スポーツクラブNAS東大宮(新館)

「ととのい」最適化のために、数値計測してみた。
基本的に心拍数が重要っぽいので、AppleWatchを使って心拍数計測。

結果はまずまず。ちょっと継続的に取ってみようかと思う。
僕は比較的心拍数が高い方なので、ご留意の上、ペースとかやり方だけ参考になれば。

今回は初回ということもあり、1セット目は「心拍数」アプリで挑戦。
しかし、挑戦中に継続的に記録できない点や、濡れた状態だと表示がうまく出来ない点に気づきました。なので、2セット目から「アクティビティ」モードに切り替え。

よって、写真は2セット目のサウナinからになります。

サウナ8分
水風呂3分
外気浴9分
湯船2分
サウナ8分
水風呂3分
その後風呂上がり兼外気浴

全体で一時間計測。

心拍数との関連は下記。

・サウナinから心拍数上昇
・大体4分で発汗が活性化
・5分半でドクドクと心拍を体感
・だいたい同時に心拍数が160程度まで上昇

・水風呂inから心拍数低下
・一分半くらいで心拍数80程度に
・2分で心拍を体感

・外気浴中は徐々に心拍数が上昇。
・100~110程度まで戻る。

・湯船内では135程度まで上昇。

概ね3セット目もこの繰り返し。
風呂上がりには心拍数がゆっくりと低下した。

なお、各セットでととのっていると自覚してはいる。リラックス感と手足のビリビリ感あり。
リラックス感は呼吸瞑想を15分程度やった時に近いかも。強いて言えば呼吸瞑想よりもフワフワする。
・・・・これでととのってるのかな？

まあ、いずれにしてもさらなる研究を。

【考察】

「ととのい」は心拍上昇によるアドレナリン放出と、心拍数低下によるリラックス感の同居によって起こるらしい。ざっくり調べて範囲で科学的と思しき説をひとまず採用。もし論文知ってる方いましたら教えて下さい。

私の最大心拍数（実測）が１９５程度なので、今回の心拍数ピークはおよそ82%。水風呂時は30%。

ここから思い浮かぶ疑問は２つ。

・心拍数をなるべく上げたほうが効果的なのか？
・水風呂は心拍低下が起きれば十分なのではないか？

【次回の課題】

・1セット目からの数値計測

【予想】

今回の結果で２セット目より3セット目が心拍数稼げているので、毎セット毎に高くなるのではないか？
「ととのう為には3セット程度必要」とよく言うのはこれが原因？
ひとまず次回の計測を見てまた考察したいところ。

ではまた次回！

今日は風呂代わりにこちらへ21:35in。
浴室はかなりの混雑＆喧騒で黙浴はどこへやら。
案内は貼ってあるが、読めない方多い様子。
サ室は常に満員、少し待ってビート板を受け取り中へ。マットが敷かれておらず、いつも必ず前の人の汗のヌルヌルを感じながら蒸される。施設は新しいはずだかゴミや毛、汚れがかなり目立ち、入り口のマットは黒カビが目立つなど衛生的にはかなり良くない。
おそらく清掃はあまり念入りにはされていないのではないだろうか。
スタッフを浴室で見たことはほとんどなく、見ても補充か水質検査だけなので、もう少し清掃されたほうがいいと思う。浴室の換気扇にもホコリがたまり、とても7月にオープンした施設とは思えない。他の新設の施設とこうも違うとは、メンテナンスや維持が改めて大変なのだろうなと感じた。
サ室内でもガッツリ汗かいたお兄さんが、タオルで汗を拭いたと思ったらその場でジャーっと床に絞っていてびっくり！(・・;)
適度な湿度が快適と思っていたのにそれが汗だと思ったらなんとも言えず、すぐに退散。水風呂も安定の微白濁20℃でほとんど循環なし。
今日は1セット、あまりととのえず終了。(´・ω・｀)
う〜ん、残念。
今後もっと良くなることを願って後にした。
ありがとうございました。

スポーツクラブのNASが新しくなったので、とりあえずサウナだけ偵察に。

#サウナ
対流式の93℃2段6人席。
一人ずつソーシャルディスタンスがとられているので、実際には12人ぐらいはいけそうなスペース。
新しいこともあって木のいい香りがする。
体感では下段はそこまで熱くない。上段でもじっくりじわじわ汗をかけるぐらい。湿度もありちょうどいい。

旧館はどちらかといえば遠赤外線で超高温さくっと汗かいて出る江戸っ子スタイルだったが、新館は対流式でTVでも観ながらまったり汗をかくリラックススタイル。

#水風呂
サウナの目の前に腰ぐらいの深さの20℃水風呂。
サウナのまったり感を考えれば、このぐらいでもバランスいいな〜と思いながらも、やっぱりもうちょっとだけ水温低いと嬉しい自分がいる。

#休憩スペース
無いので風呂の淵に座るほか無し。

総じてジムのサウナとしては充分な仕様。
是非この環境を維持していってほしいところ…