スポーツクラブ&スパ ルネサンス 野田

今日は友人とルネサンス

「しごおわにルネサンス行きます」

とのLINEが

まぁ何はどうあれ行くんですけど...😅

久々に会ったけどだいぶ見た目が変わっていたようで驚いていた😳

普通に筋トレしてラン＆ウォーク🏃‍♂️🚶‍♂️💨

プレミア12見てたら牧がグランドスラム💥⚾

思わず「おぉ〜っ」って声出ちゃった😳

で、汗を流しにお風呂

サウナは1セット
露天風呂でまったりして終了

お風呂上がりに体重計乗ると...
とうとう80kg台に突入😆

ジム通い始めて9kg減量達成🎉🎉🎉

気分がいいので明日の朝、サウナ行っちゃお😊

今日も残業でルネサンス

今日は肩がパンパン😖

なので筋トレはなし🙅🏻‍♂️

サクッとラン＆ウォーク🏃‍♂️🚶‍♂️💨

足もやや重め😮‍💨

で、サクッとサウナ2セット

外気浴は毎日気持ちがいい😌
生き返るぅ～😆

昨日の夜はあま～いもの食べちゃったけど...
無事に体重は減ってました😳

今日はどうかなぁ🤔

今日も寒いがルネサンス

今日は冷たい雨☔

でも大丈夫☝️

筋トレ💪
ラン＆ウォーク🏃‍♂️🚶‍♂️💨
後には汗だく‪💦‬‪💦‬‪💦‬

そしてサウナに入ってポカポカ

外気浴が気持ちいいこと😌

そういえば最近、体重の減りがにぶい
停滞期なのかも🤔

ダイエットして体が飢餓状態だと思い込んで低消費状態になってしまうんですって😅

なので...今日は体に...いいものを😏

カルピスとモンブランプリン

あま～い😆

残業だけどルネサンス💦

すっかり朝晩の冷え込みが冬っぽくなってきましたね🍃

朝も番も6℃でした😖

こうなると
足が遠のく...ことはありません☝️

寒くなると体温を維持するために基礎代謝が上がると言われてます😆

しかし血行不良で代謝を落としやすいとも言われてます😢

つまりは...運動しないとダメなんです🙅‍♂️

というわけで
今日は筋トレなし
汗かくためにラン＆ウォーク🏃‍♂️🚶‍♂️💨

今日は変化をつけて傾斜を3%に

これで王子駅からかが浴場までの坂道も楽勝ですね☝️

ロッカールームとお風呂が使えるのは23:00までなので混んでる😅

汗流してサクッとサウナと温冷1セット

外に出ると6℃だけど、体は温まってるのでぜ～んぜん寒くない😆

私はやっぱり夏より冬の方が好きだな😊

ヘトヘトだけどルネサンス

レポートの作成も終わりひと安心😊

しかし今日は残業💦

家帰って🍚食べてもうすぐ21:00

遅くなっちゃったからお休…とはならない

今日は久々にヴァリオ

スタートして5分したところで画面がバグる😳

というわけ仕切り直して25分

ウォーキングとは違う筋肉使って割とヘロヘロ😅

23:00でロッカーとお風呂が終了になってしまうので巻きで

いい汗かいたところでお風呂

今日はサウナ1セットと温冷1セット

今日は入るなり何かいつもより熱い❓

温度計見るといつもより2℃高い92℃

違いが分かるもんだねぇ～😊

で、キンキンじゃない水風呂😌

外気浴でウトウト😪

さ、家帰って寝よ🥱

サ活書いていたら…
スナイパーに暗殺された😪💤

50回超えてもルネサンス

先週末の研修のレポート作成のため、昨日はお休み

まだ終わってないので今日もお休…いやムリ🙅🏻‍♂️

というわけで昨日休んだ分を取り返す…のはムリですが普通に筋トレ💪

で、ラン＆ウォーク🏃‍♂️🚶‍♂️💨

汗ダクになったのでお風呂🛁

今日はサウナ2セット

やっぱ汗をかくのは気持ちがいい😌💦

帰り道に甘いものたべた～い😆

セブンに寄って選んだのは

「雪見だいふくPREMIUM」

のマスカット味🍇

最近の私の習性

栄養成分表は必ずチェック☝️

おっ、脂質少なくて優秀👏👏👏

アイスはやっぱおいし～ね🤤

さて、家に帰ってレポートの続きをするか😮‍💨

50回到達❗ルネサンス

通い初めて早いもので50回目となりました😆

毎度同じようなことしか書いてないのでチェックインでもいいかなと思いつつも、目標の75kgになるまでは書き続けようと思っています☝️

それはさておき

新宿のサウナ物産展を後にし、おやつ食べながら真っ直ぐこちらに戻って参りました💦

今日は日曜日☝️

終了時間が19:00となっているためサクサクこなします😊

まずは筋トレ💪からの

トレッドミルでラン＆ウォーク🏃‍♂️🚶‍♂️💨

最後にお風呂に人が集中するので、終わったらそそくさと着替えて浴室へ

予想通りいつもより混んでる☝️

ササッと洗体してまずは温冷
その後、サウナをサクッと2セット
今日はサ室も満員温冷😳
混雑する前に水風呂行ったりして渋滞を回避

最後に水を浴びて終了

改めて…かが浴場よかったなぁ～♡

NewDays 川口

モンブラン大福

脂質少なめで安心☝️

気分を変えてルネサンス春日部

のはずが…駐車場激混みで入れず😭

結局、野田へ😢

今日はいいことがありました☝️
朝の体重測定で...

何年かぶりの81kg台突入しました😆
3ヶ月ちょいで8kgの減量です😏

次は80kg台突入に向けてがんばります💪

今日も内転筋肉痛😖
なので内転筋はお休み😅

筋トレ普通にやってラン＆ウォーク🏃‍♂️🚶‍♂️💨
今日は30分で4.38km

汗ダクダク‪💦‬‪💦‬‪💦‬

今日は疲労回復のため温冷を3セット
ほぼ水風呂でアイシング

いつもお風呂上がりにも体重測定が日課

おっ、昨日よりいい数値😳
明日の朝も期待できそう😆

明日は訳あってお休みの予定

いつもと変わらずルネサンス

サ活を書きながら寝落ち💦

今日は胸と背中に張りがあるので筋トレはなし🙅🏻‍♂️

昨日、内転筋を鍛えるマシーンをやったら、見事に筋肉痛😖

なので内転筋もお休み

となるとラン＆ウォーク🏃‍♂️🚶‍♂️💨

今日は5km

寒くなっても汗ダクダク‪💦‬‪💦‬‪💦‬

汗を流してサウナ2セット、温冷1セットで終了

家に帰って体重測定

お、これは明日の朝は期待できる😏

平日はもちろんルネサンス

トレッドミルで走ると、いつも右足ばかり疲かれる😖

走り方なのか❓
靴なのか❓

というわけで連休中に大型スポーツ用品店で足の計測してみました🦶🦶

すると、どうもO脚気味だということがわかりました😳

つまりは内転筋の筋力が弱いということです☝️

O脚になると膝や足首に負担がかかるようになるので痛みが出やすくなるんですね💦

そこで自分の足にピッタリ合うインソールを作りました☝️

立った時、身長が伸びたと思うくらい姿勢が変わります😳
歩いたり、走ったりする時も全く違います😳

今日はそのインソールを靴に入れて走りましたがいい感じでした😆

あと筋トレも💪

今日はサウナと温冷を1セットずつ

明日もがんばるか💪

週末だよ！ルネサンス

昨日の夜中、突然右足がつってもがき苦しみました😖

今日はずっと右足に痛みが残る始末😢

これは…オーバーワーク❓

ほぼ毎日だったので今日は有酸素運動はなしで、筋トレ💪

やっぱ適度に休養も必要なんでしょうね😅

この3連休は体を休めようと思います💦

今日はサウナと温冷を1セット

今日は軽めで切り上げます☝️

今日は遅いけどルネサンス

今日は久々に残業2時間💦

だから今日は休養...とはならず😅

ラン＆ウォークだけ30分🏃‍♂️🚶‍♂️💨

とは言ったものの足が重い😖

明日は走るのやめよ🙅🏻‍♂️

いい汗かいたのでお風呂

洗体していつものサウナ＆温冷☝️

明日も残業💦

帰ってさっさと寝るか😪💤

今月も通ったなぁ😅

明日も来るよ😊

今日も飽きずにルネサンス


突然ですが、みなさんは経験ありますか❓


今日Googleフォトから

「思い出を振り返りましょう」

とスマホに保存してある画像がスライドショーで映し出される😳

そこには、過去に食べていたデカ盛りの食事の数々...

よくもまぁ、こんな量食べていたもんだと思わず吹き出してしまいました🤣

ここで私から一言

食事はおいしく食べられる量で食べましょう☝️

今朝いいことがありました😆

やっと体重が...82kg台に☝️

やっと7kg落ちました😭

やっと目標の半分まで来ました😊
引き続きがんばります💪

今日は筋トレ💪とラン＆ウォーク🏃‍♂️🚶‍♂️💨

昨日より早く汗かけました💦

もう体はアチアチ💦

洗体してすぐ水風呂
もうこれクセになる😌

で、サウナ×1セットで水風呂で〆る

それでもアチアチの私は短パンTシャツで家に帰るのでした😅

もはや小学生🤣

今日もせっせこルネサンス

天気は☔
しかも寒い🥶
気温は13℃

汗が全く出ない

こんな日は有酸素運動☝️

ウォーミングアップは時速6.5kmでウォーキング🚶💨

寒いせいか、心拍数が100を超えない😳
いつもより強度上げないと汗も出やしない😢

今日は筋トレなしでトレッドミル

ウォーキングは6.5kmペースで3分
ランニングは12kmペースで2分
このインターバルを3セットで15分

次はウォーキングは同じ6.5kmで4分
ランニングは13kmを1分を2セット
14kmを1セットで15分
合計30分のメニュー

いい汗かけた💦

でも、マラソンの選手ってこれより速いペースで2時間以上走るんでしょ😅

超人だわ笑

汗かいたあとは体があっつあつ💦💦💦

洗体してから水風呂でドボン💧
これがたまらない😆

からの90℃のサウナに入って
再び水風呂へドボン💧

で、外気浴😌

何もしないと寒いが
トレーニング後は気持ちがいい😆
雨も降ってるしね☔

ナイスなクールダウン👍

明日は体重減ってそうだな😏

週の後半木曜日
今日も飽きずにルネサンス

今日は腕に張りがあるので筋トレ中止🙅🏻‍♂️

なので必然とウォーキング🚶💨

最近体がウォーキングに慣れてきたのか心拍数が上がりにくい😑

心拍数を100以上に維持するために
4分間は時速6kmでウォーキング🚶
で、1分間時速13kmで走る🏃‍♂️💨

走ると心拍数が150台に
歩くと110以上をキープ

このインターバルで30分💦

思ったよりキツかった😖

めっちゃ汗かいたのでお風呂

サウナと温冷を1セットずつ

いい疲労感💦
よく寝れそう😪💤

いつもの如くルネサンス

今日も筋トレ💪
ランニング＆ウォーキング🏃🚶💨

サウナ1セット
温冷1セット

ジムに通うのしんどくないけど...


サ活のネタなくてしんどい💦


明日もがんばります💪

20時だよ！ルネサンス！

とうとうルネサンス野田に通い始めて40回となりました😆

今では週5か6は通っているかな🤔
もはやジムというより自宅のお風呂と化してます😅

昨日は歩くだけだったので、今日はガッツリ筋トレ💪

ランニング＆ウォーキング🚶🏃も25分

順調に体重も体脂肪減っていますが、未だ高水準😢

まずは80kgまでは落としたい☝️

今日もサウナと温冷を1セットずつ
気温が下がって水風呂20℃がちょうどよく感じるようになってきました😌

明日もやるぞ💪

そうそう
トントゥ抽選会の当選の品物が届いた😆

運営さん
ありがとうございます🙇‍♂️

これは近々遠征しなくては😊

今日は週末だけどルネサンス

今日は筋トレなし💪🙅🏻‍♂️

有酸素運動は

ランニング＆ウォーキング🏃‍♂️🚶‍♂️

いつも通り汗ビッチョンコ💦💦💦

お風呂で汗を流し、サウナでまた汗をかく😅

相変わらず外気浴は最高😆

今日もサウナと温冷を1セットずつ

今日はあんま王の出番☝️

イタタタタッ😖

背中がだいぶ張ってました😖

今日は目覚ましかけずに寝ようかな🥱

まいどまいどのルネサンス😅

日課なのでいつも通りin

今日は筋トレは軽め💪

それとランニング＆ウォーキング

ウォーキング9:1ランニング

心拍数だけは100以上をキープしたいので

ウォーキング7km/h
ランニング11km/h
で4km到達＆300kcl消費まで💦💦💦

サウナと温冷を各1セット

最後はあんま王にメンテしてもらう😖

心地いい疲労感で終了

今日もよく寝れそう😪💤💤