1セット目（5分30秒）：
1. サウナ：
- 筋トレ後の高心拍数状態で入室
- すぐに心地よさを感じる
- 4分頃から通常の6分目相当の汗が出始める
2. 水シャワー：
- 炭酸水を口に含んで浴びる（体感温度が下がると本で読んだ）
- 確かに前回より冷たく感じ、ドクドク感を感じる
- 約1分間浴びる
3. 休憩：
- 外気浴の代わりに洗い場で休憩
- 前回より良い感じだが、ととのい感はなし
- 副交感神経優位になった後、心地よさを感じる
2セット目（7分）：
1. サウナ：
- 前回までと違い最初の1-2分が厳しく感じる
- 4分頃から楽になり、6分経過後、まだいけるな、とさらに1分延長
- しっかり汗が出る
2. 水シャワー：
- サウナ出口で掛け湯
- 炭酸水を口に含み、冷水シャワーを浴びる
- 約1分間、前回より冷たく感じる
3. 休憩：
- 試しに浴槽の縁に座り、サウナハットをかぶって下を向くがあんまり良くない
- 3分後、洗い場に移動
- 3セットの中で最もリラックス。ただ、ととのいではない
3セット目（6分）：
1. サウナ：
- 汗がしっかり出る
- 終始辛さはあまり感じず、温まった感覚がある
2. 水シャワー：
- サウナ出口で掛け湯
- 冷水シャワーを約1分間浴びる
- これまでより心地よい冷たさを感じる
3. 休憩：
- リラックスできたがととのいはなし
全体を通して：
- ととのい感覚は得られなかったが、前回よりは良い体験となった
- 各セットで炭酸水や休憩場所の変更など、様々な工夫を試みている
- セットを重ねるごとに体験が向上し、特に2セット目の洗い場での休憩で最も良い感覚を得られた
