セントラルフィットネスクラブ溝ノ口

金曜恒例のホームへ来ることができました
今日は休日出勤の日
いつもの電車に乗り
いつもの開館待ちの列に並び入館
まずは胸のトレーニングからスタート
前向きになれなかった日々をやっと抜けて
まだまだ日が浅いのでとにかく少しづつ
リハビリの内容を前回よりも少しだけ
ボリュームアップで実施
まだまだ攻めるトレーニングとは
いかないものの予定の内容はやった
そしてスパエリアへ移動しサ活を開始
今年は周りの皆様への影響を考え
ストレッチは控えめにと決めていたが
1·2setはサ室ソロだったのでストレッチを
堪能させて頂いた
忘れ物に気づき取りに一度帰宅しなければ
となって若干心が乱れたけれど
スッキリ＆サッパリ良い時間でした
サウナ＋水風呂 ）＊4set
今日の水風呂も14℃を示していました
少しづつ時間を伸ばします
いや〜締まりますな〜最高です♪
サ室の混雑はなし､快適でした
さて週末ですね
皆様良い週末・サ活をおすごしください
それでは失礼します

新年初サ活､そしてとてつもなく久々のサ活
闇の中を彷徨っていました
トレーニングもサ活も億劫になってしまい
生活も荒みさらに足が遠のく
今日こそは行かねばと思っても
足が進まない悪循環な日々
内容はどうあれとにかく行こうと来ました
まずは胸のトレーニングからスタート
強度もボリュームも少なめの内容
攻める気持になれなかったけれど
とにかくやりました
その後スパエリアへ移動しサ活スタート
特に予定も決めずにはじめる
水風呂は14℃を示していて締まるが
身体がサ活の感覚を失っており
長い時間入っていられない
トレーニングと同じく攻める気持に
なれないサ活だったが
サウナ＋水風呂 ）＊4set
たっぷりとやることができました
また少しづつ積み上げていこう
そして継続していこう
また身体を動かしていくうちに
攻める気持になれるはず､と思いながら
ホームを後にしました
最後になりましたが
皆様今年もよろしくお願いします！
それではこれで失礼します

週末筋トレ。三連休の始まりですがジムエリアはいつも通り空いてる。自分のペースでじっくりトレーニング。
仕上げのサウナも気持ちよかった。
水風呂の水温計は20度でしたが体感は16度くらい。
毎年真冬は12度くらいまで下がるのですが今年は安定してる。
窓は開閉禁止の張り紙があり、休憩は完全に外気と遮断されました。冬はいいけど夏場はちと物足りないかも。

サウナ：10分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：10分 × 3
合計：3セット

一言：
新年一発目！サ室がしれっと檜板とか改装してて、
しっとりゆっくり3セット！
きもT〜

今年最後のサ活
諸々訳あってここ最近ボロボロ
今日もトレーニングなしでサ活のみ
混んでましたね
サウナ＋水風呂 ）＊4set
とりあえず
また来年
生活を立て直そう！
皆様良い新年をお迎えください
来年もどうぞよろしくお願いします

年内最終日。めちゃくちゃヒマで休めばよかった。
定時に上がりジムへ。
腰に先週の張が残ってるので大胸筋と肩、背中のセット数を増やして2時間筋トレ。
ストレッチも念入りにやっておき、サウナへ。
水風呂は20度。シャワーの方が冷たかったです。
椅子はこんでいたので脱衣所の大扇風機へ。
しっかり調いましたー

クリスマスですが、筋トレにきました。
やはりジムは空いていて快適でした。
高負荷でトレーニングができたのでサウナはいつもより気持ちよかったです。
水風呂は21度でしたが足を伸ばしてじっく2分。
タイミング悪く椅子が空いてなく、身体を拭いてロッカールームの大扇風機前へ。
これはこれでアリかも。

月曜恒例のホームへ来ることができました
駅からの途中にあるパチンコ屋に
長蛇の列ができており､もう今年の仕事を
終えた方もいるのかなぁ〜なんて思う
会食続きで週1回が続いています・・・
トレーニングは週2回できていますが
まずは胸のトレーニングからスタート
今日は中負荷中回数
今日も再度設定した内容で実施して
→しっかりできました！
そしてスパエリアへ移動しサ活を開始
1週間ぶりのサ活です
1set目で混雑する予感がして
フルストレッチはできないことを
自分に言い聞かせる
予感的中して2set目からは混雑
年末ということもあるからか普段は
あまりいらっしゃらない方々が
いらしていました
おとなしく淡々とサ活を続ける
しっかり自分に言い聞かせ
受け入れられたので心の乱れはなく
良い時間をすごすことができました
サウナ＋水風呂 ）＊3set
トレーニングで身体を鍛え追い込み
ご褒美のサ活､やっぱり最高です〜！
今日の水風呂は16℃を示していました
さて新たな週のスタートですね
そして今年も暮れていきますね
色々と気忙しい年の瀬となりますが
はじまる今週､年の瀬が皆様にとって
良い週､年の瀬となりますように
それでは失礼します

サウナ：10分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：10分 × 3
合計：3セット

一言：
木曜日なので、ボルダリングしてからのサウナ。

ボルダリングは筋トレ以上に使う筋肉があります。

なので、ご褒美サウナ。

ありがとうございます、セントラルフィットネスクラブ溝ノ口さん。

月曜恒例のホームへ来ることができました
先週金曜は来られずでした
木曜〜昨日まで生活リズムが乱れ
それにより心身の状況も乱れた日々でした
減量もダメダメで爆食してしまい逆に増量
そんな状況でやってきたので
トレーニングもサ活も不安がありました
まずは胸のトレーニングからスタート
不調や肩の違和感でずっとできてなかった
高負荷低回数､一度達成した内容に再設定
して行いました→しっかりできました！
そしてスパエリアへ移動しサ活を開始
1set目の水風呂で思いました
「あぁ〜落ち着きを取り戻せたぁ〜！」
ずっとザワザワしていた心が
みるみる落ち着きを取り戻していくのを
感じられました
やっぱりサ活すごいなぁ〜
サウナ＋水風呂 ）＊4set
今日も水風呂は17℃を示していました
サ室の混雑はなくフルストレッチ達成！
今回はセッティングや混雑状況も良く
良いサ活ができましたが
セッティングが良くなくても
Set数が少なくても
ストレッチができなくても
良いサ活だと思えるように色々工夫して
いかねばなぁと思うこのごろです
さて新たな週のスタートですね
はじまる今週が皆様にとって
良い週になりますように
それでは失礼します

週末の筋トレ。
いつものセットをいつもの重量で。
そしてサウナでリカバリー。正午前は空いてます。
水風呂は18度くらいで気持ちよかったです。

月曜恒例のホームへ来ることができました
入館してまずは胸のトレーニング
先週月曜充実のトレーニングで
その後ダメージが半端なく
水曜の胸トレはボロボロダメダメだった為
今日は水曜のリベンジで高負荷低回数の
ベンチプレスのトレーニング内容
前回のこともあり入念に丁寧にアップ
そしてメインをはじめて3回目位で
肩にピキッという感覚かあり4回目で中止
この手のことにはランニングでたくさん
痛い目にあって学習したので勇気を持って
やめることができた
そしてマシンフライに切り替えて
それなりのトレーニングをした
しばらくできなくなるよりはよほど良い
やめた自分をほめたい！
その後スパエリアへ移動しサ活を開始
そうはいっても既定内容ができなかった
乱れた心をまずは落ち着かせていく
そしてここ最近の体重増に良い加減
歯止めをかけねばと減量の覚悟を決める
目標は3ヶ月後（3/9）までに
週間平均体重62.5kg（今65.7kg）を達成し
その後キープする
そして何度も顔をあわせていたものの
話したことのない方から話しかけて頂き
会話､めちゃ良い方だった！
サウナ＋水風呂 ）＊3set
今日も水風呂は17℃を示していました
サ室の混雑はなくフルストレッチ達成！
さて新たな週のスタートですね
はじまる今週が皆様にとって
良い週になりますように
それでは失礼します

チェックイン

溝の口駅西口商店街

焼味噌ラーメン

金曜恒例のホームへ来ることができました
昨夜は最近恒例になりつつある独り飲みで
グイグイといきすぎてしまい
少し元気のない朝でした
ですがとにかく家を出てホームへ
行く道で高校の先輩にお会いして
入館してまずは背中のトレーニング
重い身体を懸垂で上げまくり
しっかりと既定内容をやりました
シメの脚トレも元の重量までもう少し
良いトレーニングができました
とにかく家を出て来て良かった！
その後スパエリアへ移動しサ活を開始
月曜のサ活で食べ過ぎないようにしよう
って決意したのに結局食べてしまった…
身体絞らねば〜
サウナ＋水風呂 ）＊2set
少し少な目でしたがしっかり汗かけて
ストレッチもできてリセットになりました
今日も水風呂は18℃を示していました
フルストレッチはなりませんが
今日もそれ程の混雑はありませんでした
さて週末ですね
皆様良い週末・サ活をおすごしください
それでは失礼します

月曜恒例のホームへ来ることができました
入館してまずは胸のトレーニングから
今日は低負荷高回数の日
前回設定をクリアしたので今日は重量を
上げて新しい設定での実施
クリアならずでしたが仕事量的には
過負荷をかけられたので良しとします
けっこうキテいて身体を洗うのがキツい
ほどプルプルでした笑
シメの脚トレもやりました
その後スパエリアへ移動しサ活を開始
今日サ室で考えたことは
体重減らしたいけど､ついつい食べちゃう
んだよなぁ〜っていうこと
トレーニングはまぁしているので減量と
なると食事となる
よし！今週のテーマは「減量=食べない」
にして1週間がんばろう！
そんなことを考えながら順調にSetを重ね
サウナ＋水風呂 ）＊4set
しっかりと整えました
今日も水風呂は16℃を示していました
締まりますね〜ホームに感謝です
サ室の混雑はなくフルストレッチ達成！
さて新たな週のスタートですね
はじまる今週が皆様にとって
良い週になりますように
それでは失礼します