スポーツクラブ&スパ ルネサンス幕張

サウナ記録
　8分→10分
　計2セット

ジム活動記録　
　トレッドミル傾斜0.0 ペース8.0 20分　
　トレッドミル傾斜5.0 ペース5.5 20分

サウナ：10分 × 2
サウナ：7分 × 1
水風呂：1分 × 3
休憩：10分 × 3
合計：3セット

仕事に追われ今週は全く行けず。
久しぶりのサ活。
今日は天候不良により気圧もMAX。
休みの日は極力薬飲みたくない、回復するにはサウナしかないと思いルネサンスへ。
土曜にも関わらずガラガラでした。
回転率悪く、湿度も低いのでしっかりカラッと。
今日はゆっくり寝れそうです。

栄たこ

塩たこ焼き

1番人気

今週飲み過ぎ、筋トレもサウナも
息が続かない、、、

サウナ記録
　6分→8分
　計2セット

ジム活動記録　
　トレッドミル傾斜4.0 ペース6.0 10分　
　アームカール14kg 10×3
　フラットダンベルフライ14kg 10×3
　ショルダープレス 14kg 10×3
　膝コロ 20×3

ルネサンスさん、水風呂に水温計希望です。
かけ流してくれてると良い水温でした。

サウナ記録
　6分→9分→8分
　計3セット

ジム活動記録　
　トレッドミル傾斜0 ペース8.0 25分　
　トレッドミル傾斜0 ペース6.0 7分
　アームカール12kg 10×3
　アップライトロウ 12kg 10×3
　膝コロ 20×3

ルネサンスさん、今日のサウナと水風呂、
なんかいい感じでした。

サウナ記録
　6分→8分→11分
　計3セット

ジム活動記録　
　トレッドミル傾斜0 ペース6.5 25分
　アームカール12kg 10×3
　べントオーバーロウ12kg 10×3
　ダンベルサイドベント 12kg 10×3
　フラットダンベルフライ12kg 10×3

サウナ記録
　6分→10分→8分
　計3セット

ジム活動記録　
　トレッドミル傾斜0 ペース8.0 42分

サウナ：8分 × 3
水風呂：30秒 × 3
休憩：8分 × 3
合計：3セット

有酸素運動をした後の上段8分が最高。
冬は早くお風呂に浸かりたい、サウナに入りたいという気持ちが強くサウナのみで使用。
夏は軽く汗かいた状態でサウナに入った方が、気持ちよく感じる。
さていつまで続くだろうか。

【トレーニング】
ランニング
傾斜2%
時速8.5km
時間30分
距離4.16km

腹筋3種類
各10回2セット

ダンベル3種類
各10回2セット

サウナ記録
　9分→10分
　計2セット

ジム活動記録　
　アームカール14kg 10×3
　べントオーバーロウ14kg 10×3
　ダンベルサイドベント 14kg 10×3
　フラットダンベルフライ14kg 10×3
　ショルダープレス 14kg 10×3

サウナ：8分 × 3
水風呂：30秒 × 3
休憩：7分 × 3
合計：3セット

仕事終わりにサクッと3セット。
今日は歓迎会時期なのか、サウナはガラガラ。
回転率が悪いのでいつもより熱く感じた。
ホームサウナは気分で入れるから気楽で良きかな。

【トレーニング】
ランニング
傾斜0%
時速8.5km
時間30分
距離4.16km

サウナ：8分 × 3
水風呂：30秒 × 3
休憩：10分 × 3
合計：3セット

今日は比較的空いていたので上段3セット。
月初と月末は比較的空いていてありがたい。
これからあったかくなってくるので、常に空いていることを期待。

【トレーニング】
ランニング
傾斜0%
時速8.5km
時間30分
距離4.16km

サウナ記録
　6分→9分
　計2セット

ジム活動記録　
　アームカール16kg 10×3
　べントオーバーロウ16kg 10×3
　ダンベルサイドベント 16kg 10×3
　フラットダンベルフライ16kg 10×3
　トレッドミル傾斜0 ペース7.0 30分

サウナ：8分 × 2
サウナ : 10分×1
水風呂：1分 × 3
休憩：10分 × 3
合計：3セット

仕事に追われ久しぶりのサ活。
ここ最近色んなサウナを巡っていたこともあり、
ホームサウナは久しぶりな感じ。
あれ？こんなにマナー悪い客の宝庫だったっけ？
と思わせるぐらい土曜のお昼はすごかった。笑

普段の平日とはまた違う雰囲気。
今日は上段8分と中段10分で整い。
ジムサウナは湿度低めで、あんまり入らないのが難点。。

仕事前あサ活🌧️🌧️🌧️
とっても雨の中、駅から歩きました。
(傘差しててもびっしょり)

お風呂エリア開放と共になだれ込み、
今日も一番風呂GET！
しっかり朝風呂&貸切&下茹での3拍子で最高。

サウナ 6min.
全身かけ水
外気浴 6min.
×3set

最近あサ活が多いから水風呂が恋しい…！

雨の音を聞きながらの外気浴もまた一興。🐌
朝の外気浴はじっくり座らない方がいいと聞くけど
どうしても座ってのんびりしたくなるよねぇ。

2setめでかるーくととのいまして、
仕事前としてはいい感じです🙆🏻‍♀️


そういえばの話になりますが、
自作サウナハット2号くんができました。
裏地はタオル、表はデニムにちいかわワッペンという
好きを詰め込んだ仕上がり。
だいぶ満足ですが使ってみると
ちょっと厚みが足りなかった…難しいです。

サウナ記録
　6分→9分
　計2セット

ジム活動記録　
　アームカール12kg 10×3
　べントオーバーロウ18kg 10×3
　ダンベルサイドベント 18kg 10×3
　フラットダンベルフライ18kg 10×3
　エリプティカル傾斜8レベル8 23分

サウナ記録
　6分→9分→9分
　計3セット

　体調不良で久しぶりに、、

ジム活動記録　
　アームカール12kg 10×3
　べントオーバーロウ12kg 10×3
　ショルダープレス 14kg 10×3
　フラットダンベルフライ14kg 10×3
　膝コロ 20×3
　トレッドミル傾斜6.5 ペース6.5 15分

サウナ：10分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：10分 × 3
合計：3セット

金曜の夜は飲みに行っている人が多いのか。
人が少なく、ジムのサウナはカラッと熱いので回転率悪いとしっかり蒸される。
最高の仕事終わりでした。

晴天の中、仕事前あサ活🙋🏻☀️
華金からの土日を乗り切るべく
ホームサウナ開館と同時にin！

24hのジムだからちょっと早く行っても
入れるからいいや〜なんて思ってたら
まさかの昨日休館日で9:15開館。
シニアの方々(さすがみんな早起き)に紛れて
10分ほど並んで開館待ち…🌱

シニアのみなさまのお目当てはジムなようで
そのままお風呂&サウナエリアに直行すると
誰もおらず…まさかのお風呂貸切。
旅館に泊まって早起きして温泉来た気分！で
しっかり露天風呂にて下茹で…🍲
(この時点で優勝)

サウナ 6min.
冷水シャワー
外気浴 6min.
×3set

朝なのでサ室滞在は短め。
予感はしてたけど、朝イチのサ室は温度穏やかで
85℃スタートでした。
カラカラだからこのくらいの温度でいいなーと
思っていたら、3set目にはしっかり92℃🫠
容赦ないな。いつもよりカラカラだし。さすが…

身体ぽかぽかするし、短めだから
眠気とかも残らずシャキッとしている！👏
デメリットとしては朝ごはん食べてきたのに
出る頃にはお腹空いていること🫤
帰りに道中のパン屋さんに寄って
しっかりサ飯食べました🥐(おやつということにする)
気持ち良かったから、またあサ活しよう！🙌

無敵モードで仕事に向かいます。

ソーセージトマトピザ(Chouetteさん)

初めてお店が開いているのを見た！ 美味しかったからまた今度。

ランニング後に