『2/9（金）JOYFITサ活＆トレ🔥』
サウナ：6分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット
社会人15年目ですが、週に5日も連続で仕事をするってすごく疲れるね？イヤだね？ホントにさ😭
だからこそ週末に鬱憤を晴らす！！！！！！！！
明日から怒涛の三連休凸、いざ向かうは北見オホーツクエリア。プチサ旅に出掛けますが今夜と明日はJOYFIT BIOで平常心を保つ戦い💪
21時にジョイフィり始動、いつもの有酸素運動20分をこなして（中略〜昨日とほぼ同じ）色々と吹っ飛ばして22時半のオートロウリュで灼熱業火に蒸されてFin。アチアチだぜ！！ヒャッホウ🔥
今夜もジョイフィッたー＼(^o^)／
『2/8（木）JOYFITサ活＆トレ🔥』
サウナ：6分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット
一年振りに北海道ホテルさんの本番フィンランド式サウナを心ゆくまま堪能（サ活は明日かく）してサイコウの気分のまま通いのJOYFIT BIOへ凸🔥
さすがに5セットのサ活をしたおかげでいつもの有酸素運動20分で類を見ないほど汗をかかず、軽めのストレッチ＆体幹トレーニングと下半身トレを淡々とこなしてFin。今夜は軽く身体を動かすくらいでいいや。
サウナはオートロウリュの熱が落ち着いた22時40分すぎにINして6分ほどじっくり味わっておわり。汗をかかなかったというさっきまでの自分の身体がウソのように玉汗のオンパレ。よきかな。
今夜もジョイフィッたー＼(^o^)／
『2/7（水）JOYFITサ活＆トレ🔥』
サウナ：6分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット
釧路出張からI'll be back（ダダンダンダダン！）を果たしホームのJOYFIT BIOにIN。りゅうさんと浴室でバッタリ！軽くご挨拶してバイバイ👋
いつもの有酸素運動30分コース、後ろのトレッドミル使ってるオジチャンが靴を擦って走っているせいでキュッキュッ！ていう音が響いてやや苦痛。黒板を引っ掻く音とかフォークとナイフが擦れる音が超絶苦手なので渋面晒し続けてしまった😫
ストレッチ＆体幹トレーニングをこなしてダンベルトレ、ペクトラルフライで胸トレしてFin。今日はなんだかペースを乱される日だったな〜。こんな日もあるか〜。ふわふわ〜。
22時のオートロウリュに挑むも熱さに撃沈、6分で退室を余儀なくされる。めっぽう熱さに弱くなりましたね自分。これでいい、これがいいよ。
さて、週末の網走サウナフェス参加になにやら暗雲立ちこめて参りました！とりあえず今週末の土日が空いてるよって人いたら連絡下さい！笑
今夜もジョイフィッたー＼(^o^)／
『2/5（月）JOYFITサ活＆トレ🔥』
サウナ：6分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット
堕落した週末から社会復帰した月曜日の朝☀️
バッタバタでたてこんだ仕事を片付けて今宵も私は誘われるようにJOYFIT BIOへ。ジャスト21時にINして有酸素運動30分からのストレッチ＆体幹トレーニング、レッグカール＆エクステンションをこなして軽いダンベルトレでFin。リラックスしながらたくさん汗を流せたキモチいいしあわせ😚
22時半のオートロウリュにソロチャレンジ、灼熱業火の熱波を全身に浴びて逃げ場がなく灼死☠️
明日は釧路出張なのでノージョイフィリでフィニッシュです。今年初の釧路、宿泊先のホテルにはサウナがないからどこのサウナに行こうかしら🧖
今夜もジョイフィッたー＼(^o^)／
『2/2（金）JOYFITサ活＆トレ🔥』
サウナ：6分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット
2月とつにう！今月もたくさんジョイフィるぜ💪
21時ジャストインからのバイブラ湯船で下茹でし、有酸素運動30分であり得ぬほど汗がダクダク。下半身トレ、ストレッチ＆ヨガトレからのダンベルトレ。ペクトラルフライで〆。
昨日おサボりした分はやれたっしょ。OKっしょ🫡
サウナは22時半のオートロウリュ一発勝負、バチボコ正面から熱波を喰らい6分でダウンでした。水風呂きもちえ。はふ。今週も仕事お疲れ様でした👏
フロント前のiPadトプ画変えてもらったしんよー！
グリーングリーン！グリーンダヨ！
今夜もジョイフィッたー＼(^o^)／
『1/31（水）JOYFITサ活＆トレ🔥』
サウナ：8分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット
年明けたばかりと思いきや、まさかの今日でイチガツラストデイ。歳を食いましたね。びっくりです🤨
21時半くらいにJOYFIT BIOにIN！いつもの有酸素運動20分にレッグカール＆エクステンション3セットずつ、ストレッチ＆軽めのヨガをこなして今夜はダンベルトレをメインに。14kg片手×15回の胸トレを腕が上がらなくなるまでやってみようと始めたら存外に終わらなくなり、意地になって22時半のオートロウリュを逃してまで続けてしまった。腕がパンパン。意味あんのかこれ？
ロウリュの熱がすっかり落ち着いた頃にサウナ室にIN、ゆったり川栄李奈のナース姿のドラマを見ながら優しい熱を浴びてFin。たまにはイイや。
来月も宜しくなジョイフィット👊
明日は音更の木野温泉にカチコミしようかなと♨️
今夜もジョイフィッたー＼(^o^)／
『1/30（火）JOYFITサ活＆トレ🔥』
サウナ：6分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット
いつもより少し早めの20時すぎにJOYFIT BIOにIN、普段は平日の大混雑タイムを避けるようにはしているけどやっぱし駐車場パンパン。ようやっと入館して混み具合を確認するが、ほとんどがレッスンの利用者さんのためトレッドミルはガラ空き。ヨカッパ。
いつもの有酸素運動を30分、レッグカール＆エクステンションを3セットずつこなしてヨガ＆ストレッチゾーンへ。〆はペクトラルフライで腕と肩周りを軽くイジめる。ダンベルトレはナシでーす💪
サウナは21時半のオートロウリュ一発勝負、アチアチになりながらサ室を脱兎。火傷するぜ🔥
サウナハットを被ってタオルで股間を覆うサウナーさんが居たんですが、そこまで完全防備なのに顔や身体の汗を手でベチャッと音を立てて拭き取っちゃってた。誤解を恐れずに言えば、最近こういう二流のサウナーが増えているなと感じますね。
今夜もジョイフィッたー＼(^o^)／
『1/29（月）JOYFITサ活＆トレ🔥』
サウナ：8分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット
今週もついに始まってしまった🫠🫠🫠
バタバタと仕事をこなして21時すぎにJOYFIT BIOにIN、冷えた身体をバイブラ湯船で温めてからいつもの有酸素運動20分に軽くダンベルトレ。レッグカール＆エクステンション、ストレッチ、そして今夜からはペクトラルフライを5セットやることにした🍟
いい感じの疲労感と汗だくの身体をサウナで🧖
22時半のオートロウリュが灼熱すぎてヤバイ、、
水風呂を出てプラ椅子で昇天。あへあへ。
今週も仕事がんばるぞ。やるしかない。
今夜もジョイフィッたー＼(^o^)／
『1/28（日）JOYFITサ活＆トレ🔥』
サウナ：6分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット
朝からひたすら野菜を刻んで保存容器に詰め込んでを1時間くらい。カレーとビーフシチューを作り置き。天気がよくて暖かい日なので洗濯物干し。一人暮らしやなぁと呆けて家でダラつく。
17時半にJOYFIT BIOにIN、いつもの有酸素運動20分に軽めのダンベルトレ。下半身トレ、ストレッチ＆ヨガでFin。同じようなルーティンにならないように毎日ちょっとずつ変えていくのが楽しい🙃
サウナは19時のオートロウリュ一発勝負！ロウリュが出てすぐサウナ室を出る人が最近多いけど、熱が逃げちゃうのが難点。1分くらいガッツリ浴びてから出るかロウリュが稼働する前に出てって欲しいな。ま、いいけど。明日からまた仕事！がんばろ！
今夜もジョイフィッたー＼(^o^)／
『1/27（土）JOYFITサ活＆トレ🔥』
サウナ：6分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット
帯広でゆっくり週末を過ごすぜ！
⇨家でお正月のお笑い番組をひたすら見まくる
なんて日だ！身体がナマるのでJOYFIT BIOにIN🙃
いつもの有酸素運動を30分コースでこなして軽くダンベルトレ、下半身トレ、柔軟ストレッチ＆ヨガ。サウナは17時半のオートロウリュで会心の一撃💥
サウナシティサッポロ主催のニコーリフレ×onちゃんサウナハット（グリーン）を被ってサウナに入っている方がいた。サウナ好きなのかな？ココではあまり見ない光景なので少し驚いた😳
今夜もジョイフィッたー＼(^o^)／
『1/26（金）JOYFITサ活＆トレ🔥』
サウナ：8分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット
昨日おサボりをキメたJOYFIT BIOにIN💪
なんなら今朝もサウナを浴びにきていた🧖
21時ちょいにIN、湯船で身体をポカポカにしてから有酸素運動20分にダンベルトレ。ムキムキになるぜ。コツコツ。しんどい。あー！はいはい！
ストレッチと体幹トレーニング、レッグカール＆エクステンションをこなして今夜もFin。サウナは22時半のオートロウリュ一発勝負でWin🔥
今週末は遠くに行かず帯広でゆっくり過ごしたい
お正月の録画してたやつとか見ちゃわなきゃ🙃
今夜もジョイフィッたー＼(^o^)／
『1/24（水）JOYFITサ活＆トレ🔥』
サウナ：6分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット
4月にコンサドーレのアウェイ遠征で新潟〜仙台に行くことにした。サウナイキタイで未知のエリアのサウナ施設を検索しまくり。タノシミダ🙃
21時すぎにJOYFIT BIOにIN＆IN、湯通し無しでいつもの有酸素運動20分にダンベルトレ。ちょいと苦手な腕の筋トレを最近はコツコツやるようにしている。あまりムキムキになりたくないなあ。胸と肩もちょっとだけだね。定番のレッグカール＆エクステンション、柔軟腹筋ストレッチで〆。
サウナは22時半のオートロウリュを浴びて身体がまっかっか！あまみとはコレの事を云うのだ🔥
明日はプチ出張にて帯広への帰りが遅くなりそうなのでジョイフィリはお休みしてひまわるかな🌻
今夜もジョイフィッたー＼(^o^)／
『1/23（火）JOYFITサ活＆トレ🔥』
サウナ：6分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット
朝7時すぎに起きて駐車場周りの雪かき、会社の駐車場の雪かき。ええ運動したで！たまにはいい☺️
21時半頃にJOYFIT BIOにIN、いつもの有酸素運動20分に加えてレッグカール＆エクステンションで下半身をイジメる。1月は足トレ強化月間とします。ダンベルトレは片腕14kgの軽めを5セット、ヘトヘトになりながらストレッチで〆とす💪
22時半のオートロウリュ、装置が稼働して水がぶしゃーと流れた刹那に2人が一気に退室していくやん！ドアめっちゃ開けてくやん！せっかくの熱波が逃げてくやん！？やめてやん！？しゃーなしだな！（ドン！！）
とはいえ2発目のロウリュで灼熱業火で蒸されてアチアチになりながら水風呂でフワフワ。ちべてーけどきもちーぜ！雪まみれの帯広市内、まだまだ週初めなのがツイキーである🤨
今夜もジョイフィッたー＼(^o^)／
『1/22（月）JOYFITサ活＆トレ🔥』
サウナ：6分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット
今日はカレーの日！昼はメロンパン、夜はセコマで惣菜とカップの豚汁うどんを食べました。本当にありがとうございました。明日は大雪だそうです❄️
21時半頃にJOYFIT BIOにIN、いつもの有酸素運動20分に下半身トレ。最近毎日レッグカール＆エクステンションに励んでいるおかげでキツさは緩衝されてきたけどやっぱりツラい。コンサドーレの駒井選手みたいな太腿ハムストリング筋肉隆々なのって一体どんだけのトレーニングを重ねてきたんだろうか。ガクブルである。
軽く柔軟ストレッチと腹筋＆背筋を済ませてFin。サウナは22時半のオートロウリュで灼熱業火を浴びる。あまみやばー！、ムキムキでパンプアップ上等な筋肉質お兄さんガタイはイイけどサウナの熱さには耐えられないそうで今宵もワイに軍配。めたくそ熱いのは分かるけど6分くらいは根性入れて耐えてみような🔥
今夜もジョイフィッたー＼(^o^)／
『1/17（水）JOYFITサ活＆トレ🔥』
サウナ：6分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット
年明けてあっという間に1月を折り返して明日から札幌出張。これから春にかけて、どういうふうに自分の周りが変わっていくか楽しみ。帯広での一日一日を噛み締めて生きていかないと。
21時前にJOYFIT BIOにIN、まずは湯船で10分ほど下茹でして発汗してからいつもの有酸素運動30分。ダンベルトレは片腕14kgの軽めの胸トレを5セット、腕と肩をテキトーに3セットほど。下半身トレ、腹筋背筋らを済ませてFin。たくさん時間をかけてゆっくり身体を動かせて気分爽快🤭
サウナは22時半のオートロウリュをガンガンに浴びて火照りまくった身体を水風呂でジュッと冷やしてトぶ。きもちえ。しあわせ。これは本当に手放したくない日常だなあ。
今夜もジョイフィッたー＼(^o^)／
『1/16（火）JOYFITサ活＆トレ🔥』
サウナ：8分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット
ここ2日間ほどゼロワンに浮気していました！
今日からまたBIOさんにお世話になります💩
21時すぎにIN、いつもの有酸素運動30分こなして今夜は下半身トレの日。みんな嫌いだね？足トレ。上半身と比べてしんどさが強いのでイヤだなって人は多いはず。例に漏れず。と言いつつレッグカール＆レッグエクステンションで腿（もも）と脹脛（ふくらはぎ）をイジメていく。
いつもの天空に上る腹筋を3セットこなして、今日からはなんちゃってヨガを採り入れてみようかなと。Twitter（新X）でいいねしていた下半身ヨガの動画を見よう見まねでマネしてみる。腹筋背筋アレンジみたいなやつが適度にキツくて自分に合いそう。今年はヨガトレーニングをしてく🧘
サウナは22時半のオートロウリュ一発勝負、珍しく5名のオッサンがサ室に満を辞して集結して灼熱業火を浴びる。熱すぎて草！草燃えて灰となる🥵
フロント前のiPadモニターのトップ画面を新しく変えてもらったよ！うれしいね？君もそうだろ？
今夜もジョイフィッたー＼(^o^)／
『1/13（土）JOYFITサ活＆トレ🔥』
サウナ：6分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット
1日ジョイ活を空けて朝一でやってきた😊
老若男女（噛んじゃった、、）溢れる施設内で黙々と汗を流すこと有酸素運動20分こなしてダンベルトレーニング。年明けからはポンドを落とす代わりに回数を増やす＋ピンポイントに筋肉を意識して持ち上げることに重点を置いている。身体に変化があるといいな💪
10時半のオートロウリュで灼熱業火を浴びてFin🔥
朝活と朝サウナは多幸感が段違いなので自己肯定感を上げる術として最適。凹みがちな人にオススメしていきたい。ジムとサウナと朝はええで。
インデアンカレーのレトルトパックをお土産として購入してと、いざ札幌へ向かわん🚗
今夜もジョイフィッたー＼(^o^)／
