スポーツクラブNAS聖蹟桜ヶ丘

わがままボディー、生活習慣を見直したい方へ

昨年末からスタートしたジム通いの成果、健康への効果、どうすれば痩せるのか等、実体験を元に報告します

(before)
42歳/身長167cm/体重76.5kg/体脂肪26%

血圧:上147下101
γ-GTP:126
中性脂肪162

一日の接種カロリー
朝700～1000kcal
昼1000kcal
夜1500~2000kcal
※アルコール1000kcal含む
週5ラーメン

深夜に何度も目覚める、不定期に心拍が上がる、浮腫む等々、様々な不具合😭



【11/23~2/15の健康診断まで】
週3~4。筋トレ50分+平泳ぎ40分1000m+サウナ

朝300kcal
昼1000kcal
夜1500kcal
※炭水化物はお昼だけ
※毎晩アルコール制限無し
ビール350ml×1本
本搾り500ml×3本



(2/15途中経過)
体重72.5kg/体脂肪22%

血圧:上139下90
γ-GTP:44
中性脂肪:71

たった3ヶ月の運動で、血液系数値が正常値に


【2/16～8/9】
ダイエットより筋トレ重視になりジム通いを週2~3に減＆プロテイン摂取開始

朝飯にリンゴ酢納豆を取り入れる


(8/9現在)
体重73kg/体脂肪21%

血圧:上123下83
筋肉量/多い

不調は全て改善


🐱🐱🐱🐱🐱🐱🐱


結論

(適度な)運動では痩せません。
筋トレも痩せません。むしろ体重増えます。体重を落としたいなら、食事制限が必須‼️


筋肉は高代謝なので痩せやすく太りにくい！と言うけど庶民レベルでは効果なし。爆食すればすぐ太る。筋肉の代謝は身体全体の20%程なので、そこが増えてもたかが知れてる


個人的見解
①とにかく体重落としたいなら、徹底した食事制限しかない。週4~7日有酸素運動も出来れば効果的、断酒


②筋トレすると、全体が引き締まり体重以上に見違える。日々変わっていく身体がモチベーション、自信がついてくる


③お医者さんがよく言う、運動して下さい‼️これは真実。劇的に変わります。軽度の異常数値なら、ほんの2,3ヶ月続けるだけで正常値に戻ります


④お酢の効果は絶大。毎日大さじ1杯3ヶ月続けてみてください。血圧ホントに下がります


最後に
サ飯うまい😋仲間とのサ飲み最高🥳故に、不健康に向かってるサウナーさん多いと思います。何かあってからじゃ遅いので、自身の健康と向かってみてはいかがでしょうか

夜7時訪問。ジム○→プール○→サウナ◎→水風呂○→休憩場所ない。

プールの後のサウナはよいですね。
精神的にゆとりのある紳士の集まりで刺激をもらいました。

休憩場所は毎回創意工夫しながら楽しんでますwww