エスタクオリア千早

2024年15回目のエスタです。
今日のリハビリはロードバイクで17kmの朝駆け、その後にこちらへ。空いたスパで清め→水通し→ドライサウナ2セットの朝ウナで良い汗かきました。
残念ながら出走しない別府大分毎日マラソンの受付のため電車で別府は、青い鳥♾️黄色い蜂でチキンカレーとヒオウギ貝の二種盛りを頂き、ランナー仲間と久しぶりの再会でした。

2024年14回目のエスタです。
仕事帰りにいつものように。ストレッチ先行で足と臀筋のトレーニング、エアロバイクを漕いでスパへ。清め→水通し→ドライサウナは長めの1セット。水風呂も長めでしっかりととのいました。

2024年13回目のエスタです。
仕事帰りにこちらへ。ストレッチポールと股関節のマシンでしっかりほぐして、上半身の筋トレ。エアロバイクで15km相当の有酸素運動でまず発汗。スパ利用は清め→水通し→ドライサウナ2セット、後半にオートロリュでまたまた滝汗。温浴に浸かって股関節を再度ほぐして帰りました。

2024年12回目のエスタです。
昼休みは職場横の立体駐車場周りをぐるぐる7kmと徐々に距離を延ばしました。
帰りにこちらへ、スパ利用のみです。
清め→水通し→ドライサウナ2セット、最後にオートロリュでした。短い時間でもしっかり汗をかけました。臀筋のストレッチマシンだけ帰りに寄りました。

2024年11回目のエスタです。
夕方の仕事帰りにこちらへ。ストレッチと筋トレ後にエアロバイクを15分漕いでスパ利用。
清め→水通し→ドライサウナを時間の都合で1セットのみ。水風呂がやや長めになりました。

2024年10回目のエスタです。
午後からこちらへ。エアロバイクでしっかり1時間、滝汗の後にスパへ。清め→水通し→オートロリュ→ドライサウナ2セットで更に滝汗でした。
イベント中のバスキングさんにお邪魔してワインと美味しい野菜料理でおやつです。

2024年9回目のエスタです。とても寒い1日、予定より遅くこちらに到着。マシントレーニングで全身に刺激を入れてスパへ。清め→水通し→ドライサウナ2セットです。休憩は短めで切り上げましたが、汗はしっかりかいてリラックス出来ました。

2024年8回目のエスタです。寒波襲来で福岡でも雪が舞ってます。
仕事帰りに強風の中こちらへ。
ストレッチ後にエリプティカルマシン30分の有酸素運動してスパへ。
清め→水通し→ドライサウナはバスの時間を考え1セット。それでもしっかり汗はかきました。

2024年7回目のエスタです。思ったより雨が降らないのでマリンワールドまでロードバイクを走らせ、奥方にこちらまで送ってもらい、清め→ドライサウナを2セット、空いていて快適。股関節のストレッチマシンしてバスでビアホーリックへ移動。クラフトビールとフライドチキンバーガーでサ飯です。

2024年6回目のエスタです。
昼休みにいつもの駐車場周りのランニングして、仕事帰りにこちらへ。ちょっといつもより遅めでスパはなかなか混雑でした。
清め→ドライサウナを2セット、手短かですがら汗はしっかりかいて済ませました。

2024年5回目のエスタです。
当直勤務の待機時間に室内ジョグを早朝に行い、定時に職場を出てこちらへ。
ストレッチをしっかり行い、マシントレーニングの後にスパ利用です。
清め→水通し→ドライサウナを2セット、後半にオートロリュでしっかり汗をかきました。
サウナはいつもより混んでました。

2024年4回目のエスタです。
リハビリ継続、ストレッチとマシントレーニング後にエリプティカルマシンで有酸素運動15分してスパへ。バスの時間を考えて長めの1セットとする。清め→ドライサウナ、終盤にオートロリュでしっかり汗をかいて水風呂で冷やして休憩も長めにしました。

2024年3回目のエスタです。
3連休最終日は年初から行こうと思っていた志賀海神社までライド、水槽作業後に歩いてこちらへ。その後の予定とバスの時間をみながら、清め→ドライサウナ2セット、後半にオートロリュです。短い時間でしたが、しっかり汗をかいてさっぱりしました。
臀部のストレッチマシンしてバスで天神へ、加辺屋で蕎麦ランチです。

2024年2回目のエスタです。今日も遅い始動で筥崎宮までライドして、一度帰宅後歩いてこちらへ。
清め→ドライサウナ2セット、温浴でストレッチして、上がってもストレッチポールと臀部のストレッチマシンでストレッチ。右股関節の柔軟性が若干改善してしる感じです。
バスでビアホーリックに移動して遅めのビールランチ。

2024年初めてのエスタです。今年3回目のワクサウナでようやくホームサウナへ。
ゆっくり始動した連休初日、午後からこちらへ。ストレッチ、全身のマシントレーニングとエリプティカルマシンで有酸素運動してスパへ。
清め→水通し→オートロリュからのドライサウナ3セットです。
ロリュの量がちょっと増えた印象で熱く感じました。
土曜日の夕方で一時混んでいましたが、概ね快適に利用できました。