セントラルフィットネスクラブ溝ノ口

雨の祝日。ジムエリアは人も多くサウナも2段目はほぼ満席でした。
最近の水風呂は20度を下回ることはなく、夏に向けて水温がこれ以上上がるのは勘弁。
午後の予定があり2セットで切り上げました。

月曜恒例のホームへ来ることができました
GWですが私は毎日仕事です
ただ普段よりもゆるい感じなので
いつもよりもトレーニングを組み込む事を
テーマにしてすごしてきました
一昨年・昨日と家での自重トレーニングに
加えてランニングを行いました
今日はウェイトトレーニングという事で
朝食時に白玉をガッツリ8つ食べて
張り切ってやってきました
入館してまずは胸のトレーニングから
今日は鬼門の低負荷高回数の内容の日
ギリギリなんとか設定内容クリア！
ただその後の第2種目がダメダメでした…
まぁメイン種目がダメよりは良い
その後スパエリアへ移動しサ活をスタート
職場へ着いたらランニングの予定で
良い感じで走れるかなぁ〜って
考えながらのサ活でした
サウナ＋水風呂 ）＊4set
今日の水風呂は21℃を示していました
大丈夫！動けば締まります
サ室の混雑は今日もそれほどなく　
快適にサ活ができました
さて新たな週のスタートですね
そしてGWは終盤ですね
はじまる今週が皆様にとって
良い週になりますように
そして良いGWになりますように
それでは失礼します

明日から休みなので、気合を入れて筋トレ。
高重量で追い込む。ダンベルフライで力を込めたとたん首筋がピキっ
なんと首（筋）がつりました。こんなとこ攣ったの初めて。。。
予定の7割くらいのセット数はこなせたので無理はせずサウナへ。
ジャグジーも人は少なく、サウナもほぼ独占。
いつもよりカラカラでいい汗かけました。
水風呂は22度。がんばれチラー！！
攣ったのは疲れがあったのか、プラ椅子では20分も爆睡。

金曜恒例のホームへ来ることができました
入館してまずは胸のトレーニングから
今日は中負荷中回数の内容の日
設定内容クリアできました！
昨日のダメージの残る脚もきっちり終えて
スパエリアへ移動してサ活をスタート
最近の金曜日はジムの後帰宅して
ランニングをしていたのだが
今日は雨天で走るのは諦めていて
NOCTYのZoffでメガネを見に行き
良いのがあれば購入する予定だった
走れないのでなんとな〜くどんよりした
気持でSetを重ねていた
そんな時に「シャワーラン」すれば！
とアイデアを思いつく
ザアザア降っている訳ではないし
思い立ったらすぐに走りたくなって
予定では4setの所を､3setで終了して
退館し帰路についています
サウナ＋水風呂 ）＊3set
今日の水風呂は22℃を示していました
今日も動いて締めました
サ室の混雑は今日もそれほどなく　
快適にサ活ができました
さて週末ですね
皆様良い週末・サ活をおすごしください
それでは失礼します

木曜恒例のホームへ来ることができました
今週も背中のトレーニングから
先週前腕にきたのと手汗でダメだった
アングレス懸垂､手幅を少し広めにし
グローブを着けてやったら楽にできて
もっと回数をやるかゆっくり効かせてれば
と色々と後悔が
難しいな…トレーニング
でも来てやれている時点で
ゼロでもマイナスでもない！
最近の自分のテーマを言い聞かせたw
GWの合間の平日ということで
お休みの方がいらしており
通常と人の流れが異なっており
事前に種目の順序等対策をしておいたので
待つことなく順調にできました！
トレーニングを終え
スパエリアへ移動しサ活をスタート
GWはずっと仕事だけどいそがしくはない
トレーニングとランニングをどれだけ
組み込んでいけるか
そんなことを考えていたサ活でした
いつもの木曜のパターンで
サウナ＋水風呂 ）＊2set
サウナは空いており両Setともに
ソロタイムに恵まれストレッチできた
今日の水風呂も21℃を示していました
動いて締めました
最後は冷水シャワーで締めて終了
それでは失礼します

月曜恒例のホームへ来ることができました
入館してまずは胸のトレーニングから
今日は低負荷高回数の内容の日
朝食時に白玉を食べて対策バッチリで
挑むもラストセットのラストで潰れる…
前回できた内容だけに悔しかった
3歩進んで2歩下がるじゃないけど
なかなかうまくはいかないな
その後トレーニングを終えて
スパエリアへ移動してサ活をスタート
筋トレの結果について､来られて
トレーニングできた時点でゼロでも
マイナスでもない､と言い聞かせたり
はじまるGWのスケジュールを整理したり
そんなサ活でした
サウナ＋水風呂 ）＊4set
今日の水風呂は21℃を示していました
動けばなんとかいけます
今日もサ室の混雑はそれほどなく　
快適にサ活ができました
外気温が上がってきているので
最後は冷水シャワーで締めて退館しました
サ活スタイルで季節を感じられますw
さて新たな週のスタートですね
そしてGWもスタートしますね
はじまる今週が､そしてGWが皆様に
とって良いものになりますように
それでは失礼します

金曜恒例のホームへ来ることができました
今日は1日オフ！
入館してまずは胸のトレーニングから
今日は高負荷低回数の内容の日
重くてフォームが崩れてしまったが
予定の内容クリアとしました
あと2回クリアできたら重量アップします
その後トレーニングを終えて
スパエリアへ移動してサ活をスタート
帰宅後ランニングと勉強をしたいのですが
先週はランニングで疲れてしまい
勉強をサボってしまった
今週はしっかりやりたいな〜なんて
考えていたサ活でした
サウナ＋水風呂 ）＊4set
今日の水風呂は17℃を示していました
久々にビシッと締まります！
今日もサ室の混雑はそれほどなく
快適にサ活ができました
さて週末ですね
皆様良い週末・サ活をおすごしください
それでは失礼します

今週も木曜ホームへ来ることができました
入館してまずは背中のトレーニングから
今日もアングレス90を持参使用した
アップを終えて1種目目で収縮を意識したら
前腕にきたのと手汗で予定回数できず
アングレスの難点はパワーグリップを
使えないところです
前腕の消耗を考慮しつつ内容を組んで
いかないといけない
難しいな…背中トレ…
でもトレーニングへ来られている時点で
ゼロでもマイナスでもない
日々工夫していこう
と自分に言い聞かせましたw
そんなこんなでトレーニングを終え
スパエリアへ移動しサ活をスタート
いつもの木曜のパターンで
サウナ＋水風呂 ）＊2set
今思い返すと背中トレのことしか
考えていない
まぁ他に悩み事やし心配事がない
喜ばしい状況だw
今日の水風呂は21℃を示していました
動けば締まります
サ室の混雑はそれほどなく快適♪
それでは失礼します

月曜恒例のホームへ来ることができました
土日とも仕事で､しかも土日が忙しい
私にとって月曜は充電完了で元気に
スタートする1週間のはじまりな感じは
まったくなく､疲労感満載で始まります笑
それでも週スタートをホームで
できること嬉しく有り難く思います
さて入館してまずは胸のトレーニングから
今日は低負荷高回数の内容の日
今日は重量アップでチャレンジのSet
結果､1発で達成できた！
ただ慌てず焦らずに3回達成で重量アップ
というルールを自分で設定したので
あと2回達成するまでは同じSetをします
トレーニングを終えて
スパエリアへ移動してサ活をスタート
大きな悩み事や心配事がなく
トレーニングの調子も良かったので
良いメンタル状態で
良いSetを重ねることができました
サウナ＋水風呂 ）＊4set
今日の水風呂は22℃を示していました
動きまくってなんとかという感じでした
サ室の混雑はそれほどなく
快適にサ活ができました
さて明日は休日
妻とともに横浜青葉温泉喜楽里別邸へ
初訪予定です
楽しみが止まりません
新たな週のスタートですね
はじまる今週が皆様にとって
良い週になりますように
それでは失礼します

金曜恒例のホームへ来ることができました
入館してまずは胸のトレーニングから
今日は中負荷中回数の内容の日
昨日の背中のダメージが残る中だったが
設定内容をクリアできた！
チャレンジ初回でのクリアは嬉しい！
2回ではなく3回クリアで重量アップに
しようかと考えています
年齢も考慮していかないと故障して
しまっては元も子もないので
トレーニングを終えて
スパエリアへ移動してサ活をスタート
今日も水風呂の水温が高かったら
早めに切り上げようかと考えていたが
20℃を示しておりテンション上がって
サウナ＋水風呂 ）＊4set
たっぷりとやりました
今日のサ室はまあまあ人がいました
金曜はけっこう多めなのかも
それでもストレスなくサ活ができました
さて週末ですね
皆様良い週末・サ活をおすごしください
それでは失礼します

今週も木曜ホームへ来ることができました
入館してまずは背中のトレーニングから
先週は高重量を引いて肩をやってしまった
ので､教訓を活かして内容を考えてきた
アングレス90という自宅で使っている
グリップ器具を持っていき､パラレル状態
にして肩への負担を軽減する作戦
途中で回数が分からなくなって
再度やり直したり､マシンが埋まっていて
類似別マシンでやったり､色々あったが
痛みを発生させずに､予定以上の刺激を
入れられたので良しとします
トレーニングを終えスパエリアへ移動し
トレーニングの諸々でザワついた心を
静めるべくサ活をスタートするも
水風呂が24℃を示している・・・
これは締まらない・・・
水シャワーを活用すればできなくも
ないかもしれないけど､なかなか大変､､､
まぁ今日は時短なので大丈夫
明日変わらなければスタッフの方に
話をしてみようかな
サウナ＋水風呂 ）＊2set
サ室の混雑はそれほどなく快適♪
それでは失礼します

昨夜は会食があり､明けての今朝
月曜恒例のホームへ来ることができました
入館してまずは胸のトレーニングから
今日は低負荷高回数の日
本来なら負荷を上げて行う予定だったが
怖くなって前回と同負荷にて実質
前回よりも楽にできたと感じたので
次回こそは負荷を上げて行う
恒例の締めの脚トレもしっかり
トレーニングを終えて
スパエリアへ移動してサ活をスタート
最近週に1回程度の会食が続いていたが
通常の食事内容や運動量のおかげで
ある程度食べても
それほど体重が増加しない
この調子で生活をしっかりしていこう
そんなことを考えていたサ活でした
サウナ＋水風呂 ）＊4set
たっぷりとできました
今日の水風呂も21℃を示しておりました
これ以上上がってこないで欲しいなぁ〜
サ室はそれほどの混雑はなく快適でした
最終Setはソロになりストレッチができた
さて新たな週のスタートですね
はじまる今週が皆様にとって
良い週になりますように
それでは失礼します

金曜恒例のホームへ来ることができました
入館してまずは胸のトレーニングから
昨日のトレーニングで肩をがピキッてなり
ビビりながらはじめると､まぁいける
胸トレの動作ではギリギリ痛まなかった
予定の内容をなんとかできたが
最後の方は挙がってはいたが
フォームボロボロで
上がってんだかどうなのか
クリアとせずもう少し安定して挙がった
段階でクリアとすることにした
トレーニングを終えた後
スパエリアへ移動してサ活をスタート
しっかりとトレーニングができたので
良いメンタル状態でサ活ができた
サウナ＋水風呂 ）＊4set
たっぷりとできました
今日の水風呂も20℃を示しておりました
サ室は初っ端のSetでは7名いました
上段に座れないような状況ではないものの
今日はまぁ混んでいましたね
そして昨夜の個人的な勝負事ですが…
なんとかギリギリなんとか
打ち勝つことができました！
さて週末ですね
皆様良い週末・サ活をおすごしください
それでは失礼します

ホームへ来ることができました
木曜は来れないことが普通で
来れることが特別と
自分に言い聞かせています
来れなくなった時の喪失感がすごいのでw
入館してまずは背中のトレーニング
ジムで背中ができることが嬉しくて
重量を増して追い込んでいくと
終盤で肩がピキッと・・・
ヤバいかどうかまだ分からないですが
気をつけねばなりません
特に背中は丁寧に引き切って
収縮を意識すれば高重量を扱わなくても
効かせることができるので
調子に乗ってはいけませんね…反省…
トレーニングを終えて
スパエリアへ移動しサ活をスタート
サ活中もほぼ肩をやってしまったことへの
後悔のことしか考えられずw
サウナ＋水風呂 ）＊2set
勤務の関係でサクッと切り上げました
今日の水風呂は20℃を示しておりました
サ室の混雑はそれほどなく快適♪
さて私事ですが今夜､勝負事があります
ここの所この勝負には負けっぱなしで
勝てた事がないのだが
どうしても打ち勝たなければならない
勝負の内容はここへは書けないのですが
明日のこちらへの投稿で
結果は書かせて頂く予定です
それでは失礼します

月曜恒例のホームへ来ることができました
入館してまずは胸のトレーニングから
今日は高負荷低回数の日
朝食時に白玉を食して準備万端で挑む
結果既定内容達成しました！
次回は負荷を増量して行います
トレーニングを終えた後
スパエリアへ移動してサ活をスタート
テレビがなぜか無音
数人の方が操作を試みるもリモコンが
きかないようでそのまま
どうしたのかな？
私はテレビ無しでもいけるので問題なし
自分のメンタルってけっこう体重に
左右されるなぁなんて考えてたサ活だった
体重が増えている時は食欲に負けて
だいたい身体に良くないものを食して
しまっている時で､身体が汚れてしまって
いるような感覚になり
メンタル状態が悪化する
そうするとさらなる爆食をしてしまい
良くないスパイラルにハマる
ハマる前にたてなおすことが大切だな
そんなこんなで
サウナ＋水風呂 ）＊4set
たっぷりとできました
今日の水風呂は20℃を示しておりました
これ以上水温が上がらないかが心配
サ室の混雑はそれほどなく快適
ソロ状態になることが多く
ストレッチもかなりできました
さて新たな週のスタートですね
はじまる今週が皆様にとって
良い週になりますように
それでは失礼します

サウナ：10分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：10分 × 3
合計：3セット

一言：
ひさびさウナ！最近は軽めがちょうどいいです！