セントラルフィットネスクラブ溝ノ口

サウナ：10分 × 2
水風呂：1分 × 2
休憩：10分 × 2
合計：2セット
滞在時間：21:30〜22:30

メモ：
・時間が無くて2セットのみ

月曜恒例のホームへ来ることができました
入館してまずは胸のトレーニングから
月曜は原則背中だったけどパターンを
変えて胸にした､週3トレを目論んでいる
今日は中負荷中回数､結果はクリアならず
毎回やるたびにクリアできるはずない
と自分に言い聞かせた笑
トレーニングを終えてスパエリアへ
移動してサ活をスタート
「自分人の目気にしているな」と思った
自分が良くないと思うなら
それは落ち込んで､しっかり反省する
必要があると思うけど
自分は悪くないと思うことは
人がなんと言おうとも､人にどう言われてま
気にすることはない
そんなことを考え､心に留めたサ活でした
サウナ＋水風呂 ）＊4set
サ室の混雑はなくフルストレッチ達成！
下段座面が使用禁止部はなおっていた！
水風呂は18℃を示しており今日も快適！
さて新たな週・新たな月のスタートですね
はじまる今週・今月が皆様にとって
良い週になりますように
私は9月に入り涼しくなってくるので
11月にエントリーしたマラソン大会に
向けて走りはじめねば！です
それでは失礼します

日曜トレサで、サウナ12:20～13:30

サ室最多時5人、詰めてあと1人かな。
水風呂最多時3人満員。待ちはできず。
整い椅子2脚埋まることあるけど待ちはできず、空いてること多い。

サ12,8　水風呂1.5,水風呂1水シャワー2　内5,7

【サ室】97～98度　ドライ
体感は表示マイナス8、9度。
体への熱の入りが、良く言えばじんわり、悪く言えば物足りない。

【水風呂・水シャワー】31度　バイブラなし
水風呂、体感温度は26、7度。ぬる過ぎ。狭くてなんか汚いし。

【内気浴】
浴場デッドスペースに整い椅子2脚に、それぞれオットマンに風呂椅子。
冷房がいい感じで当たり極めて良好な整い環境。

【今日のサいこう】
ジムサで、整い椅子＋風呂椅子足置き＋(たまたまだろうけど)冷房当たる位置取りの快適な整い環境提供してくれていること。

サウナ室　25/30
水風呂等　16/30
休憩場所　19/30
他・調整　
合　　計　60/100
イキタイ　★★
水風呂ぬるいのはチラーの故障？

もみじ亭

定番、山芋明太、じゃぽりたん

定番がやっぱりおいしい。

チラーが復活したらしい。
久しぶりの筋トレにも熱がはいる！
はずが、ベンチプレスで肩に痛みが出てしまい予定の半分くらいでロッカーに引き上げサウナへ。
水風呂の水温計は19度、体感はもう少し低い。
窓から入る風も気持ちよく、休憩も満足でした。

めずらしい土曜サ活！
勤務が午後からで来ることができました
入館してまずは背中のトレーニング
このところ調子が良いので1部の負荷を
増量してやった
背中は重い重量を引くよりも丁寧に
良いフォームでやることも大切なので
難しいところではある
それほど大きなフォームの崩れは
なかったので次回以降もこれでいこう
トレーニングを終えてスパエリアへ
移動しサ活スタート
サウナ＋水風呂 ）＊4set
今日の水風呂水温は17℃を示しており
しっかり締まって良い感じ♪
かなり深い領域まで行くことができた
先輩とおしゃべりしたり､
少し混んでたりで､全Set完璧にという
訳にはいかなかったが
たくさんストレッチもできた
3日連続の来館・サ活に大満足です
それでは今日はこれで失礼します

金曜恒例のホームへ来ることができました
ちょっとした小さいことなんだけど
朝からな〜んかうまくいかない
天気も大雨で気持も下がる
そんな状況で入館
天候の影響で人少ないかなと思ったけど
そうでもなく変わらない感じ
入館してジムエリアで筋トレ軽く
昨日やったし明日もやる予定なので
今日はほんの少しだけ
アップをした後、
アングレス90を使って懸垂を10回*1set
レッグプレス105kg*20回*1set
イライラをトレーニングにぶつける
それだけサクっとやってスパエリアへ移動
サ活をスタートしました
ルーティーンをなぞることで心の平衡を
取り戻して､なんとか流れを変えたい
そんなことを思いながらサ活した
サウナ＋水風呂 ）＊4set
サ室の混雑はなくフルストレッチ達成！
そういえば下段座面が1部使用禁止に
前からだがスノコの板が外れてて
早めの修復を願います
今日の水風呂は19℃を示しており快適♪
締まります！
そうそう多摩川花火大会を屋上で観る
イベント「良いなぁ！」と感じました
私は仕事で行けませんが
さて週末ですね
私は明日めずらしく午後出勤の為
来て背中トレとサ活をする予定です
皆様良い週末・サ活をおすごしください
それでは失礼します

サウナ：7 分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：5分 × 3
合計：3セット

一言：

溝ノ口に来るときは、ボルダリングからのサウナ。

やはり運動した後だと、達成感あります。


ありがとうございます、セントラルフィットネスクラブ溝ノ口さん。

木曜恒例のホームへ来ることができました
今日は夕方〜深夜の勤務
猫を病院に連れて行く為朝イチでは行けず
昼すぎに入館となりました
入館してまずは胸のトレーニングから
順調だった♪
なんと1回で目標クリア
他の種目もとても楽に感じたので
昼でからたが動いたのかもしれない
トレーニングを終えて
スパエリアへ移動してサ活スタート
サ室のテレビは台風の報道でもちきり
動きが遅く（というか動かない）
進路もイマイチ読めない珍しいパターンの
台風のようですね
そんな訳で来られるかはまだ分からない
のですが休みや勤務時間の関係で
明日も明後日もこちらへ来られそうです！
そんな喜びを噛み締めながらのサ活でした
サウナ＋水風呂 ）＊4set
前半2setはまぁ混んでいて幅をとる
ストレッチはできず
後半2setは空いてきて良い感じで
ストレッチできました
そして水風呂水温は・・・
18℃を示していました♪
良いです！締まります！最高です！
来て良かったです
今日の夜の部は深夜まで勤務の為
来られません
それではこれで失礼します

サウナ：10分 × 2
水風呂：1分 × 2
休憩：10分 × 2
合計：2セット
滞在時間：21:30〜22:30

メモ：
・時間が無くて2セットのみ

月曜恒例のホームへ来ることができました
入館してまずは背中のトレーニングから
ここ最近体重増が半端なく
そんな重い身体を懸垂で引き上げる
既定内容はしっかりできて
まずまず良いトレーニングができた
トレーニングを終えて
スパエリアへ移動しサ活スタート
1set目のサウナを終えて水風呂へ入ると
今日も20℃を示している！
締まる〜！
サウナ＋水風呂 ）＊4set
たっぷりとやりました♪
混雑もなくフルストレッチ達成！
いやぁ～来て良かった
トレーニングとサ活､単体でも整うのに
両方やるなんて贅沢の極みだな〜と想う
私は土日がとてもいそがしいので
そのまま連続的におとずれる月曜の朝に
しっかり心身が整えられることに
とても幸せを感じます
この恵まれた環境に感謝です
さて新たな週のスタートですね
はじまる今週が皆様にとって
良い週になりますように
それでは失礼します

金曜恒例のホームへ来ることができました
今日は1日オフ
入館してまずは胸のトレーニングから
今日は苦手な低負荷高回数の日
とてもキツかった
きっと明日はクルはず
ベンチプレスで先日少しお話した先輩と
頭あわせ､すごい重量を挙げていた
その後トレーニングを終え
スパエリアへ移動しサ活スタート
まずは水風呂水温をチェック
20℃を示している､が体感高めの時も
あるのでぬか喜びせずにサ室へ
1set目の水風呂につかると
「しっかり締まる！！」
値と実際が一致しているようだ
「よし！今日はたっぷりうやるぞ！」
サウナ＋水風呂 ）＊4set
久々にホームでたっぷり
混雑もなくストレッチもしっかり
大満足のサ活でした
今日はこの後自宅で昼食
ゆっくりその後はゆっくりすごして
夜は先輩と会食予定
さて週末ですね
皆様良い週末・サ活をおすごしください
それでは失礼します

サウナ：7分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：5分 × 3
合計：3セット

一言：
今日はボルダリングからのサウナ。

ボルダリングが最近少し成長を感じられるようになっています。

そして、ボルダリング後に、運動したというコトでご褒美サウナ。

ありがとうございます、セントラルフィットネス溝ノ口さん。

スポーツジムのついでにくっついてるだけのサウナであることは念頭におきつつも、とはいえ、身体ぴちゃぴちゃする人が結構いて不快度が高い。耐え忍んでもぬるま湯のような水（？）風呂しかなく、なんだかなあと思っしまう。

月曜恒例のホームへ来ることができました
夏休みも終わり通常運転
ホームも夏季休館日が終わり営業スタート
そんなことでやってきました
入館してまずは背中のトレーニングから
既定の内容はできたが
フォームを改善するとキツくて持続できず
背中は奥が深いなぁ
少しづつでも成長していかねばだ
トレーニングを終えて
スパエリアへ移動しサ活スタート
水風呂が28℃を示している
これでは締まらない・・・
もはやプールやないかーいと
心の中でツッコミつつ
ストレッチと割り切って
サウナ＋水風呂 ）＊3set
空いていてフルストレッチ達成！
最終Setの水風呂に浸かっていると
トレーニングを終えた先輩が来られて
ちょっと談笑
はじめて会話をしました
この先輩はベンチプレスがすごくて
密かに尊敬していたのもあって
とても嬉しかった
入会して4年7ヶ月､人見知りな私ですが
最近少しづつ話をさせて頂く方が
増えてきました
水風呂がぬるくても
私はやっぱりホームが1番落ち着きます
さて新たな週のスタートですね
はじまる今週が皆様にとって
良い週になりますように
それでは失礼します

夏季休暇初日の今日
ホームへやってきました
いつものように開館待ちの列に並ぶ
入館してまずは胸のトレーニングから
順調で目標達成！
次回このパターンの時は重量アップにて
チャレンジします
トレーニングを終えスパエリアへ移動し
サ活をスタート
水風呂は22℃を示しており
締まらなくもない！
そして混雑もしていなかったので
サウナ＋水風呂 ）＊4set
久々にたっぷりやりました
フルストレッチ達成！で満足
4日間仕事へ行かなくて良いということで
メンタル状況もすこぶる良い！
次回は休暇最終日､ホームは休館日なので
無料で使える他クラブへ行く予定
それではこれで失礼します

月曜恒例のホームへ来ることができました
明日から夏季休暇ということで
今日は気持も晴れやか
祝日変更勤務で朝は来られず
その変わり早上がりだったので15時頃入館
まずは背中のトレーニングから
既定の内容はしっかりできた
が背中から負荷が抜けないように
行う課題がなかなか難しい
背中は奥が深いなぁと思う
トレーニングを終えて
スパエリアへ移動しサ活スタート
とにかく混んでいたし
水風呂は26℃を示していた
ある程度覚悟はできていたので
ガクッとくることはなく､サクッと
サウナ＋水風呂 ）＊1set
スッキリさっぱり良かったです！
さて明日から4日間の夏季休暇
これから妻に交渉だが
初日と最終日にトレーニング＆サ活を
したいと希望している
それ以外はこの暑さだし
どこも混んでそうだし基本家でゆっくり
すごしたいと思っている
皆様もお盆休みの方が多いかと思います
皆様にとって良いお休みになりますように
それでは失礼します

金曜恒例のホームへ来ることができました
今日は1日オフ！
入館してまずは胸のトレーニング
昨日の背中のダメージ少し残る中
予定内容はぜんぜんできず…
ただはじめての内容だったので
もともとの設定がハイレベルだったとも
言えるので､それほど落ちこんだりは
していません笑
そもそも今日のパターンが
自分に必要かという所から考える
トレーニングを終えて
スパエリアへ移動しサ活スタート
気になる水風呂の温度は・・・
20℃を示していた（体感もう少し高め）
動けば締まらなくもない
サウナ＋水風呂 ）＊3set
今日もまぁまぁやりました
一時的な混雑や先輩とのお喋りで
フルストレッチは達成ならずでしたが
来て良かったです！
今日この後は自宅でのんびりゆったり
すごす予定
夜は同級生との会合があり楽しみ
さて週末ですね
皆様良い週末・サ活をおすごしください
それでは失礼します

木曜恒例のホームへ来ることができました
繁忙期終了ということでお盆前まで
トレーニングの頻度を上げる計画
という訳で今日は背中Day
前回同様の既定内容をしっかりできた
課題も見つかったので改善していきたい
トレーニングを終えて
スパエリアへ移動しサ活スタート
1set目のサウナを終えて
気になる水風呂の温度は・・・
26℃を示していました
うーん・・・これは締まらない
トレーニグ後のストレッチと考えを変え
サ室でじっくり身体を伸ばしていった
フルストレッチとはいなかいものの
だいぶ身体を緩めることができた
またここ最近のイレギュラーなどの
思い通りにいかないことを
整理して受け入れていく大切な時間
サウナ＋水風呂 ）＊3set
今日もありがとうございました
「夜の部」は家族時間で為お休みします
明日は胸トレで来館予定です！
それでは失礼します

月曜恒例のホームへ来ることができました
久々の来館です
木金土の怒涛の出張を終えそのまま
疲労状態での昨日の勤務､からの今日
今日で繁忙期が終了
明日がオフで明後日から
通常モードの日々に戻ります
入館してまずは背中のトレーニングから
出張太りはそれほど無く
順調にトレーニングができた
そしてスパエリアへ移動しサ活スタート
サ室で汗をかきながら
怒涛の出張のことを思い返す
連日4時間程度の睡眠で
休みなく動き続けた3日間
長く寝られる幸せ
休憩できる幸せ
コーヒーブレイクできる幸せ
そしてなによりトレーニングやサ活が
できる幸せをありがたいなと感謝しながら
Setを重ねていきました
サウナ＋水風呂 ）＊4set
気になる水風呂は20℃を示していました
が体感はもう少し高め（23℃位）に感じた
が締まらないほどでもない
サ室の混雑はなくフルストレッチ達成！
さて新たな週のスタートですね
はじまる今週が皆様にとって
良い週になりますように
それでは失礼します

サウナ：10分 × 2
水風呂：1分 × 2
休憩：10分 × 2
合計：2セット

一言：
飲み会前にサクッと
水風呂が緩くなってた