セントラルフィットネスクラブ溝ノ口

金曜恒例のホームへ来ることができました
今日は1日オフ！
入館してまずは背中のトレーニングから
肩の痛みによりずっと控えてきた
懸垂を久々にやってみると→できた！！
数えてみると137日ぶり
3カ月以上できなかった
そして久々の刺激にとても効いた♪
おそらく明日は凄い筋肉痛が来るだろう
充実のトレーニングでした
そしてスパエリアへ移動してサ活開始
ちょっとした心配事があるものの
しっかりと心身を整えることができました
サウナ＋水風呂 ）＊4set
今日の水風呂は16℃を示していました
上がったけどでもしっかり締まります
今日のサ室はけっこう混雑していました
ストレッチが制限されたSetもありまいた
この後は帰宅して
家でゆっくりすごす予定です
さて週末ですね
皆様良い週末・サ活をおすごしください

月曜恒例のホームへ来ることができました
金曜は仕事で夜に来たけど
トレーニングのみでサ活はおあずけ
そんな訳で1週間ぶりのサ活でした
入館してまずは胸のトレーニングから
今年の目標として掲げたこと
「月に1回､会いたい人と会う」の
第1弾として昨日は前々職の同僚で
集まり楽しい宴でした
たくさん飲み食いしたので
良いパフォーマンス出せるか心配でしたが
野性味をテーマに気迫でやって
既定内容をなんとかできました
そしてスパエリアへ移動してサ活スタート
久々のサ活に身体をなじませていきながら
ゆったりと堪能しました
サウナ＋水風呂 ）＊4set
最後には身体ゆるんでほぐれて
良い感じになりました♪
今日も水風呂は12℃を示しおり
1分入るとキッチリ締まります
今日のサ室は少し混雑しており
最終Setでは6名がいる状況でした
さて新たな週がはじまりましたね
はじまった今週が皆様にとって良い週と
なりますように
それでは失礼します

週末筋トレからのサウナ。
ジムがいつもより混んでましたー
サウナは普段と変わらず空いており、じっくり3セット。
12度の水風呂、かなり効きます。30秒で指先の感覚がなくなる。

月曜恒例のホームへ来ることができました
今日は1日オフ！
入館してまずは胸のトレーニングから
久々に既定内容できず・・・
まぁでもしっかりと追い込めたので
良しとする
その分おまけの脚のトレーニングを
増量して行い→できた！
そしてスパエリアへ移動してサ活スタート
メンタル面・フィジカル面ともに
悪くない状態でのサ活
当然深い領域までいくことができます♪
サウナ＋水風呂 ）＊4set
最終Setしっかり整わせて頂きました！
今日も水風呂は12℃を示しおり
しっかり締まります
今日のサ室はそれほどの混雑なく
快適でした
家族・職場・ホームジム、全てに感謝です
さて新たな週がはじまりましたね
はじまった今週が皆様にとって良い週と
なりますように
それでは失礼します

週末筋トレからのサウナ。
筋トレメニューを見直し、より強度をアップ。
なのでサウナもさらに気持ちよい。
水風呂は12-14度。指先がしびれる冷たさでしたが
その後のプラ椅子休憩が極楽～

金曜恒例のホームへ来ることができました
今日は1日オフ！
穏やかな心でやってきました
まずは背中のトレーニングから
引ききったポジションで止めること
ゆっくりと戻すことを意識
良いトレーニングができた！
外気温の影響で汗が出るまで時間がかかり
Set時間が長くなります
サウナ＋水風呂 ）＊3set
今日も水風呂は12℃を示しおり
良い感じです♪
まぁサ室内は混雑していましたね
ストレッチが制限されるSetも
いつもあまり見かけない方が
多くいらっしゃいました
上手く書けないのですが右手の薬指の
横側にササクレみたいなものができており
日常のちょっとした動作で痛い状態
サ室内でのストレッチやタオルを絞ったり
テンション⤵で「嫌だなぁ〜」と
ずっと思っていたけど終盤になり
そんなことが最大の悩みなんて幸せだなと
思いました笑
今日も混雑しておらず快適でした
この後は自宅へ戻り昼食
散髪へ行き午後もセンター南のジムへ行き
サ活をする予定
妻が1日仕事でサウナチャンスなのです笑
さて週末ですね
皆様良い週末・サ活をおすごしください
それでは失礼します

月曜恒例のホームへ来ることができました
金曜は仕事の為に朝は来られず
夜にトレーニングだけしに来たが
サ活はお預けだったので1週間ぶり
まずは胸のトレーニングから
まずまずのトレーニングができた！
そしてスパエリアへ移動してサ活開始
仕事の都合で少し早く出なくてはならず
Set数（3setか4set）で悩む
浅い4setよりも深い3setという結論に至る
サウナ＋水風呂 ）＊3set
しっかり汗をかいて
しっかり締めるを心がけ
深くゆっくりサ活しました
今日も水風呂は12℃を示しおり
ビシビシに締まります！
今日も混雑しておらず快適でした
さて新たな週のはじまりですね
新しくはじまる1週間が
皆様にとって良い週となりますように
それでは失礼します

昨日に引き続き1日オフ=連休の今日
妻が午後から歯医者でサウナチャンスと
いうことでやってきました！
トレーニングはなしでスパエリアへ直行
時間たっぷりなのでSet数はもちろん
1setにかける時間も気にせずゆったり
楽しみました
寝不足や昨日のトレーニングのダメージで
疲れている身体がSetを重ねる毎に
良くなっていくのを感じました！
そして昨日に引き続いてのサ活で
身体がとても浄化されているような
幸せな感覚に包まれました
サウナ＋水風呂 ）＊6set
今日も水風呂は14℃を示していました
混雑はしておらず快適にサ活できました
さてこの後は妻と合流して買物などを
して自宅へ帰る予定
それでは失礼します

皆様明けましておめでとうございます
今年もよろしくお願いします
ホームへサ活初めに来ることができました
数えてみると実に9日ぶりのサ活
元旦·2日は親や親戚へご挨拶
3日はこちらへ来るも
スパエリア営業はなしでトレーニングのみ
3日の夕方から6日まで激務出張
昨日は通常通りの仕事という
慌ただしい年始だった
出張中の食事がご飯お替り自由という
好環境でみるみる体重が増えて
行く前よりも3kg増えてしまった
激務で食べること位しか楽しみがなかった
そんなこんなで祝日の今日
入館してまずは胸のトレーニングから
とりあえず重量と回数はできたが
可動範囲やネガティヴを効かせる部分に
反省点があった
なかなか満点とはいかないもんだ
その後はスパエリアへ移動してサ活開始
久々でガチガチに固まった身体を
じっくりゆっくりほぐしゆるめていった
悩みといえば最も大きなもので
体重が増えてしまったこと
食べすぎてしまったこと
くらいなもんで幸せだなぁと実感
サウナ＋水風呂 ）＊5set
今日も水風呂は14℃を示していました
身体が慣れておらず
長い時間は入っていられなかった
混雑状況は11:40位に一時的に混んだ
でも一時的で1·2setはソロだった
そんなサ活初めでした
今日は1日休みなので
この後初詣で行ってきます
新たに始まった年が
皆様にとって良い1年でありますように
それでは失礼します

今日の筋トレも調子良く高重量でいつものメニュー。
かなり疲れたのでサウナがより気持ちいい。
水風呂は14-15度。
3セットで身体のだるさも抜けましたー

2024年初トレーニング＆サウナ。
年末年始で重くなったカラダ。懸垂がいつもよりきつい。。
スクワットもベンチプレスもそれなりの重量ができて、気持ちよく汗をかけました。
なのでサウナも気持ちいい。
水風呂は13-14度。年始早々、強烈でした。
しっかりプラ椅子で休憩入れて充実の3セット。

2023年最後の筋トレ&サウナ。
しっかり身体に負荷をかけたあとのリカバリー。
水風呂は13度！
あたまがクラクラ。
3セットでしっかり汗だしても正月のビールで行って来いだな。

今年最後のサ活に行ってきました
昨日は休みだったが食材などの買物があり
来られなかった
という訳で今日やってきました
開館待ちははじめての1番！
いつも土曜する場合は2番なんだけど
いつも1番の方が来ていなかったので
時間外利用料を支払い入館
まずは胸のトレーニングから
既定の重量・回数はできたのだが
下ろし切れなかったのか反省
来年はこの内容を
キッチリできるようにしたい
おまけの脚のトレーニングもやりました
そしてスパエリアへ移動してサ活開始
土曜でいつもと少し違う顔ぶれの中
サ活を楽しんで来ました
サウナ＋水風呂 ）＊4set
今日も昨日に引き続き
水風呂は14℃を示しておりキンキン♪

さて今年も暮れていきますね
今年は自分にとって
大きな節目となる年でした
苦しみ抜いて前職の退職を決意
現職の社長から一緒にやらないかと
ありがたいお話を頂いた
退職を申し出てからの約2ヶ月が
とてつもなく苦しがった
終わりが来ると分かっていても
耐え難い日々だった
そして1ヶ月で25回のサ活をした有休期間
他にも会いたい人と会ったりと素敵な
1ヶ月をすごさせてもらった
そして心新たに入社した現職
お陰様でストレスの少ない毎日を
すごすことができている
現職の関係者に
そしてなによりずっと支えてくれて
気ままな有休期間をすごさせてくれた妻に
心から感謝しています
また来年も今のようにすごせれば
こんなに嬉しいことはない

では皆様良い年末年始・サ活を
おすごしください
失礼します

今日は1日オフの予定だったが
職場でインフル感染者が続いており
出勤依頼があり休日出勤となりました
せっかく職場へ行くなら
出勤前サウナチャンス！とやってきました
入館して脚のトレーニングから
深く大きくを心がけるとキツいキツい
メインSetでは腿がプルプルしました
その後スパエリアへ移動してサ活開始
サウナ＋水風呂 ）＊4set
今日も昨日に引き続き
水風呂は14℃を示しておりキンキンで
ビシビシにシマるのでSet数を減らして
じっくりとサ活しました
サ室で汗をかきながら心を整理していく
急な予定変更にもしっかり対応できている
心に余裕を持てている
うん！大丈夫！
今日のサ室もそれほどの混雑は
ありませんでした
さて仕事へ向かうとしますか
それでは失礼します

月曜恒例のホームへ来ることができました
今日は1日オフの日♪
いつものように開館待ちの列に並ぶと
皆さんの会話の内容は年末年始の話題
いよいよ暮れていくな〜と実感
入館してまずは背中のトレーニングから
少し余裕が出てきたかなと感じて
次回増量するか悩む
おまけの脚のトレーニングもしました
その後スパエリアへ移動してサ活開始
サウナ＋水風呂 ）＊4set
今日の水風呂は14℃を示していました！
ビシビシにシマります！
外気温が低いのと水風呂がシマるので
サウナの時間が長くなります
その為Set数を減らして
じっくりと汗をかきました
サ室の状況はそれほどの混雑は
ありませんでした
さてこの後は・・・
マルイで少し買物をしたら
その後は家で諸々の年末のやることを
やってしまう予定です
新たな週がはじまりましたね
新しくはじまる1週間が皆様にとって
良い週になりますように
それでは失礼します

金曜恒例のホームへ来ることができました
体調不良の同僚がおり早出する
必要がある為時間短縮版ではありますが
まずは胸のトレーニングから
久々に既定の内容ができた！
振り返ってみると11/13以降ずっと
できていなかったので1ヶ月以上ぶりに
できたことになります
ラストは眼の前が暗くなりかけたし
その後の種目はボロボロだったけど
でも嬉しかったしホッとした
おまけの脚のトレーニングもしました
その後スパエリアへ移動してサ活開始
サウナ＋水風呂 ）＊1set
今日は時間短縮版で1setのみ
長く時間をとり1setで出来る限り
身体を伸ばしほぐしました
今日の水風呂は15℃を示していました
サ室の状況はそれほどの混雑は
ありませんでした
1setしか入りませんでしたが
さて週末になりましたね
皆様良い週末・サ活をおすごしください
それでは失礼します

サウナ：10分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：5分 × 3
合計：3セット

一言：
今日も今日とて、ボルダリングしました。

ボルダリングはクリスマスのイベントということで、コスしている人もいたり、
クリスマス時期の課題が新設されていたりと。

挑戦しました、クリスマス課題。半分だけクリアできました。
当選するとそれなりの賞品がもらえるのですが、ハズレマシタ。。。

飴ちゃん1個。残念。


でも、
サウナに入ることで、プラマイゼロ、いやプラスですね。

今日もゆっくりサウナに。

そして、今日は寒波のせいか、水風呂がいつもより冷たい。
これは嬉しい誤算。


ありがとうございます、セントラルウェルネスクラブ溝ノ口さん。

今日は1日オフ
妻は午前中仕事ということで
サウナチャンス！
ホームへやって来ました
入館して脚のトレーニングから
脚だけでSetを組むことはほぼないので
キツかった
最後は脚がプルプルいってた笑
トレーニングを終えて
スパエリアへ移動してサ活開始
乾燥で少し喉が痛いのと
昨日の背中トレのダメージと
今日の脚トレのダメージで
満身創痍の身体を少しづつほぐして
整えていきました
最後には良い状態にしあがりました！
職場同僚がインフルエンザを発症し
その同僚とはかなり行動を共にしていて
会話もしまくっていました
ほぼ確実に体内にウィルスはいるので
発症しないか心配だなぁなんて
考えながらサ活していました
サウナ＋水風呂 ）＊5set
今日も水風呂は16℃を示していました
サ室の状況ですがまぁ混雑していました
それだけなら良いのですが
あまり品の良くない方が
複数名いらして・・・
少し残念でした
さてこの後は妻と映画を観に行く予定
とても楽しみな映画です！
それでは失礼します

月曜恒例のホームへ来ることができました
入館してまずは背中のトレーニングから
今振り返ればもっと引き切れれば良かった
と思うけどまぁ出し切れた方だと思う
回数がいかないと回数を挙げるために
明日も来られる予定なのでおまけの
脚のトレーニングは明日にまわして
スパエリアへ移動してサ活開始
転職してちょっとした不満や悩みは
当然あるものの以前のような
強いストレスはなくありがたいな
ちょっとした不満や悩みなど
小さいことだと思うことができました
今日から出勤時間が1時間早くなったので
1set削ってのサ活
サウナ＋水風呂 ）＊4set
来週以降は脚のトレーニングもあるので
さらにもう1set削らなければの予定
今日も水風呂は16℃を示していました
そしてサ室は今日もそれほどの混雑なく
快適にサ活できました！
さて新たな週のはじまりですね
私は週末も普通に仕事で
あまり節目感がないのですが・・・
新たにはじまる1週間が皆様にとって
良い週になりますように
それでは失礼します