳

友人もジムに来るペース増えてきたようでいい傾向😊

そのあと一緒にサウナに入いる😌

友人はこれからトレーニングのようなのでここでお別れ👋

家帰って早く寝よ😪💤

それではまた明日👋

今日は必死にルネサンス

というのも今朝の出来事....

いつもの日課の体重測定

先週末のサ旅で食べ散らかしたのに体重が500gしか増えてなかった

おぉ～普段のトレーニングの成果だな☝️
なんて思っとりました

しかし今朝....
さらに1kg増えてるやないか～い😳❗❗❗

筋肉痛ですら翌日に来るのに2日遅れで体重って増えるの❗❓

自業自得とはいえ....やらかした😢
まぁチートデイだったんで😗～🎶

なので今日は必死にラン＆ウォーク🏃‍♂️🚶‍♂️💨
5km到達まで終わっちゃダメという縛り
34分で到達💦💦💦

汗止まらないのでお風呂でキレイに

今日もサウナ1セットと温冷1セット

明日もがんばらんと😅

あっ、いいこともありました☝️
トントゥ抽選会でより道の湯が当選🎉
ここの油淋鶏定食食べに行くんだ🤤

今日もしごおわルネサンス

まずは筋トレ💪

昨日足がつりそうだったけど今日は何ともない🤔

なので無理ないスピードでラン＆ウォーク🏃‍♂️🚶‍♂️💨

でも汗は止まらない💦💦💦

今日もキレイに汗を流してサウナと温冷を1セットずつ

さ、帰って寝ましょ😪

火曜からはルネサンス野田

今日は筋トレお休み💪

いつもながらラン＆ウォーク🏃‍♂️🚶‍♂️💨

ほぼ毎日のように走ってるので疲労が溜まってきたみたい😖

裏モモつりそう😖💦

明日は走るの休んで歩こうかな🤔

相変わらず汗は止まらない💦💦💦

お風呂でキレイに流して
サウナ1セット
温冷1セット

今日も早く寝よ😪